Til hvers er kollagen: 7 algengar efasemdir

Efni.

• 1. Til hvers er kollagen?
• 2. Af hverju er tap á kollageni heilsuspillandi?
• 3. Hverjar eru uppruna kollagens?
• 4. Hver er kosturinn við að taka vatnsrofað kollagen?
• 5. Er vatnsrofið kollagen fitandi?
• 6. Hver er hættan á því að neyta meira en 10 g daglega?
• 7. Af hverju þjást konur meira af kollagentapi?

Kollagen er prótein í mannslíkamanum sem styður við húð og liði. Um það bil 30 ára aldur minnkar náttúruleg framleiðsla kollagens í líkamanum um 1% á hverju ári, þannig að liðir eru viðkvæmari og húðin slappari, með fínar línur og hrukkur.

Til viðbótar við náttúrulegt tap á kollageni með aldrinum eru aðrir þættir sem einnig hafa áhrif á minnkun náttúrulegrar kollagenframleiðslu hormónabreytingar, streita, lélegt mataræði og misnotkun áfengis og sígarettu.

Þannig að ráðlagt er að fjárfesta í matvælum sem eru hlynnt framleiðslu þeirra, svo sem hvítt og rautt kjöt og kjúklingaegg, svo og viðbót við kollagen, til að tryggja daglegan kollagenþörf, samkvæmt tillögum læknis eða næringarfræðings.

Skýrðu algengustu spurningarnar um kollagen:

1. Til hvers er kollagen?

Kollagen er náttúrulega framleitt af líkamanum og hjálpar til við að styðja við vefi líkamans, svo sem húð, liðamót, æðar og vöðva og gerir þá alltaf þétta. Hins vegar, eftir þennan aldur, byrjar framleiðsla þess að minnka með fyrstu merki um öldrun. Uppgötvaðu fleiri kosti kollagens.

2. Af hverju er tap á kollageni heilsuspillandi?

Kollagen er helsta sameindin sem ber ábyrgð á mýkt og samræmi húðarinnar og brjóskið innan liðanna. Í kringum 30 ára aldur minnkar framleiðsla kollagens með fibroblasts og eykur verkun ensíma sem rýra það og þetta ójafnvægi flýtir fyrir öldruninni.Húðin verður slappari, svipbrigðin í andlitinu byrja að birtast, það er hægt að taka eftir línu á milli nefhornsins og munnsins, augnlokin geta hrokkað meira og krákufætur geta komið fram.

Að auki byrja liðin að losna og með tímanum verða þau óstöðugri og stuðla að liðagigt og snertingu milli beina og valda sársauka og óþægindum.

3. Hverjar eru uppruna kollagens?

Próteinrík matvæli eins og nautakjöt, kjúklingur, svínakjöt, kalkúnn, fiskur og egg eru helstu uppsprettur kollagens en til að tryggja framleiðslu þeirra er einnig nauðsynlegt að borða omega 3 og C-vítamín í sömu máltíð. Athugaðu hugsjón magn sem ætti að neyta daglega.

4. Hver er kosturinn við að taka vatnsrofað kollagen?

Helsti kosturinn við að taka vatnsrofið kollagen viðbót er að tryggja að líkaminn fái kjörmagn á hverjum degi og þar sem það er brotið frásogast það auðveldara. Þessi viðbót inniheldur háan styrk af prólíni, hýdroxýprólíni, alaníni og lýsíni, sem samsvarar vatnsrofnu kollageni, og örva framleiðslu kollagen trefja af tegund 2 í líkamanum.

Frá 30 ára aldri getur fólk byrjað að fjárfesta í meiri neyslu matvæla sem eru hlynnt framleiðslu kollagens en viðbót er sérstaklega ætlað þeim sem stunda líkamsrækt af miklum styrk eða daglega. Frá 50 ára aldri getur læknirinn eða næringarfræðingurinn mælt með viðbótum til að bæta stuðning húðar, heilsu liða og bæta beinástand og koma í veg fyrir beinatap.

5. Er vatnsrofið kollagen fitandi?

Um það bil 9 grömm af vatnsrofnu kollageni hafa 36 hitaeiningar, sem er mjög lágt gildi, þannig að þetta viðbót er ekki fitandi. Að auki eykur þetta viðbót hvorki matarlyst né veldur vökvasöfnun.

6. Hver er hættan á því að neyta meira en 10 g daglega?

Tilvalið magn af kollageni sem ætti að neyta á dag er um það bil 9 grömm, sem þegar inniheldur það magn sem þarf að neyta í mat. Hættan á neyslu meira en 10 g á dag er of mikið á nýrun, vegna þess að umfram kollagen verður eytt með þvagi.

7. Af hverju þjást konur meira af kollagentapi?

Estrógen er eitt hormóna sem hjálpar til við að mynda kollagen og auk þess sem konur hafa náttúrulega minna magn af kollageni í líkamanum en karlar, með náttúrulegu öldrunarferlinu minnkar þetta magn, svo að konur geti sýnt fyrstu merki um öldrun, á húð og liði, fyrr en karlar á sama aldri.

Aðal uppspretta kollagensins er prótein og þegar um er að ræða grænmetisætur sem kjósa að neyta ekki próteins af dýraríkinu getur verið aðeins erfiðara að ná ráðlögðum dagskammti. Þannig verða þeir sem eru grænmetisæta að leiðbeina af næringarfræðingi svo þeir geti með samsetningu matvæla af jurtaríkinu tryggt það magn af kollageni sem líkaminn þarfnast, svo sem hrísgrjón og baunir, soja og hveiti eða kastanía og korn, til dæmis.

Annar möguleiki er að taka plöntubundið kollagen viðbót, svo sem Unilife's Vegan Protein W-Pro, sem inniheldur amínósýrurnar sem eru mikilvægar fyrir myndun kollagen í líkamanum, eða að kaupa sambland af amínósýrum eins og prólíni kl. apótek. og glýsín, sem næringarfræðingurinn getur gefið til kynna.