Af hverju mun ég ekki ‘sigra’ kvíða eða ‘fara í stríð’ með þunglyndi

Efni.

• Að skoða gömul mynstur á nýjan hátt
• Að læra að sleppa
• Að koma uppgjöf í framkvæmd
• Breyttu frásögninni
• Æfðu þriðju leiðina
• Biðja um hjálp
• Hjálp er til staðar

Mér finnst eitthvað lúmskt gerast þegar ég geri andlega heilsu mína ekki að óvininum.

Ég hef staðist geðheilsumerki í langan tíma. Mestan hluta unglingsáranna og unglingsáranna sagði ég engum að ég upplifði kvíða eða þunglyndi.

Ég hélt því fyrir mig. Ég trúði því að tala um það gerði það sterkara.

Margar af reynslu minni á þessum tíma voru barátta og ég fór í gegnum þær í sjálfskipaðri einangrun. Ég forðaðist greiningar og vantraði geðlækna. Þetta endaði allt þegar ég varð mamma.

Þegar ég var bara ég gat glott og borið það. Ég gat hnoðað mig í gegnum kvíða og þunglyndi og enginn var vitrari. En sonur minn kallaði mig út í það. Jafnvel sem smábarn sá ég hvernig lúmskt skap mitt hafði áhrif á hegðun hans og líðan.

Ef ég virtist svalur á yfirborðinu en fann fyrir kvíða undir niðri, þá lagði sonur minn sig fram. Þegar fullorðna fólkið í kringum mig gat ekki greint neitt sýndi sonur minn með gjörðum sínum að hann vissi að eitthvað var að gerast.

Þetta kom sérstaklega skýrt fram þegar við ferðuðumst.

Ef ég hafði einhvern kvíða þegar ég bjóst til flugs, myndi sonur minn byrja að skoppa af veggjum. Allar hlustunarhæfileikar hans fóru út um gluggann. Hann virtist öðlast ómannúðlegan kraft.

Hann breyttist í flís í öryggislínunni og það þurfti hvern einasta einasta einbeitingu mína til að koma í veg fyrir að hann lenti í ókunnugum eða velti ferðatösku einhvers. Spennan myndi aukast þar til ég gæti andað léttar við hliðið okkar.

Þegar ég settist niður var hann fullkomlega rólegur.

Þegar ég upplifði tengslin á milli tilfinninga minna og nægra tíma hans til að það væri hafið yfir skynsamlegan vafa byrjaði ég að ná til. Ég fór að átta mig á því að ég gæti ekki gert það ein, að það gerði mig í raun betra foreldri að biðja um stuðning.

Þó að ég vildi ekki biðja um hjálp þegar það kom að mér, var allt öðruvísi þegar kom að syni mínum.

Samt, þegar ég leita stuðnings við einkennum kvíða og þunglyndis, nálgast ég það ekki sem núllsummuspil.

Það er, það er ekki ég á móti andlegri heilsu minni.

Að skoða gömul mynstur á nýjan hátt

Þó að munurinn geti virst eins og merkingarfræði, þá finnst mér eitthvað lúmskt gerast þegar ég geri andlega heilsu mína ekki að óvininum.

Í staðinn hugsa ég um kvíða og þunglyndi sem hluta af því sem gerir mig mannlegan. Þessi ríki eru ekki það sem ég er heldur upplifanir sem koma og fara.

Ég er ekki að „berjast“ við þá eins og ég er að horfa á þá vaða út og inn úr lífi mínu, eins og gola gæti hrært fortjald yfir rúðuna. Nærvera þeirra er tímabundin, jafnvel þó að það taki langan tíma að líða.

Ég þarf ekki að líða eins og ég sé í stríði. Í staðinn get ég hugsað mér þessi ríki sem fara framhjá sem kunnuglega gesti, sem lætur þeim líða mun meinlausari.

Þetta þýðir ekki að ég geri ekki ráðstafanir til að sjá um sjálfan mig og bæta hugarástand mitt. Ég geri það vissulega og ég hef lært að ég þarf. Á sama tíma þarf ég ekki að eyða svo mikilli orku í að standast, leiðrétta og falsa.

Ég get náð jafnvægi milli aðgát og að taka stjórn. Að ýta í burtu djúpt mynstur tekur gífurlega mikla orku. Að taka eftir því að það er komið í heimsókn tekur eitthvað annað.

Að eitthvað sé samþykki.

Ég fæ djúpa tilfinningu fyrir því að minna mig á að ég þarf ekki að „laga“ andlegt ástand mitt. Þeir eru ekki rangir eða slæmir. Þeir eru það bara. Með því að gera þetta get ég valið að samsama mig ekki þeim.

