Vítamín fyrir börn: Þurfa þau (og hverjir)?

Efni.

• Næringarþörf fyrir börn
• Hafa krakkar aðrar næringarþarfir en fullorðnir?
• Þurfa börn vítamín viðbót?
• Sum börn geta þurft viðbótar næringarefni
• Velja vítamín og skammta
• Varúðarráðstafanir við vítamín og steinefni fyrir börn
• Hvernig á að tryggja að barnið þitt fái nóg af næringarefnum
• Aðalatriðið

Þegar börn vaxa er mikilvægt fyrir þau að fá nóg af vítamínum og steinefnum til að tryggja bestu heilsu.

Flestir krakkar fá fullnægjandi næringarefni úr jafnvægi á mataræði en undir vissum kringumstæðum gætu börn þurft að bæta við vítamínum eða steinefnum.

Þessi grein segir þér allt sem þú þarft að vita um vítamín fyrir börn og hvort barnið þitt gæti þurft á þeim að halda.

Næringarþörf fyrir börn

Næringarþörf fyrir börn er háð aldri, kyni, stærð, vexti og virkni.

Samkvæmt sérfræðingum í heilbrigðismálum þurfa ung börn á aldrinum 2 til 8 ára 1.000–1.400 hitaeiningar á dag. Þeir 9–13 ára þurfa 1.400-2.600 kaloríur daglega - allt eftir ákveðnum þáttum, svo sem virkni (1,).

Auk þess að borða nóg af kaloríum ætti mataræði barns að uppfylla eftirfarandi mataræði (DRI) (3):

Þó að ofangreind næringarefni séu einhver þau sem oftast er fjallað um, þá eru þau ekki þau einu sem börn þurfa.

Börn þurfa eitthvað magn af hverju vítamíni og steinefni til að fá réttan vöxt og heilsu, en nákvæm magn er mismunandi eftir aldri. Eldri börn og unglingar þurfa annað magn af næringarefnum en yngri börnin til að styðja við bestu heilsu.

Hafa krakkar aðrar næringarþarfir en fullorðnir?

Börn þurfa sömu næringarefni og fullorðnir - en þurfa venjulega minna magn.

Þegar börn vaxa er mikilvægt fyrir þau að fá nægilegt magn næringarefna sem hjálpa til við að byggja upp sterk bein, svo sem kalsíum og D-vítamín ().

Ennfremur eru járn, sink, joð, kólín og vítamín A, B6 (fólat), B12 og D lykilatriði fyrir heilaþroska snemma á ævinni (,).

Þannig að þó að börn geti þurft minna magn af vítamínum og steinefnum miðað við fullorðna, þurfa þau samt að fá nóg af þessum næringarefnum til að fá réttan vöxt og þroska.

Krakkar þurfa venjulega minna magn af vítamínum og steinefnum en fullorðnir. Næringarefni sem hjálpa til við að byggja upp bein og stuðla að þroska heilans eru sérstaklega mikilvæg í barnæsku.

Þurfa börn vítamín viðbót?

Almennt þurfa börn sem borða hollt og hollt mataræði ekki vítamín viðbót.

Ungbörn hafa þó aðra næringarþörf en börn og geta þurft ákveðin fæðubótarefni, svo sem D-vítamín fyrir börn á brjósti ().

Bæði American Academy of Pediatrics og bandaríska landbúnaðarráðuneytið Mataræði fyrir Bandaríkjamenn mæla ekki með viðbót umfram ráðlagða fæðispeninga fyrir heilbrigð börn eldri en 1 sem borða jafnvægi.

Þessar stofnanir benda til þess að börnin borði margs konar ávexti, grænmeti, korn, mjólkurvörur og prótein til að fá fullnægjandi næringu (8,).

Þessi matvæli innihalda öll nauðsynleg næringarefni fyrir réttan vöxt og þroska hjá börnum ().

