Hvað veldur timburmönnum og hversu lengi mun það endast?

Efni.

• Atriði sem þarf að huga að
• Af hverju gerir áfengi þetta?
• Finnast fæðingar í öllum áfengum drykkjum?
• Eru einhverjir líklegri til að þróa timburmenn?
• Hve lengi munu einkennin endast?
• Hvernig á að finna léttir
• Hvernig á að koma í veg fyrir timburmenn í framtíðinni

Atriði sem þarf að huga að

Áfengi er augljós sökudólgur á bakvið timburmenn.

En það er ekki alltaf áfengið sjálft. Þvagræsandi eða ofþornandi áhrif þess valda í raun flestum timburmannseinkennum.

Efni sem kallast fæðingar geta einnig valdið ákafari timburmönnum.

Lestu áfram til að læra meira um hvað fæðingar eru, hvaða drykki á að forðast, ráð um bata og fleira.

Af hverju gerir áfengi þetta?

Áfengi hefur margvísleg áhrif á líkama þinn og mörg þeirra stuðla að timburmennseinkennum.

Sum þessara fela í sér:

• Ofþornun. Áfengi er þvagræsilyf, sem þýðir að það fær þig til að pissa oftar. Sem slíkt er auðveldara að verða ofþornaður bæði á meðan og eftir drykkju. Ofþornun er ein helsta orsök höfuðverkja, svima og auðvitað þorsta.
• Áhrif á meltingarveg. Áfengi veldur ertingu og eykur sýruframleiðslu í meltingarfærum þínum. Það fer eftir því hversu mikið þú drekkur, áfengi getur einnig flýtt fyrir eða hægt á flutningi matvæla um meltingarveginn. Þessi áhrif tengjast ógleði, uppköstum og niðurgangi.
• Ójafnvægi í raflausnum. Neysla áfengis hefur áhrif á blóðsaltaþéttni líkamans. Ójafnvægi í raflausnum getur stuðlað að höfuðverk, pirringi og veikleika.
• Ónæmiskerfisáhrif. Að drekka áfengi getur skaðað ónæmiskerfið þitt. Fjölbreytt einkenni timburmanna, þar með talin ógleði, minnkuð matarlyst og getuleysi til að einbeita sér, geta tengst tímabundnum breytingum á virkni ónæmiskerfisins af völdum áfengis.
• Lágur blóðsykur (blóðsykursfall). Drykkja takmarkar framleiðslu sykurs (glúkósa) í líkamanum. Lágur blóðsykur tengist þreytu, svima og pirringi.
• Útvíkkaðar æðar (æðavíkkun). Þegar þú drekkur stækka æðar þínar. Þessi áhrif, þekkt sem æðavíkkun, tengjast höfuðverk.
• Svefnörðugleikar. Þrátt fyrir að drekka of mikið getur það valdið þér syfju, kemur það einnig í veg fyrir hágæða svefn og getur valdið því að þú vaknar á nóttunni. Daginn eftir gætirðu verið svefnmeiri en venjulega.

Þessi einkenni eru breytileg frá einstaklingi til manns og geta verið á milli styrkleika og væg. Stundum duga þær til að spora allan daginn.

Finnast fæðingar í öllum áfengum drykkjum?

Congeners eru efnafræðilegar aukaafurðir gerjunarferlisins sem gefa áfengum drykkjum sinn sérstaka bragð.

Sumir algengir fæðingarfólk eru:

• metanól
• tannín
• asetaldehýð

Congeners finnast í hærri styrk í dekkri drykkjum, svo sem:

• bourbon
• viskí
• rauðvín

Tær áfengi, svo sem vodka og gin, hefur tiltölulega lægri styrk fæðinga. Reyndar hefur vodka nánast enga kynslóða.

Fæðingar eru tengdir alvarlegri timburmenn.

Í a, vísindamenn samanburði þátttakendur sjálf-tilkynnt alvarleika timburmenn eftir að drekka bourbon eða vodka.

Þeir komust að því að þátttakendur höfðu tilhneigingu til að tilkynna að þeim liði verr eftir að hafa drukkið bourbon, sem hefur hærra fæðingarinnihald.

Því dekkra sem áfengið er, því fleiri fæðingar eru það. Og eftir því sem fleiri fæðingarfólk er, því líklegri ertu til að þróa timburmenn. Veldu léttan bjór eða tæran áfengi.

Eru einhverjir líklegri til að þróa timburmenn?

Hjá sumum getur eins lítið og einn drykkur hrundið af stað timburmanni.

Annað fólk virðist geta komist upp með nokkra drykki, eða jafnvel nótt af mikilli drykkju, án þess að upplifa mikið í þeim tilgangi að hafa áhrif á næsta dag.

