Mörgum áföngum líkama þinna eftir barnið útskýrðir

Efni.

• 1. áfangi: Ég er ennþá ólétt
• 2. áfangi: Ekki ólétt, en ekki ég (ennþá)
• 3. áfangi: Blandaður poki
• 4. áfangi: Hin nýja eðlileg

Ekki trúa þessum myndum af strangri sex vikna maga eftir fæðingu í eina sekúndu. Raunlífið er allt öðruvísi ósíað.

Þetta var glettinn Kaliforníudagur og móður tveggja Lisa Amstutz leið vel. Hún var 10 mánaða eftir fæðingu og naut afmælisveislu með fjölskyldu sinni ... þangað til samherji gestur sló upp samtal.

„Barn númer þrjú ?!“ sagði gesturinn spennt og benti á magann.

Nei, ekki ólétt.

„Ég reyndi að hlæja að því,“ segir hún en athugasemdin skar niður. Sem einnota íþróttamaður í Ironman og ævilangt hlaupari var það sérstaklega erfitt. Líkamsbygging hennar eftir fæðingu var önnur, sérstaklega eftir barn númer tvö, og þyngdin eftir barnið hún hafði missti læðist aftur síðan hann kom aftur til starfa úr fæðingarorlofi.

„Mér tókst ekki vel við það tilfinningalega,“ segir hún ummælin.

Og hver myndi gera það?

Menningarlega erum við þráhyggju fyrir líkama eftir fæðingu (og barnshafandi líka, við skulum vera heiðarlegir). Undanfarnar 2 vikur einar hef ég talið 6 almennar greinar um stöðu eftir líkama celebs, en skjótt snúning á Instagram kemur í ljós að 8 af 15 helstu leitandi fæðingum eru tengd mataræði, líkamsrækt og þyngdartapi.

Óraunhæfar væntingar okkar um hvernig líkami eftir fæðingu ætti að líta út leiða ekki bara til félagslegs faux pas á afmælisdegi - þær geta verið djúpt eitraðar fyrir sjálfsálit einstaklingsins og teflt stundum heilsusamlegum bata ef það leiðir til ótímabærrar æfingar eða matar Takmarkanir. (Staðreynd: Þú þarft fleiri kaloríur þegar þú ert með barn á brjósti en þú ert barnshafandi.)

Til að hjálpa þér að koma þér saman við raunveruleg raunveruleiki þessa nýja áfanga lífsins, hér er stigi yfirsýn yfir hverju má búast við eftir að hafa fætt barnið þitt, frá fyrstu klukkustundum til fyrsta árs.

1. áfangi: Ég er ennþá ólétt

Hvort sem þú fékk fæðingu í leggöngum eða keisaraskurði, já, þú munt líta barnshafandi út að minnsta kosti fyrstu dagana, ef ekki fyrstu 2 vikurnar.

Vertu ekki uggandi! Legasamdrættir hefjast fljótlega eftir fæðingu þar sem legið þitt byrjar að fara aftur í stærð (einnig „þátttöku“), sem getur tekið allt að 6 vikur. Þetta hjálpar til við að lengja barnshögg þitt minnka. Þú gætir líka verið bólginn í nokkra daga eftir fæðinguna (sérstaklega ef þú varst örvaður eða ert með C-hluta og fengu IV vökva).

„Eftir að þú fæðir missir þú um það bil 10 pund strax og aðeins meira þegar líkamsvökvamagn lækkar. Ekki búast við eða reyna að léttast viðbótarþunga strax, “segir í tilkynningu frá skrifstofu um heilsu kvenna. „Smám saman þyngdartap á nokkrum mánuðum er öruggasta leiðin, sérstaklega ef þú ert með barn á brjósti. Hjúkrunarfræðingar geta óhætt að missa hóflegt magn af þyngd án þess að hafa áhrif á mjólkurframboð sitt eða vöxt barna þeirra. “

Hvað sem líkamsræktin er, hvíld skiptir sköpum fyrstu 2 til 4 vikurnar þegar líkami þinn batnar. Mild hreyfing er góð (lágmarkar blóðtappa), en of mikil virkni á þessum tímapunkti getur leitt til mikillar blæðingar (umfram venjulega lochia) og meiðsli, sérstaklega fyrir C-hluta mamas. Ekki lyfta hlutum þyngri en barnið, ekki ná ofarlega í hillur fyrir efni, takmarka stigann og fyrir guð sakir skaltu ekki þvottahús eða ryksuga.