Í stað þess að „Ó nei, ég kvíði aftur. Af hverju get ég ekki bara fundið mig eðlilegan? Hvað er að mér?" Ég get sagt: „Líkami minn er aftur orðinn hræddur. Þetta er ekki fín tilfinning en ég veit að hún mun líða hjá. “

Kvíði er oft sjálfvirkt svar og ég hef ekki mikla stjórn á því fyrst það er bráð. Þegar ég er þar get ég annað hvort barist við það, hlaupið frá því eða gefist upp fyrir því.

Þegar ég berst finn ég venjulega að ég geri það sterkara. Þegar ég hleyp kem ég að því að ég fæ aðeins tímabundinn léttir.En á þessum sjaldgæfu augnablikum þegar ég get sannarlega gefist upp og látið það fara í gegnum mig, þá er ég ekki að veita því neinn kraft.

Það hefur ekkert hald á mér.

Að læra að sleppa

Dásamleg auðlind sem ég hef notað sem kennir þessa „uppgjöf“ nálgun á kvíða er ILovePanicAttacks.com. Stofnandi er Geert, maður frá Belgíu sem upplifði kvíða og læti stóran hluta ævi sinnar.

Geert fór í sitt persónulega verkefni til að komast til botns í kvíða sínum og deilir niðurstöðum sínum með mjög auðmjúkum og jarðbundnum gangi.

Frá breytingum á mataræði til hugleiðslu gerði Geert tilraunir með allt. Þó að hann sé ekki löggiltur heilbrigðisstarfsmaður, deilir hann heiðarlegri reynslu sinni sem raunverulegur einstaklingur sem leitast við að lifa lífinu án ótta. Vegna þess að ferð hans er svo raunveruleg og kunnugleg fannst mér sjónarhorn hans hressandi.

Á námskeiðinu er sérstök tækni sem kallast flóðbylgjuaðferðin. Hugmyndin er sú að ef þú leyfir þér að gefast upp, líkt og þú myndir gera ef mikil flóðbylgja var borin af þér, þá geturðu einfaldlega flotið í gegnum kvíðaupplifunina frekar en staðist hana.

Eftir að hafa reynt það mæli ég með þessari nálgun sem öðru sjónarhorni á læti og kvíða. Það er ákaflega frjálst að átta sig á því að þú getur sleppt baráttunni við óttann og leyft þér í staðinn að fljóta með.

Sama kenning getur átt við um þunglyndi en hún lítur svolítið öðruvísi út.

Þegar þunglyndi gerist finn ég að ég verð að halda áfram. Ég verð að halda áfram að æfa, halda áfram að vinna vinnuna mína, halda áfram að hugsa um barnið mitt, halda áfram að borða grænmetið mitt. Ég verð að gera þessa hluti þó að það geti verið mjög, mjög erfitt.

En það sem ég þarf ekki að gera er að skamma mig fyrir að líða svona. Ég þarf ekki að eiga í bardaga við hugann sem telur upp allar ástæður fyrir því að ég brestur sem einstaklingur og upplifi þannig þunglyndi.

Á þessum tímapunkti í lífi mínu er ég nokkuð viss um að það er ekki sál á jörðinni sem hefur ekki fundið fyrir þunglyndi að minnsta kosti einu sinni á ævinni. Ég trúi sannarlega að allt tilfinningasviðið sé einfaldlega hluti af mannlegri reynslu.

Það er ekki til að gera lítið úr klínísku þunglyndi. Ég er vissulega talsmaður þess að þunglyndi geti verið og eigi að meðhöndla af löggiltu heilbrigðisstarfsfólki. Þessar meðferðir geta litið mjög mismunandi út frá manni til annarrar.

Ég er að tala um viðhorfsbreytingu á því hvernig ég tengist reynslu minni af þunglyndi. Reyndar leiddi það að ég sleppti viðnámi mínu við greiningu í fyrsta lagi að leita mér hjálpar. Mér fannst ég ekki lengur ógnað af hugmyndinni um að vera merkt.

Í stað þess að leyfa þessum tilfinningum að skilgreina mig sem manneskju get ég tekið aðskilið sjónarmið. Ég get sagt: „Hér hef ég mjög mannlega reynslu.“ Ég þarf ekki að dæma sjálfan mig.

Þegar ég lít á þetta svona líður mér ekki illa, minna en eða einangrast lengur. Mér finnst ég miklu tengdari mannfólkinu. Þetta er mjög mikilvæg breyting, vegna þess að svo mikil reynsla mín af þunglyndi og kvíða er sprottin af því að ég er ótengd.

