10 mínútna kjarnaþjálfun sem tryggir meira en sex pakka abs

Efni.

• Umsögn fyrir

Við viljum öll skilgreint abs, en að vinna að sexpökkun er ekki eina ástæðan fyrir því að byggja upp styrk í kjarna þínum. Sterkur miðhluti hefur marga kosti: að bæta jafnvægi, öndun og líkamsstöðu, svo ekki sé minnst á að vernda þig gegn meiðslum og koma í veg fyrir bakverki. Lykillinn er að miða á öll svæði kjarna þíns, ekki bara kviðinn. Og bestu ab æfingar innihalda allt frá handleggjum til táa.

Þó fitubrennsluæfingar eins og HIIT og heilbrigt mataræði séu mikilvægar til að draga úr umfram magafitu, getur kjarnastarf tekið líkamann á næsta stig. Besti hlutinn? Flestar æfingarnar sem hafa mikil áhrif þurfa lítið sem ekkert af búnaði, sem þýðir að þú getur unnið þær inn í venjuna þína hvar sem er-engar afsakanir.

Þetta Grokker líkamsþjálfunarmyndband er hluti af fjögurra vikna sléttari röð, undir forystu sérfræðiþjálfarans Sarah Kusch. Það er með tvö sett af æfingum sem taka þátt í öllum ummáli kjarna þíns, ekki bara kviðvöðvunum að framan til að fá fullan abblast. Gríptu æfingamottu og léttan bolta og búðu þig undir 10 mínútur af kjarnabrennandi töfrum.

Nauðsynlegur búnaður: Bolti, æfingamotta (valfrjálst)

10 mínútna æfing

1 mínúta teygja í lokin

Æfingar:

10 reipi klifrar hátt

10 reipi klifrar á ská á hvorri hlið

10 hné til hliðar marr á hvorri hlið

10 halla í grindarholi

30 sek. framhandleggsplankar tommugöngur (aftur, áfram)

10 bakhækkanir í T-formi

10 Hné innan og utan olnboga planka

Endurtaktu allt settið tvisvar

UmGrokker:

Hefur þú áhuga á fleiri heimaþjálfun myndbandstímum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Kíktu við í dag!

Meira fráGrokker:

7 mínútna fitusprengjandi HIIT æfingin þín

Æfingamyndbönd heima

Hvernig á að búa til grænkálflögur

Að efla núvitund, kjarna hugleiðslu

Umsögn fyrir