Hvers vegna ætti að taka alvarlega á Burnout

Efni.

• Hvað er Burnout?
• Er það kulnun - eða bara streita?
• Hvernig á að segja til um hvenær kveikjan breytist í þunglyndi
• Hvernig á að koma í veg fyrir kulnun
• Umsögn fyrir

Ef þú hefur ekki muldrað orðin „ég er svo útbrunnin“ undanfarið, jæja, heppinn. Þetta er orðin svo algeng kvörtun að það er nánast #humblebrag. En hvað er „kulnun“ í raun og veru? Hvernig veistu hvort þú ert í raun með það, eða hvort daglegt amstur er bara að koma til þín (aka, ekkert smá R&R getur ekki lagað)? Og hvernig veistu hvenær það er þunglyndi sem þú ert með?

Hér er útskýring á tengslum streitu, kulnunar og þunglyndis.

Hvað er Burnout?

„Fólki finnst gaman að nota orðið „kulnun“ frjálslega, en raunveruleg kulnun er alvarlegt vandamál sem breytir lífi vegna þess að það þýðir að annað hvort geturðu ekki sinnt starfi þínu á áhrifaríkan hátt lengur eða getur ekki fundið neina ánægju í því,“ segir Rob Dobrenski , Ph.D, sálfræðingur í New York sem sérhæfir sig í skapi og kvíða.

Sérfræðingar hafa ekki ákvarðað skýra skilgreiningu á kulnun ennþá, en það er almennt lýst sem ástandi tilfinningalegrar, andlegrar og líkamlegrar þreytu af völdum of mikils og langvarandi vinnutengds streitu. Auk þess að starf þitt passi illa eða jafnvægi milli vinnu og einkalífs er ekki, getur kulnun einnig stafað af skorti á árangri, framförum eða vexti í vinnunni, segir Dobrenski.

Og þó að hugtakið kom fyrst fram á áttunda áratugnum, er það enn umdeilt og hefur ekki enn verið flokkað sem sérstakt ástand í biblíunni um opinberar truflanir,Greiningar- og tölfræðihandbók um geðraskanir (DSM).

Er það kulnun - eða bara streita?

Þó að kulnun sé afleiðing of mikillar streitu, þá er það ekki það sama og of mikið álag, samkvæmt Helpguide.org, samstarfsaðila Harvard Health Publications. Streita veldur því að þér líður eins og tilfinningar þínar séu í of miklum krafti, en kulnun hefur öfug áhrif: Þú getur fundið fyrir „tómri, hvorki hvötum né umhyggju“.

Ef þú finnur fyrir því að þú þurfir að ná stjórn á vinnuskyldum og álagi er það líklega streita. Ef þú ert vanmáttugur, vonlaus og vanmáttugur? Það er líklega kulnun. Að sögn Dobrenski er hér fljótleg leið til að sjá hvort þú hafir vogað þér inn á kulnunarsvæði: Ef þú ferð í vikufrí og finnur sjálfan þig endurhlaðan þegar þú kemur aftur í vinnuna, þá ertu líklega ekki með kulnun. Ef þér líður eins innan klukkustunda eða daga? Það er alvarlegur möguleiki.

Hvernig á að segja til um hvenær kveikjan breytist í þunglyndi

Ef þú ert að hugsa um að skilgreiningin á kulnun hljómi ógeðslega svipað og þunglyndi, þá ertu ekki einn. Þetta er nákvæmlega það sem nýleg rannsókn í International Journal of Stress Management leitað til að ákvarða. Það sem rannsakendur komust að var ansi yfirþyrmandi: Af 5.000 kennurum uppfylltu 90 prósent sem rannsakendur greindust sem „útbrunninn“ einnig greiningarskilyrði fyrir þunglyndi. Og á síðasta ári, rannsókn sem birt var íJournal of Health Psychology (fyrstur til að leggja til DSM-tilvísaðan einkennissamanburð á milli útbrunninna starfsmanna og þunglyndissjúklinga) fann gríðarlega skörun einkenna, þar á meðal svefnbreytingar, þreytu og anhedonia - vanhæfni til að finna ánægju af athöfnum sem venjulega finnast skemmtilegar.

Þó að einkenni þunglyndis og kulnun geti litið út svipuð, þá er samt lykilmunur. Ef þú hressir þig fyrir utan skrifstofuna þegar þú ert að gera aðra hluti, þá er það líklega kulnun frekar en þunglyndi, segir David Hellerstein, læknir, prófessor í klínískri geðlækningum við Columbia háskóla og höfundur Lækna heilann þinn: Hvernig nýja taugageðlækningin getur hjálpað þér að fara frá betra í gott.Það er líka ákveðin lína þegar kemur að meðferðinni: Lyfseðillinn fyrir kulnun getur einfaldlega verið að fá nýtt starf, en nýtt skrifstofuumhverfi eða áhugavert starfsframa hjálpar kannski ekki einhverjum sem er þunglyndur að líða betur, segir Dr Hellerstein.

Breyting á starfsferli þínum gæti hljómað stórkostlegt, en að jafna sig eftir kulnun krefst einhvers konar hegðunarbreytingar - annað hvort innan starfsins sem þú hefur nú þegar, frá einhverju utan starfsins, eða jafnvægi á þessu tvennu, segir Dobrebski. Hugsaðu um þetta svona: "Ef þú ert ófær um að bekkpressa 200 kíló, þá verður þú að fá einhvern til að hjálpa þér að lyfta því eða breyta þyngdinni. Ef þú heldur áfram að þrýsta verður erfiðara og erfiðara að lyfta þyngdinni vegna þess að vöðvarnir eru slitnir,“ útskýrir Dobrebski. Kulnun þróast á svipaðan hátt - því meira sem þú forðast að takast á við það, því verra verður það. Og ef einhver getur ekki flúið aðstæður sínar eða fundið léttir fyrir utan vinnu? Þetta getur valdið því að þeir fá langvarandi þunglyndi með tímanum, segir Dr Hellerstein.

Hvernig á að koma í veg fyrir kulnun

Bara vegna þess að þér er farið að finnast sönn kulnun þýðir það ekki að þú getir ekki forðast hálkuna. "Besta meðferðin við kulnun er forvarnir," segir læknir Hellerstein. Það þýðir að forgangsraða tilfinningalegri og líkamlegri heilsu þinni og halda áfram leitinni að því óskiljanlega „jafnvægi milli vinnu og lífs. Hér eru nokkur ráð til að berjast gegn daglegu streitu sem getur leitt til kulnunar:

• Til að lífga upp á áhuga þinn á starfi er mikilvægt að vera staðfastur (ekki rugla saman við árásargjarnan), segir Hellerstein. Það þýðir virkan að finna leiðir til að kanna ný verkefni og verkefni sem hafa mestan áhuga á þér. (Prófaðu 10 leiðir til að vera hamingjusamari í vinnunni án þess að breyta um starf)
• Jafnvel ef þú ert ekki eins tilfinningalega eða vitsmunalega örvaður í vinnunni og þú vilt vera, finndu eitthvað sem þú hefur brennandi áhuga á utan vinnunnar, segir Dobrenski.
• Kulnun er smitandi, svo fjarlægðu þig frá neikvæðum jafnöldrum og finndu leiðir til að vera hvattir af hvetjandi vinnufélögum, ráðleggur Dr. Hellerstein. (Þjáist þú af óbeinum streitu?)
• Og auðvitað, vertu viss um að forgangsraða svefni, heilbrigt mataræði og hreyfingu, bætir Hellerstein við.

Umsögn fyrir