Um sveigjanleika í úlnlið og æfingar til að hjálpa þér að bæta það

Efni.

• Hvað er eðlileg sveigja á úlnlið?
• Hvernig er mýking á úlnliði mæld?
• Æfingar til að bæta úlnlið
• Hvað veldur liðverkjum í úlnlið?
• Hvernig eru greind vandamál við úlnliðsbeygju?
• Hver er meðferðin við sveigjanlegum vandamálum í úlnliðnum?
• Aðalatriðið

Hvað er eðlileg sveigja á úlnlið?

Úlnliðssveigjan er sú aðgerð að beygja höndina niður við úlnliðinn, þannig að lófa þinn snúi inn að handleggnum. Það er hluti af venjulegu hreyfibili úlnliðsins.

Þegar úlnliðurinn er eðlilegur þýðir það að vöðvar, bein og sinar sem mynda úlnliðinn virka sem skyldi.

Sveigjanleiki er andstæða framlengingarinnar, sem færir hönd þína afturábak, þannig að lófa þinn snúi upp. Framlenging er einnig hluti af venjulegu hreyfibili úlnliðsins.

Ef þú ert ekki með eðlilega beygju eða framlengingu á úlnlið, gætirðu átt í vandræðum með dagleg verkefni sem tengjast úlnliðs- og handnotkun.

Hvernig er mýking á úlnliði mæld?

Læknir eða sjúkraþjálfari getur prófað úlnliðinn með því að beina þér að beygja úlnliðinn á ýmsan hátt. Þeir nota tæki sem kallast goniometer til að mæla hve marga beygingargrind úlnliðinn hefur.

Að geta sveigjað úlnliðinn 75 til 90 gráður er talin eðlileg sveigja á úlnlið.

Æfingar til að bæta úlnlið

Mild teygja og hreyfiæfingar eru frábær leið til að bæta liðbeygð úlnlið. Algengar æfingar fela í sér:

Úlnliður með stuðningi: Leggðu framhandlegginn á borð með hendinni hangandi utan við brúnina og handklæði eða annan mjúkan hlut undir úlnliðnum.

Færðu lófann í átt að neðri hluta borðsins þar til þú finnur fyrir mildri teygju. Þú getur notað hina hendina þína til að ýta varlega ef þörf krefur. Haltu í nokkrar sekúndur, farðu síðan aftur í upphafsstöðu og endurtaktu.

Úlnliður án stuðnings: Þegar þér líður vel með ofangreinda æfingu geturðu prófað það án stuðnings.

Haltu handleggnum út fyrir framan þig. Notaðu hina höndina til að þrýsta varlega á fingur úlnliðsins þar sem þú sleppir hendinni til að beygja úlnliðinn. Gerðu þetta þangað til þú finnur fyrir tognun í framhandleggnum. Haltu í nokkrar sekúndur, slepptu síðan og endurtaktu.

Úlnliður beygður með krepptum hnefa: Búðu til lausan hnefa og hallaðu hlið handleggsins á borð eða annað yfirborð. Beygðu hnefann að neðanverðum úlnliðnum og sveigðu. Beygðu það síðan aftur á hinn veginn og framlengdu. Haltu hverjum og einum í nokkrar sekúndur.

Bein frá hlið til hlið úlnliðs: Settu lófa þinn á borðplötu. Haltu úlnliðnum og fingrunum beint og beygðu úlnliðinn eins langt og þægilegt er til vinstri. Haltu í nokkrar sekúndur. Færðu það aftur í miðjuna, síðan til hægri og haltu inni.

Flexor teygja: Haltu handleggnum fyrir framan þig með lófann upp. Notaðu óbreytta hönd þína til að draga höndina varlega niður að gólfinu.

Þú ættir að finna fyrir teygju neðst á framhandleggnum. Haltu inni í nokkrar sekúndur, slepptu síðan og endurtaktu.

Hvað veldur liðverkjum í úlnlið?

Algengasta orsök liðverkja í úlnlið - sem er sársauki þegar þú sveigir úlnliðinn - eru ofnotkun meiðsla. Þetta stafar venjulega af endurteknum hreyfingum, svo sem vélritun eða íþróttum eins og tennis.