Nema þú ert að fást við fæðingaráföll í leggöngum af einhverju tagi, þá er sú æfing sem sýnt hefur verið fram á að vera góð hugmynd á þessum tímapunkti mildar grindarbotnsæfingar. (Nei, ekki vegna kynlífs - það er til að koma í veg fyrir sogþrá í framtíðinni.)

2. áfangi: Ekki ólétt, en ekki ég (ennþá)

Við skulum vera skýr: Flatt maga eftir 6 vikna fæðingu er ekki eðlilegt.

Fyrstu 3 mánuðir “er tími endurreisnar vöðvaspennu og bandvefs í ófrjósömu ástandi. Þrátt fyrir að breytingar séu lúmskur á þessum áfanga… líkami konu er engu að síður ekki að fullu kominn aftur í forfóstur lífeðlisfræði fyrr en um 6 mánuðum eftir fæðingu, “segir í sannfærandi rannsókn frá 2010 sem beinist að heilsu grindarholsins. „Sumar breytingar á [æxlunarfærunum] eru mun lengur í upplausn og sumar munu aldrei endilega snúa aftur til forgangsrannsóknarinnar.“

Það eru ekki bara æxlunarfæri þín sem um ræðir. Allur líkami þinn eftir fæðingu er á sinni eigin tímalínu, byggður á erfðafræði þínum, aðstæðum og fæðingunni sjálfri.

Til dæmis, með því að brjóta hala á þér meðan á fæðingu stendur meðan þú fæðir margfeldi, mun það skapa mun aðra fæðingu eftir fæðingu en einhver sem upplifði óbrotinn fæðingu barns í leggöngum.

Ef allt er í laginu, muntu líklega fá græna ljósið frá OB-GYN þínum til að halda áfram að æfa um það bil 6 vikur eftir fæðingu. Og American College of Gynecologist bendir á að hreyfing meðan á brjóstagjöf stendur hefur ekki áhrif á samsetningu eða framleiðslu mjólkur. (Þó mamma með hjúkrun gæti viljað fæða áður líkamsrækt, til að forðast óþægindi með brjóstbrjóst meðan á skokki eða lyftingum stendur!)

Rampaðu upp huglega milli 6 vikna og þriggja mánaða fæðingar. Hvað sem þú ert að gera, verndaðu liðbönd þín og liði. Þeir geta samt verið lausari en venjulega vegna relaxin, hormóns sem eykst á meðgöngu til að mýkja liði og leyfa mjöðmunum að aukast í aðdraganda fæðingar.

3. áfangi: Blandaður poki

Líkamar eftir fæðingu frá 3 til 6 mánuðum eftir fæðingu eru jafn ólíkar og þær voru fyrir meðgöngu.

Allt hefur áhrif á hvar þú gætir verið á þessu stigi: þyngd þinni fyrir meðgöngu, virkni þína, mataræði og aðgengi að mat, félagslegur stuðningur, endurkomu til vinnu og hvort þú ert að glíma við einhverja kvillasjúkdóm eða önnur fæðingartengd áverka.

Í eldri rannsókn frá 2008 þar sem verið var að skoða þunglyndi eftir fæðingu og þyngdaraukningu kom í ljós að konur sem voru með nýbura eftir fæðingu voru tvisvar sinnum líklegri til að halda „verulegu“ þyngdarmagni við fyrsta afmælisdag barnsins. Það er sérstaklega sláandi í ljósi þess að allt að 15 prósent fæðingar einstaklinga verða fyrir fæðingarþunglyndi.

Önnur óvart: Aðdáendin um að brjóstagjöf hjálpi þér að léttast? Ekki satt! Sannfærandi (þó dagsett) rannsóknin sem ég hef fundið á brjóstagjöf og þyngdarhaldi eftir fæðingu kom í ljós að brjóstagjöf aðeins hjálpaði þér að léttast ef þú þyngdist ekki meira en 26 pund á meðgöngu. Og jafnvel þá tók það sex mánuði að taka þátt í rannsókninni að ná þyngd sinni fyrir meðgöngu. (Teygjumerki, endurdreifing fitu og laus húð ekki mæld!)

