Ávinningur af öndun Ujjayi og hvernig á að gera það

Efni.

• Hvernig á að gera ujjayi öndun
• Hver er hugsanlegur ávinningur?
• Fyrir krabbamein og lyfjameðferð
• Við þunglyndi
• Fyrir skjaldvakabrest
• Hverjir eru kostir jóga?
• Aðalatriðið

Samkvæmt Central Michigan University er ujjayi öndun tækni sem gerir þér kleift að róa hugann með því að einbeita þér að andanum.

Þetta hjálpar þér að ganga framhjá hugsunum sem hugsanlega geta truflað þig frá hugleiðsluástandi þínu.

Notað við jógaiðkun, það býr líka til hljóð sem hjálpar þér að samstilla hreyfingar þínar við andann.

Það er algengasta formið fyrir pranayama (andardráttur) sem notaður er við asana (líkamsstöðu / líkamsstöðu).

Í jóga er andardráttur jafnmikilvægur - stundum jafnvel mikilvægari - eins og líkamleg staða.

Öndun Ujjayi er einnig nefnd:

• sigursæll andardráttur
• andardráttur hafsins
• Snake andardráttur
• hvíslandi öndun
• hrjóta öndun
• ujjayi pranayama

Hvernig á að gera ujjayi öndun

Samkvæmt Þjóðarbókhlöðu bókasafnsins, í öndun ujjayi, er bæði innöndun og útöndun gerð um nefið.

Þegar þú andar að þér og andar út:

• Haltu kjafti.
• Þrengdu hálsinn að því marki að andardráttur þinn gefur frá sér hávaða, næstum eins og hrotur.
• Stjórnaðu andanum með þindinni.
• Haltu innöndun og útöndun jafnlöngum.

Þetta getur verið róandi og jafnvægi.

Í fyrstu kann að líða eins og þú fáir ekki nóg loft en tæknin ætti að verða auðveldari með æfingum.

Hver er hugsanlegur ávinningur?

Samkvæmt National Center for Health, Physical Activity, and Disability, ujjayi öndun getur:

• bæta einbeitingu þína
• losa um spennu um allan líkamann
• stjórna upphitun og kælingu líkamans, hitnar kjarnann innan frá

Fyrir krabbamein og lyfjameðferð

A benti til þess að jógaöndun gæti bætt svefntruflanir, kvíða og andleg lífsgæði fólks með krabbamein sem fær lyfjameðferð.

Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að staðfesta þyrfti þessar jákvæðu niðurstöður í stærri rannsókn.

Við þunglyndi

A benti til þess að einkenni minnkuðu verulega hjá fólki með þunglyndisröskun þegar það tók þátt í jógaáætlun þ.m.t. samfelldri öndun.

Fyrir skjaldvakabrest

Lítið fólst í því að þjálfa fólk sem hefur skjaldvakabrest í jóga öndunaræfingum. Niðurstöðurnar sýndu jákvæð áhrif á lungnastarfsemi þeirra.

Þrátt fyrir að engar klínískar rannsóknir styðji fullyrðinguna telja margir jóga iðkendur að iðkun jóga með áherslu á ujjayi öndun geti haft jafnvægi á öllu innkirtlakerfinu og þannig gagnast fólki með skjaldkirtilsaðstæður.

Hverjir eru kostir jóga?

bendir til þess að jóga, sem mun fela í sér ujjayi öndun, geti skilað lífsstíls ávinningi, svo sem:

• bættan svefn
• minni streita
• hvatning til að hreyfa sig reglulega
• hvatning til að borða hollara

Aðalatriðið

Ujjayi öndun er algengasta form andardráttar sem notað er í jóga.

Það er tækni sem einbeitir sér að því að anda í gegnum nefið og herða hálsinn til að gera hljóð svipað og létt hrjóta.

Það er fjöldi bóta sem hægt er að átta sig á með ujjayi öndun, þar á meðal:

• bætt einbeiting
• losun spennu
• skipulagður líkamshiti