Langar þig að léttast? Gerðu þessa 6 hluti í hverri máltíð

Efni.

• Umsögn fyrir

1. Drekkið þetta: Gríptu stórt glas af vatni og drekkið helminginn af því áður en þú byrjar að borða. Það mun hjálpa þér að líða hraðar, svo þú borðar minna.

2. Mamma þín hafði rétt fyrir sér: Vertu viss um að borða grænmeti í hvert skipti. Einhleypur. Máltíð. Já, jafnvel morgunmatur! Setjið spergilkál og baunir í smoothien, nokkra sveppi og tómata í eggjakökuna eða kúrbítinn í haframjölið. Og annað hvort fyrir hádegismat eða kvöldmat, gerðu máltíðina að einu risastóru salati - það er auðveld leið til að fylla á án þess að borða tonn af kaloríum. Stefndu að því að helmingurinn af disknum þínum verði fylltur með grænmeti og notaðu korn og prótein til að leggja áherslu á máltíðina.

3. Þetta er töfra greiða: Konur geta ekki lifað á kolvetnum einum saman og ef þú átt það til að verða pirruð eftir morgunskálina með morgunkorni eða hádegispasta, þá er þetta ástæðan. Trefjar og prótein eru bæði nauðsynleg. Trefjar láta þig líða fullan lengur og prótein mun halda orku þinni og hjálpa einnig til við að halda hungri í skefjum. Finndu út greiða sem bætir við að minnsta kosti 25 grömmum af trefjum og á milli 50 og 100 grömm af próteini á dag (fer eftir virkni þinni).

4. Kaloríufjöldi: Haltu hverri máltíð á milli 300 og 550 hitaeiningar. Þetta mun gera ráð fyrir tveimur 150 kaloría snakki og tryggja að þú sért ekki að dýfa niður fyrir 1.200 hitaeiningar, sem getur gert ómögulegt að léttast.

5. Hugsandi maula: Þegar þú ert í símanum, tölvunni eða horfir á sjónvarpið á meðan þú borðar, þá er auðvelt að vera svo truflaður að þú andar bara að þér öllum diskinum innan nokkurra mínútna. Þar sem heilinn hefur ekki fengið nægan tíma til að skrá að þú sért búinn að éta þig þá muntu samt verða svangur á eftir og fara til að ná í meira. Gerðu það sem þú þarft að gera til að hægja á, hvort sem það er að leggja niður Facebook, njóta máltíðarinnar með vini, nota safn af ásmiðum eða borða með minni ráðandi hendinni.

6. Þrír fjórðu hlutar eru töfratölurnar: Borðaðu þar til þú ert næstum saddur, en ekki alveg. Ef þú heldur áfram þýðir þessi fyllta tilfinning ekki aðeins að þú borðaðir of margar hitaeiningar til að líkaminn brenni út, en að vinna svona mikið mun láta þig líða þoku og þreytu. Ekki gerast áskrifandi að hreinum diskaklúbbnum! Þegar þú ert næstum fullur, ef þú átt enn bit eftir skaltu pakka afganginum til seinna.

Þessi grein birtist upphaflega á Popsugar Fitness.

Umsögn fyrir