Taktu 21 daga hugleiðsluáskorun Oprah og Deepak!

Efni.

• Umsögn fyrir

Hver segir að þú þurfir að flytja í ashram á Indlandi til að læra að hugleiða? Oprah Winfrey og Deepak Chopra bjóða upp á fljótlega og auðvelda leið til að tileinka sér þessa fornu æfingu sem lofar að bæta sambönd, sálræna og líkamlega heilsu, svefngæði og skap þegar byrja núna.

Fjölmiðlamógúllinn og New Age gúrúinn hafa tekið höndum saman um að hefja 21 daga hugleiðsluáskorun, með tölvupóstum sem leiða þig í gegnum 16,5 mínútna daglega hugleiðslu, veita þér innblástur, hvetja þig til að skrifa í dagbók á netinu og hjálpa þú sækir aðra lífstíma þegar þú skráir þig í ókeypis forritið á netinu.

Við vitum nú þegar hvað þú ert að hugsa: Hvernig í ósköpunum ætlarðu að stöðva Twitter fréttastraum hugsana sem renna í gegnum höfuðið í 16,5 mínútur á dag? Svarið er að þú gerir það ekki.

„Það sem margir gera sér ekki grein fyrir er að markmiðið er ekki að loka huganum heldur frekar að hlusta eða fylgjast með og ekki vera bundinn við að svara því,“ segir Roberta Lee, læknir, höfundur bókarinnar. SuperStress lausnin og varaformaður deildar samþættrar læknisfræði við Beth Israel Medical Center. „Þetta gerir þér kleift að endurspegla frá tilfinningu um ró frekar en að bregðast við tilfinningu fyrir baráttu eða flugi.

Fegurðin við þessa æfingu - fyrir utan fríðindin sem nefnd eru hér að ofan - er að hún getur alvarlega hjálpað til við að setja hlutina í samhengi. „Þú tengist heiminum á mun stjórnsamari hátt,“ útskýrir Dr. Lee. „Þú ert fær um að sjá sveigjanleika í aðstæðum, í stað þess að fara strax og aftur í tímann í lifunarham, sem gerir okkur minna umburðarlynd.

Aðrir kostir hugleiðslu hugleiðslu eru aukin framleiðni, sköpunargáfa, skilvirkni, orka og sjálfsálit, bætir hún við.

Hvort sem þú ætlar að fylgjast með Oprah og Deepak eða halda áfram að vinna á þinni eigin einkaæfingu, þá eru hér þrjár leiðir til að hjálpa þér að finna smá zen á annasömum degi.

1. Gerast mannlegur skrefamælir: Áttu erfitt með að sitja kyrr? Prófaðu að hugleiða meðan þú gengur eða hleypur, bendir Michelle Barge, jóga- og hugleiðslukennari með aðsetur í New York borg. „Teljið hvert skref og sjáið hvort þið komist upp í 1.000 án þess að missa vitið,“ segir hún. Ef hugurinn byrjar að reika (gott!), ekkert smá, byrjaðu bara upp á nýtt. Með því að einbeita sér að fjöldanum leyfir hugsunum að flæða og flæða áreynslulaust, sem hjálpar heilanum að ná afslappandi árvekni.

2. Gerðu hádegismatinn að stærstu máltíð þinni:„Léleg melting er stór sökudólgur þegar kemur að daufum huga,“ segir Heather Hartnett, talsmaður David Lynch Foundation á Manhattan. Átta ára félagasamtökin sem stofnuð voru af hinum fræga "Twin Peaks" leikstjóra kennir yfirskilvitlega hugleiðslu fyrir allar stéttir þjóðlífsins um allan heim, þar á meðal nemendur í vandræðum, vopnahlésdagar, heimilislausir og fangar. „Borðaðu aðalmáltíðina á hádegi þegar meltingin er áhrifaríkust,“ segir Hartnett. Nýjar rannsóknir frá Brigham og kvennasjúkrahúsinu staðfesta það: Mataræði sem neytti megnið af daglegum hitaeiningum sínum eftir klukkan 15:00. fannst hún vera treg það sem eftir lifði 20 vikna rannsóknarinnar.

3. Finndu sælu í daglegum störfum:Óttast að þvo uppvask? Breyttu litlum, pirrandi, óhjákvæmilegum heimilisstörfum í augnablikshlé frá deginum þínum, þar sem þú getur nýtt þér innri frið og kyrrð og þakklæti, segir Barge. Á meðan þú skolar hvern rétt af skaltu íhuga hversu þakklát þú ert fyrir matinn sem þú varst að borða, fjölskylduna (eða vini) sem þú deildir máltíðinni með, heimilinu sem þú býrð á. Þarftu hjálp að komast á svæðið? Kveiktu á sérstöku hugleiðslukerti (róandi sendur eins og lavender er frábært) á meðan þú þrífur. Helgisið þekktrar lyktar mun hjálpa þér að koma þér í það hamingjusama hugarfar.

Umsögn fyrir