Hvers vegna sumir eru hvattir meira en aðrir (og hvernig á að auka hreyfiþrekið)

Efni.

• Fyrst skaltu ákvarða hvar hjarta þitt liggur
• Næst skaltu fara fram úr væntingum þínum
• Að lokum, snúið við áföllum
• Augnablik hvatning hvatamaður
• Umsögn fyrir

Hvatning, þessi dularfulli kraftur sem skiptir sköpum til að ná markmiðum þínum, getur verið pirrandi fimmtug einmitt þegar þú þarfnast hennar mest. Þú reynir eins og þú getur að kalla það fram, og. . . ekkert. En vísindamenn hafa loksins sprungið kóða hvatningarinnar og greint þau tæki sem munu hjálpa þér að losa þig við það.

Hvatning er stjórnað af hluta heilans sem kallast nucleus accumbens, samkvæmt nýjustu rannsóknum. Þetta litla svæði, og taugaboðefnin sem síast inn og út úr því, hafa mikil áhrif á hvort þú gerir hluti eins og að fara í ræktina, borða heilsusamlega eða léttast, segja sérfræðingar. Lykil taugaboðefni í þessu ferli er dópamín. Þegar það losnar í kjarna accumbens, kallar dópamín á hvatningu þannig að þú ert tilbúinn til að gera allt sem þarf til að ná markmiði, sama hvaða hindranir standa í vegi þínum, segir John Salamone, doktor, yfirmaður atferlisfræðinnar Taugavísindadeild við háskólann í Connecticut. „Dópamín hjálpar til við að brúa það sem vísindamenn kalla sálræna fjarlægð,“ útskýrir Salamone. "Segðu að þú situr heima í sófanum þínum í náttfötunum og heldur að þú ættir til dæmis að æfa. Dópamín er það sem gerir þér kleift að taka þá ákvörðun að vera virkur."

Vísindamenn hafa einnig gert helstu uppgötvanir um tilfinningalega þætti hvatningar, sem eru jafn mikilvægir og hormónaþættirnir, segir Peter Gröpel, doktor, formaður íþróttasálfræði við Tækniháskólann í München. Rannsóknir hans sýna að einn af sterkustu forspámönnunum um hvort þú nærð markmiði eru „óbeinar hvatir“ þínar-hlutir sem eru þér svo ánægjulegir og gefandi að þeir drifa ómeðvitað hegðun þína.

Þrjár af algengustu óbeinum hvötunum eru völd, tengsl og árangur, segir Hugo Kehr, Ph.D., meðlimur í rannsóknarteymi Gröpel. Hvert okkar er knúið áfram af öllum þremur að einhverju leyti, en flestir samsama sig einum meira en aðrir. Þeir sem eru hvattir til af krafti fá ánægju af því að vera í leiðtogastöðum; fólk sem er knúið áfram af tengingu finnst hamingjusamast að vera með vinum og fjölskyldu; og þeir sem eru hvattir af árangri njóta þess að keppa og sigrast á áskorunum.

Óbeinar hvatir þínar eru það sem knýr þig til að klára markmið, jafnvel þegar erfiðleikar verða erfiðir, segir Kehr. „Ef þú notar þær ekki, þá verða framfarir þínar hægari eða þú nærð alls ekki markmiðinu; jafnvel þótt þú gerir það þá muntu ekki líða eins vel eða vera ánægður með það,“ útskýrir hann. Ímyndaðu þér til dæmis að þú hafir áform um að hitta vin þinn í ræktinni í hádegismatnum þínum. Ef þú ert að leita að tengslum muntu eiga auðveldara með að komast þangað vegna þess að þú veist að það verður frábært að hanga saman. Ef þú ert knúinn áfram af krafti eða afreki, mun tækifærið til að umgangast félagslífið líklega ekki hafa sama aðdráttarafl og þú gætir átt miklu erfiðara með að rífa þig frá borðinu þínu.

Til að nýta hinn raunverulega kraft hvatningar, segja sérfræðingar, þú þarft að nota bæði lífeðlisfræðilega og andlega þætti þess. Þessar vísindastuddu aðferðir munu hjálpa þér að gera einmitt það.

Fyrst skaltu ákvarða hvar hjarta þitt liggur

Vald, tengsl eða afrek? Þú gætir haldið að þú vitir hvor þeirra talar mest til þín, en Kehr segir að það sé flóknara en að gera sér menntaða ágiskun. „Hugsanir þínar og skynjun veita ekki góðar leiðbeiningar um hvað raunverulega hvetur hegðun þína,“ útskýrir hann. "Þeir eru of skynsamlegir. Til að skilja raunverulega óbeinum hvötum þínum þarftu að stilla þig inn á tilfinningar þínar."

Visualization er besta leiðin til að gera þetta. „Hugsaðu um aðstæður þar sem þú ert í miðju athygli, eins og þegar þú heldur kynningu,“ bendir Kehr á. Einbeittu þér að smáatriðum - hverju þú ert í, hvernig herbergið lítur út og hversu margir eru þar.

Spyrðu þig síðan hvernig þér líður. „Ef þú hefur jákvæð tilfinningaleg viðbrögð við aðstæðum-þér finnst þú sterk og örugg, segðu-það er merki um að þú sért knúinn áfram af krafti,“ útskýrir Kehr. Ef þú finnur fyrir kvíða eða hlutleysi ertu hvattur annaðhvort af tengslum eða árangri. Til að ákvarða hvort þú sért afrekamiðaður skaltu ímynda þér sjálfan þig taka krefjandi æfingatíma eða vinna hörðum höndum til að ná síðasta fresti á síðustu stundu. Lætur það þér líða orku? Ef ekki, ímyndaðu þér að þú hittir nýtt fólk í veislu eða netviðburði til að komast að því hvort þú ert hvattur til að tengjast í staðinn.

