Hvað er ‘Sjálfbensljós’ og hvernig læri ég það?

Efni.

• Hvernig lítur sjálf gaslýsing út?
• Hljómar þetta kunnuglega? Ef það gerist vil ég bjóða þér að staldra aðeins við hér.
• Sama hversu einangraður eða áttavilltur þú ert að láta þig finna, mundu að þú ert ekki einn - og þú ert ekki brjálaður!

Nei, þú ert ekki „of viðkvæmur“.

„Ég er líklega að gera mikið mál úr þessu ...“

Núna er gaslýsing sem hugtak reyndar nokkuð þekkt, en uppruni þess getur hjálpað okkur að skilgreina það skýrari.

Hún var fædd úr gamalli kvikmynd þar sem eiginmaður sneri bensínljósunum niður aðeins lægra á hverju kvöldi til að afviða konu sína. Hann myndi afneita því að kona hans tók eftir breytingum í birtu og skuggum með því að segja að það væri allt í höfðinu á henni.

Hann myndi líka gera aðra hluti til að láta hana halda að hún væri að „missa það“, svo sem að fela hluti og heimta að hún missti þau.

Þetta er gaslighting: Einhver tilfinningaleg misnotkun og meðferð sem lögð er á einhvern til að láta þá efast um eigin hugsanir, tilfinningar, raunveruleika og jafnvel geðheilsu.

Þó að ég vinni með mörgum viðskiptavinum sem styðja skilning þeirra og ytri útfærslu á þessari sálfræðilegu aðferð, hef ég gert mér grein fyrir því undanfarið að yfirvinna, gaslýsingin getur orðið mjög innri.

Það færist yfir í þann hátt sem ég kalla sjálfbensljós - sem birtist oft í stöðugu, daglegu, spurningu um sjálfið og sundurliðun sjálfstrausts.

Hvernig lítur sjálf gaslýsing út?

Sjálf gaslighting lítur oft út eins og bæling hugsunar og tilfinninga.

Við skulum til dæmis segja að einhver segir eitthvað ónæmt eða særandi. Þú gætir tekið eftir því að tilfinningar þínar voru sárar, en þá - næstum samstundis og hvatvís - hugsarðu: „Ég er líklega bara að gera of stór samning úr því og vera of viðkvæmur.“

Vandamálið? Þú hoppaðir frá punkti A í punkt C án þess að gera hlé á því að skilja B inn á milli - þínar eigin mjög gildu tilfinningar sem þú hefur rétt til að finna fyrir og tjá!

Svo hvernig vinnum við að því að ögra þessu formi gaslýsinga? Það er villandi einfalt: Við staðfestum reynslu okkar og tilfinningar.

Hljómar þetta kunnuglega? Ef það gerist vil ég bjóða þér að staldra aðeins við hér.

Andaðu nokkrum sinnum djúpt. Finndu jörðina undir þér.

Endurtaktu eftir mig: „Tilfinningar mínar eru gildar og ég hef rétt til að tjá þær.“

Taktu eftir því að þetta kann að vera falskt í fyrstu. Leyfðu þér að vera forvitinn um þessa tilfinningu og endurtaka þessa staðfestingu þar til hún byrjar að finnast sönnari (þetta getur verið ferli sem gerist með tímanum frekar en rétt á þessu augnabliki - það er líka allt í lagi!).

Því næst vil ég bjóða þér að taka út dagbók eða autt pappír og byrja að skrifa niður hvern einasta hlut sem kemur fyrir þig á þessu augnabliki - án dóms eða nauðsyn þess að leggja merkingu í það.

Þú getur líka kannað þessar tilfinningar með því að svara eftirfarandi hvötum (hvort sem það er með orðum, teikningu / list eða jafnvel hreyfingu):

• Hvernig hefur sjálfblásandi loft þjónað lifun minni áður? Hvernig hjálpaði það mér að takast á við?
• Hvernig þjónar sjálfbensínlýsing mér ekki lengur á þessu augnabliki (eða í framtíðinni)? Hvernig er verið að skaða mig?
• Hvað er það eina sem ég get gert núna til að iðka sjálf samkennd?
• Hvernig líður mér í líkama mínum þegar ég kanna þetta?

Þó að gaslighting okkur gæti hafa hjálpað okkur í fortíðinni að laga sig að eitruðum aðstæðum eða samböndum, getum við heiðrað þessa lifun færni en samt að læra að losa það frá nútíð okkar.

Sama hversu einangraður eða áttavilltur þú ert að láta þig finna, mundu að þú ert ekki einn - og þú ert ekki brjálaður!

Gaslighting er mjög raunveruleg sálræn misnotkun aðferð sem getur orðið svo djúpt innri. Og þó að þú gætir byrjað að trúa því sem þínum eigin sannleika, þá er það ekki SANNLEIKUR þinn!

Þú veist sannleika þinn - og ég sé og heiðra það. Að heiðra það sjálfur er líka æfing og hugrakkur í því.

Þú ert ljómandi og seigur AF og ég er svo stoltur af þér að hafa gefið þér tíma til að skoða þessa grein og kíkja inn með sjálfum þér. Jafnvel þegar það er skelfilegt.

Rachel Otis er sómatísk meðferðaraðili, hinsegin gatnamótafemínisti, líkamsvirkur, eftirlifandi Crohns sjúkdóms og rithöfundur sem útskrifaðist frá California Institute of Integral Studies í San Francisco með meistaragráðu sína í ráðgjafarsálfræði. Rachel trúir á að veita manni tækifæri til að halda áfram að færa félagslegar hugmyndir á meðan hún fagnar líkamanum í allri sinni dýrð. Session er í boði á rennandi skala og með fjarmeðferð. Náðu til hennar í gegnum Instagram.