The Military Diet: A Beginner's Guide (með mataráætlun)

Efni.

• Hvað er hernaðarfæðið?
• Hvernig virkar hernaðarfæðið?
• Máltíðaráætlunin
• Dagur 1
• 2. dagur
• 3. dagur
• Eftirstöðvar 4 daga
• Viðbótarmatur leyfður
• Er hernaðarfæðið byggt á sönnunum?
• Er hernaðarfæðið öruggt og sjálfbært?
• Geturðu virkilega tapað 10 pundum á viku?
• Það getur gengið, en ekki lengi

Herfæðið er um þessar mundir eitt vinsælasta „fæði“ heimsins. Það er fullyrt að það hjálpi þér að léttast fljótt, allt að 10 pund (4,5 kg) á einni viku.

Herfæðið er líka ókeypis. Það er engin bók, dýr matur eða viðbót sem þú þarft að kaupa.

En virkar þetta mataræði í raun og er það eitthvað sem þú ættir að prófa? Þessi grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um hernaðarfæði.

Hvað er hernaðarfæðið?

Herfæðið, einnig kallað 3 daga fæði, er megrunarfæði sem getur hjálpað þér að missa allt að 10 pund á viku.

Mataráætlun hersins felur í sér 3 daga mataráætlun og síðan 4 frídaga og vikulega hringrásin er endurtekin aftur og aftur þar til þú nærð þyngd þinni.

Talsmenn mataræðisins fullyrða að það hafi verið hannað af næringarfræðingum í Bandaríkjaher til að koma hermönnum í toppform fljótt.

Hins vegar er sannleikurinn sá að mataræðið er ekki tengt neinni hernaðarlegri eða ríkisstofnun.

Herfæðið er einnig undir nokkrum öðrum nöfnum, þar á meðal sjófæði, herfæði og jafnvel ísfæði.

Herfæðið er kaloríusnautt megrunarfæði sem fullyrt er að stuðli að verulegu þyngdartapi á aðeins einni viku.

Hvernig virkar hernaðarfæðið?

Þriggja daga hernaðarfæði er í raun skipt í 2 áfanga á 7 daga tímabili.

Fyrstu 3 dagana verður þú að fylgja settri kaloríusnauða máltíðaráætlun fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Það er ekkert snarl á milli máltíða.

Heildar kaloríainntaka á þessum áfanga er u.þ.b. 1.100–1.400 kaloríur á dag.

Þetta er mun lægra en meðalneysla fullorðinna, en þú getur athugað þínar eigin kaloríukröfur með þessum reiknivél.

Þessa fjóra daga vikunnar sem eftir eru ert þú hvattur til að borða hollt og halda áfram að halda kaloríainntöku.

Talsmenn mataræðisins fullyrða að þú getir endurtekið mataræðið nokkrum sinnum þar til þú nærð þyngd þinni.

Fyrstu 3 dagar mataræðis hersins eru með ákveðinn mataráætlun og fela í sér takmörkun kaloría. Eftir eru 4 dagar sem hafa færri takmarkanir.

Máltíðaráætlunin

Þetta er 3 daga máltíð áætlun um mataræði hersins.

Dagur 1

Þetta er mataráætlun dag 1. Það nemur um 1.400 hitaeiningum.

Morgunmatur:

• Ristuðu brauðsneið með 2 msk af hnetusmjöri.
• Hálft greipaldin.
• Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).

Hádegismatur:

• A sneið af ristuðu brauði.
• Hálfur bolli af túnfiski.
• Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).

Kvöldmatur:

• 3-oz (85 grömm) skammtur af kjöti með bolla af grænum baunum.
• Lítið epli.
• Hálfur banani.
• Einn bolli vanilluís.

2. dagur

Þetta eru máltíðir fyrir dag 2 sem nema um 1.200 kaloríum.

Morgunmatur:

• A sneið af ristuðu brauði.
• Eitt harðsoðið egg.
• Hálfur banani.
• Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).

Hádegismatur:

• Eitt harðsoðið egg.
• Bolli af kotasælu.
• 5 saltkökur.
• Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).

Kvöldmatur:

• Tvær pylsur, án bollu.
• Hálfur bolli af gulrótum og hálfur bolli af spergilkáli.
• Hálfur banani.
• Hálfur bolli af vanilluís.

3. dagur

Hér er áætlunin fyrir 3. dag sem nemur um 1.100 kaloríum.

Morgunmatur:

• 1 aura sneið af cheddar osti.
• 5 saltkökur.
• Lítið epli.
• Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).

Hádegismatur:

• A sneið af ristuðu brauði.
• Eitt egg, soðið eins og þú vilt.
• Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).

Kvöldmatur:

• Bolli af túnfiski.
• Hálfur banani.
• 1 bolli af vanilluís.

Ekki hika við að drekka eins mikið kaffi eða te og þú vilt, svo framarlega sem þú bætir engum kaloríum úr sykri eða rjóma. Drekktu nóg af vatni líka.

Eftirstöðvar 4 daga

Það sem eftir lifir vikunnar felur einnig í sér megrun.

Snarl er leyfilegt og engar takmarkanir eru á matvælaflokkum. Þú ert hins vegar hvattur til að takmarka skammtastærðir og halda heildar kaloríuinntöku undir 1.500 á dag.

Þú getur fundið lista yfir vefsíður og forrit til að fylgjast með hitaeininganeyslu þinni í þessari grein.

Það eru engar aðrar reglur um þá fjóra daga sem mataræðið er eftir.

