Slepptu hlaupinu: Valkostir við áhrifamiklar æfingar

Efni.

• Hvernig er líkamsþjálfun lítil og í samanburði við hlaup?
• 1. Hjólreiðar
• 2. sporöskjulaga þjálfarinn
• 3. Vatn rennur
• 4. Ganga
• 5. Step þolfimi
• Taka í burtu

Þeir sem hafa fundið hinn spakmælis „hlaupara“ munu segja þér að engin önnur starfsemi geti borið saman við hlaup. En áhrifamikil hreyfing hentar kannski ekki ef þú ert með hnéskemmdir eða aðra liði.

Hvernig er líkamsþjálfun lítil og í samanburði við hlaup?

Hlaup geta haft gagn fyrir sumt fólk, en flestir læknar mæla ekki með mikilli hreyfingu ef þú ert með hnéskemmdir eða slitgigt. Þetta getur valdið vonbrigðum, en það eru aðrir kostir.

Krossþjálfun vinnur út frá því að ein tegund hreyfingar geti bætt árangur íþróttamanns í annarri. bendir til þess að sund, til dæmis, geti hjálpað til við að bæta árangur í hlaupum, jafnvel þó það noti mismunandi vöðva.

Krossþjálfun getur verið valkostur fyrir íþróttamenn sem taka sér hlé vegna líkamlegra meiðsla, ofþjálfunar eða þreytu.

Hvort sem þú þarft bata tíma frá meiðslum eða bara að leita að áhrifamiklum valkostum til að blanda saman hlutum, þá gætu þessir kostir við hlaup verið hentugir.

1. Hjólreiðar

Hjólreiðar bjóða upp á fullkominn valkost við hlaup. Rétt eins og að hlaupa geturðu notið þess að hjóla innanhúss eða utan, þökk sé kyrrstæðum hjólum og reiðhjólamönnum.

Hjólreiðar gera þér kleift að viðhalda og bæta líkamsrækt þína án streitu á liðum og sköflungum.

Hoppaðu á veghjóli, kyrrstæðu hjóli heima eða í líkamsræktinni, eða prófaðu háþróaða hjólreiðatíma innanhúss fyrir mikla áreynslu sem gæti boðið hlaupurum nýja tegund af háum.

Að nota hjól til að komast um er ekki aðeins gott fyrir heilsuna heldur er það einnig betra fyrir umhverfið. Þar sem það er mögulegt skaltu íhuga að hjóla í vinnuna eða búðina í stað þess að nota bíl.

2. sporöskjulaga þjálfarinn

Elska það eða hata það, sporöskjulaga þjálfarinn býður upp á frábært þjálfunarval fyrir hlaupara sem eru meiddir eða vilja hvíla liðina.

Sporvélar gera þér kleift að líkja eftir hlaupahreyfingum. Þrátt fyrir að það sé þyngdarvirkni hefur það lítil áhrif á liðina.

Þetta þýðir að þú getur styrkt vöðvana sem þú notar í skokki með minni áhrifum á liðina. Í samanburði við að nota hlaupabretti eru sporöskjulaga þjálfarar val á litlum áhrifum.

Að einbeita sér að hreyfingum sem eru eins líkar venjulegu hlaupformi og halda sig við svipaða æfingaáætlun mun hjálpa þér að nýta þessa virkni sem best og viðhalda hæfileikanum.

3. Vatn rennur

Hlauparar sem þurfa breytingu en hafa bara mjög gaman af því að hlaupa geta fundið vatn í gangi eða sundlaug í gangi, góð málamiðlun.

Rétt eins og nafnið gefur til kynna felur vatn í sér að hlaupa í vatni, oft í djúpum enda sundlaugarinnar með vatnsbelti á til að veita flot.

Þessi valkostur gerir þér kleift að njóta góðs af hreyfingunni að hlaupa án þess að hafa áhrif á liðina.

Til að fá sem mest út úr hlaupum sundlaugar skaltu einbeita þér að forminu og vera í samræmi við venjulega hlaupahreyfingu þína.

Að fylgja æfingaráætlun svipaðri hlaupaáætlun þinni mun einnig hjálpa þér að fá sem mest út úr þessum einstaka valkosti meðan þú ert ennþá að fá liðina í hlé.

4. Ganga

Andstætt því sem almennt er talið er gangandi árangursríkur valkostur fyrir hlaupara sem vilja sömu heilsufar án þess að hafa áhrif á liðina.

Rannsókn, sem bandaríska hjartasamtökin birtu, leiddi í ljós að gangandi árangur var jafn árangursríkur og að hlaupa til að draga úr hættu á háþrýstingi, sykursýki og háu kólesteróli.

Lykilatriðið er að ganga í sömu heildarvegalengd, sem getur tekið um það bil tvöfalt lengri tíma, til þess að fá sömu kosti og þú myndir hlaupa.

Samhliða heilsufarslegum ávinningi færðu einnig að njóta ferska loftsins og landslagsins sem gerir hlaupið svo aðlaðandi.

5. Step þolfimi

Að taka skrefþolfimitíma eða vinna að skrefamyndbandi býður upp á líkamsþjálfunarmöguleika með miklum styrk og áhrifum. Það er auðveldara fyrir liðina en að hlaupa en samt árangursríkt við að bæta vöðvastyrk og þol í hjarta og æðum.

Einn frá 2006 komst að því að skrefþolfimiæfingar bjóða upp á lífvélaálag sem fellur á milli þess sem þú myndir fá frá því að ganga og hlaupa. Lykillinn er að framkvæma hreyfingarnar rétt og örugglega til að koma í veg fyrir meiðsli.

Taka í burtu

Sérfræðingar mæla með hreyfingu fyrir fólk með slitgigt í hné. Leiðbeiningar sem gefnar voru út árið 2020 nefna göngu, hjólreiðar, þolfimi og vatnsæfingu. Þeir mæla einnig með tai chi og jóga.

Þessar æfingar geta hjálpað þér:

• haltu þyngd þinni
• byggja upp vöðva til að styðja við liðina
• draga úr streitu

Hlaup geta ekki hentað ef þú ert með hnévandamál vegna td slitgigtar eða meiðsla. Lítil áhrif geta verið gagnlegri.

Spurðu lækninn þinn, sjúkraþjálfara eða íþróttameðferðaraðila um möguleika þína. Veldu virkni sem þú hefur gaman af og hefur efni á.

Þú gætir líka viljað íhuga að æfa með hópi eða einkaþjálfara, þar sem sumum finnst þetta hvetjandi.

Þegar þú prófar nýja vél eða virkni skaltu ganga úr skugga um að þú fáir rétta þjálfun. Notkun líkamsræktarbúnaðar á rangan hátt getur leitt til frekari skemmda.