Heilsufar ávinningur af bíótíni

Efni.

• Hvað er biotin?
• Mælt með dagpeningum
• Fæðubótarefni og sykursýki
• Heilbrigt hár, húð og neglur?
• Þróun fósturs
• Náttúrulegar uppsprettur líftíns
• Takeaway

Hvað er biotin?

Líka þekkt sem H-vítamín, biotin er eitt af B flóknum vítamínum sem hjálpa líkamanum að umbreyta fæðu í orku.

Orðið „biotin“ kemur frá forngríska orðinu „biotos“, sem þýðir „líf“ eða „næring.“ B-vítamín, og sérstaklega biotín, hjálpa til við að halda húð, hár, augu, lifur og taugakerfi heilbrigt. Bíótín er einnig mikilvægt næringarefni á meðgöngu, þar sem það er mikilvægt fyrir fósturvísisvöxt.

Flestir fá lítínið sem þeir þurfa af því að borða heilbrigt mataræði, en það hafa verið margar fullyrðingar um að það að fá meira biotín geti stjórnað blóðsykri, stuðlað að heilbrigðu hári, húð og neglum og hjálpað þunguðum mömmum að eignast heilbrigðara börn. Hversu mikið biotin er nóg, hvar geturðu fengið það og hvað getur það raunverulega gert fyrir þig?

Mælt með dagpeningum

Oft er mælt með milli 30 og 100 míkrógrömm (míkróg) á dag af biotíni fyrir unglinga og fullorðna.

Vegna þess að það er vatnsleysanlegt mun auka líftín einfaldlega fara í gegnum líkama þinn þegar þú pissar. Þó að flestir geti meðhöndlað biotín fæðubótarefni, þá tilkynna sumir vægar aukaverkanir eins og ógleði og meltingartruflanir. Engin þekkt eituráhrifareinkenni eru tengd of miklu biotíni.

Fæðubótarefni og sykursýki

Sumar rannsóknir, þar með talin þessi dýrarannsókn, benda til þess að fólk með sykursýki af tegund 2 geti haft gagn af því að taka biotin fæðubótarefni til að hjálpa við að stjórna blóðsykursgildi. Rannsóknir hingað til eru þó ekki óyggjandi.

Samkvæmt annarri rannsókn sem gerð var á dýrum, getur biotin hjálpað til við að koma í veg fyrir nýrnaskemmdir hjá fólki með insúlínháð tegund 1 sykursýki. Aftur þarf meiri rannsóknir til að styðja þetta.

Heilbrigt hár, húð og neglur?

Bíótínskortur er sjaldgæfur. En vegna þess að fólk með skort sýnir oft einkenni hárlos eða hreistruð rautt útbrot, mælum sumir læknar og viðbótarfyrirtæki með því að auka neyslu þína.

Samt sem áður segja heilbrigðisstofnanirnar frá því að ekki séu til næg gögn til að styðja við að mæla með viðbót.

Þróun fósturs

Þrátt fyrir að það sé sjaldgæft geta barnshafandi konur orðið líftínskortar. Til að stuðla að heilsu barnsins skaltu taka fæðing vítamín sem inniheldur biotín og fólínsýru á meðgöngu. Stórir skammtar af biotíni geta hins vegar verið hættulegir barninu og því er ekki mælt með viðbótaruppbót á biotin.

Verslaðu á netinu eftir vítamín í fæðingu.

Náttúrulegar uppsprettur líftíns

Bíótín er einnig að finna í fjölda matvæla, þar á meðal:

• eggjarauða
• líffæriskjöt (lifur, nýru)
• hnetur, eins og möndlur, jarðhnetur, pekans og valhnetur
• hnetusmjör
• sojabaunir og aðrar belgjurtir
• heilkorn og korn
• blómkál
• banana
• sveppum

Vegna þess að matvinnsluaðferðir eins og matreiðsla geta gert líftín áhrifamikið, innihalda hráar eða minna unnar útgáfur af þessum matvælum virkari biotín.

Það er alltaf best að fá næringarefni úr náttúrulegum uppruna. Ef þú ert ekki fær um að fá nóg af biotíni náttúrulega, getur læknirinn lagt til viðbót við viðbót. Mundu að FDA hefur ekki eftirlit með fæðubótarefni varðandi öryggi, hreinleika, skammt eða gæði, svo að rannsaka vörumerki þín áður en þú kaupir.

Takeaway

Þó að biotin sé nauðsynlegt fyrir eðlilega líkamsstarfsemi og fæðubótarefni geta hjálpað barnshafandi konum og sumum með sykursýki, eru enn ekki næg gögn til staðar til að styðja viðbót eða fullyrðingar um heilbrigt hár, húð eða neglur.

Með því að segja, það er alltaf góð hugmynd að borða jafnvægi, heilbrigt mataræði óunninna eða óverulegra matvæla fyrir bestu heilsu þína.

Verslaðu á netinu fyrir bótín viðbót.