Hvað gerist ef þú borðar ekki í einn dag?

Efni.

• Hvað verður um líkama þinn á þessum tíma
• Er ávinningur af þessari nálgun?
• Það getur hjálpað til við þyngdartap
• Það getur hjálpað þér að stjórna kólesterólinu og sykurmagninu
• Það getur hjálpað til við að draga úr hættu á kransæðasjúkdómi
• Aðrir kostir
• Eru aukaverkanir eða áhætta við að gera þetta?
• Mun drykkjarvatn á hraðanum hjálpa?
• Hvernig á að borða-stöðva-borða á réttan hátt
• Aðalatriðið

Er þetta viðtekin venja?

Að borða ekki í 24 klukkustundir í senn er mynd af hléum á föstu sem kallast át-stopp-borða nálgunin.

Í sólarhringsföstu geturðu aðeins neytt kaloría án drykkja. Þegar sólarhringstímabilinu er lokið geturðu haldið áfram að taka venjulega neyslu matar þangað til næsta föstudagur.

Auk þyngdartaps getur fasta með hléum haft jákvæð áhrif á efnaskipti, aukið hjarta- og æðasjúkdóma og fleira. Það er óhætt að nota þessa aðferð einu sinni til tvisvar í viku til að ná tilætluðum árangri.

Þrátt fyrir að þessi tækni geti virst auðveldari en að skera niður hitaeiningar daglega geturðu fundið þig „svakalega“ á föstu dögum. Það getur einnig valdið alvarlegum aukaverkunum eða fylgikvillum hjá fólki með ákveðnar heilsufar.

Þú ættir alltaf að tala við lækninn þinn áður en þú ferð á föstu. Þeir geta ráðlagt þér um ávinning og áhættu hvers og eins. Haltu áfram að lesa til að læra meira.

Hvað verður um líkama þinn á þessum tíma

Þú munt vera kominn vel á allan sólarhringinn áður en líkami þinn áttar sig á því að þú ert að fasta.

Fyrstu átta klukkustundirnar mun líkaminn halda áfram að melta síðustu fæðuinntöku þína. Líkami þinn mun nota geymdan glúkósa sem orku og halda áfram að virka eins og þú borðir aftur fljótlega.

Eftir átta klukkustundir án þess að borða mun líkaminn byrja að nota geymda fitu til orku. Líkami þinn mun halda áfram að nota geymda fitu til að skapa orku það sem eftir er af sólarhringsföstu þinni.

Fastar sem endast lengur en 24 klukkustundir geta leitt til þess að líkami þinn byrjar að breyta geymdum próteinum í orku.

Er ávinningur af þessari nálgun?

Fleiri rannsókna er þörf til að skilja til fulls hvernig hlé á föstu getur haft áhrif á líkama þinn. Snemma rannsóknir benda þó til nokkurra bóta.

Það getur hjálpað til við þyngdartap

Að fasta einn eða tvo daga í viku gæti verið leið fyrir þig að neyta færri hitaeininga með tímanum. Þú getur fundið þetta auðveldara að gera en að skera niður ákveðinn fjölda kaloría á hverjum degi. Orkuskerðing frá sólarhringsföstu getur einnig gagnast efnaskiptum þínum og hjálpað til við þyngdartap.

Það getur hjálpað þér að stjórna kólesterólinu og sykurmagninu

Regluleg fasta með hléum getur hjálpað til við að bæta niðurbrot líkamans og sykur. Þessar breytingar á efnaskiptum þínum geta hjálpað til við að draga úr hættu á að fá aðstæður eins og sykursýki og hjarta- og æðasjúkdóma.

Það getur hjálpað til við að draga úr hættu á kransæðasjúkdómi

Venjulegur sólarhringshraði getur hjálpað til við að draga úr magni N-oxíðs af trímetýlamíni til lengri tíma litið. Hátt magn af þessu efnasambandi er bundið við kransæðastíflu, svo þetta getur hjálpað til við að draga úr áhættu þinni.

