Hvers vegna sterkt herfang mun gera þig að betri hlaupara

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú gerir líklega hnébeygju af sömu ástæðu og allir gera það-til að þróa hringvaxnari, höggmyndari rass. En ef þú horfir á ólympíuleikakeppnina geturðu líka séð samnefnara meðal íþróttamannanna-sterku hnébeygðu rassana þeirra. Svo hvað er tengingin við glute vinnu þína og hlaupatíma? Jordan Metzl, M.D., íþróttalæknir sem er líka ákafur hlaupari, útskýrði hversu mikilvægar sterkar glutes eru í raun fyrir hlaup. Stutt svar: Virkilega, mjög mikilvægt.

„Ég sé þúsundir hlaupara á skrifstofunni minni á hverju ári með meiðsli og ég hef komist að því að algeng mistök sem fólk var að gera voru að það var ekki að æfa styrkleika til að draga úr hlaupameiðslum, og sérstaklega voru þeir ekki að styrkjast. glufur þeirra,“ segir Metzl.

Hvers vegna eru þau svona mikilvæg? Ef glufarin þín eru veik og tengjast ekki þegar þú ert að hlaupa, lendir meginhluti kraftsins frá jörðu á minni, veikari aftan í læri, sem getur valdið meiðslum á kálfa, tognun aftan í læri og meiðslum á achillessin. „Að styrkja glutes gerir þeim kleift að deila eða minnka álagshlaup hlaupsins og hlaða því inn í stærri, sterkari glute vöðvana,“ segir Metzl. "Glutes mynda einnig meiri kraft, þannig að þú keyrir hraðar og á skilvirkari hátt." (Lestu þér til ábendingar og brellur til að forðast fimm algeng hlaupaskaða.)

Metzl finnur svo sterkt fyrir herfangsvinnu fyrir hlaupara að hann byrjaði meira að segja ljómandi myllumerki: #strongbutt, #happylife. Hann kom líka með nafn á því sem gerist með fólki þegar það æfir ekki glutes og hlaupið þjáist af þeim sökum: Veikt rassheilkenni eða WBS. (Psst ... Skoðaðu þessar 7 leiðir til að verða betri hlaupari án þess að hlaupa.)

Til að tryggja að þú sért ekki með tilfelli af WBS, prófaðu Metzl Ironstyrkth líkamsþjálfunina. Það leggur áherslu á plyometric hreyfingar sem byggja upp glutes og aðra virka vöðva sem vinna saman þegar þú keyrir-reyndar klukkustundarlöngu æfinguna einu sinni af tvisvar í viku. Viltu létta þér aðeins hægar? Metzl segir að æfingar eins og plyometric jump squats, plyometric lunges eða burpees séu frábær byrjun.

Umsögn fyrir