Truflanir á hringrás hringrásar

Efni.

• 1. Seinkafasa seinkunheilkenni
• 2. Svefnfasa framvinduheilkenni
• 3. Óregluleg staðalgerð
• 4. Svefn-vakna tegund önnur en 24 klst
• 5. Svefntruflanir sem tengjast breyttum tímabeltum
• 6. Svefntruflanir vaktavinnufólks

Hringrásinni er hægt að breyta við sumar aðstæður, sem geta valdið svefntruflunum og valdið einkennum eins og of syfju á daginn og svefnleysi á nóttunni, eða jafnvel valdið alvarlegri heilsufarsvandamálum.

Það eru til nokkrar leiðir til að meðhöndla hringrásartruflanir, með líkamsrækt, sólarljósi og melatónín inntöku, til dæmis, það er mjög mikilvægt að viðhalda góðri svefnhreinlæti, sem einkennist af því að taka upp góðar svefnvenjur til að bæta orkuna sem líkami og hugur þarfnast. Sjáðu hvernig á að framkvæma svefnhreinlæti.

1. Seinkafasa seinkunheilkenni

Fólk sem þjáist af þessari röskun á erfitt með að sofna og hefur val á því að sofa seint og á erfitt með að vakna snemma. Þetta fólk sofnar almennt og vaknar seint flestar nætur, sem getur valdið truflunum í félagslífi sínu.

Þrátt fyrir að sofna og vakna seinna er fólk með þetta heilkenni í flestum tilfellum með eðlilegan svefn. Ekki er vitað með vissu hver orsakir þessarar röskunar eru, en talið er að orsökin sé erfðafræðileg og að sumir umhverfisþættir geti einnig haft áhrif, eins og raunin er um minni lýsingu á morgnana, of mikla útsetningu að lýsa í rökkrinu, horfa á sjónvarp eða spila seint tölvuleiki, svo dæmi sé tekið.

Hvernig á að meðhöndla

Ein leið til að meðhöndla þetta vandamál er að seinka svefntímanum enn meira, 2 til 3 klukkustundir á 2 daga fresti, þar til náð er viðeigandi svefntíma, en það er mjög erfitt meðferð að ná því þörf er á að fylgja áætluninni og óþægindum millitíma. Að auki, að setja bjart ljós á réttum tíma til að vakna og taka melatónín í rökkrinu getur hjálpað til við að aðlaga líffræðilegan tíma. Sjá meira um melatónín.

2. Svefnfasa framvinduheilkenni

Fólk með þessa röskun sofnar og vaknar of snemma en eðlilegt er talið og sefur venjulega snemma eða seint síðdegis og vaknar mjög snemma án þess að vekjaraklukka þurfi.

Hvernig á að meðhöndla

Til að meðhöndla þetta vandamál er hægt að seinka háttatíma, frá 1 til 3 klukkustundir á 2 daga fresti, þar til áætluðum svefntíma er náð og grípa til ljósameðferðar. Finndu út hvað ljósameðferð er og til hvers hún er.

3. Óregluleg staðalgerð

Þetta fólk hefur óskilgreindan sólarhringshraða svefn-vakna hringrásarinnar. Yfirleitt eru algengustu einkennin syfja eða svefnleysi af miklum styrk eftir tíma dags og neyðir fólk til að blunda á daginn.

Sumar orsakir þessarar truflunar geta verið léleg svefnhreinlæti, skortur á sólarljósi, skortur á líkamsrækt eða félagslegar athafnir og það hefur venjulega áhrif á fólk með taugasjúkdóma, svo sem heilabilun og þroskahömlun.

Hvernig á að meðhöndla

Til að meðhöndla þessa röskun verður viðkomandi að koma sér upp ákveðnum tíma þar sem hann vill fá svefntímann og á frjálsum augnablikum æfa líkamsæfingar og félagslegar athafnir. Að auki, að taka melatónín í rökkrinu og verða fyrir ljósi þegar upp er staðið, í 1 eða 2 klst., Getur hjálpað til við að ná líffræðilegum tíma.

4. Svefn-vakna tegund önnur en 24 klst

Fólk með þessa röskun hefur lengri hringrásarhring, um það bil 25 klukkustundir, sem getur valdið svefnleysi og of miklum syfju. Orsök þessa hringtakta, annan en 24 klst., Er skortur á ljósi og þess vegna eru blindir almennt viðkvæmastir fyrir því að fá þessa röskun.

Hvernig á að meðhöndla:

Meðferð er gerð með melatóníni í rökkrinu. Lærðu hvernig á að taka melatónín.

5. Svefntruflanir sem tengjast breyttum tímabeltum

Þessi röskun, einnig þekkt sem Jet Lag tengd svefnröskun, hefur farið vaxandi undanfarið vegna aukningar á langferðalofti. Þessi röskun er tímabundin og getur varað frá 2 til 14 daga, sem fer eftir fjölda tímabelta sem farið er yfir, í hvaða átt ferðin er farin og aldri og líkamlega getu viðkomandi.

Þrátt fyrir að einstaklingurinn geti fundið fyrir of miklum syfju yfir daginn, nætursvefnleysi og vaknað nokkrum sinnum yfir nóttina, er innræna hringrásarhringurinn eðlilegur og truflunin kemur upp vegna átaka milli svefns og vökunnar. nýr staðall vegna nýs tímabeltis.

Auk svefntruflana getur fólk með Jet Lag einnig fundið fyrir einkennum eins og óþægindum í meltingarvegi, breytingum á minni og einbeitingu, samhæfingarerfiðleikum, máttleysi, svima, höfuðverk, þreytu og vanlíðan og minni matarlyst.

Hvernig á að meðhöndla

Meðferðin samanstendur af svefnheilbrigði fyrir, á meðan og eftir ferð og aðlögun að svefn / vakningartíma ákvörðunarstaðarins. Að auki er hægt að nota lyf sem læknirinn þarf að ávísa, svo sem Zolpidem, Midazolam eða Alprazolam og melatónín.

6. Svefntruflanir vaktavinnufólks

Þessi röskun hefur farið vaxandi vegna nýrra takta í starfi, sem kemur fram hjá fólki sem vinnur á vöktum, sérstaklega hjá þeim sem breyta vinnutíma sínum ítrekað og hratt og þar sem hringrásarkerfið getur ekki aðlagast þeim tímum með góðum árangri.

Algengustu einkennin eru svefnleysi og syfja, skertur orku og afköst, sem geta aukið líkurnar á vinnuslysum, aukið hlutfall brjósta, endaþarms- og blöðruhálskirtilskrabbameins, hækkaðan blóðþrýsting, aukna meltingarfærasjúkdóma og æxlunarvandamál.

Hvernig á að meðhöndla

Takmörkun á þessu vandamáli hefur takmarkanir, því áætlun starfsmannsins er mjög óstöðug. Hins vegar, ef einkennin valda miklum óþægindum, gæti læknirinn mælt með meðferð með örvandi eða róandi / svefnlyfjum og einangrun frá svefnumhverfinu yfir daginn.