E-vítamín og húð þín, vinir í gegnum mat

Efni.

• Hvað er E-vítamín?
• Hvað á að vita um E-vítamín í matvælum
• Mælt er með E-vítamínstyrk
• E-vítamín vörur
• E-vítamín viðbót
• Staðbundið E-vítamín
• E-vítamín bætir öryggi
• Milliverkanir við lyf
• Önnur vítamín og steinefni fyrir húðina
• E-vítamín, umönnun húðar og þú

Vítamín og heilsa húðarinnar

Ef þú ert að leita að náttúrulegum leiðum til að styðja við heilbrigða húð eru vítamín mikilvæg til að viðhalda útliti og heilsu húðarinnar. Besta uppspretta vítamína er úr næringarríkum matvælum, en vítamínuppbót og staðbundnar vörur sem innihalda vítamín geta einnig verið til góðs.

Auk þess að hjálpa húðinni að líta sem best út, er hægt að nota vítamín til að meðhöndla ýmsar húðsjúkdóma eins og unglingabólur, psoriasis og öldrunaráhrif vegna útsetningar fyrir sól á húðina.

Þessi grein skoðar E-vítamín betur og hvað það gerir fyrir húðina.

Hvað er E-vítamín?

E-vítamín er fituleysanlegt, nauðsynlegt næringarefni með bólgueyðandi eiginleika. E-vítamín hjálpar til við að styðja við ónæmiskerfið, virkni frumna og heilsu húðarinnar. Það er andoxunarefni sem gerir það áhrifaríkt til að berjast gegn áhrifum sindurefna sem myndast við umbrot matvæla og eiturefna í umhverfinu.

E-vítamín getur verið gagnlegt til að draga úr UV-skemmdum á húð.

Það getur einnig verið árangursríkt við að draga úr einkennum ofnæmishúðbólgu og fitusjúkdómi í lifur og til að hægja á framgangi vægs til miðlungs Alzheimerssjúkdóms.

E-vítamín er jafnvel notað til að breikka æðar og draga úr hættu á blóðtappa.

UV ljós og útsetning fyrir sólu draga úr magni E-vítamíns í húð. E-vítamínmagn lækkar einnig með aldrinum. Hins vegar er E-vítamín fáanlegt í mörgum matvælum, í viðbótarformi og sem innihaldsefni í vörum sem notaðar eru staðbundið.

Hvað á að vita um E-vítamín í matvælum

E-vítamín er að finna í mörgum matvælum, þar á meðal:

• tiltekin matvæli sem unnin eru í atvinnuskyni, svo sem morgunkorn, safi og smjörlíki
• abalone, lax og annað sjávarfang
• spergilkál, spínat og annað grænt grænmeti
• hnetur og fræ, svo sem sólblómafræ og heslihnetur
• jurtaolíur, þ.mt sólblómaolía, hveitikím og safírolía

Náttúrulegt E-vítamín í matvælum er oft skráð sem d-alfa-tókóferól á merkimiðum matvæla. E-vítamín er einnig framleitt tilbúið. Tilbúið form E-vítamíns er oft nefnt dl-alfa-tókóferól. Náttúrulegt E-vítamín er öflugra en tilbúið útgáfa þess.

E-vítamín getur frásogast enn betur þegar það er samsett með C-vítamíni.

Mælt er með E-vítamínstyrk

Magn E-vítamíns sem þú þarft daglega er miðað við aldur þinn.

Unglingar, fullorðnir og barnshafandi konur ættu að neyta um 15 milligramma (mg) á dag, samkvæmt National Health Institute. Konur með barn á brjósti þurfa um það bil 19 milligrömm. Ungbörn, börn og börn þurfa minna E-vítamín í daglegu mataræði sínu.

Flestir sem búa á svæðum þar sem hollur matur er í boði fá nóg E-vítamín úr matnum.

Fólk með sjúkdóma sem hafa áhrif á getu þeirra til að melta eða taka upp fitu gæti þurft meira E. vítamín. Þessar aðstæður eru blöðrubólga og Crohns sjúkdómur. Fyrir þetta fólk og aðra sem hafa áhyggjur af neyslu E-vítamíns geta fæðubótarefni hjálpað. E-vítamín er innihaldsefni í mörgum fjölvítamínum og steinefnauppbótum.

E-vítamín vörur

E-vítamín viðbót

Flestir í Bandaríkjunum þurfa ekki að bæta mataræði sínu með viðbótar E. vítamíni. Að borða mat sem er ríkur í þessu næringarefni er venjulega nóg til að styðja við heilsu húðarinnar.

