9 leiðir til að hjálpa stráknum þínum að borða hollara

Efni.

• Ekki gefa því merki
• Taktu hann þátt í að taka heilbrigðar ákvarðanir
• Læðist grænmeti inn í allt
• Gerðu þér grein fyrir því að heilbrigt máltíð hans þarf ekki að líta út eins og þín
• Hjálpaðu til við að eyða næringargoðsögum
• Gerðu verkjalaus skipti
• Haltu áfram útliti
• Leyfðu honum að elda
• Haltu ruslfæði utan heimilisins
• Umsögn fyrir

Ef þú ert grænkáls- og kínóakona með kjöt- og kartöfluelskandi manni, vildirðu líklega að þú gætir fengið meira grænmeti í mataræði hans. Og þó að þú getir ekki látið manninn þinn (eða unnusta eða kærasta) drekka smoothies með spínat, geturðu hjálpað honum að gefa upp sannfæringu sína um að kjöt sé nauðsynlegt í hverri máltíð. Mjúkt stuð í rétta átt með þessum ráðum frá konum sem hafa tekist að bæta mataræði S.O. sinna er allt sem þarf. Hver veit? Hann gæti jafnvel byrjað að njóta einstaks grænmetisuppskriftar, jafnvel þótt hann gefi aldrei alveg upp fimm kjötpizzu.

Ekki gefa því merki

Thinkstock

Það getur verið paleo, lágkolvetna eða sveigjanleiki, en reyndu að forðast að vísa til valmyndarinnar sem þú leiðir honum með nafni. „Flestum karlmönnum líkar ekki breytingar, þannig að ef þú gefur nafninu á breytingunni sem þú ert að reyna að gera þá hefur það ekki tilhneigingu til að festast,“ segir Nikki Roberti Miller, sem bloggar hjá frú Healthy Ever After um hana og ferð eiginmanns síns til heilbrigðs lífs. Þó að hún eldi oft máltíðir fyrir hann í paleo-stíl, þá merkir hún þær ekki sem slíkar og þar af leiðandi myndi hún aldrei segja að hann væri á megrun.

Taktu hann þátt í að taka heilbrigðar ákvarðanir

Thinkstock

„Engum finnst gaman að vera neyddur til að gera neitt, svo talaðu við manninn þinn um matarvenjur þínar og hvers vegna þú hefur áhyggjur eða vilt gera ákveðnar breytingar,“ bendir Miller á. Til dæmis sýndi Miller eiginmanni sínum heimildarmyndina Feit, veik og næstum dauð til að útskýra hvers vegna þeir þyrftu að auka grænmetisinntökuna-og nú elskar hann safa. Jafnvel auðveldara: Spyrðu hann hvers konar ávexti hann vill fá í matvöruversluninni. „Ef hann biður um ákveðinn hollan mat eru líkurnar á því að hann borði hann - sérstaklega svo hann verði ekki ábyrgur fyrir því að hann fari illa,“ segir Miller.

Læðist grænmeti inn í allt

Thinkstock

„Ein af uppáhalds máltíðum kærastans míns sem ég hef búið til handa honum er mac og osturinn minn,“ segir Serena Wolf, persónulegur matreiðslumaður sem bloggar um hollar, mannvænar uppskriftir sínar (kallaðar Dude Diet) á Domesticate ME. „Það sem hann vissi ekki-fyrr en ég sagði honum-er að ég notaði maukað blómkál með smá undanrennu til að þykkna ostasósuna,“ segir Wolf. Auk þess að draga verulega úr fitu og kaloríum, bætir blómkál trefjum, B-vítamínum, andoxunarefnum og öðrum næringarefnum sem berjast gegn sjúkdómum í ostamáltíðina - og maðurinn þinn mun ekki einu sinni geta smakkað það. (Finndu uppskriftina hér.)

Á sama hátt vill Miller bæta fínt söxuðum sveppum í magn nautahakks án þess að bæta við kaloríum í uppskriftum eins og bökuðu ziti eða taco, og hún bætir auka gulrótum, spínati, lauk og papriku í kjöthleif. „Ef maðurinn þinn er mjög vandlátur skaltu kaupa matvinnsluvél til að fá áferðina svo fína, hún er nánast engin,“ segir Miller. "Smoothies (prófaðu blöndu af jarðarberjum, banönum, mjólk eða jógúrt og bolla af grænu) og eggjahræringu eða eggjaköku eru líka frábærar leiðir til að bæta grænmeti laumusamlega við mataræði hans."