Svo, hvers vegna er ákveðnu fólki hættara við timburmenn? Ýmsir þættir geta aukið áhættuna.

Þetta felur í sér:

• Persónuleiki. Ákveðin persónueinkenni geta haft áhrif á timburmannseinkenni þín. Nýleg rannsókn bendir til dæmis til þess að fólk sem er feimið sé líklegra til að upplifa kvíða þegar það hangir.
• Erfðafræðilegir þættir. Meðal fólks sem hefur sérstaka erfðabreytileika getur lítið sem einn drykkur valdið roði, svita eða jafnvel uppköstum. Að eiga fjölskyldusögu um áfengisneyslu hefur einnig áhrif á það hvernig líkami þinn vinnur áfengi.
• Heilsufar. Samkvæmt nýlegri rannsókn voru timburmenn í tengslum við lakari sjálfstætt tilkynnta heilsufar.
• Aldur. Niðurstöðurnar úr þessari rannsókn 2013 og þetta benda til þess að yngra fólk sé líklegra til að upplifa alvarlegri timburmenn.
• Kynlíf. Sumar rannsóknir benda til þess að konur séu líklegri til að upplifa timburmenn en karlar.
• Önnur hegðun í tengslum við drykkju. Að reykja sígarettur, nota eiturlyf eða vaka seinna en venjulega getur aukið timburmenn.

Hve lengi munu einkennin endast?

Hangovers hafa tilhneigingu til að hverfa á eigin spýtur, venjulega innan sólarhrings.

Framvinda og alvarleiki einkenna með tímanum getur þó verið breytileg eftir einstaklingum.

Nýleg rannsókn leiddi í ljós að flestir timburmenn fylgja einu af þremur tímamynstrum og að mismunandi timburmynstur tengist mismunandi einkennum sem greint hefur verið frá.

Til dæmis voru þátttakendur sem tilkynntu um magaeinkenni líklegri til að upplifa timburmenn sem fylgdu öfugri U-laga sveigju, þar sem einkenni náðu hámarki um miðjan dag og hjaðnaði á kvöldin.

Þetta bendir til þess að mismunandi timburmennseinkenni geti komið fram og dofnað á mismunandi tímum.

Hvernig á að finna léttir

Tíminn er yfirleitt besta lækningin fyrir timburmenn. Á meðan þú bíður eftir því geturðu komist að því að eftirfarandi ráð hjálpa til við að ná brúninni:

• Þurrkaðu út. Hversu mikið vatn þú þarft að drekka þegar þú ert hungover veltur venjulega á því hversu mikið þú drakk kvöldið áður. Að jafnaði, fyllið stóra vatnsflösku og sopa á nokkurra mínútna fresti. Haltu áfram að drekka á jöfnum hraða allan daginn og fram á næsta. Þú getur líka prófað að drekka safa, íþróttadrykk eða jurtate.

• Hvernig á að koma í veg fyrir timburmenn í framtíðinni

  Forvarnir eru besta meðferðin fyrir timburmenn. Reyndu eftirfarandi næst þegar þú ætlar að drekka:

  • Borðaðu kolvetnaríka máltíð. Að hafa máltíð sem er rík af kolvetnum, svo sem brún hrísgrjón eða pasta, getur hjálpað þér til að hægja á því magni sem áfengi frásogast í blóðrásina. Þetta getur komið í veg fyrir einkenni timburmenn daginn eftir.
  • Veldu létta drykki. Veldu drykki sem eru tærir og hafa tilhneigingu til að vera lægri hjá fæðingum. Léttari drykkir leiða síður til alvarlegra timburmanna.
  • Forðastu kolsýrða drykki. Kolsýrt eða gosdrykkir flýtir fyrir því að áfengi frásogast í blóðrásinni, sem gæti stuðlað að einkennum timburmanna næsta morgun.
  • Forðastu sígarettur. Reykingar hafa áhrif á vökvun þína, ónæmiskerfi og svefngæði og skilja þig eftir með ákafara timburmenn.
  • Drekkið nóg vatn. Drekkið vatn jafnt og þétt yfir nóttina. Reyndu að hafa glas á milli hvers drykkjar og annað glas áður en þú ferð að sofa.
  • Veistu takmörk þín. Ef þú veist að fimm eða sex drykkir munu leiða til timburmanna, finndu leiðir til að takmarka magnið sem þú drekkur. Reyndu til dæmis að skipta áfengi og óáfengum drykkjum eða taka hálftíma hlé á milli hvers drykkjar. Notaðu aðrar athafnir, svo sem að dansa eða umgangast, til að brjóta upp hringina.
  • Fá nægan svefn. Ef þú veist að þú verður seint vakandi skaltu gefa þér tíma til að sofa í.