Aðrir kostir

Með föstu með hléum getur einnig verið hjálpað:

• draga úr bólgu
• draga úr hættu á ákveðnum krabbameinum
• draga úr hættu á taugasjúkdómum eins og Alzheimer og Parkinsonsveiki

Eru aukaverkanir eða áhætta við að gera þetta?

Oft að fasta í sólarhring í senn getur leitt til aukaverkana og aukið hættuna á ákveðnum fylgikvillum.

Talaðu alltaf við lækninn áður en þú ferð hratt til að draga úr áhættu þinni vegna ófyrirséðra afleiðinga fyrir heilsuna. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með undirliggjandi heilsufar.

Þú ættir ekki að fasta ef þú:

• hafa eða haft átröskun
• hafa sykursýki af tegund 1
• eru barnshafandi eða með barn á brjósti
• eru undir 18 ára aldri
• eru að jafna sig eftir aðgerð

Fasta oftar en tvisvar á viku getur aukið hættuna á hjartsláttartruflunum og blóðsykursfalli.

Hafðu í huga að þörf er á meiri rannsóknum til að meta að fullu mögulegan ávinning og áhættu af fasta með hléum. Að æfa reglulega og borða mataræði í jafnvægi eru sannaðar aðferðir til að lifa heilbrigðari lífsstíl og viðhalda þyngd þinni.

Mun drykkjarvatn á hraðanum hjálpa?

Það er mikilvægt að þú drekkur nóg af vatni - meira en venjulega átta glösin þín - í sólarhringsföstu.

Þú tekur ekki vatn úr mat á þessum tíma og líkaminn þarf vatn til að virka. Vatn hjálpar meltingarfærum líkamans, stjórnar líkamshita þínum, gagnast liðum þínum og vefjum og getur haldið þér orkumikill.

Þú ættir að drekka vatn þar sem þér líður þyrstur allan daginn. Þessi upphæð er breytileg frá einstaklingi til manns og fer einnig eftir virkni þinni.

Ein eldri leiðbeiningin segir að að meðaltali ættu karlar að drekka um það bil 15 1/2 glös af vatni og konur ættu að drekka um 11 1/2 glös af vatni á dag. Að lokum ætti þorsti þinn að vera leiðarvísir þegar kemur að vatnsinntöku.

Hvernig á að borða-stöðva-borða á réttan hátt

Þú getur framkvæmt sólarhringsföstu hvenær sem þú velur. Þú verður bara að vera viss um að undirbúa þig fyrir föstudaginn fyrirfram. Að borða hollar og vel ávalar máltíðir fyrir föstu mun hjálpa líkama þínum að komast yfir allan sólarhringinn.

Sum matvæli sem þú ættir að íhuga að borða fyrir föstu eru ma:

• próteinrík matvæli, svo sem hnetusmjör og baunir
• mjólkurvörur með litla fitu, svo sem fitusnauð jógúrt
• ávextir og grænmeti
• heilkorns sterkja

Matur með mikið af trefjum mun hjálpa líkama þínum að vera fullur löngu eftir að hafa borðað. Ávextir og grænmeti innihalda vatn, sem gefur þér meiri vökvun.

Drekkið vatn og aðra kaloría án drykkja á föstu, en hafðu í huga að drykkir með koffíni geta valdið því að þú missir meira vatn. Drekktu viðbótarbolla af vatni fyrir hvern koffeinlausan drykk til að hjálpa jafnvægi í neyslu þinni.

Haltu áfram að borða hollt eftir að föstu er lokið og forðastu ofát þegar það er kominn tími til að borða aftur. Þú gætir viljað fá þér lítið snarl eða borða létta máltíð þegar hraðanum lýkur til að auðvelda þér að venja þig á venjulegri matarvenju.

Aðalatriðið

Vertu varkár þegar þú prófar þessa nálgun. Talaðu við lækninn um heilsufar þitt áður en þú reynir það á eigin spýtur. Læknirinn þinn getur rætt við þig um ávinning og áhættu hvers og eins og ráðlagt þér hvernig eigi að haga þessari tegund af föstu á heilbrigðan og öruggan hátt.