Þreyttir fætur: orsakir, meðferð, forvarnir og fleira

Efni.

• Af hverju eru fætur mínir þreyttir?
• 8 orsakir fyrir þreytta fætur
• 1. Ofnotkun
• 2. Undirnotkun
• 3. Krampar í vöðvum
• 4. Blóðkalíumlækkun
• 5. Æðahnútar
• 6. Léleg blóðrás
• 7. Meðganga
• 8. MS-sjúkdómur
• Hvernig á að meðhöndla þreytta fætur heima
• 1. Þurrburstun
• 2. Heitt bað
• 3. Fótbað
• 4. Eplasafi edik
• 5. RICE aðferð
• 6. Nudd
• 7. Einfaldar æfingar
• Hvernig á að koma í veg fyrir þreytta fætur
• Hvenær á að leita hjálpar
• Horfur

Af hverju eru fætur mínir þreyttir?

Þreyttir fætur eru nokkuð algengt einkenni með ýmsum undirliggjandi þáttum. Þú gætir verið í aukinni hættu á þreyttum fótum ef þú ert kona, of þung eða eldri. Þreyttir fætur geta einnig komið fram hjá fólki sem situr eða stendur reglulega í langan tíma.

Lestu áfram til að læra meira um þetta einkenni, þ.mt algengar orsakir og meðferðir.

8 orsakir fyrir þreytta fætur

Margvíslegir þættir geta valdið þreyttum fótum. Þreyttir fætur geta fylgt verkjum, eymslum eða krampa. Þreyttir fætur eru venjulega ekki áhyggjuefni, en það er samt mikilvægt að huga að líkama þínum þegar þreyta kemur fram. Þetta er sérstaklega þannig að ef þú ert með önnur einkenni.

Hér eru nokkrar mögulegar ástæður fyrir þreyttum fótum:

1. Ofnotkun

Ef þú hefur nýlega notað fæturna meira en venjulega geta þeir fundið fyrir þreytu. Vertu viss um að þú fáir nægan hvíld og vinnur innan marka líkamans. Þetta mun hjálpa þér að forðast streitu, álag og meiðsli.

Ef þú notar fæturna oft meðan þú vinnur skaltu taka nóg af hléum allan daginn.

2. Undirnotkun

Að nota ekki fæturna getur einnig valdið þreytu á fótum. Ef þú þarft að sitja í langan tíma skaltu benda á að standa og vera virkur í að minnsta kosti fimm mínútur á klukkutíma fresti.

Ef þú eyðir lengri tíma í rúminu skaltu gera einfaldar fótuppeldisæfingar og teygja á klukkutíma fresti. Lyftu fótunum upp á koddunum.

3. Krampar í vöðvum

Ofnotkun fótanna getur leitt til vöðvakrampa. Krampar í vöðvum geta valdið því að fæturna þreytast.

Leyfðu fótum og líkama nægan tíma að hvíla þar til einkennin hjaðna. Leitaðu til læknisins ef þrenging verður alvarleg. Hér eru fleiri leiðir til að stöðva krampa í vöðvum.

4. Blóðkalíumlækkun

Blóðkalíumlækkun kemur fram þegar þú ert með lítið magn kalíums í blóðrásinni. Þetta getur valdið:

• þreyta
• veikleiki
• krampa í fótum
• hægðatregða

Ákveðin lyf eða ástand geta valdið blóðkalíumlækkun. Leitaðu til læknisins til að ákvarða undirliggjandi orsök og besta meðferðarúrræði fyrir þig.

5. Æðahnútar

Þú gætir verið með þreytta, þunga eða verkja í fótum ef þú ert með æðahnúta. Þetta kemur fram þegar æðar þínar virka ekki sem skyldi og byrja að safna blóði. Þetta veldur því að æðar þínar stækka og bólga.

Venjulega geta sjálfsmeðferð, svo sem hreyfing, upphækkun og þjöppun sokkar, hjálpað til við að draga úr þessum einkennum. Leitaðu til læknisins ef einkenni þín batna ekki.

