Hvað er Kundalini hugleiðsla?

Efni.

• Hvað er Kundalini hugleiðsla?
• Ávinningurinn af Kundalini hugleiðslu
• Hvernig það er að æfa Kundalini hugleiðslu
• Hvernig á að prófa Kundalini hugleiðslu heima fyrir
• Umsögn fyrir

Ef þú finnur fyrir kvíða núna, satt að segja, hver gæti kennt þér um? Heimsfaraldur, pólitísk uppreisn, félagsleg einangrun - heiminum líður eins og frekar gróft stað núna. Þú ert ekki einn ef þú ert í erfiðleikum með að finna leiðir til að takast á við óvissuna. Þó að jóga, hugleiðsla og meðferð séu enn frábærir kostir til að róa taugarnar og létta kvíða, þá er mögulegt að þú þurfir eitthvað aðeins öðruvísi til að koma þér í gegnum dagana þína eins og er.

Ég er venjulega nokkuð góður í því að reyna að einbeita mér að því jákvæða og stjórna kvíða mínum, en því lengur sem faraldurinn heldur áfram því meiri áhyggjur hef ég. Eftir allt saman, kvíði nærir óvissu, og nokkurn veginn ekkert finnst það öruggt í augnablikinu. Og meðan ég hugleiði venjulega hvern einasta dag, fann ég nýlega að ég var í erfiðleikum með að einbeita mér og hugurinn hélt áfram að reika - eitthvað sem ég hafði ekki upplifað mikið síðan ég byrjaði að hugleiða sem byrjandi.

Svo uppgötvaði ég Kundalini hugleiðslu.

Hvað er Kundalini hugleiðsla?

Þegar ég gerði smá rannsókn rakst ég á tegund af hugleiðslu sem kallast Kundalini hugleiðslu, sem á sér óþekktan uppruna en er sögð vera ein elsta jógaform (við erum að tala f.Kr. dagsetningar). Forsenda Kundalini hugleiðslu er sú trú að allir hafi ákaflega öfluga spóluorku (Kundalini þýðir 'knúinn snákur' á sanskrít) neðst á hryggnum. Með öndunaræfingum og hugleiðslu er talið að þú getir vinda ofan af þessari orku, sem mun hjálpa til við að draga úr streitu og opna alla möguleika þína.

„Þetta snýst um að búa til þennan ílát af orku og hjálpa til við að nýta hæsta sjálfið þitt,“ segir Erika Polsinelli, hugleiðslukennari í Kundalini og stofnandi Evolve eftir Erika, sýndarsamfélag sem býður upp á Kundalini hugleiðslu og jógamyndbönd og einkatíma. „Með öndunaræfingu, Kundalini jógastellingum, möntrum og virkri hugleiðslu geturðu hjálpað til við að breyta takmörkuðu hugarfari þínu og vinna að því að sýna hvað sem það er sem þú vilt. (Tengt: Bestu hugleiðsluvídeóin á YouTube fyrir geðheilsu sem þú getur streymt)

Kundalini hugleiðsla er virkari en hefðbundin hugleiðsla með áherslu á röðun og andardrátt, segir andlegur lífsþjálfari Ryan Haddon, sem hefur stundað Kundalini miðlun og jóga í meira en 16 ár. „Það hreinsar, örvar og styrkir með því að opna fyrir öll kerfi líkamans og opna iðkandann fyrir innri skapandi orku,“ útskýrir hún. Hugsaðu andardrætti sem halda áfram í nokkrar tölur, haltu jógastöðum, staðfestingum og möntrum og leikðu með staðsetningu augnaráðsins: Allt er þetta hluti af Kundalini hugleiðslu og er hægt að nota til skiptis með lotu eða ýmsum lotum, allt eftir markmiði þínu .

Ávinningurinn af Kundalini hugleiðslu

Vegna margs konar hreyfinga og andardráttar er hægt að nota Kundalini hugleiðslu til að aðstoða margs konar tilfinningar, þar með talið sorg, streitu og þreytu. „Persónulega, þegar ég byrjaði í Kundalini hugleiðsluferðalaginu mínu, áttaði ég mig á því að ég fann loksins rólega í fyrsta skipti á ævinni,“ segir Polsinelli, sem þjáðist áður af miklum kvíðaköstum. „Mér leið mjög vel á þeim dögum sem ég gerði það og áttaði mig á því að ég gæti unnið með flæði alheimsins, frekar en á móti því.“ (Tengt: Allir kostir hugleiðslu sem þú ættir að vita um)

Það fer eftir því hvað þú vilt ná í hugleiðsluæfingum þínum, þú gætir einbeitt þér að því að lækna fyrri áföll, fá meiri orku eða berjast gegn streitu. Í meginatriðum halda iðkendur því fram að Kundalini hugleiðsla hafi getu til að róa hugann, koma jafnvægi á taugakerfið og bæta vitræna virkni. „Það getur líka haft líkamlegan ávinning, svo sem aukinn liðleika, kjarnastyrk, aukna lungnagetu og streitulosun,“ segir Haddon.

