Hvað er „Qi“ nákvæmlega? Plús 6 leiðir til að auka það fyrir betri heilsu

Efni.

• Hvað er qi?
• Hvað er qi skortur?
• Hvernig getur einhver stjórnað qi sínum?
• 1. Fáðu nægan svefn
• 2. Vinnið að önduninni
• 3. Prófaðu tai chi eða qi gong
• 4. Gefðu nálastungumeðferð farðu
• 5. Jafnvægi mataræðið
• 6. Gættu geðheilsu þinnar
• Taka í burtu

Þú gætir hafa heyrt hugtakið „qi“ áður ef þú hefur prófað nálastungumeðferð eða hefur séð lækni sem stundar hefðbundna kínverska læknisfræði (TCM). Qi (borið fram „chee“) er að öllum líkindum mikilvægasti þátturinn í TCM.

Hér að neðan finnur þú allt sem þú þarft að vita um qi, þar með talið hvernig á að vita hvort þú ert skortur á því og hvernig á að stjórna því.

Hvað er qi?

Flestar helstu menningarhefðir bera kennsl á „lífsorku“ sem leiðbeinir líkamlegum og andlegum ferlum einhvers, segir dr. Jill Blakeway, læknir í nálastungumeðferð og kínverskum lækningum. Í indverskri menningu er það kallað prana. Í grískri menningu er það kallað pneuma. Í kínverskri menningu er það kallað qi.

„Kínversk heimspeki kallar þessa lífsorku qi og lýsir henni sem meðfæddri upplýsingaöflun líkamans - óefnislega en mælanlegu leiðin til að viðhalda því sem kallast homeostasis eða getu líkamans til að stjórna innra umhverfi sínu til að skapa góða heilsu,“ segir Blakeway.

Qi er óaðskiljanlegur hluti af TCM.

„Allt er byggt á qi,“ segir Dr. Greg Sperber, læknir í nálastungumeðferð og austurlæknisfræði. „Stífluð qi, skortur á qi, [og] of mikill qi eru það sem valda veikindum. Það sem við gerum við nálastungumeðferð, kryddjurtir og öll kínversk læknisfræði er að reyna að setja qi saman. “

Hvað er qi skortur?

Hvernig geturðu sagt hvort þú hafir nóg qi? Blakeway segir að venjulega sé litið á að einhver með nógu mikinn Qi í líkama sínum sé heilsusamlega og duglegur. Fólk með jafnvægi Qi getur til dæmis barist gegn vírusnum eða skoppað til baka eftir meiðsli. Þeir hafa venjulega gott þrek, meltingu og friðhelgi, svo og skýrt hugarástand.

„Fólki með heilbrigt magn af Qi finnst eins og þeir hafi næga orku til að mæta þörfum líkamans,“ segir Blakeway. „Þeir sofa vel, vakna hvíldir og geta sinnt daglegum verkefnum.“

Fólk sem hefur ekki nógu mikinn Qi verður líklega þreyttur og gæti fundið fyrir því að sum kerfi líkamans virki ekki sem skyldi, segir Blakeway. Þetta gæti þýtt allt frá erfiðleikum við að melta mat, enga matarlyst og auðveldlega kvef til ofnæmis, blóðleysis og þunglyndis. Qi skortur getur líka verið tilfinningalegur. Til dæmis, segir Sperber, getur hræðsla dreift qi og reiði staðnað qi.

Það er líka mögulegt að hafa umfram qí. Fólk með umfram Qi gæti virst pirraður, stressaður eða spenntur. Og hvenær sem þú finnur fyrir sársauka hefurðu líklega „fest“ qi, segir Sperber. Þetta er þar sem nálastungumeðferð kemur inn í leikinn, þar sem markmið nálanna er að færa fasti Qi þinn um.

Í stuttu máli, hvenær sem þú ert að fást við læknisfræðileg vandamál er Qi þinn líklega úr jafnvægi.

Hvernig getur einhver stjórnað qi sínum?

Þar sem qi tekur þátt í öllum ferlum líkamans eru margar leiðir til að stjórna því.

Sperber segir að ef þú andar vel, borðar vel og sefur vel, eru líkurnar á Qi líklega góðar. Ef þú gerir ekki þessa þrjá hluti, segir hann, þá mun qi þinn ekki geta streymt á áhrifaríkan hátt og þú munt líklega halda áfram að glíma við hvaða læknisfræðilegu vandamál sem þú ert í.

Sperber bætir við að forðast eiturefnasambönd skipti sköpum þegar kemur að því að stjórna qi þínum.

„Við höfum öll þetta fólk í lífi okkar sem ég segi frágangs qi,“ segir hann. „Þér líður líkamlega tæmd eftir að hafa talað við þá vegna þess að þeir hafa sogað Qi þinn frá þér. Og þú átt þá vini sem byggja þig virkilega upp og gefa þér orku þegar þú talar við þá. Þetta er góð, heilbrigð gengi qí. “

Ef þú heldur að þú hafir skort á qi geturðu byrjað að stjórna því með:

• að fá nægjanlegan hvíld
• æfa reglulega, þar á meðal æfingu sem beinist að andanum, eins og jóga
• viðhalda heilbrigðum matarvenjum
• gæta geðheilsu þinnar

Það er líka skynsamlegt að ráðfæra sig við lækni í vestrænum lækningum ef einkenni þín þarfnast annarrar meðferðar.