Gerðu þér grein fyrir því að heilbrigt máltíð hans þarf ekki að líta út eins og þín

Thinkstock

Líkamlega getur dæmigerður maður (og ætti) að borða meira en kona. Og alveg eins og þú myndir ekki vilja skipta pítsu með honum á hverju kvöldi, þá vill hann kannski ekki lifa á vegan salati allan sólarhringinn. Ef þú ert að reyna að borða færri kolvetni, til dæmis, búðu til kjúklinga fajita salat með kjúklingi, papriku, lauk og salati handa þér og pakkaðu því upp í heilhveiti tortillur með osti yfir hann, bendir Miller á. „Þetta lítur betur út fyrir hann, það er meira mettandi og hann er himinlifandi yfir því að vera ekki að borða salat.“

Hjálpaðu til við að eyða næringargoðsögum

Thinkstock

„Karlmenn hafa tilhneigingu til að halda að „lítið fitu“ þýði „hollt“ eða leggja „glútenfrítt“ að jöfnu við „kaloríulítið“, svo ég hef þurft að útskýra fyrir kærastanum mínum og viðskiptavinum að þetta sé ekki raunin – og nei, það er ekki hægt að borða heilan kassa af smákökum bara af því að þær eru glúteinlausar,“ segir Wolf. Í raun getur það verið bragðbetra og kaloríuminni að nota smá bragðmikinn, feitan ost eða rjóma en stærra magn af fitusnauðu efni, segir hún. Ef þú vilt ekki leika mömmu að draga smákökur út úr munninum á honum á meðan þú bendir á næringarmerkið skaltu sýna honum í staðinn með því að þeyta saman yndislega hollan eftirrétt með því að nota ekkert nema ferskt, heilt hráefni. Hann mun fagna því að fara aftur í alvöru mat.

Efins um að þú getir nuddað stráknum þínum nógu mikið til að skipta máli? Með því að gera einfaldar skipti og skera niður á unnum matvælum fann Wolf að þrá kærastans síns fyrir sælgæti og feitan mat minnkaði. Hann er meira að segja búinn að léttast. En síðast en ekki síst er hann kominn yfir það hugarfar að „hollur“ matur geti ekki bragðast ótrúlega.

Gerðu verkjalaus skipti

Thinkstock

„Ég bjóst ekki við því að kærasti minn með rauð kjöt myndi byrja að borða tofu,“ segir Wolf. Þess í stað gerði hún einfaldar innihaldsefni til að hjálpa honum að draga úr fitugri mat. Ef strákurinn þinn elskar pylsur, til dæmis, skiptu úr venjulegri yfir í kjúklingapylsu. Skipta um brún hrísgrjón, heilhveiti tortillur og kínóa pasta fyrir hvítu hliðstæðu sína og grísk jógúrt fyrir sýrðan rjóma. Úlfur lofar að hann mun ekki smakka muninn.

Þekktu bragðvalkosti mannsins þíns og vinndu með þeim í stað þess að vera á móti þeim. Kærasta Wolfs fannst gaman að borða beyglur með beikoni, eggi og osti á morgnana og hún vissi að smoothie myndi ekki skera hann. "Í staðinn útskýrði ég hvernig hann gæti haft allar bragðtegundir af morgunmatssamloku í hollara, eggjakökuformi, bara bætt kalkúnbeikoni, osti stráð og grænmeti. Eða hann gæti toppað sprungið korn enska muffins með blöndu af hrærðu eggjahvítur og eitt venjulegt egg auk ostadropa. "

Haltu áfram útliti

Thinkstock

„Karlar eru mjög sjónrænir-allt þarf að líta út eins og eitthvað sem hann myndi borða,“ segir Wolf. "Til dæmis, þegar kemur að burritos eða tacos, þá er tilhugsunin um að hafa ost ekki hrikaleg fyrir kærastann minn. En í stað þess að drekka það setti ég örlítið af bráðnum osti ofan á, sem kemst langt og hann getur Segðu ekki muninn á 1/4 bolli og 1 bolli."

Leyfðu honum að elda

Thinkstock

Sem betur fer hentar uppáhaldstæki mannkynsins fullkomlega fyrir hollan matartækni. „Ég er svo mikill talsmaður þess að grilla,“ segir Wolf. "Þú þarft ekki tonn af smjöri eða olíu til að elda kjöt eða grænmeti á grillinu og það fær manninum þínum karlmannlega að elda mat yfir eldi." Að bæta þægindamat eins og buffalsósu við grillaðan mat gerir hann enn meira aðlaðandi - hver þarf gráðostídýfu þegar vængirnir eru fylltir með rjúkandi góðgæti?

Haltu ruslfæði utan heimilisins

Thinkstock

„Útsýn, úr huga“ ríkir, segir Miller, sem reynir að forðast að koma með unninn snakk heim. "Ef það er ekki í húsinu, mun hann ekki borða það - og ekki ég heldur." Hið gagnstæða gildir líka: Ef þú geymir ferska ávexti í augsýn í eldhúsinu þínu, er líklegra að hann borði banana eða epli þegar hann er að leita að einhverju til að flæða hann yfir. Miller pakkar einnig heilnæmum forréttum eins og kringlu, möndlum eða pistasíum í einstaka plastpoka sem eiginmaður hennar getur gripið til að halda munchies í skefjum.

Umsögn fyrir