Að koma uppgjöf í framkvæmd

Ef þetta sjónarhorn hljómar forvitnilegt er hægt að reyna að koma því í framkvæmd.

Breyttu frásögninni

Frekar en að nota orðasambönd eins og „Ég er með þunglyndi,“ geturðu sagt „Ég finn fyrir þunglyndi.“

Þegar ég hugsa um „að vera“ með þunglyndi, ímynda ég mér að ég beri það um í bakpoka á bakinu. Þegar ég hugsa um að upplifa það get ég sett bakpokann niður. Það er bara að líða hjá. Það er ekki hitching a ríða.

Að sleppa því eignarfalli getur skipt miklu máli. Þegar ég samsama mig ekki geðheilsueinkennunum mínum hafa þau minna tök á mér.

Jafnvel þó að það virðist lítið, hafa orð mikið vald.

Æfðu þriðju leiðina

Við erum sjálfkrafa knúin áfram í slagsmálum eða flugi. Það er bara eðlilegt. En við getum meðvitað valið annan kost. Það er samþykki.

Samþykki og uppgjöf er frábrugðin því að hlaupa í burtu, því jafnvel þegar við flýjum erum við enn að grípa til aðgerða. Uppgjöf er svo áhrifarík og svo unnin vegna þess að hún er í raun ekki aðgerð. Að gefast upp er að taka vilja þinn úr jöfnunni.

Ein leið til þess er að samþykkja þunglyndi og kvíða sem hugarástand. Sálarástand okkar er ekki hver við erum og það getur breyst.

Svona uppgjöf þýðir ekki að við gefumst upp og skríður aftur í rúmið. Það þýðir að við gefum upp þörf okkar til að laga, að vera öðruvísi en við erum og getum einfaldlega samþykkt það sem við erum að upplifa núna.

Önnur mjög áþreifanleg leið til að gefast upp, sérstaklega þegar þú finnur fyrir kvíða, er að æfa flóðbylgjuaðferðina.

Biðja um hjálp

Að biðja um hjálp er annars konar uppgjöf. Taktu það frá vanum hvítum hnúa sem notaði til að forðast varnarleysi hvað sem það kostar.

Þegar hlutirnir verða of miklir, þá er stundum það eina sem þarf að ná til. Það er ekki manneskja á jörðinni sem er of langt í hjálp og það eru milljónir sérfræðinga, sjálfboðaliða og venjulegt fólk sem vill veita hana.

Eftir að hafa staðist að ná í svo mörg ár ákvað ég að breyta stefnu minni.

Þegar ég gerði það, vinur reyndar þakkaði mér fyrir fyrir að ná til hennar. Hún sagði mér að það léti hana líða eins og hún væri að gera eitthvað gott, eins og hún hefði stærri tilgang. Mér létti þegar ég heyrði að ég hafði ekki verið byrði og var mjög ánægð með að henni fannst ég líka hafa hjálpað henni.

Ég gerði mér grein fyrir því að það að halda aftur af okkur var að halda okkur frá nánari tengslum. Þegar ég afhjúpaði veikleika mína gerðist þessi tenging náttúrulega.

Þegar við biðjum um hjálp leyfum við okkur ekki aðeins að styðja, heldur erum við líka að staðfesta mannúð þeirra sem við leyfum okkur að hjálpa. Það er lokað kerfi.

Við getum einfaldlega ekki lifað án hvors annars og að tjá varnarleysi brýtur niður hindranir okkar á milli.

Hjálp er til staðar

Ef þú eða einhver sem þú þekkir er í kreppu og íhugar sjálfsvíg eða sjálfsskaða, vinsamlegast leitaðu stuðnings:

• Hringdu í 911 eða á neyðarþjónustunúmerið þitt.
• Hringdu í National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255.
• Sendu SMS HEIM í Crisis Textline í síma 741741.
• Ekki í Bandaríkjunum? Finndu hjálparlínu í þínu landi með Befrienders Worldwide.

Vertu hjá þeim á meðan þú bíður eftir aðstoð og fjarlægir öll vopn eða efni sem geta valdið skaða.

Ef þú ert ekki á sama heimili skaltu vera í símanum með þeim þar til hjálp berst.

Crystal Hoshaw er móðir, rithöfundur og lengi jóga iðkandi. Hún hefur kennt í einkavinnustofum, líkamsræktarstöðvum og í einstökum kringumstæðum í Los Angeles, Taílandi og San Francisco flóasvæðinu. Hún deilir meðvituðum aðferðum við kvíða með námskeiðum á netinu. Þú finnur hana á Instagram.