Það er algerlega eðlilegt (og hollt) að tala við sjálfan sig

Efni.

• Af hverju það er ekki slæmt
• Það getur hjálpað þér að finna hluti
• Það getur hjálpað þér að vera einbeittur
• Það getur hjálpað þér að hvetja þig
• Það getur hjálpað þér að vinna úr erfiðum tilfinningum
• Hvernig á að nýta það sem best
• Aðeins jákvæð orð
• Spurðu sjálfan þig
• Taktu eftir
• Forðastu fyrstu persónu
• Ef þú ert að reyna að ríkja það
• Haltu dagbók
• Spurðu annað fólk spurninga í staðinn
• Dreifðu munninum
• Mundu að það er mjög algengt
• Hvenær á að hafa áhyggjur
• Aðalatriðið

Talar þú við sjálfan þig? Við meinum upphátt, ekki bara undir andanum eða í höfðinu - það gera nokkurn veginn allir.

Þessi vani byrjar oft í barnæsku og það getur orðið annað eðli nokkuð auðveldlega. Jafnvel ef þú sérð ekkert athugavert við að tala við sjálfan þig (og ættir ekki að gera það!) Gætirðu velt því fyrir þér hvað aðrir hugsa, sérstaklega ef þú lendir oft í því að vera að hugsa upphátt í vinnunni eða í matvöruversluninni.

Ef þú hefur áhyggjur af því að þessi venja er svolítið skrýtin, geturðu verið róleg. Að tala við sjálfan þig er eðlilegt, jafnvel þó þú gerir það oft. Ef þú vilt huga betur að því að tala við sjálfan þig svo þú getir forðast að gera það við sérstakar aðstæður höfum við nokkur ráð sem geta hjálpað.

Af hverju það er ekki slæmt

Umfram það að vera fullkomlega eðlilegur venja, getur einkamál eða sjálfstýrt tal (vísindaleg hugtök um að tala við sjálfan þig) raunverulega gagnast þér á ýmsa vegu.

Það getur hjálpað þér að finna hluti

Þú laukst við glæsilegan innkaupalista. Til hamingju með að muna allt sem þú þarft næstu vikuna eða svo, þá ertu tilbúinn að fara út í búð. En hvar skildir þú eftir listanum? Þú flakkar um húsið og leitar, muldraðir, „innkaupalisti, innkaupalisti.“

Auðvitað getur listinn þinn ekki svarað. En samkvæmt rannsóknum frá 2012, að segja nafnið á hverju sem þú ert að leita að upphátt, getur það hjálpað þér að finna það auðveldara en einfaldlega að hugsa um hlutinn.

Höfundar leggja til að þetta virki vegna þess að heyra nafn hlutarins minnir heilann á það sem þú ert að leita að. Þetta hjálpar þér að sjá það fyrir þér og taka eftir því auðveldara.

Það getur hjálpað þér að vera einbeittur

Hugsaðu til baka til síðast þegar þú gerðir eitthvað erfitt.

Kannski byggðir þú rúmið þitt sjálfur, þó að leiðbeiningarnar hafi skýrt sagt að um tveggja manna starf væri að ræða. Eða ef til vill þurfti að taka að þér afar tæknilegt verkefni að gera við tölvuna þína.

Þú gætir hafa fengið nokkrar gremju út af nokkrum upphrópunum (jafnvel sprengiefni). Þú talaðir líklega sjálfan þig í gegnum erfiðustu hlutana, minntir þig kannski jafnvel á framfarir þínar þegar þér fannst eins og að gefast upp. Að lokum tókst þér það og það að hafa talað við sjálfan þig gæti hjálpað.

Að útskýra ferli fyrir sjálfum sér upphátt getur hjálpað þér að sjá lausnir og vinna úr vandamálum, þar sem það hjálpar þér að einbeita þér að hverju skrefi.

Að spyrja sjálfan þig spurninga, jafnvel einfaldar eða orðræðu - „Ef ég set þetta verk hér, hvað gerist?“ getur einnig hjálpað þér að einbeita þér að verkefninu.

Það getur hjálpað þér að hvetja þig

Þegar þér finnst þú vera fastur eða áskorun á annan hátt getur lítið jákvætt sjálfsumtal gert kraftaverk fyrir hvatningu þína.

Þessi hvatningarorð hafa yfirleitt meira vægi þegar þú segir þau upphátt frekar en einfaldlega að hugsa þau. Að heyra eitthvað hjálpar oft að styrkja það, þegar allt kemur til alls.

Það er þó eitt stórt sem þarf að hafa í huga. Rannsóknir frá 2014 benda til þess að þessi tegund af sjálfshvatningu virki best þegar þú talar við sjálfan þig í annarri eða þriðju persónu.

