9 Áhrifamikill ávinningur heilsu af Chlorella

Efni.

• Hvað er Chlorella?
• 1. Mjög nærandi
• 2. Binst þungmálm, hjálpar afeitrun
• 3. Gæti aukið ónæmiskerfið
• 4. Getur hjálpað til við að bæta kólesterólið
• 5. Virkar sem andoxunarefni
• 6. Stuðlar að því að halda blóðþrýstingi í skefjum
• 7. Gæti bætt blóðsykursgildi
• 8. Getur hjálpað til við að stjórna öndunarfærasjúkdómum
• 9. Getur eflt loftháð þol
• Aðrir mögulegir kostir
• Hugsanlegar áhyggjur
• Hvernig á að bæta við Chlorella
• Aðalatriðið

Farðu yfir spirulina, það er nýr þörungur í bænum - chlorella. Þessir næringarþéttu þörungar hafa fengið mikið suð fyrir heilsubótina.

Ennfremur, sem viðbót, hefur það sýnt loforð að bæta kólesterólmagn og losa líkamann við eiturefni.

Þessi grein segir þér allt sem þú þarft að vita um klórellu, þar með talið hvað það er, rannsóknir á bak við heilsufars fullyrðingar þess og hvernig á að taka það sem viðbót.

Hvað er Chlorella?

Chlorella er einfruma, græn ferskvatnsþörungar (1).

Það eru yfir 30 mismunandi tegundir, en tvær tegundir - Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa - eru oftast notaðar í rannsóknum (2).

Þar sem chlorella er með harða frumuvegg sem menn geta ekki melt, verður þú að taka það sem viðbót til að uppskera ávinning þess (3).

Það er fáanlegt í formi hylkis, töflu, dufts og útdráttar (3).

Auk þess að vera notað sem fæðubótarefni er chlorella einnig notað sem lífdíseleldsneyti (4).

Athyglisvert er að rannsóknir benda til þess að það geti haft marga heilsubót. Hérna eru 9 þeirra.

1. Mjög nærandi

Glæsileg næringarpróf Chlorella hefur orðið til þess að sumir kalla það „ofurfæða.“ Þó nákvæm næringarinnihald þess veltur á vaxtarskilyrðum, tegundunum sem notaðar eru og hvernig fæðubótarefni eru unnin, er ljóst að það pakkar nokkrum góðum næringarefnum.

Þau eru meðal annars:

• Prótein: Klórella er 50–60% prótein. Það sem meira er, það er algjör próteingjafi, sem þýðir að hún inniheldur allar níu nauðsynlegar amínósýrur (3, 5).
• B12 vítamín: Sum afbrigði af chlorella geta einnig innihaldið B12 vítamín, en þörf er á fleiri rannsóknum (6).
• Járn og C-vítamín: Chlorella getur verið góð uppspretta af járni. Það fer eftir viðbótinni, það gæti veitt allt frá 6–40% af daglegri þörf þinni. Það er líka frábær uppspretta C-vítamíns, sem hjálpar þér að taka upp járn (1, 3, 7).
• Önnur andoxunarefni: Þessar örsmáu grænu frumur veita mikið úrval af andoxunarefnum (1, 3).
• Önnur vítamín og steinefni: Chlorella veitir lítið magn af magnesíum, sinki, kopar, kalíum, kalsíum, fólínsýru og öðrum B-vítamínum (1, 3, 8).
• Omega-3s: Eins og með aðra þörunga, inniheldur chlorella nokkrar omega-3s. Bara 3 grömm af chlorella skila 100 mg af omega-3s (8).
• Trefjar: Í miklu magni getur chlorella verið góð uppspretta trefja. En flest fæðubótarefni veita ekki einu sinni 1 gramm af trefjum í hverjum skammti (1, 8).

Yfirlit: Chlorella inniheldur mörg næringarefni, þar á meðal vítamín, steinefni, andoxunarefni og omega-3 fita. Nákvæmt magn getur verið mismunandi hjá vörumerkjum.

2. Binst þungmálm, hjálpar afeitrun

Chlorella hefur fengið smá suð fyrir getu sína til að hjálpa líkamanum að "afeitra." Reyndar benda dýrarannsóknir til að það sé árangursríkt til að hjálpa til við að fjarlægja þungmálma og önnur skaðleg efnasambönd úr líkamanum (9, 10, 11).

Þungmálmar innihalda nokkra þætti sem eru nauðsynlegir í litlu magni, svo sem járni og kopar, en þessir og aðrir þungmálmar eins og kadmíum og blý geta verið eitruð í stærri magni.