Að lokum kom í ljós í fjögurra ára rannsókn, sem birt var árið 2014, að konur sem fengu meira en ráðleggingar um þyngdaraukningu læknisstofnunar vegna meðgöngu voru líklegri til að hengja sig í nokkur pund aukalega 18 mánuðum eftir fæðingu. (Skynsemi.) Hins vegar voru flestar af þeim 56.101 konum sem voru í rannsókninni að mestu leyti komnar í þyngd fyrir meðgöngu innan 18 mánaða. (Segðu svo þessum dómurum sem að allir veðmál eru slökkt þar til barnið er 1 1/2 mánaða gamalt.)

4. áfangi: Hin nýja eðlileg

Að meðaltali er það u.þ.b. ár að jafna sig líkamlega og tilfinningalega frá fæðingu - að minnsta kosti samkvæmt áberandi rannsókn frá 2012.

Ef þú ert eins og flestir (ekki ríða eða deyja Crossfitter sem skráðu sig í hálft maraþon 8 vikna fæðingu), einhvers staðar á bilinu 6 til 18 mánuði eftir fæðingu finnur þú takt þinn. Ætlarðu að líta út eins og „þú“? Sá sem þú þekktir fyrir barnið? Það er erfitt að segja til um.

Óeðlilegt er að sumar konur sem ég þekki urðu þynnri. Sumir töpuðu aldrei síðustu 10 pundunum. Aðrir urðu verulega þyngri. Önnur manneskja hélt ásetningi þunga áfram sem fórn fyrir ástkæra barn sitt; mjólkandi lyf sem hún þurfti komu með þyngdaraukningu sem aukaverkun.

Vísindalega eru nokkur atriði sem þarf að passa upp á. Skjaldkirtilsbólga eftir fæðingu hefur áhrif á líkamsbyggingu þína, sem og meltingarvegur í endaþarmi (allt að 60 prósent kvenna geta haft þennan aðskilnað ab vöðva). Utan aðstæðna eins og þeirra segir tölfræðin að það snýst venjulega um tíma, orkustig, forgangsþyngdartap og hvatningu.

Orka snýst um svefn og kemur þar ekki á óvart: Svefn hefur gríðarleg áhrif á þyngd og hvatningu. Eldri rannsókn 2008 kom í ljós að konur sem sváfu minna en 5 klukkustundir á 24 klukkustunda tímabili 6 mánuðum eftir fæðingu voru 2,3 ​​sinnum líklegri til að halda að minnsta kosti 11 pundum 1 árs eftir fæðingu.

Og við skulum ekki gefa afslátt af því hversu margar fyrstu mæður í Bandaríkjunum munu snúa aftur til vinnu. Þetta setur mömmu gríðarlega tímaþröng, sérstaklega ef einhver „frjáls“ tími í vinnunni er notaður til að dæla. Hreyfing, vandlega sýningarstjórnuð máltíð og umhirða eru oft það fyrsta sem fórnað er.

Sem sagt, með því að bera umframþyngd í síðari meðgöngur getur það leitt til lakari meðgöngu, þ.mt meðgöngusykursýki, of þung börn og lægra hlutfall brjóstagjafar. Og í dag byrjar 45 prósent kvenna á meðgöngu sem eru of þung eða of feit (allt frá 24 prósent árið 1983), sem getur verið fyrst og fremst þáttur í offitu offitu.

Að núvirða þessar staðreyndir væri óskynsamlegt. Hins vegar eru óþrjótandi og tafarlaus skilaboð um „fá líkama þinn aftur“ heyrnarlaus. Það er líka alveg heyrnarlaus. Vísindin eru sammála. Það getur tekið 9 mánuði að rækta örsmáa mann en það tekur flest okkar 18 mánuði að endurbyggja líkama okkar á eftir. Og jafnvel þá enn gæti litið öðruvísi út, en fjandinn ef þeir eru ekki alveg ótrúlegir.

Mandy Major er mamma, blaðamaður og löggiltur doula PCD (DONA). Fæðingarsérfræðingur, verkefni hennar er að styðja nýja foreldra og hjálpa þeim að dafna á fjórða þriðjungi. Hún er stofnandi Það er meiriháttar! (@thatsmajorbaby), landsbundin sýndarþjónusta eftir fæðingu. Fylgdu henni @ doulamandy.