Þegar á heildina er litið þurfa börn sem borða jafnvægisfæði sem inniheldur alla fæðuhópa venjulega ekki vítamín eða steinefnauppbót. Samt er í næsta kafla farið yfir nokkrar undantekningar.

Krakkar ættu að borða margs konar matvæli til að fá næringarefnin sem þau þurfa. Vítamín eru venjulega óþörf fyrir heilbrigð börn sem borða mataræði í jafnvægi.

Sum börn geta þurft viðbótar næringarefni

Jafnvel þó að flest börn sem borða hollt mataræði þurfi ekki vítamín, geta sérstakar kringumstæður réttlætt viðbót.

Ákveðin fæðubótarefni fyrir vítamín og steinefni geta verið nauðsynleg fyrir börn sem eru í áhættu á skorti, svo sem þau sem (,,,):

• fylgdu grænmetisæta eða veganesti
• hafa sjúkdóm sem hefur áhrif á frásog eða eykur þörfina á næringarefnum, svo sem blóðþurrð, krabbamein, blöðrubólga eða bólga í þörmum (IBD)
• hafa farið í aðgerð sem hefur áhrif á þörmum eða maga
• eru einstaklega vandlátar og eiga erfitt með að borða margs konar mat

Sérstaklega geta krakkar sem borða plöntufæði verið í hættu á skorti á kalsíum, járni, sinki og B12 og D vítamínum - sérstaklega ef þau borða fáar eða engar dýraafurðir ().

Vegan mataræði getur verið sérstaklega hættulegt fyrir börn ef tilteknum næringarefnum eins og B12 vítamíni - sem finnst náttúrulega í dýrafóðri - er ekki skipt út fyrir fæðubótarefni eða styrkt matvæli.

Takist ekki að skipta um þessi næringarefni í mataræði barna getur það haft alvarlegar afleiðingar, svo sem óeðlilegur vöxtur og seinkun á þroska ().

Hins vegar er mögulegt fyrir börn á mataræði úr jurtum að fá fullnægjandi næringu úr fæðunni eingöngu ef foreldrar þeirra eru með nóg plöntufæði sem náttúrulega inniheldur eða er styrkt með ákveðnum vítamínum og steinefnum ().

Börn með blóðþurrð eða bólgusjúkdóma í þörmum geta átt erfitt með að taka upp nokkur vítamín og steinefni, sérstaklega járn, sink og D-vítamín. Þetta er vegna þess að þessir sjúkdómar valda skemmdum á svæðum í þörmum sem taka upp örnæringarefni (,,).

Á hinn bóginn eiga krakkar með slímseigjusjúkdóm í vandræðum með að taka upp fitu og geta því ekki tekið nægilega vel upp fituleysanlegu vítamínin A, D, E og K ().

Að auki geta börn með krabbamein og aðra sjúkdóma sem valda aukinni næringarefnaþörf þurft ákveðin fæðubótarefni til að koma í veg fyrir sjúkdómstengda vannæringu ().

Að lokum hafa sumar rannsóknir tengt vandláta át í barnæsku við lítið inntöku örefna (,).

Ein rannsókn á 937 krökkum á aldrinum 3-7 ára leiddi í ljós að vandlátur át tengdist mjög lágu inntöku af járni og sinki. Enn bentu niðurstöðurnar til þess að blóðþéttni þessara steinefna væri ekki marktækt frábrugðin vandlátum samanborið við ekki vandláta borða ().

Engu að síður er mögulegt að langvarandi vandlátur át gæti leitt til skorts á næringarefnum með tímanum og gæti gefið tilefni til fæðubótarefna fyrir vikið.

Vítamín og steinefni eru oft nauðsynleg fyrir börn sem fylgja vegan eða grænmetisfæði, hafa ástand sem hefur áhrif á frásog næringarefna eða eru mjög vandlátur.

Velja vítamín og skammta

Ef barnið þitt fylgir takmarkandi mataræði, fær ekki nægilega næringu næringarefna eða er vandlátur, getur það haft gagn af því að taka vítamín.

