Stílhreina nýja líkamsþjálfunartólið fyrir heildarlíkamsmótun—Auk þess hvernig á að nota það

Efni.

• Teygja aftan í læri
• Relevé Plié Pulse (með Ubarre Squeeze)
• Einfótarfall með biceps krullu
• Umsögn fyrir

Nema þú sért með útbúna líkamsræktarstöð fyrir heimilið (jamm fyrir þig!), Þá er líklega líkamsræktarbúnaður heima hjá þér á svefnherbergisgólfinu eða ekki svo laumusamlega geymdur við hliðina á kommóðunni þinni. Og áður en þú veist af hafa ketilbjöllur, jógakubbar, handlóðir og froðurúllur tekið yfir skápinn þinn eða orðið óásjálegur hurðarstoppi. (Veistu hvernig á að byggja upp fullkomna heima líkamsræktarstöð?)

Eitt stykki af glansandi búnaði miðar að því að breyta þessu öllu. Við fyrstu sýn lítur Ubarre ($185; bestustudio.com) meira út eins og skrautlegur aukabúnaður fyrir endaborðið en æfingatæki - og það er nákvæmlega það sem Kodi Kitchen, meðhöfundur Ubarre og leikkona sem varð líkamsræktarfrumkvöðull, hafði í huga.

„Það er ætlað að vera flottur æfingabúnaður,“ segir Kitchen. "Þú getur haft það á hliðarborðinu eða skrifborðinu og það skerðir ekki innréttingarnar. Ég hef þær um allt húsið mitt."

Í gulli eða silfri málmi (aðrir litir og lýkur í verkum), Ubarre fer fyrir listrænt hreim stykki svo þú munt vel skilja það eftir, sem er nokkurn veginn tilgangurinn. Þessar lóðir sem safna ryki undir rúminu þínu eru ekki beinlínis öskrandi „notaðu mig!“, Heldur falleg, gyllt 4- eða 8 punda Ubarre sem þú ferð framhjá á hverjum degi-núna sem gæti fengið þig til að hreyfa þig. (Þarftu innblástur? Skoðaðu þessar æfingar heima fyrir.)

Og hvernig þú hreyfir þig er algjörlega undir þér komið - fjölhæfni Ubarre er aðeins næst nútíma fagurfræði hans. Eldhúsið segir að hægt sé að nota Ubarre á Pilates, jóga, barre og til að auka hefðbundna styrktarþjálfun. „Þú getur auðveldlega breytt hreyfingu á neðri hluta líkamans eins og hnébeygju í hreyfingu fyrir allan líkamann fljótt, með því að krulla eða stilla, með Ubarre,“ segir Kitchen. Þessi tegund af kyrrstöðuþrýstingi hjálpar þér að viðhalda góðu formi og taka þátt í bringu, baki, handleggjum og kjarna.

Hér deilir Kitchen þremur leiðum til að nota Ubarre til að teygja og styrkja - sama hvernig þú kýst að æfa.

Teygja aftan í læri

A. Leggstu niður, bakið flatt við gólfið með fæturna beint niður, fætur beygðir. Ubarre ætti að vera á móti brjósti þínu, með U-opið niður.

B. Færðu vinstra hné að bringu, gríptu í endana á Ubarre og lykkjuðu það um kúlu vinstri fótar. Teygðu vinstri fótinn beint upp, finndu fyrir teygjunni í læri. Haltu neðri bakinu á gólfinu og mjöðmunum miðju. Haltu teygjunni í 20 sekúndur, endurtaktu síðan með hægri fæti. Það er einn fulltrúi. Endurtaktu þrisvar sinnum á hvorri hlið.

Relevé Plié Pulse (með Ubarre Squeeze)

A. Stattu með hælana saman, tærnar í sundur, kreistu Ubarre með báðum höndum til að tengjast kjarnanum. Dragðu axlirnar niður aftur og hækkaðu hælana nokkra tommu frá jörðu.

B. Byrjaðu að plié, beygðu hnén til að hnébeygja sig á meðan að ganga úr skugga um að hnén fylgi sama horni og tærnar, hælarnir eru áfram lyftir. Púlsaðu rólega upp um tommu, niður um tommu, einbeittu þér að því að halda mjaðmagrindinni og stjórna andanum. Ljúktu við 30 endurtekningar, hvíldu síðan. Framkvæma 2 sett í viðbót. (Líkar við þessa hreyfingu? Þá muntu elska þessa At-Home Barre æfingu.)

Einfótarfall með biceps krullu

​

A. Hallaðu þér áfram með hægri fótinn og myndaðu 90 gráðu horn með báðum hnjám. Haltu Ubarre í hægri hendi, teygðu handlegginn beint út fyrir framan líkamann.

B. Haltu lungaforminu og krullaðu Ubarre inn í átt að líkamanum og búðu til 90 gráðu horn með olnboga. Þegar þú hefur lokið 15 reps á hvorri hlið skaltu hvíla þig og framkvæma síðan tvö sett í viðbót. (Mótaðu sterka, granna fætur með 10 bestu hreyfingum fyrir þynnri læri.)

Umsögn fyrir