Þegar það er tekið til inntöku, í gegnum fæðu eða fæðubótarefni, berst E-vítamín í húðina með fituhúð, fitusýkingu sem myndast af fitukirtlum.

Fólk með feita húð getur haft hærri styrk E-vítamíns í húð og húðþekju.

Fita svæði húðarinnar, svo sem andlit og axlir, geta einnig haft meiri styrk E-vítamíns en þurr svæði.

Staðbundið E-vítamín

E-vítamín er fáanlegt í rjómaformi og sem olía til staðbundinnar notkunar. Það er bætt við margar snyrtivörur, þar á meðal öldrunarkrem, augnserum, sólarvörn og förðun.

E-vítamín frásogast auðveldlega í húðina.Staðbundin notkun með kremum eða öðrum vörum getur aukið magn E-vítamíns sem geymt er í fitukirtlum.

Vörur sem innihalda bæði E-vítamín og C-vítamín geta verið ólíklegri til að dreifast fljótt ef þær verða fyrir útfjólubláu ljósi. Dýrarannsókn sem tilkynnt var um benti til þess að staðbundin notkun E-vítamíns drægi úr bráðum og langvarandi húðskemmdum af völdum útfjólublárrar geislunar.

Þótt E-vítamínolía sé mjög þykk og erfitt að dreifa á húðina getur hún verið frábært rakakrem fyrir þurra, blettótta húðsvæði. Vörur sem innihalda E-vítamín sem innihaldsefni geta verið auðveldari að nota til almennrar notkunar á húðina. Vandasvæði sem eru mjög þurr, svo sem naglbönd og olnbogar, gætu haft gagn af staðbundinni notkun E-vítamínsolíu.

Mörg E-vítamín viðbót eru í formi hylkja sem hægt er að brjóta upp og nota beint á þurru svæði.

E-vítamín bætir öryggi

Það er engin ástæða til að takmarka neyslu matvæla sem innihalda E. vítamín. Þetta er ekki skaðlegt, jafnvel í miklu magni.

Að taka fæðubótarefni getur verið áhættusamt, þar sem stórir skammtar af E-vítamíni geta hamlað getu blóðsins til að storkna þegar þess er þörf og valdið alvarlegri blæðingu. Blæðing í heila (heilablæðing) getur einnig haft í för með sér.

Í klínískri rannsókn sem greint var frá kom í ljós að E-vítamín fæðubótarefni jók verulega hættuna á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli hjá annars heilbrigðum körlum.

Milliverkanir við lyf

Að taka E-vítamín viðbót getur truflað sum kólesteról lækkandi lyf. Það getur einnig dregið úr virkni krabbameinslyfjameðferðar og geislameðferðar við krabbameini.

E-vítamín viðbót getur einnig haft samskipti við warfarin (Coumadin), lyf sem ávísað er til að koma í veg fyrir blóðstorknun.

Talaðu við lækninn þinn um notkun þína á E-vítamín viðbót áður en þú tekur þau, sérstaklega ef þú ert með einhverjar undirliggjandi heilsufar.

Önnur vítamín og steinefni fyrir húðina

Mörg önnur vítamín, svo sem D, C, K og B, eru einnig gagnleg fyrir bestu húðheilsu. Besta leiðin til að tryggja að húðin fái fullkomna næringu sem hún þarf er að borða fjölbreytt úrval af hollum matvælum, þar á meðal ávöxtum, grænmeti, hollri fitu og grönnum próteingjafa.

D-vítamín frásogast venjulega með sólarljósi. Það er mikilvægt að vernda húðina frá sólinni en flestir þola lítið magn af sólarljósi án neikvæðra eftirkalla. Talaðu við húðsjúkdómalækni þinn til að ákvarða hversu mikla sól þú ættir að fá á hverjum degi.

Vörur sem innihalda vítamín og steinefni geta einnig hjálpað til við að næra húðina. Til dæmis getur sink sem notað er á staðinn hjálpað til við að meðhöndla unglingabólur og flýta fyrir sársheilun. Níasín (B-3 vítamín) getur hjálpað til við að halda húðinni raka og sveigjanlegri þegar hún er borin á staðinn.

E-vítamín, umönnun húðar og þú

E-vítamín er fáanlegt í mörgum hollum matvælum. Flestir í Bandaríkjunum þurfa ekki að bæta mataræði sitt með E-vítamíni til að fá ávinning þess. Og E-vítamín viðbót getur verið hættulegt að taka í miklu magni.

E-vítamín er öflugt andoxunarefni sem getur verið árangursríkt við að draga úr UV-skemmdum í húð. Og E-vítamín sem notað er staðbundið getur hjálpað til við að næra og vernda húðina gegn skemmdum af völdum sindurefna.