26 ára markaðsaðstoðarmaðurinn sem berst við að yfirgefa húsið á hverjum morgni

Efni.

• Hvenær gerðir þú þér fyrst grein fyrir að þú værir með kvíða?
• Hvernig birtist kvíði þinn líkamlega?
• Hvernig birtist kvíði þinn andlega?
• Hvers konar hlutir kveikja kvíða þinn?
• Hvernig tekst þér að stjórna kvíða þínum?
• Hvernig myndi líf þitt líta út ef kvíði þinn væri undir stjórn?

„Ég byrja venjulega daginn með læti í stað kaffis.“

Með því að afhjúpa hvernig kvíði hefur áhrif á líf fólks vonumst við til að dreifa samkennd, hugmyndum til að takast á við og opnara samtal um geðheilsu. Þetta er öflugt sjónarhorn.

C, aðstoðarmaður almannatengsla og stuðnings við markaðssetningu í Greensboro, Norður-Karólínu, áttaði sig fyrst á því að hún hafði kvíða þegar tilfinningarnar um skólagönguna sendu hana út fyrir brúnina. Hún hefur síðan glímt við mikinn, næstum stöðugan kvíða sem kemur í veg fyrir að hún lifi því lífi sem hún vill.

Hér er saga hennar.

Hvenær gerðir þú þér fyrst grein fyrir að þú værir með kvíða?

Það er erfitt að segja til um það þegar ég áttaði mig fyrst á því að ég var með kvíða. Ég var alltaf kvíðin, jafnvel sem barn, að sögn mömmu. Ég ólst upp við að vita að ég væri næmari en flestir en hugtakið kvíði var mér framandi þar til ég var um 11 eða 12. Á þessum tíma þurfti ég að gangast undir undarlegt, dagslangt sálfræðilegt mat eftir að mamma komst að einhverjum af sjálfsmeiðslum mínum.

Ég held að það hafi verið þegar ég heyrði orðið „kvíði“ fyrst en það smellpassaði ekki alveg fyrr en um ári seinna þegar ég gat ekki fundið afsökun til að sleppa skólaþraut. Hljóð æpandi nemenda, hrópandi tónlistin, þessi sárt björtu blómstrandi ljós og pakkaði bleikarinn ofbauð mér. Þetta var ringulreið og ég varð að komast út.

Mér tókst einhvern veginn að hörfa að baðherberginu hinum megin við bygginguna þar sem ég faldi mig í sölubás, hágrátandi og berði höfðinu við vegginn til að reyna að „slá mig út úr því“. Allir aðrir virtust njóta pep rallsins, eða gætu að minnsta kosti setið í gegnum það án þess að flýja með læti. Það var þegar ég áttaði mig á því að ég væri með kvíða, en ég hafði samt ekki hugmynd um að það yrði ævilöng barátta.

Hvernig birtist kvíði þinn líkamlega?

Líkamlega er ég með venjuleg einkenni: að berjast við andardrátt (of loftræsta eða líða eins og ég sé að kafna), hraður hjartsláttur og hjartsláttarónot, brjóstverkur, göngasjón, svimi, ógleði, hristingur, sviti, vöðvaverkir og þreyta í tengslum við vangetu að sofa.

Ég hef líka þann sið að grafa neglurnar mínar ómeðvitað í húðina eða naga varir mínar, oft nógu illa til að draga blóð. Ég lendi líka í því að æla næstum í hvert skipti sem ég fer að finna fyrir ógleði.

Hvernig birtist kvíði þinn andlega?

Það er erfitt að hugsa um hvernig á að lýsa þessu án þess að hljóma eins og ég sé að endurvekja DSM. Það er mismunandi eftir tegund kvíða sem ég finn fyrir.

Í almennasta skilningi, sem ég lít bara á sem venjulegan rekstrarhátt minn þar sem ég eyði flestum dögum að minnsta kosti mildilega kvíða fyrir einhverju, eru andlegu birtingarmyndirnar hlutir eins og einbeitingarörðugleikar, eirðarleysi og þráhyggjulegar hugsunarlykkjur hvað ef, hvað ef, hvað ef ...