Með öðrum orðum, þú segir ekki: „Ég get alveg gert þetta.“ Þess í stað vísarðu til þín með nafni eða segir eitthvað eins og „Þú hefur það gott. Þú ert búinn að gera svo margt. Bara aðeins meira. “

Þegar þú vísar til þín með fornafni annarrar eða þriðju persónu getur það virst eins og þú sért að tala við aðra manneskju. Þetta getur veitt tilfinningalega fjarlægð í aðstæðum þar sem þú finnur fyrir stressi og léttir vanlíðan sem tengist verkefninu.

Það getur hjálpað þér að vinna úr erfiðum tilfinningum

Ef þú glímir við erfiðar tilfinningar, getur talað í gegnum þær hjálpað þér að kanna þær betur.

Sumar tilfinningar og upplifanir eru svo djúpt persónulegar að þér líður kannski ekki til að deila þeim með neinum, jafnvel traustum ást, fyrr en þú hefur unnið smá vinnu með þeim fyrst.

Að taka sér tíma til að sitja við þessar tilfinningar getur hjálpað þér að pakka niður þeim og aðgreina hugsanlegar áhyggjur frá raunsærri áhyggjum. Þó að þú getir gert þetta í höfðinu á þér eða á pappír, þá getur það að segja hlutina upphátt hjálpað þeim að jarðtengja í raun.

Það getur líka gert þá minna pirraða. Það eitt að gefa óæskilegum hugsunum rödd færir þær út í dagsljósið þar sem þær virðast oft viðráðanlegri. Að radda tilfinningar hjálpar þér einnig að staðfesta og sætta þig við þær. Þetta getur aftur á móti dregið úr áhrifum þeirra.

Hvernig á að nýta það sem best

Núna líður þér sennilega aðeins betur með að tala við sjálfan þig. Og sjálfs tala getur vissulega verið öflugt tæki til að efla geðheilsu og vitræna virkni.

Eins og öll verkfæri viltu nota það rétt. Þessi ráð geta hjálpað þér að hámarka ávinninginn af sjálfstýrðu tali.

Aðeins jákvæð orð

Þótt sjálfsgagnrýni geti virst góður kostur til að bera ábyrgð og halda áfram á réttri braut virkar hún venjulega ekki eins og til stóð.

Að kenna sjálfum þér um óæskilegan árangur eða tala hart við sjálfan þig getur haft áhrif á hvatningu þína og sjálfstraust, sem gerir þér engan greiða.

Það eru þó góðar fréttir: Uppfærsla á neikvæðri sjálfsræðu getur hjálpað. Jafnvel ef þér hefur ekki enn tekist að ná markmiði þínu, viðurkenndu þá vinnu sem þú hefur þegar unnið og hrósaðu viðleitni þinni.

Í stað þess að segja: „Þú ert ekki að reyna nógu mikið. Þú færð þetta aldrei. “

Reyndu: „Þú hefur lagt mikla vinnu í þetta. Það tekur langan tíma, satt, en þú getur örugglega fengið það gert. Haltu áfram aðeins lengur. “

Spurðu sjálfan þig

Þegar þú vilt læra meira um eitthvað, hvað gerirðu?

Þú spyrð spurninga, ekki satt?

Að spyrja sjálfan þig spurningar sem þú getur ekki svarað hjálpar þér að sjálfsögðu ekki með töfrum. Það getur hjálpað þér að skoða annað sem þú ert að reyna að gera eða vilt skilja. Þetta getur hjálpað þér að átta þig á næsta skrefi.

Í sumum tilfellum gætirðu í raun vitað svarið, jafnvel þó að þú gerir þér ekki grein fyrir því. Þegar þú spyrð sjálfan þig „Hvað gæti hjálpað hér?“ eða „Hvað þýðir þetta?“ reyndu að svara eigin spurningu (þetta getur haft sérstakan ávinning ef þú ert að reyna að átta þig á nýju efni).

Ef þú getur gefið þér fullnægjandi skýringar, þá gerirðu það líklega gera skilja hvað er að gerast.

Taktu eftir

Að tala við sjálfan þig, sérstaklega þegar þú ert stressaður eða reynir að átta þig á einhverju, getur hjálpað þér að skoða tilfinningar þínar og þekkingu á aðstæðum. En þetta mun ekki gera mikið gagn ef þú gerir það ekki hlustaðu að því sem þú hefur að segja.

Þú þekkir sjálfan þig betur en nokkur annar, reyndu því að stilla þig inn í þessa vitund þegar þér líður fastur, í uppnámi eða óvissu. Þetta getur hjálpað þér að þekkja öll mynstur sem stuðla að vanlíðan.

Ekki vera hræddur við að tala í gegnum erfiðar eða óæskilegar tilfinningar. Þeir gætu virst skelfilegir en mundu að þú ert alltaf öruggur með sjálfan þig.

Forðastu fyrstu persónu

Staðfestingar geta verið frábær leið til að hvetja sjálfan þig og auka jákvæðni, en ekki gleyma að standa við aðra persónu.