6. Léleg blóðrás

Fætur þínir geta fundið fyrir þreytu eða þreytu ef blóð þitt streymir ekki almennilega um líkamann. Léleg blóðrás hefur oft áhrif á neðri hluta líkamans þar sem það er erfiðara fyrir blóð að flæða upp í átt að hjarta þínu. Stundum getur blóð safnast saman í fótum, ökklum og fótum.

Þú gætir verið fær um að bæta lélega blóðrásina með því að:

• flytja meira
• forðast þéttan fatnað
• stjórna undirliggjandi ástandi, svo sem sykursýki

Leitaðu til læknisins ef þú hefur tekið skref til að bæta blóðrásina en hefur ekki séð umbætur. Læknirinn þinn gæti ávísað lyfjum til að bæta blóðrásina.

7. Meðganga

Bólga á meðgöngu getur stafað af:

• hormón
• vökvasöfnun
• aukinn þrýstingur á æðar

Fætur þínir geta fundið fyrir þreytu og óþægindum fyrir vikið. Þú gætir fundið fyrir krampa og æðahnúta.

Að sofa á vinstri hliðinni getur hjálpað til við að draga úr hluta þrýstingsins frá æðinni sem dreifir blóði frá neðri hluta líkamans til hjarta þíns. Þú getur líka prófað þessar fimm æfingar.

Leitaðu til læknisins ef þú finnur fyrir skyndilegum eða verulegum þrota. Þetta gæti verið merki um preeclampsia.

8. MS-sjúkdómur

Vöðvaþreyta eða þung fætur geta verið merki um MS. Reyndar er þreyta algengasta einkenni meðal fólks með þetta ástand. Hiti og raki getur valdið þreytu.

MS veldur þreytu vegna þess að ástandið hefur áhrif á taugarnar og truflar samskipti milli heila og vöðva.

Önnur einkenni MS eru:

• óskýr eða tvöföld sjón eða sjónskerðing
• náladofi og doði
• verkir eða vöðvakrampar
• tap á jafnvægi eða sundl
• mál í þvagblöðru
• kynlífsvanda
• erfitt með að einbeita sér, vera skipulögð eða muna hluti

MS þarfnast greiningar frá lækni. Talaðu við lækninn þinn ef þig grunar MS.

Hvernig á að meðhöndla þreytta fætur heima

Í mörgum tilvikum getur þú meðhöndlað þreytta fætur heima.

1. Þurrburstun

Þurrburstun getur hjálpað til við að örva blóðrásina, auka orku og stuðla að eitlum frárennsli. Viðbótarávinningur af þurrburstun er að það getur hjálpað til við að afskilja húðina.

Notaðu burstann með náttúrulegum burstum. Byrjaðu með fæturna og farðu upp í átt að hjarta þínu. Gerðu þetta í 10 til 15 mínútur áður en kaldur sturta.

2. Heitt bað

Liggja í bleyti í heitu baði getur hjálpað þér að slaka á meðan þú tekur þrýsting frá fótunum og eykur blóðrásina. Bætið við allt að 2 bolla af sjávarsalti, Epsom salti eða matarsódi. Leggið í baðið í að minnsta kosti 20 mínútur.

3. Fótbað

Fótbað getur hjálpað til við að endurvekja þreytta fætur með því að draga úr verkjum, verkjum og bólgu.

Bætið 1 bolla af Epsom-salti, sjávarsalti og ediki í heitan pott af vatni. Drekkið fæturna í að minnsta kosti 20 mínútur.

4. Eplasafi edik

Ein rannsókn leiddi í ljós að notkun eplasafa edik staðbundið gæti hjálpað til við að draga úr einkennum æðahnúta, svo sem krampa, verkja og þreytu.

Þú getur nuddað edikinu á fæturna, eða þú gætir reynt að bæta nokkrum í baðið.