Ræddu alltaf fæðubótarefni við heilbrigðisstarfsmann áður en þú gefur barninu það.

Þegar þú velur viðbót skaltu leita að gæðavörumerkjum sem hafa verið prófuð af þriðja aðila, svo sem NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, eða Banned Substances Control Group (BSCG).

Svo ekki sé minnst á, veldu vítamín sem eru sérstaklega gerð fyrir börn og vertu viss um að þau innihaldi ekki stórskammta sem eru meiri en dagleg næringarþörf barna.

Varúðarráðstafanir við vítamín og steinefni fyrir börn

Vítamín eða steinefni geta verið eitruð fyrir börn þegar þau eru tekin í umfram magni. Þetta á sérstaklega við um fituleysanlegu A, D, E og K vítamínin sem eru geymd í líkamsfitu (20).

Ein tilviksrannsókn greindi frá eituráhrifum á D-vítamíni hjá barni sem tók of mikið af viðbót ().

Athugaðu að gúmmí vítamín, sérstaklega, geta líka verið auðvelt að borða. Ein rannsókn vitnaði í þrjú tilfelli af eituráhrifum á A-vítamíni hjá börnum vegna ofneyslu nammilíkra vítamína (,).

Það er best að halda vítamínum þar sem ung börn ná ekki og ræða viðeigandi vítamínneyslu við eldri börn til að koma í veg fyrir ofneyslu fæðubótarefna fyrir slysni.

Ef þig grunar að barnið þitt hafi tekið of mikið af vítamíni eða steinefni, hafðu strax samband við heilbrigðisstarfsmann.

Þegar þú velur vítamín skaltu leita að hágæða vörumerkjum og fæðubótarefnum sem innihalda viðeigandi skammta af vítamínum og steinefnum fyrir börn.

Hvernig á að tryggja að barnið þitt fái nóg af næringarefnum

Til að tryggja að börn fái fullnægjandi magn af næringarefnum svo þau þurfi ekki fæðubótarefni, vertu viss um að mataræði þeirra innihaldi margs konar næringarríkan mat.

Að fella ávexti, grænmeti, heilkorn, magurt prótein, hollan fitu og mjólkurafurðir (ef það þolist) í máltíðir og snarl mun líklega veita barninu nóg af vítamínum og steinefnum.

Til að hjálpa barninu þínu að borða meira af afurðum, kynntu stöðugt nýja grænmeti og ávexti sem eru tilbúnir á mismunandi og bragðgóða vegu.

Heilbrigt mataræði fyrir börn ætti einnig að takmarka viðbætt sykur og mjög unnar matvörur og einbeita sér að heilum ávöxtum umfram ávaxtasafa.

Hins vegar, ef þér finnst að barnið þitt fái ekki rétta næringu í gegnum mataræðið eitt og sér, geta fæðubótarefni verið örugg og árangursrík aðferð til að afhenda næringarefnin sem börn þurfa.

Hafðu samband við barnalækni barnsins ef þú hefur áhyggjur af næringarinntöku barnsins.

Með því að sjá barninu þínu fyrir margs konar heilum mat geturðu tryggt að það fái næringarefnin sem þarf til að ná sem bestri heilsu.

Aðalatriðið

Krakkar sem borða hollt, jafnvægis mataræði fylla venjulega næringarþörf sína í gegnum mat.

Samt geta vítamín viðbót verið nauðsynleg fyrir vandláta borða, börn sem eru með heilsufar sem hefur áhrif á frásog næringarefna eða eykur næringarefnaþörf eða þau sem fylgja grænmetisæta eða vegan mataræði.

Þegar þú veitir börnum vítamín, vertu viss um að velja hágæða vörumerki sem innihalda viðeigandi skammta fyrir börn.

Til að tryggja að barnið þitt fái nóg af næringarefnum skaltu bjóða upp á jafnvægisfæði sem inniheldur margs konar matvæli og takmarkar sælgæti og fágaðan mat.