Fyrstu 3 dagar mataræðisins eru með fastan matseðil, en hinir 4 eru minna takmarkaðir. Þú ert samt hvattur til að borða hollt og takmarka hitaeiningar þessa 4 daga sem eftir eru.

Viðbótarmatur leyfður

Skiptingar eru leyfðar í 3 daga áfanga fyrir þá sem eru með takmarkanir á mataræði, en skammtar ættu að innihalda sama fjölda kaloría.

Til dæmis, ef þú ert með ofnæmi fyrir hnetum, getur þú skipt um hnetusmjör fyrir möndlusmjör.

Þú getur líka skipt um 1 bolla af túnfiski fyrir nokkrar möndlur ef þú ert grænmetisæta.

Allt sem skiptir máli er að hitaeiningarnar haldast þær sömu. Ef þú breytir mataráætluninni á einhvern hátt þarftu að telja kaloríur.

Stuðningsmenn hernaðarfæðisins hvetja til drykkjar á heitu sítrónuvatni en mæla með á móti tilbúnum drykkjum. Hins vegar er engin vísindaleg ástæða fyrir því að þetta væri góð hugmynd.

Ef þú ert með takmarkanir á mataræði er þér heimilt að skipta út matvælum með jöfnum hitaeiningum.

Er hernaðarfæðið byggt á sönnunum?

Engar rannsóknir hafa verið gerðar á mataræði hersins. Hins vegar er mjög líklegt að meðalmaðurinn missi nokkur pund vegna vikulangrar kaloríutakmarkunar.

Ef færri hitaeiningar berast í fituvefinn en skilja hann eftir missir þú fitu. Tímabil.

Talsmenn mataræðisins fullyrða hins vegar að það hafi ákveðið þyngdartap yfirburði vegna „matarsamsetninganna“ í mataráætluninni. Þessar samsetningar eru sagðar auka efnaskipti og brenna fitu, en það er enginn sannleikur á bak við þessar fullyrðingar.

Kaffi og grænt te innihalda efnasambönd sem geta aukið efnaskipti lítillega, en það eru engar samsetningar matvæla þekktar til að gera þetta (,,,).

Og ef þú skoðar heildarmatinn sem er innifalinn í mataráætluninni, þá virðist það einfaldlega ekki vera fitubrennslunarfæði.

Matur með mikið prótein eykur efnaskipti meira en önnur matvæli (,). En flestar máltíðirnar í herfæðinu eru lítið í próteinum og mikið í kolvetnum, sem er slæm samsetning fyrir þyngdartap.

Sumir halda því einnig fram að þetta mataræði hafi svipaðan heilsufarslegan ávinning og fasta með hléum. Hins vegar er engin fasta í mataræðinu, svo þetta er rangt.

Herfæðið getur hjálpað þér að léttast því það er mjög lítið af kaloríum. Það hefur þó engan sérstakan kost sem gerir það skilvirkara en önnur mataræði sem takmarkast við kaloríur.

Er hernaðarfæðið öruggt og sjálfbært?

Herfæðið er líklega öruggt fyrir meðalmennsku því það er of stutt til að valda varanlegum skaða.

Hins vegar, ef þú ættir að fylgja þessu mataræði mánuðum saman, gætu ströng hitaeiningarmörk sett þig í hættu á næringarskorti.

Þetta á sérstaklega við ef þú borðar ekki reglulega grænmeti og annan gæðamat á frídögum þínum.

Að auki getur borða pylsur, kex og ís í hverri viku hugsanlega valdið efnaskiptavandamálum. Ruslfæði ætti ekki að vera fastur liður í mataræðinu.

Hvað varðar sjálfbærni er þetta mataræði nokkuð auðvelt að gera. Það reiðir sig ekki á langtímabreytingar á vana og þarf aðeins viljastyrk í stuttan tíma.

Að því sögðu mun það líklega ekki hjálpa þér að halda þyngdinni mjög lengi vegna þess að það hjálpar þér ekki að breyta venjum þínum.

Herfæðið er líklega öruggt fyrir heilbrigt fólk, en það ætti ekki að gera í lengri tíma. Það leiðir líklega ekki til varanlegs þyngdartaps.

Geturðu virkilega tapað 10 pundum á viku?

Þetta mataræði varð vinsælt vegna þess að það fullyrðir að þú getir misst 4,5 kíló á viku.

Fræðilega séð er þetta hlutfall þyngdartaps mögulegt fyrir of þunga sem takmarka hitaeiningar verulega. Hins vegar mun mest af þyngdartapi stafa af vatnstapi, ekki fitu.

Vatnsþyngd lækkar hratt þar sem glúkógenbúðir líkamans minnka, sem gerist þegar þú takmarkar kolvetni og kaloríur ().

Þetta lítur vel út á vigtinni, en sú þyngd mun ná aftur þegar þú byrjar að borða venjulega aftur.

Það er mögulegt að missa 10 pund á viku. Hins vegar mun mest af þessu vera vatnsþyngd, sem færist aftur þegar þú byrjar að borða venjulega.

Það getur gengið, en ekki lengi

Ef þú vilt missa nokkur kíló fljótt, þá getur herfæðið hjálpað.

En þú ert líklegur til að endurheimta þyngdina aftur mjög hratt líka. Þetta er einfaldlega ekki gott mataræði til varanlegrar þyngdartaps.

Ef þér er alvara með að léttast og halda því frá, þá eru margar megrunaraðferðir sem eru miklu betri en hernaðarfæðið.