5. RICE aðferð

Þessi aðferð felur í sér eftirfarandi:

• Hvíld. Taktu hlé og hvíldu fæturna. Láttu líkama þinn batna.
• Ís. Þú getur ísað fæturna eða látið þá liggja í bleyti í ísvatni í 20 mínútur í senn. Gerðu þetta nokkrum sinnum á dag.
• Samþjöppun. Vefjið fæturna í þjöppunarbindingu til að draga úr bólgu.
• Hækkun. Haltu fótunum upp með nokkrum koddum til að draga úr þrota eða óþægindum.

Þessi tækni getur hjálpað til við að bæta blóðrásina og létta óþægindi og þrota.

6. Nudd

Nudd getur hjálpað til við að létta þreytu á fótum. Ef það er mögulegt, bókaðu nudd hjá löggiltum nuddara. Þú getur líka æft sjálfanudd með því að nudda olíu eða smyrsli í fæturna og fæturna.

Þú gætir viljað nota capsaicin hlaup eða krem ​​til að draga úr verkjum og bæta blóðrásina.

7. Einfaldar æfingar

Það eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert til að létta þreytta fætur. Jafnvel mínúta af þessum æfingum getur blóðið flætt.

• Prófaðu að rúlla tennisbolta undir fótunum á meðan þú situr.
• Rúllaðu ökklunum með réttsælis, einn í einu. Ímyndaðu þér að þú sért að teikna hring á gólfið. Þú getur gert þetta annað hvort á meðan þú situr eða stendur.
• Þegar þú stendur, skiptu á milli þess að fara upp á tippy-tærnar og skila báðum fótum á gólfið.
• Ekki stökkbretti, stuttur eða skokka á sínum stað.

Hvernig á að koma í veg fyrir þreytta fætur

Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir eða draga úr hættu á þreyttum fótum:

• Borðaðu hollt og hollt mataræði til að tryggja að þú fáir daglegt magn af næringarefnum. Þetta hjálpar þér að fá orku til að fara í daglegar athafnir þínar.
• Fáðu nóg af D-vítamíni frá beinni útsetningu fyrir sólinni eða mataræðinu.
• Notaðu viðeigandi skófatnað, sérstaklega þegar þú ert á fæturna í langan tíma. Veldu skó sem styður, er þægilegur og passar rétt. Bættu við bólstruðum innleggssólum til að auka stuðning.
• Stattu upp og farðu eins oft og mögulegt er. Leitaðu við að æfa á hverjum degi í að minnsta kosti 15 mínútur. Farðu um eða teygðu þig í að minnsta kosti fimm mínútur fyrir hverja klukkustund sem þú ert kyrrsetu.
• Haltu fótunum þversum á meðan þú situr.
• Sittu upp eða stattu hátt og haltu góðri líkamsstöðu.
• Drekkið nóg af vatni.
• Haltu ákjósanlegri þyngd.
• Notaðu þjöppun sokkana.
• Sofðu með kodda undir fótunum.
• Fáðu þér hvíld.
• Takmarkaðu eða forðastu áfengi, sykur og koffein.
• Ef þú reykir skaltu hætta.

Hvenær á að leita hjálpar

Venjulega munu hvíldar- og heimilisúrræði skila árangri til að létta þreytta fætur. Hins vegar, ef fætur þínir eru enn þreyttir eftir meðferð heima eða ef þreyta hefur verið viðvarandi í meira en nokkra daga, pantaðu tíma hjá lækninum.

Leitaðu einnig til læknisins ef þú finnur fyrir verkjum, vanvirkni eða óþægindum. Læknirinn þinn getur ákvarðað hvort undirliggjandi ástand sé sem veldur því að fætur þínir eru þreyttir.

Horfur

Í flestum tilvikum er nóg að taka tíma til að hvíla sig og sjá um sjálfan þig til að endurheimta orku í fótunum. Fætur þínir gera mikið fyrir þig. Þeir eiga skilið smá sérmeðferð annað slagið!

En ef þú finnur fyrir þreytu reglulega í fótum þínum eða ert með óútskýrða verki eða þrota, skaltu ræða við lækninn.