Hvers vegna Kettlebells eru konungur fyrir brennslu hitaeininga

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er ástæða fyrir því að svo margir elska kettlebell þjálfun-þegar allt kemur til alls, hver vill ekki heildarþol líkamans og hjartalínurit sem tekur aðeins hálftíma? Og jafnvel meira á óvart, American Council on Exercise (ACE) rannsókn leiddi í ljós að meðalmaður getur brennt 400 hitaeiningum á aðeins 20 mínútum með ketilbjöllu. Það eru ótrúlega 20 hitaeiningar á mínútu, eða sem samsvarar því að hlaupa sex mínútna mílu! [Tweet this staðreynd!]

Hvað gerir líkamsþjálfunina svo árangursríka, sérstaklega í samanburði við hefðbundnar lóðir eins og lóðir eða lóðir? „Þú ert að hreyfa þig á mismunandi hreyfisviðum,“ segir Laura Wilson, forstöðumaður forritunar hjá KettleWorX. "Í stað þess að fara bara upp og niður, þá ertu að fara að færa þig hlið til hlið og inn og út, þannig að það er miklu virkara. Það er eins og þú hreyfir þig í raunveruleikanum; ketilbjöllur líkja eftir þeirri hreyfingu, ólíkt lóð."

Þess vegna, segir Wilson, endar þú með því að nota meira af sveigjanleika vöðvanna en í hefðbundinni þyngdarþjálfun, sem skilar sér í aukinni kaloríubrennslu og morðingjaþjálfun fyrir kjarna þinn. Allt þetta gerir ketilbjölluþjálfun ekki aðeins frábær fyrir þyngdartap heldur einnig til að bæta líkamsræktarstig; í rannsókn ACE kom í ljós að átta vikna kettlebell þjálfun tvisvar í viku bætti loftháð getu um tæp 14 prósent og kviðstyrk um 70 prósent hjá þátttakendum. "Þú ert að fá svo miklu fleiri vöðva en þú myndir gera með hefðbundinni þjálfun," útskýrir Wilson.

TENGD: Killer Kettlebell æfing

Ef þú ert tilbúinn að hoppa á kettlebell lestina skaltu ekki bara grípa lóð og byrja að sveifla. Rétt form er nauðsynlegt til að tryggja að þú haldir þig án meiðsla þegar þú framkvæmir kettlebell æfingar. Byrjaðu á léttum ketilbjöllum og heimsóttu löggiltan ketilbjölluþjálfara (athugaðu líkamsræktina þína til að sjá hvort námskeið eru í boði) til að læra réttu leiðina til að æfa. Skoðaðu síðan allar ketilbjölluæfingarnar okkar hér!

Meira frá POPSUGAR Fitness:

5 æfingar til að koma í veg fyrir hlaupmeiðsli

10 leiðir til að léttast í eldhúsinu

Almond Energy Bar Uppskrift

Umsögn fyrir