Aðrar orsakir kviðverkja í úlnlið eru:

• Karpala göngheilkenni: Karpala göngheilkenni stafar af auknum þrýstingi á miðtaug þína þegar það fer í gegnum göng á lófa hlið úlnliðsins. Þessi aukni þrýstingur veldur sársauka. Í flestum tilvikum er úlnliðsbeinsgöng heilkenni tegund af ofnotkun áverka.
• Ganglion blöðrur: Ganglion blöðrur eru mjúk blöðrur sem birtast venjulega efst á úlnliðnum. Þeir geta ekki valdið neinum einkennum umfram sýnilegan högg, en þeir geta einnig verið sársaukafullir og komið í veg fyrir að úlnliðurinn hreyfist eðlilega. Gangblöðrublöðrur hverfa oft af sjálfu sér en hægt er að fjarlægja þær með skurðaðgerð ef þörf krefur.
• Liðagigt: Slitgigt og iktsýki geta valdið liðverkjum í úlnlið. Slitgigt getur valdið verkjum í annarri eða báðum úlnliðum, en úlnliður er ekki algengur staður fyrir slitgigt. Iktsýki kemur oft fram í úlnliðnum og veldur venjulega verkjum í báðum úlnliðum.
• Meiðsl vegna skyndilegs höggs: Skyndilegt högg, svo sem að detta á úlnliðinn, getur valdið liðverkjum í úlnlið, jafnvel þó það valdi ekki tognun eða broti.

Hvernig eru greind vandamál við úlnliðsbeygju?

Í fyrsta lagi mun læknirinn taka almenna sjúkrasögu og spyrja þig meira um liðverki á úlnlið. Þeir gætu spurt hvenær sársaukinn byrjaði, hversu slæmur hann er og hvort eitthvað gerir það verra.

Til að draga úr hugsanlegum orsökum geta þeir einnig spurt um nýleg meiðsli, áhugamál þín og hvað þú gerir fyrir vinnuna.

Þá mun læknirinn mæla hversu mikið þú getur hreyft úlnliðinn með því að láta þig gera nokkrar hreyfingar. Þetta mun hjálpa þeim að sjá hversu nákvæmlega úlnlið þín hefur áhrif.

Líkamsprófið og sjúkrasagan duga venjulega til að gera lækninum kleift að greina. Hins vegar, ef þeir eru ennþá í óvissu, eða þú hefur slasast nýlega, gætu þeir stungið upp á röntgenmynd eða segulómun til að hjálpa við að greina vandamálið.

Hver er meðferðin við sveigjanlegum vandamálum í úlnliðnum?

Æfingarnar sem taldar eru upp hér að ofan geta hjálpað til við meðhöndlun á vandamálum við úlnlið. Aðrar meðferðir fela í sér:

• Ísaðu viðkomandi svæði til að draga úr sársauka og bólgu.
• Hvíld, sérstaklega vegna vandamála sem orsakast af endurtekinni hreyfingu.
• Stilltu sætisstöðu þína ef úlnliðsvandamál stafar af vélritun eða annarri endurtekinni skrifstofuvinnu.
• Splinting getur hjálpað við úlnliðsbeinheilkenni, endurteknar hreyfingaráverka og skyndilega meiðsli.
• Sjúkraþjálfun getur dregið úr sársauka og bætt hreyfigetu og styrk.
• Barkstera skot geta hjálpað til við að meðhöndla úlnliðs vandamál sem ekki svara annarri meðferð.
• Skurðaðgerðir geta verið lausn fyrir gangblöðrubólur sem hverfa ekki af sjálfu sér, úlnliðsbeinheilkenni sem bregðast ekki við annarri meðferð, eða áverkar eins og beinbrot eða rifinn sin.

Aðalatriðið

Það eru margar mögulegar orsakir vegna liðverkja í úlnlið. Meðan sumir hverfa á eigin spýtur þurfa aðrir læknir að fara í meðferð. Ef kviðverkir eða úlnlið í liðabandinu eru langvarandi eða alvarlegir skaltu leita til læknis.