3 heimilisuppbót til að æfa æfingar

Efni.

• 1. Eggjabólga við ofvöxt í vöðvum
• 2. Vítamín við krampa
• 3. Vítamín til að styrkja bein

Náttúruleg vítamín viðbót fyrir íþróttamenn eru frábærar leiðir til að auka magn mikilvægra næringarefna fyrir þá sem æfa, til að flýta fyrir heilbrigðum vöðvavöxtum.

Þetta eru heimabakað fæðubótarefni sem eru rík af magnesíum, kalsíum og próteinum sem koma í veg fyrir að krampar komi fram, styrkja bein og stuðla að aukningu á vöðvamassa.

1. Eggjabólga við ofvöxt í vöðvum

Þeytið 1 egg, 1 fasta jógúrt og 1 tsk af sykri í blandaranum.

Þetta eggjatré er gott að taka eftir þjálfun, þar sem það eykur próteinmagnið og hyllir aukningu á vöðvamassa.

221 hitaeiningar og 14,2 g af próteini

2. Vítamín við krampa

Þeytið í blandara 57 g af maluðum graskerfræjum, 1 bolla af mjólk og 1 banana. Með þessu vítamíni er mögulegt að hafa allt magn magnesíums sem þarf í einn dag.

Auk þess að taka þetta vítamín er nauðsynlegt að drekka 1,5 til 2 lítra af vatni á dag, þar sem ofþornun hlynnist útliti krampa.

531 hitaeiningar og 370 mg magnesíum.

3. Vítamín til að styrkja bein

Þeytið 244 g af mjólk, 140 g af papaya og 152 g af jarðarberi í blandaranum. Til viðbótar þessu vítamíni er nauðsynlegt að drekka annað glas af mjólk, 1 jógúrt og 1 ostsneið til að innbyrða kalsíum sem þarf á dag.

244 hitaeiningar og 543 mg kalsíum

Sérhver náttúruleg viðbót eða tafla ætti alltaf að vera í fylgd með heilbrigðisstarfsmanni eins og næringarfræðingi.

Sjá einnig: Fæðubótarefni til að öðlast vöðvamessu