Ætti ég að borða jógúrt eftir erfiða æfingu?

Efni.

• Hver er ávinningurinn af jógúrt?
• Hvað eru aðrir snjallir möguleikar á snarli eftir líkamsþjálfun?
• Takeaway

Það sem þú borðar fyrir líkamsþjálfun getur skipt miklu um hversu hratt þú hreyfist og hversu lengi þú getur farið á meðan á líkamsþjálfuninni stendur.

Vissir þú að það sem þú borðar eftir erfiða líkamsþjálfun skiptir líka máli?

Það er rétt! Veldu hvort og hvað þú borðar eftir líkamsþjálfun því það er þegar vöðvarnir eru að gera við sig og endurnýja þarf orkubúðirnar þínar. Rétt matvæli geta hjálpað eða hindrað þetta ferli, sem gerir þér kleift að batna hraðar og hafa meiri orku almennt.

Fyrir þá sem vilja léttast:

• Líkamsþjálfun sem er skemmri en ein klukkustund þarf kannski ekki máltíð eftir líkamsþjálfun.
• Að æfa meðan fasta (og forðast þannig snarl eftir líkamsþjálfun) hefur engin neikvæð áhrif á vöðvamassa og veitir öðrum efnaskiptavinning.

Íþróttamenn jafnt og þeir sem stunda lengri líkamsþjálfun munu líklega þurfa snarl eftir líkamsþjálfun til að fá kjörinn bata.

Sem hópur í heftafóðri er mjólkurvörur valið fyrir marga sem snarl fyrir eða eftir líkamsþjálfun.Er mjólkurvörur - og nánar tiltekið jógúrt - virkilega góður kostur fyrir þig?

Hver er ávinningurinn af jógúrt?

Slétt, náttúruleg jógúrt samanstendur fyrst og fremst af próteini og kolvetni, með mismunandi fituinnihald. Það inniheldur heilbrigða bakteríurækt, sem eru góðar fyrir meltingarfærin og almenna vellíðan. Jógúrt inniheldur líka gott magn af kalki, mikilvægt steinefni sem byggir upp bein!

Þrátt fyrir að kolvetni séu grundvallaratriði í því að byggja upp orkuforða þinn eftir hrikalegan líkamsþjálfun, þá þarftu líka að hjálpa til við að gera við vöðvana. Og þar kemur prótein.

Fullkomlega, eftir að þú hefur gert erfiða líkamsþjálfun, munt þú velja snarl sem er ríkur í blöndu af hágæða kolvetnum og próteinum til að eldsneyti.

Þess vegna mælir Mayo Clinic með því að sameina venjulega jógúrt með ferskum eða frosnum ávöxtum fyrir öflugt snarl að líkamsþjálfun. Á þennan hátt er einnig hægt að forðast ógeðslegan viðbættan sykur sem er að finna í sykraðri jógúrt.

Með því að borða þessa fæðu saman neytir þú margs mikilvægra næringarefna, þar á meðal:

• prótein
• kolvetni
• fita
• kalsíum
• C-vítamín og önnur vítamín og steinefni

Það eru til margar mismunandi tegundir af jógúrt þar, frá fitufrjálsri til fullri fitu. Það fer eftir tegund mataræðis sem þú ert á, þú vilt lesa merkimiðann um næringarupplýsingar og velja jógúrt í samræmi við það.

Ef þú ert í fituskertu mataræði en vilt þykkt fullri fitu jógúrt, gæti ágæt málamiðlun verið fitusnauð grísk jógúrt, þó hún sé lægri í náttúrulegum kolvetnum en venjulegri jógúrt svo þú þarft að bæta upp.

Fyrir þrekæfingu er góð þumalputtaregla að miða við fjögur grömm af kolvetni fyrir hvert eitt gramm af próteini.

Leitaðu að tveimur grömmum af kolvetni fyrir hvert gramm af próteini fyrir þyngdarþjálfun.

Hvað eru aðrir snjallir möguleikar á snarli eftir líkamsþjálfun?

Mjólkurvörur er snjallt val um snarl til að njóta eftir líkamsrækt af tveimur meginástæðum:

1. Mjólk inniheldur gott jafnvægi próteina og kolvetna, þ.mt náttúruleg sykur - sem þú þarft eftir erfiða líkamsþjálfun. Einnig er mysupróteinið sem finnast í mjólk sérstaklega gagnlegt til að endurbyggja vöðva.
2. Mjólkurvörur almennt eru flytjanlegar og auðvelt að borða fljótt, án lausnar. Hvort sem þú ert með snöggt glas af mjólk eða tekur lítinn ílát af jógúrt til að borða á ferðinni er hægt að fella mjólkurvörur í alls konar annasama tímaáætlun.

Auðvitað gætirðu ekki þolað mjólkurvörur vel. Eða þú hefur kannski ekki áhuga á að hafa mjólkurvörur á hverjum einasta degi eftir æfingu!

Í því tilfelli eru aðrir valkostir fyrir snarl sem þú getur notið eftir að hafa gert erfiða líkamsþjálfun og uppskera enn heilsufarslegan ávinning.

Hafðu í huga að þú vilt borða snarl sem inniheldur jafnvægi bæði próteina og kolvetna, gætirðu fengið þér epli með hnetusmjöri eða soðnu eggi og ávöxtum, hálfri eða heilu kalkúna spínatsamlokunni, eða haframjöl með mjólk og próteinduft.

Eins og þú sérð þarftu ekki að fara út og fá ímyndaðar íþróttatengdar næringarvörur til að eldsneyti eftir æfingu.

Fyrir þyngdartap er ekki víst að þú hafir þörf á snarli fyrir næstu aðalmáltíð! En ef þú hefur ákveðið að þú þarft snarl, þá er bragðið að velja margs konar hágæða mat í eins nálægt sínu náttúrulega, heila ástandi og mögulegt er, og borða mat sem þú hefur gaman af og veita jafnvægi kolvetna , prótein og fita.

Takeaway

Að lokum getur jógúrt verið frábært snarl eftir líkamsþjálfun - sérstaklega þegar það er sameinuð öðrum, kolvetnisríkum mat.

Vertu viss um að velja venjuleg, náttúruleg jógúrt. Eina innihaldsefnið ætti að vera mjólk eða rjómi og lifandi bakteríurækt.

Hugleiddu að bæta við ferskum eða frosnum ávöxtum, eða jafnvel smá hlynsírópi eða hunangi, til að sætta hann ef hann er of blandugur fyrir þig. Þú getur jafnvel bætt næringarefnin og bætt við smá auka bragði með því að bæta við ofurfæðum eins og slípuðum hör eða hampi hjörtum.

Vertu í formi og eldaðu þig strax eftir hverja æfingu!

Sagan Morrow er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri auk faglegs lífsstílsbloggers á SaganMorrow.com. Hún hefur bakgrunn sem löggiltur heildrænt næringarfræðingur.