Það eru ótal leiðir sem þú getur jafnvægi Qi þinn ef þú heldur að þú sért skortur. Hér að neðan finnur þú nokkrar algengustu aðferðirnar:

1. Fáðu nægan svefn

Að vera þreyttur er aðalsmerki um qi skort. Að fá nægjanlegan svefn, sem þýðir sjö til níu klukkustundir á nóttu, er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að halda jafnvægi á qi þínum.

Að auki getur það tekið lykilatriði að taka lífið hægt og rólega í jafnvægi á qi þínum. Ef þú ert stöðugt upptekinn og alltaf á flótta gæti qi þinn verið í jafnvægi. Reyndu að forðast fjölverkavinnsla og mundu að gera hlé þegar þörf krefur.

2. Vinnið að önduninni

Ein leið til að bæta qi skort er með markvissri öndun. Ef þú ert í erfiðleikum með að taka djúpt andann gætir þú fundið fyrir kvíða, sem gæti stuðlað að Qi skorti.

Það eru nokkrar mismunandi öndunaræfingar sem þú getur gert til að halda jafnvægi á qi þinn. Ein aðferðin er öndun maga, einnig kölluð kviðöndun eða þindar öndun. Það er hægt að gera það að standa upp eða liggja. Svona virkar það:

• Taktu hægt og djúpt andann inn í gegnum nefið.
• Þegar þú andar að þér skaltu hugsa um að maginn þenst út.
• Láttu andann fara inn í magann og gera magann fullan. Slakaðu á kviðvöðvana. (Ef þú hvílir hönd þína á maganum ættirðu að finna fyrir því að hún stækkar.)
• Andaðu út um munninn.

3. Prófaðu tai chi eða qi gong

Mild hreyfing er mikilvægur þáttur í því að stjórna qi manns. Það hjálpar ekki aðeins við streitu, heldur getur það einnig veitt líkama þínum þá léttu hreyfingu sem hann þarfnast. Tvær algengar bardagaíþróttir sem notaðar eru til að koma jafnvægi á Qi manns eru tai chi og qi gong.

Þessar tvær æfingar geta hjálpað til við öndun, hné- og bakverki, jafnvægi, slökun, andlega heilsu og fleira.

4. Gefðu nálastungumeðferð farðu

Markmið nálastungumeðferðar er að hreyfa sig um fastan Qi manns og halda jafnvægi á orku líkamans. Ef þú ert með líkamlega sársauka vegna fastur eða skortur Qi, svo sem mígreni höfuðverkur, verkir í lágum baki eða slitgigt, gæti nálastungumeðferð verið þess virði að prófa.

Að auki hafa nokkrar rannsóknir sýnt að nálastungumeðferð gæti haft jákvæð áhrif á kynhvöt þinn. Ein lítil rannsókn frá 2013 sem birt var í Journal of Alternative and Complementary Medicine kom í ljós að sumir einstaklingar sem voru með kynlífsvanda sem aukaverkun af því að taka þunglyndislyf höfðu aukið kynhvöt í kjölfar nálastungumeðferðar.

5. Jafnvægi mataræðið

Heilbrigt, nærandi mataræði er mikilvægur þáttur í því að hafa jafnvægi Qi. Flest Qi líkamans kemur frá mat, svo það er mikilvægt að næra líkama þinn með hollum mat sem læknar og stuðlar að góðri meltingarheilsu.

Næringarmeðferð til að koma jafnvægi á Qi manns felur venjulega í sér að forðast kalt mat, hráan mat, steiktan mat, mjólkurvörur og ruslfæði. Mælt er með því að elda mat manns með gufu, grilla og steiktu, eins og að innbyrða „hlýja“ mat eins og kjúkling, engifer, heilkorn, bambus og sveppi.

6. Gættu geðheilsu þinnar

Hugar-líkamstengingin er mikilvægur þáttur í qi. Ef andleg heilsufar þitt er úr jafnvægi verður líkami þinn líka. Að sjá um geðheilsu þína er jafn mikilvægt og að sjá um líkamlega heilsu þína. Íhugaðu að ráðfæra þig við geðheilbrigðisstarfsmann varðandi ráðgjöf ef þú ert með - eða heldur að þú gætir haft - kvíða eða þunglyndi.

Að auki geta sumar aðferðir sem nefndar eru hér að ofan, svo sem nálastungumeðferð, líkamsrækt og að fá nægjanlegan svefn, hjálpað þér við að stjórna geðheilsu þinni. Vertu viss um að viðhalda einnig sterkum, jákvæðum félagslegum tengslum þar sem einmanaleiki getur valdið ýmsum neikvæðum líkamlegum einkennum, svo sem aukinni bólgu og hærri stigum streituhormóna.

Taka í burtu

Ef þér líður ekki best, hvort sem það er andlega eða líkamlega, gæti ójafnvægi í Qi þínum verið í vinnunni. Gætið þess að borða vel, sofa vel og anda vel til að auka „lífsorkuna“ þína og halda qi þínum á áhrifaríkan hátt.

Jamie Friedlander er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri með ástríðu fyrir heilsu. Verk hennar hafa birst í The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Þegar hún er ekki að skrifa má venjulega finna hana á ferð, drekka mikið magn af grænu tei eða vafra um Etsy. Þú getur séð fleiri sýnishorn af verkum hennar á vefsíðu hennar. Fylgdu henni á Twitter.