Þó að það hafi ekki verið of margar vísindarannsóknir á ávinningi af Kundalini hugleiðslu, benda 2017 rannsóknir til þess að hugleiðslutæknin gæti dregið úr kortisóli (streituhormóninu) en önnur rannsókn frá 2018 kom í ljós að Kundalini jóga og hugleiðsla gæti bætt einkenni GAD (almenn kvíðaröskun).

Hvernig það er að æfa Kundalini hugleiðslu

Eftir að hafa lært um alla þessa möguleika þurfti ég að athuga hvort þessi æfing gæti verið það sem mig vantaði í eigin sjálfsumönnun. Fljótlega fann ég mig í sýndar, einka Kundalini hugleiðslu með Polsinelli.

Hún byrjaði á því að spyrja mig við hvað ég vildi vinna - sem fyrir mig var kvíði minn fyrir framtíðinni og stöðugt álag. Við byrjuðum á Kundalini Adi möntrunni (fljótleg bæn) til að tengja andann við æfinguna og róa taugakerfið. Svo byrjuðum við á öndunaræfingum.

Polsinelli leiðbeindi mér um að halda lófunum saman í bæn og taka fimm andardrætti hratt inn um munninn og síðan einn langan andardrátt út um munninn. Mjúk tónlist spilaði í bakgrunninum þegar við endurtókum þetta öndunarmynstur í 10 mínútur. Ég var hvattur til að halda hryggnum beinum svo ég gæti nálgast „spóluna“ Kundalini orkuna og augun mín voru aðeins lokuð að hluta svo ég gæti einbeitt mér að nefinu allan tímann. Þetta var allt frábrugðið venjulegri hugleiðsluæfingu minni, sem var miklu meira zen-lík. Venjulega eru augun lokuð, hendur mínar hvíla auðveldlega á hnén og þó ég einbeiti mér að andanum reyni ég ekki markvisst að breyta því. Svo ég verð að segja að vera kyrr með hendurnar þrýsta saman, olnbogarnir út breitt og bakið beint beint án stuðnings í raun meiða eftir smá stund. Þar sem ég var líkamlega óþægileg fór ég örugglega að velta því fyrir mér hvernig í ósköpunum þetta ætti að vera afslappandi.

Eftir nokkrar mínútur gerðist þó eitthvað mjög flott: Þar sem ég var svo ákveðinn í að einbeita mér að andanum, gat ég í raun ekki einbeitt mér að neinu öðru. Það er eins og hugurinn sé þurrkaður af og ég fann að ég gæti loksins veitt athygli á núinu ... ekki fortíðinni né framtíðinni. Mér fannst svolítið náladofi í höndum mínum og mér var farið að hlýja um allan líkamann en ekki á óþægilegan hátt. Meira að segja, mér leið eins og ég væri loksins í sambandi við sjálfan mig.Jafnvel þó að nokkrar truflandi tilfinningar, svo sem læti og kvíði, hafi komið upp á meðan ég andaði, var róandi rödd Polsinelli sem sagði mér að anda bara í gegnum það var nákvæmlega það sem ég þurfti til að halda áfram. (Tengt: Hvað er ASMR og hvers vegna ættir þú að reyna það fyrir slökun?)

Eftir að æfingunni lauk tókum við róandi andardrátt og handahreyfingar til að festa líkamann aftur í raunveruleikann, eins og Polsinelli orðaði það. Satt að segja leið eins og að vera á skýi. Mér fannst ég endurnærð eins og ég væri nýkomin úr hlaupi en líka mjög einbeitt. Það jafngilti ferð í heilsulindina ásamt spennandi æfingatíma. Meira um vert, ég var rólegri, einbeittari að nútíðinni og vellíðan næsta dag. Jafnvel þegar eitthvað fór í taugarnar á mér, svaraði ég af æðruleysi og rökhyggju frekar en að bregðast hratt við. Það var svo mikil breyting, en sú sem mér fannst leyfa mér einhvern veginn að vera í takt við mitt ekta sjálf.

Hvernig á að prófa Kundalini hugleiðslu heima fyrir

Að skilja blæbrigðin á bak við Kundalini hugleiðslu getur verið ógnvekjandi - svo ekki sé minnst á að flestir hafa sennilega ekki frítíma til að verja æfingunni. Sem betur fer býður Polsinelli upp á 3 mínútna leiðsögn á vefsíðu sinni sem gerir það raunhæfara að fella tæknina inn í daglega rútínu þína. (Tengt: Það eina sem þú getur gert til að vera barngóður við sjálfan þig núna)

Að auki getur þú einnig fundið mismunandi Kundalini starfshætti á YouTube, svo þú getur valið þá æfingu sem endurómar mest þig og þarfir þínar. Einka (sýndar- eða IRL) kennslustundir geta einnig hjálpað til við að bæta við auka ábyrgð ef þú finnur að þú þarft það.

„Í þjálfun minni höfum við tekið eftir því að þetta snýst bara um að mæta,“ segir Polsinelli. „Fáeinir andardráttar með meðvitund eru betri en engir andardráttar. Virðist nógu auðvelt, ekki satt?

Umsögn fyrir