Vanessa Hudgens sigraði ákafa rassæfingu eftir mánaðarfrí í ræktinni

Efni.

• Umsögn fyrir

Vanessa Hudgens elskar góða líkamsþjálfun. Strjúktu fljótt í gegnum Instagramið hennar og þú munt finna óteljandi myndbönd af áhrifamiklum æfingum hennar (sjá: þessar snúningsveggssmellur) og dansa á milli setta með stórt bros á vör. (Hliðarathugasemd: Líkamsræktarfatnaður hennar er líka alltaf á staðnum.)

Í Instagram færslu af nýjustu svitatímabilinu viðurkenndi söngkonan að hún hafi nýlega tekið sér „næstum mánuð“ frá ræktinni. Þrátt fyrir hléið benda myndböndin í færslu hennar til þess að Hudgens hafi verið ánægður með að vera aftur í þessu.

Myndböndin sýna Hudgens klæðast Terez's Lime Python DuoKnit íþróttabrjóstahaldara (Buy It, $75, terez.com) og samsvarandi leggings (Buy It, $115, terez.com) á meðan hún heldur áfram að æfa á Dogpound, líkamsræktarstöðinni sem frægt fólk á borð við Ashley Graham er heimsótt. , Shay Mitchell og Hailey Bieber. Þó að Hudgens leit út eins og hún væri að skemmta sér við að æfa með besti Georgíu Magree, játaði hún í myndatexta færslunnar að hún væri „að berjast“ í gegnum æfinguna. „Buuuut eina leiðin til að komast aftur að því er að gera það,“ skrifaði hún.

Í fyrsta myndbandinu af þremur tæklar Hudgens nokkur breiðstökk viðnámsbands með öfugu hoppi. Æfingin er alveg eins krefjandi og hún hljómar og þú getur jafnvel séð Hudgens hrista höfuðið og fletta af þjálfaranum sínum, Juliu Brown, í gríni á milli endurtekningar. „Ég var mjög ósátt við @thrivewithjulia fyrir stökkið,“ sagði Hudgens í yfirskrift sinni. (Ef þú ert einn af fáum sem elska stökkæfingar þarftu að prófa þetta burpee – breitt stökk – björn skrið greiða.)

Breið stökk, ef þú vissir það ekki, eru líkamsrækt, hjarta- og æðakerfi og plyometric æfing sem miðar fyrst og fremst að fjórhjólunum þínum, segir Beau Burgau, C.S.C.S., styrktarþjálfari og stofnandi GRIT Training. Hreyfingin vinnur einnig kálfa þína, aftan í læri og mjaðmabeygjur, en að öðru leyti, segir þjálfarinn. Með því að bæta við mótstöðubandinu og öfugri hopscotch, virkjar þú hins vegar gluteus medius þinn (svínakjötlagaður vöðvi utan við mjaðmagrindina sem rífur og snýr fótinn inn á við), útskýrir Burgau. Svo í rauninni mun allur neðri líkaminn finna fyrir bruna meðan á þessari æfingu stendur. (Tengt: 8 æfingar til að lyfta rassinum sem raunverulega virka)

Ef það hljómar eins og þinn tebolli og þú vilt prófa hreyfinguna heima, leggur Burgau áherslu á mikilvægi þess að viðhalda formi. "Þegar þú ert að stökkva breitt með mótstöðubandi, vilt þú ganga úr skugga um að hnén spennist ekki saman," segir hann. "Til að forðast meiðsli viltu virkilega virkja gluteus medius til að ýta hnjánum út svo þau haldist yfir tærnar." Ef þú átt í erfiðleikum með að láta þetta gerast, mælir Burgau með því að minnka viðnám hljómsveitarinnar eða sleppa því alveg. (Tengt: Lagfærðu æfingarformið til að fá betri árangur)

Það er líka mikilvægt að hafa lendinguna í huga, bætir þjálfarinn við. „Þú vilt lenda lágt og mjúkt en skella ekki fótunum í jörðina,“ segir hann. „Hugsaðu þér um að sitja á hnénu á meðan þú lendir svo þú sért ekki að óþarfa skattlagningu á liðina við högg.“

Í færslu sinni deildi Hudgens einnig myndbandi sem sýndi hana fara í set af andspyrnubelti.Æfingin felur í sér að nota dýfibelti sem inniheldur keðju sem hægt er að festa stöng á eða, í tilfelli Hudgens, mótstöðuband til að auka styrkleiki veginna hnébeygja, dýfa og fleira.

Í útgáfu Hudgens af líkamsþjálfuninni, með því að draga hljómsveitina að neðan, bætist meiri mótspyrna við hnébeygju með því að virkja gluteus maximus (stærsta vöðvann í glutes og, ICYDK, allan líkamann), útskýrir Burgau. Auk þess að einangra þá glute vöðva, krefst hreyfingin þess að þú styrkir kjarna þína og fjórhjól til að viðhalda jafnvægi og stöðugleika, bætir þjálfarinn við. (Hér er hvers vegna kjarnastyrkur er svo mikilvægur.)

Fyrir flesta eru báðar æfingarnar sem Hudgens deildi alls ekki auðveldar. En Burgau segir að hún hafi líklega skipt um lóðir fyrir mótstöðuhljómsveitir til að hjálpa henni að komast aftur í rútínu. „Jafnvel á líkamsræktarstigi Hudgens geturðu ekki farið út um allt eftir að hafa tekið mánaðarlangt hlé frá æfingum,“ útskýrir hann. "Viðnámsbönd geta verið frábær hjálpleg við að slaka aftur á hlutina. Þeir eru aðeins meira fyrirgefandi hvað varðar að hlaða líkama þinn uppbyggingarlega og eru einföld en samt áhrifarík leið til að vinna að því að endurheimta eða byggja upp styrk þinn." (Meira hér: Ávinningurinn af mótspyrnusveitum mun fá þig til að endurskoða hvort þú þurfir jafnvel lóð)

Að detta út af líkamsræktarbrautinni er algjörlega eðlilegt. Ef þú ert að leita að leiðum til að komast aftur inn í grópinn eins og Hudgens, þá er hér leiðarvísir til að hjálpa þér að slaka aftur á æfingu án þess að missa hvatningu eða hætta á meiðslum.

Umsögn fyrir