Þegar þú veist hvað drífur þig áfram skaltu hugleiða leiðir til að nota þann eiginleika til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Ef þú vilt skera niður á sælgæti og óbein hvöt þín er tenging, til dæmis, fáðu vin til að taka þátt í sykureitrun. Ef þú þekkir þig með krafti skaltu stofna „sykurlausan“ hóp á matvælasíðu samfélagsins eins og MyFitnessPal.com og gera þig að liðsstjóra. Og ef þú ert knúinn áfram af afrekum skaltu skora á sjálfan þig að fara í ákveðinn fjölda daga án sælgætis. Þegar þú hefur náð því markmiði skaltu reyna að slá metið. (Psst ... Hér er hvernig á að skera niður sykur.)

Með því að nota óbeinar hvatir þínar á þennan hátt getur ferðin fundist þess virði, sýna rannsóknir. Og þar af leiðandi er líklegra að þú haldir þig við það.

Næst skaltu fara fram úr væntingum þínum

Dópamín, taugaboðefni heilans, toppar þegar eitthvað gengur betur en þú bjóst við eða þú færð óvænt umbun, segir Michael T. Treadway, doktor, lektor við sálfræðideild við Emory háskólann. „Þegar eitthvað líður betur en búist var við sendir dópamín merki til heilans sem segir: „Þú þarft að finna út hvernig á að láta það gerast aftur,“ útskýrir Treadway.

Segjum að þú farir í fyrsta spinningtímann þinn og fáir mesta æfingu eftir æfingu sem þú hefur upplifað. Þú værir náttúrulega hrifinn af því að fara aftur. Það er dópamín í vinnunni; það segir heilanum að fylgjast með svo þú getir notið endurtekinnar frammistöðu.

Vandamálið er að maður venst þessari góðu tilfinningu fljótt, segir Treadway. Eftir nokkrar lotur muntu búast við adrenalíni. Dópamínmagnið þitt mun ekki lengur hækka alveg svo hátt til að bregðast við og þú munt líða aðeins minna spennt í hvert skipti sem þú hugsar um að hoppa aftur í hnakkinn.

Til að halda hvatningu þá þarftu stundum að lyfta grunni fyrir sjálfan þig, segir Robb Rutledge, doktor, háttsettur rannsóknarfulltrúi við MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research við University College í London. Svo styrktu mótstöðu hjólsins þíns í næsta spinningtíma eða bókaðu tíma með erfiðari kennara. Skiptu um rútínu þína þegar æfingarnar þínar verða auðveldar. Þannig verður þér tryggt að halda hvatanum háum.

Að lokum, snúið við áföllum

"Þú munt fara út af sporinu einhvern tíma - það gera það allir. En það getur veitt dýrmætar upplýsingar um hvernig á að breyta því sem þú ert að gera svo þú náir árangri næst," segir Sona Dimidjian, Ph.D., dósent í sálfræði og taugavísindum við háskólann í Colorado, Boulder.

Ef streituvaldandi vika í vinnunni kemur í veg fyrir áætlanir þínar um að fara í ræktina, frekar en að slá sjálfan þig upp, mælir Dimidjian með því að prófa TRAC aðferðina. "Spyrðu sjálfan þig: Hver var kveikjan? Hver voru viðbrögð mín? Og hver var afleiðingin?" hún segir. Þannig að kannski brjáluð vinnuvika (kveikja) hafði þig á leiðinni beint í sófann þinn, með vínglas í höndunum, þegar þú komst heim (viðbrögð), sem varð til þess að þér fannst þú uppblásinn og sljór (afleiðing).

Ákveðið síðan hvað þú getur gert öðruvísi næst, bendir Dimidjian á. Ef líkamsræktarrútínan þín er á leiðinni þegar þú ert stressuð skaltu undirbúa þig fyrir annasamar vikur. Viðurkenndu að þér gæti liðið eins og að sleppa æfingum þínum, en minntu sjálfan þig á hversu þreyttur þú varst síðast þegar þú gerðir það og lofaðu að gera að minnsta kosti 20 mínútna æfingar-DVD ef þú kemst ekki í ræktina. Að finna út hvernig á að sniðganga bilun styrkir hvatningu og færir þig miklu nær því að ná markmiði þínu.

Augnablik hvatning hvatamaður

Þrjár leiðir til að ná skjótum höggum.

Sopajava: "Koffín eykur áhrif dópamíns, dælir strax upp orku þinni og akstri," segir taugavísindamaðurinn John Salamone, Ph.D. (Við höfum 10 skapandi leiðir til að njóta kaffis.)

Prófaðu tveggja mínútna regluna: Erfiðasti hluti verkefnisins er að hefja það. Til að komast yfir upphafshöggið, James Clear, höfundur Breyttu venjum þínum, bendir til þess að nota aðeins tvær mínútur til þess. Langar þig að mæta oftar í ræktina? Dragðu út sæt æfingarföt. Ertu að reyna að þrífa mataræðið? Leitaðu að hollum uppskriftum. Skriðþunginn sem þú færð frá því að gera þennan eina einfalda hlut mun knýja þig áfram.

Seinkun, ekki neita: Segðu sjálfum þér að þú munt borða bollakökuna seinna. Rannsókn í Journal of Personality and Social Psychology komst að því að þessi tækni fjarlægir freistingar í augnablikinu. Þú munt gleyma bollakökunni eða missa löngunina í hana og „seinna“ kemur aldrei.

Umsögn fyrir