Jóga fyrir heilsuna

Jóga er æfing sem tengir líkama, andardrátt og huga. Það notar líkamsstöðu, öndunaræfingar og hugleiðslu til að bæta heilsuna. Jóga var þróað sem andleg iðkun fyrir þúsundum ára. Í dag stunda flestir vesturlandabúar jóga til að hreyfa sig eða til að draga úr streitu.

Jóga getur bætt heildarhæfni þína og bætt líkamsstöðu þína og sveigjanleika. Það getur einnig:

• Lækkaðu blóðþrýsting og hjartsláttartíðni
• Hjálpaðu þér að slaka á
• Bættu sjálfstraust þitt
• Draga úr streitu
• Bættu samhæfingu þína
• Bættu einbeitingu þína
• Hjálpaðu þér að sofa betur
• Aðstoð við meltingu

Að auki getur iðkun jóga einnig hjálpað við eftirfarandi aðstæður:

• Kvíði
• Bakverkur
• Þunglyndi

Jóga er yfirleitt öruggt fyrir flesta. En þú gætir þurft að forðast jógastellingar eða breyta stellingum ef þú:

• Ert ólétt
• Hafa háan blóðþrýsting
• Hafa gláku
• Hafa geðklofa

Vertu viss um að láta jógakennarann ​​vita ef þú ert með einhverjar af þessum aðstæðum eða önnur heilsufarsleg vandamál eða meiðsli. Hæfur jógakennari ætti að geta hjálpað þér að finna stellingar sem eru öruggar fyrir þig.

Það eru til margar mismunandi gerðir eða stíl af jóga. Þeir eru allt frá mildum til ákafari. Sumir af vinsælli stílum jóga eru:

• Ashtanga eða kraftjóga. Þessi tegund af jóga býður upp á krefjandi líkamsþjálfun. Í þessum tímum færist þú fljótt frá einum líkamsstöðu til annars.
• Bikram eða hot yoga. Þú gerir 26 stillingar í herbergi sem er hitað í 95 ° F til 100 ° F (35 ° C til 37,8 ° C). Markmiðið er að hita og teygja á vöðvum, liðböndum og sinum og hreinsa líkamann með svita.
• Hatha jóga. Þetta er stundum almennt orð yfir jóga. Það nær oftast bæði til öndunar og líkamsstöðu.
• Óaðskiljanlegur. Blíð tegund jóga sem getur falið í sér öndunaræfingar, söng og hugleiðslu.
• Iyengar. Stíll sem leggur mikla áherslu á nákvæma röðun líkamans. Þú gætir líka haldið stellingum í langan tíma.
• Kundalini. Leggur áherslu á áhrif andardráttar á líkamsstöðu. Markmiðið er að losa orku í neðri hluta líkamans svo hún geti hreyfst upp á við.
• Viniyoga. Þessi stíll aðlagar líkamsstöðu að þörfum og getu hvers og eins og samhæfir andardrátt og líkamsstöðu.

Leitaðu að jógatímum í líkamsræktarstöðinni, heilsugæslunni eða jógastúdíóinu þínu. Ef þú ert nýr í jóga skaltu byrja á byrjendatíma. Talaðu við leiðbeinandann fyrir tíma og segðu honum frá meiðslum eða heilsufarsástandi.

Þú gætir viljað spyrja um þjálfun kennarans og reynslu. Þó að flestir leiðbeinendur hafi verið með formlega þjálfun eru engin löggilt jógaþjálfunarprógramm. Veldu leiðbeinanda sem þér finnst gaman að vinna með sem ýtir þér ekki á þann hátt sem þér líður ekki vel.

Flestir jógatímar standa frá 45 til 90 mínútur. Allir jógastílar innihalda þrjá grunnþætti:

• Öndun. Að einbeita sér að andanum er mikilvægur hluti af jóga. Kennarinn þinn gæti boðið upp á kennslu í öndunaræfingum meðan á námskeiðinu stendur.
• Stellingar. Jógastellingar, eða líkamsstaða, eru röð hreyfinga sem hjálpa til við að auka styrk, sveigjanleika og jafnvægi. Þeir eru í erfiðleikum frá því að liggja flatt á gólfinu í erfiða jafnvægisstöðu.
• Hugleiðsla. Jógatímum lýkur venjulega með stuttum hugleiðslu. Þetta róar hugann og hjálpar þér að slaka á.

Þó að jóga sé almennt öruggt, þá geturðu samt sært þig ef þú gerir rangt eða ýtt þér of langt. Hér eru nokkur ráð til að vera örugg þegar þú gerir jóga.

• Ef þú ert með heilsufar skaltu tala við lækninn áður en þú byrjar jóga. Spurðu hvort það séu einhverjar stellingar sem þú ættir að forðast.
• Byrjaðu rólega og lærðu grunnatriðin áður en þú ýtir þér of langt.
• Veldu bekk sem hentar þínum stigum. Ef þú ert ekki viss skaltu spyrja kennarann.
• Ekki ýta þér út fyrir þægindastig þitt. Ef þú getur ekki gert stellingu skaltu biðja kennarann ​​þinn um að hjálpa þér að breyta því.
• Spyrðu spurninga ef þú ert ekki viss um hvernig á að gera stellingu.
• Taktu með þér vatnsflösku og drekktu nóg af vatni. Þetta er aðallega mikilvægt í hot yoga.
• Notið fatnað sem gerir þér kleift að hreyfa þig frjálslega.
• Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú finnur fyrir verkjum eða þreytu skaltu hætta og hvíla þig.

Guerrera þingmaður. Samþætt læknisfræði. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 12. kafli.

Hecht FM. Viðbótar-, val- og samþættandi lyf. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kafli 34.

Vefsíða National Center for Complementary and Integrative Health. 5 hlutir sem þú ættir að vita um jóga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Uppfært 30. október 2020. Skoðað 30. október 2020.

Vefsíða National Center for Complementary and Integrative Health. Jóga: í dýpt. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Uppfært 30. október 2020. Skoðað 30. október 2020.

• Hreyfing og líkamsrækt
• Leiðbeining um góða líkamsstöðu
• Sársauka utan lyfja