Það sem var sagt upp kenndi mér um geðheilsu

Efni.

• Umsögn fyrir

Í læknaskólanum var ég þjálfaður í að einbeita mér að því sem var líkamlega rangt hjá sjúklingi. Ég sló lungun, þrýsti á kviðinn og þreifaði á blöðruhálskirtli, allan tímann að leita að merki um eitthvað óeðlilegt. Í dvalarheimili geðlækninga var ég þjálfaður í að einbeita mér að því sem var andlega rangt og síðan að „laga“ -eða, á læknisfræðilegri tungu, „stjórna“ þessum einkennum. Ég vissi hvaða lyf ég átti að ávísa og hvenær. Ég vissi hvenær ég ætti að leggja sjúkling inn á sjúkrahús og hvenær hann átti að senda hann heim. Ég gerði allt sem ég gat til að læra hvernig á að draga úr eymd einhvers. Og eftir að hafa lokið þjálfuninni stofnaði ég farsæla geðlækningastofu á Manhattan, með lækningu sem verkefni mitt.

Svo, einn daginn, fékk ég vakningarsímtal. Claire (ekki rétta nafnið hennar), sjúklingur sem ég hélt að tæki framförum, rak mig skyndilega eftir sex mánaða meðferð. „Ég hata að koma á vikulega fundi okkar,“ sagði hún við mig. "Það eina sem við gerum er að tala um hvað er að fara úrskeiðis í lífi mínu. Mér líður verr." Hún stóð upp og fór.

Mér brá algjörlega. Ég hafði verið að gera allt eftir bókinni. Öll þjálfun mín hafði miðast við að lágmarka einkenni og reyna að afturkalla vandamál. Tengslamál, vinnuálag, þunglyndi og kvíði voru meðal margra vandamála sem ég taldi mig vera sérfræðing í að „laga“. En þegar ég leit til baka á minnismiða mína um fundina okkar, áttaði ég mig á því að Claire hafði rétt fyrir sér. Allt sem ég gerði var að einbeita mér að því sem var að fara úrskeiðis í lífi hennar. Mér datt aldrei í hug að einbeita mér að öðru.

Eftir að Claire rak mig byrjaði ég að átta mig á því hve mikilvægt það er ekki bara að draga úr eymd heldur að rækta líka andlegan styrk. Það varð sífellt augljóst að það er jafn mikilvægt að þróa hæfileikana til að sigra sig daglega í gegnum daglegar uppsveiflur og meðhöndlun einkenna. Að vera ekki þunglyndur er eitt. Að finnast þú sterkur í ljósi streitu er allt annað.

Rannsóknir mínar drógu mig að blómstrandi sviði jákvæðrar sálfræði, sem er vísindaleg rannsókn á því að rækta hamingju. Í samanburði við hefðbundna geðlæknisfræði og sálfræði, sem beinast aðallega að geðsjúkdómum og meinafræði, beinir jákvæð sálfræði áherslu á mannlegan styrk og vellíðan. Auðvitað var ég efins þegar ég las fyrst um jákvæða sálfræði því það var andstæða þess sem ég hafði lært í læknadeild og dvalarheimili geðlækninga. Mér hafði verið kennt að leysa vandamál til að laga eitthvað sem var bilað í huga eða líkama sjúklings. En eins og Claire hafði bent á svo snögglega, þá vantaði eitthvað í nálgun mína. Með því að einbeita mér eingöngu að merkjum um veikindi hafði mér mistekist að leita að vellíðan hjá sjúklingi sem var veikur. Með því að einbeita mér eingöngu að einkennum hafði mér mistekist að þekkja styrk sjúklings míns. Martin Seligman, doktor, leiðandi á sviði jákvæðrar sálfræði, lýsir því best: "Andleg heilsa er svo miklu meira en bara fjarvera geðsjúkdóma."

Það er nauðsynlegt að læra hvernig á að jafna sig eftir stór áföll, en hvað með að læra hvernig á að takast á við litlu hlutina - dagleg þræta sem getur gert eða brotið dag? Undanfarin 10 ár hef ég verið að læra hvernig á að rækta hversdagslega seiglu-seiglu með litlum „r“. Hvernig þú bregst við hinu daglega hiksta-þegar kaffið þitt hellist út um hvítu skyrtuna þína þegar þú ferð út úr húsinu, þegar hundurinn þinn pissar á mottuna, þegar neðanjarðarlestin dregur í burtu rétt þegar þú kemur á stöðina, þegar yfirmaður þinn segir þér að hún er fyrir vonbrigðum með verkefnið þitt, þegar félagi þinn velur baráttu-er nauðsynlegt fyrir andlega og líkamlega heilsu. Rannsóknir benda til dæmis til þess að fólk sem hefur neikvæðari tilfinningar (svo sem reiði eða einskis virði) til að bregðast við daglegum streituvaldandi áhrifum (svo sem umferð eða skömm frá yfirmanni) er líklegri til að þróa með sér geðræn vandamál með tímanum.

Of mörg okkar vanmeta eigin getu okkar til vellíðunar og getu okkar til að standast þessar daglegu stormar. Við höfum tilhneigingu til að sjá eigið tilfinningalegt ástand í algeru orðalagi-þunglyndur eða fljótandi, kvíðinn eða rólegur, góður eða slæmur, hamingjusamur eða sorgmæddur. En geðheilbrigði er ekki allt eða ekkert, núll-summa leikur, og það er líka eitthvað sem þarf að hugsa um daglega.

Hluti af því fer eftir því hvernig þú beinir athyglinni þinni. Segjum að þú beinir vasaljósi inn í dimmt herbergi. Þú getur lýst ljósinu hvar sem þú velur: í átt að veggjunum, til að leita að fallegum málverkum eða gluggum eða kannski ljósaskiptinum; eða í átt að gólfinu og út í hornin, að leita að rykbollum eða, verra, kakkalakkum. Enginn eini þáttur sem geislinn fellur á fangar kjarna herbergisins. Á sama hátt skilgreinir engin ein tilfinning, hversu sterk sem er, hugarástand þitt.

En það eru líka nokkrar aðferðir sem við öll getum notað til að efla andlega heilsu og rækta vellíðan. Eftirfarandi aðgerðir eru gagnadrifnar, reyndar og sannar æfingar til að auka seiglu þína og halda þér sterkum, jafnvel á álagstímum.

[Fyrir alla söguna, farðu til Refinery29!]

Meira frá Refinery29:

Ég erfði hring ömmu minnar-og kvíða hennar

Ég prófaði 5 daga dagbókarskrif og það breytti lífi mínu

Átröskunin sem enginn talar um

Umsögn fyrir