Mantra eins og „Ég er sterkur“, „Mér er elskaður“ og „Ég get horfst í augu við ótta minn í dag“ geta öll hjálpað þér að vera öruggari.

Þegar þú setur þau fram eins og þú sért að tala við einhvern annan, gætirðu átt auðveldara með að trúa þeim. Þetta getur virkilega skipt máli ef þú glímir við sjálfsvorkunn og vilt bæta sjálfsmyndina.

Reyndu því í staðinn: „Þú ert sterkur,“ „Þú ert elskaður,“ eða „Þú getur horfst í augu við ótta þinn í dag.“

Ef þú ert að reyna að ríkja það

Aftur, það er alls ekkert athugavert við að tala við sjálfan þig. Ef þú gerir það reglulega í vinnunni eða á öðrum stöðum þar sem það gæti truflað aðra gætirðu velt því fyrir þér hvernig þú getur brugðið þessum vana eða að minnsta kosti minnkað það aðeins.

Haltu dagbók

Að tala við sjálfan þig getur hjálpað þér að vinna úr vandamálum en dagbókin líka.

Að skrifa niður hugsanir, tilfinningar eða eitthvað sem þú vilt kanna getur hjálpað þér að hugsa um hugsanlegar lausnir og fylgjast með því sem þú hefur þegar reynt.

Það sem meira er, að skrifa hlutina niður gerir þér kleift að líta yfir þá aftur seinna.

Haltu dagbókinni með þér og dragðu hana út þegar þú hefur hugsanir sem þú þarft að kanna.

Spurðu annað fólk spurninga í staðinn

Kannski hefur þú tilhneigingu til að tala sjálfan þig í gegnum áskoranir þegar þú festist í skólanum eða vinnunni. Fólkið í kringum þig getur líka hjálpað.

Í stað þess að reyna að púsla einhverju sjálfur skaltu íhuga að spjalla við vinnufélaga eða bekkjarfélaga í staðinn. Tveir hausar eru betri en einn, eða þannig segir máltækið. Þú gætir jafnvel eignast nýjan vin.

Dreifðu munninum

Ef þú þarft virkilega að þegja (segðu að þú sért á bókasafninu eða rólegu vinnusvæði) gætirðu prófað að tyggja tyggjó eða sjúga í sig hörðu nammi. Að þurfa að tala um eitthvað í munninum getur minnt þig á að segja ekki neitt upphátt, svo að þú gætir haft meiri árangur með að halda sjálfsræðinu í hugsunum þínum.

Annar góður kostur er að hafa drykk með sér og fá sér sopa þegar þú opnar munninn til að segja eitthvað við sjálfan þig.

Mundu að það er mjög algengt

Ef þú rennir upp, reyndu ekki að verða vandræðalegur. Jafnvel ef þú tekur ekki eftir því tala flestir við sjálfa sig, að minnsta kosti stundum.

Að bursta af sjálfsræðu þinni með frjálslegur, „Ó, bara að reyna að vera áfram við verkefnið,“ eða „Að leita að minnismiðum mínum!“ getur hjálpað til við að koma því í eðlilegt horf.

Hvenær á að hafa áhyggjur

Sumir velta því fyrir sér hvort oft að tala við sjálfa sig bendi til þess að þeir séu með undirliggjandi geðheilsufar en það er yfirleitt ekki raunin.

Þó að fólk með aðstæður sem hafa áhrif á geðrof eins og geðklofa getur birtast að tala við sjálfa sig, þetta gerist yfirleitt vegna ofskynjana í heyrunum. Með öðrum orðum, þeir eru oft ekki að tala við sjálfa sig, heldur svara rödd aðeins þeir heyra.

Ef þú heyrir raddir eða upplifir aðrar ofskynjanir er best að leita strax eftir faglegum stuðningi. Lærður meðferðaraðili getur boðið samúðarráðgjöf og hjálpað þér við að kanna hugsanlegar orsakir þessara einkenna.

Meðferðaraðili getur einnig boðið stuðning ef þú:

• viltu hætta að tala við sjálfan þig en getur ekki brotið vanann á eigin spýtur
• finnur til vanlíðunar eða óþæginda við að tala við sjálfan þig
• upplifa einelti eða annan fordóm vegna þess að þú talar við sjálfan þig
• takið eftir að þú talar aðallega niður til þín

Aðalatriðið

Hefðu það fyrir sið að hlaupa í gegnum kvöldáætlanir þínar upphátt meðan þú gengur með hundinn þinn? Ekki hika við að halda áfram með það! Það er ekkert skrýtið eða óvenjulegt við að tala við sjálfan þig.

Ef sjálfsræða hefur óþægindi fyrir þig eða veldur öðrum vandamálum, getur meðferðaraðili hjálpað þér að kanna aðferðir til að verða öruggari með það eða jafnvel brjóta vanann, ef þú kýst.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.