Þegar kvíði minn versnar, get ég ekki einbeitt mér að neinu nema kvíðanum. Ég byrja að þráhyggju yfir öllum verstu atburðarásunum, sama hversu óskynsamlegar þær virðast. Hugsanir mínar verða allt eða ekkert. Það er ekkert grátt svæði. Óttatilfinning eyðir mér og að lokum er ég viss um að ég er í hættu og dey.

Þegar verst lætur, þá lokaði ég bara og hugurinn verður tómur. Það er eins og ég hætti sjálfur. Ég veit aldrei hversu lengi ég verð í því ástandi. Þegar ég „kem aftur“ verð ég kvíðinn yfir týndum tíma og hringrásin heldur áfram.

Hvers konar hlutir kveikja kvíða þinn?

Ég er enn að vinna í því að bera kennsl á kallana mína. Það virðist eins og þegar ég hef fundið út einn, þrír til viðbótar skjóta upp kollinum. Helsti (eða að minnsta kosti pirrandi) kveikjan mín er að yfirgefa húsið mitt. Það er hversdagsleg barátta við að komast í vinnuna. Ég byrja venjulega daginn minn með skelfingu í stað kaffis.

Sumir aðrir áberandi kveikjur sem ég hef tekið eftir eru margir skynjatengdir hlutir (hávær hljóð, ákveðin lykt, snerting, skær ljós o.s.frv.), Mikill mannfjöldi, bíður í röðum, almenningssamgöngur, matvöruverslanir, rúllustigar, borða fyrir framan annarra, að fara að sofa, sturtur og hver veit hversu margir í viðbót. Það eru aðrir óhlutbundnari hlutir sem koma mér af stað, svo sem að fylgja ekki venja eða helgisiði, líkamlegt útlit mitt og annað sem ég get ekki orða bundist við ennþá.

Hvernig tekst þér að stjórna kvíða þínum?

Lyfjameðferð er mitt aðal stjórnunarform. Ég sótti vikulegar meðferðarlotur þar til fyrir um tveimur mánuðum. Ég ætlaði að skipta yfir í aðra hverja viku en hef ekki hitt meðferðaraðilann minn í tæplega tvo mánuði. Ég er of ákafur til að biðja um frí frá vinnu eða lengdan hádegismat. Ég ber Silly Putty til að taka upp hendurnar og afvegaleiða mig og ég reyni að teygja til að slaka á vöðvunum. Þeir veita takmarkaðan léttir.

Ég hef minna heilbrigða stjórnunaraðferðir, svo sem að láta undan áráttu, forðast aðstæður sem geta valdið mér kvíða, einangrun, kúgun, sundrung og misnotkun áfengis. En það er í raun ekki að stjórna kvíða, er það?

Hvernig myndi líf þitt líta út ef kvíði þinn væri undir stjórn?

Ég get í raun ekki ímyndað mér líf mitt án kvíða.Það hefur verið hluti af mér mögulega allt mitt líf, svo það er eins og ég sé fyrir mér hvernig líf ókunnugs fólks er.

Mér finnst gaman að hugsa um að líf mitt yrði hamingjusamara. Ég myndi geta stundað hversdagslegustu athafnirnar án þess að hugsa um það. Ég myndi ekki finna til sektar fyrir að gera öðrum óþægilegt eða halda aftur af þeim. Ég ímynda mér að það hljóti að vera svo ókeypis, sem er á vissan hátt ógnvekjandi.

Jamie Friedlander er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri með ástríðu fyrir heilsu. Verk hennar hafa birst í The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Þegar hún er ekki að skrifa er venjulega hægt að finna hana á ferðalagi, drekka mikið magn af grænu tei eða vafra á Etsy. Þú getur séð fleiri sýnishorn af verkum hennar á vefsíðu hennar. Fylgdu henni á Twitter.