Þó að það sé sjaldgæft að fólk hafi hættulegt magn þungmálma í kerfinu sínu, getur fólk orðið fyrir þungmálmum vegna mengunar eða tiltekinna starfa eins og námuvinnslu (12).

Í dýrum hefur þörungar, þar með talið klórella, reynst veikja þungmálmareitranir í lifur, heila og nýrum (13).

Ennfremur hefur verið sýnt fram á að chlorella hjálpar til við að lækka magn annarra skaðlegra efna sem stundum finnast í mat. Eitt af þessu er díoxín, hormóna truflandi sem getur mengað dýr í fæðuframboði (14, 15).

Byggt á þessum gögnum virðist sem chlorella gæti hjálpað til við að auka náttúrulega getu líkamans til að hreinsa eiturefni.

Yfirlit: Chlorella getur hjálpað afeitrun líkamans með því að binda sig við þungmálma og önnur eiturefni.

3. Gæti aukið ónæmiskerfið

Ónæmiskerfið þitt hjálpar til við að halda þér heilbrigðum með því að berjast gegn sýkingum.

Þetta er flókið kerfi sem samanstendur af mörgum leiðum og frumum sem komast í gír þegar innrásarher fer inn í líkama þinn.

Chlorella reyndist auka ónæmissvörun bæði í dýrarannsóknum og mönnum, þó að sönnunargögnin hingað til séu takmörkuð.

Í einni lítilli rannsókn framleiddu menn fleiri mótefni þegar þeir tóku chlorella en þegar þeir tóku lyfleysu. Mótefni hjálpa til við að berjast gegn erlendum innrásarher í líkama þínum, sem þýðir að þessi niðurstaða er nokkuð efnileg (16).

Í annarri lítilli átta vikna rannsókn sýndu heilbrigðir fullorðnir sem tóku chlorella merki um aukna ónæmisvirkni (17).

Engu að síður hefur niðurstöðum verið blandað saman við nokkrar rannsóknir sem sýndu lítil sem engin áhrif.

Til dæmis fann ein rannsókn að klórellufæðubótarefni bættu ónæmisstarfsemi hjá þátttakendum á aldrinum 50–55 ára, en ekki hjá þeim eldri en 55 ára (18).

Svo það er mögulegt að klórella geti haft ónæmisaukandi áhrif hjá sumum íbúum og aldurshópum, en ekki í öllum. Fleiri og stærri rannsóknir eru nauðsynlegar.

Yfirlit: Klórella getur styrkt ónæmisstarfsemi með því að auka virkni ýmissa hluta ónæmiskerfisins.

4. Getur hjálpað til við að bæta kólesterólið

Nokkrar rannsóknir hafa bent til þess að klórellufæðubótarefni geti hjálpað til við að lækka kólesteról (5, 19, 20).

Sérstaklega hafa nokkrar rannsóknir sýnt að með því að taka 5–10 grömm af chlorella daglega lækkaði heildar- og LDL kólesteról og þríglýseríð hjá fólki með háan blóðþrýsting og / eða örlítið hækkað kólesteról (5, 19).

Innihald Chlorella af eftirfarandi getur hjálpað til við að bæta blóðfituþéttni:

• Níasín: B-vítamín sem vitað er að lækkar kólesteról (1, 21).
• Trefjar: Kólesteról lækkandi lyf (1, 22).
• Karótenóíð: Sýnt hefur verið fram á að það lækkar kólesteról náttúrulega (19, 23, 24).
• Andoxunarefni: Hjálpaðu til við að koma í veg fyrir oxun LDL kólesteróls, sem vitað er að stuðlar að hjartasjúkdómum (25).

Yfirlit: Næringarefnin sem finnast í chlorella, þar með talið níasín, trefjar, karótenóíð og andoxunarefni, geta hjálpað til við að lækka kólesterólmagnið.

5. Virkar sem andoxunarefni

Chlorella inniheldur nokkur efnasambönd sem eru talin andoxunarefni, þar á meðal blaðgrænu, C-vítamín, beta-karótín, lycopene og lutein (26).

Þessi andoxunarefni geta hjálpað til við að berjast gegn mörgum langvinnum sjúkdómum (26).

Sum þessara andoxunarefna virðast draga úr framleiðslu á háþróaðri glýkunarendafurð (AGE), sem knýr marga af fylgikvillum sykursýki (1, 27).

Í dýrum og rannsóknum á rannsóknarstofum hefur klórella truflað aldur aldurs (1, 28).

Rannsókn á mönnum sýndi einnig að chlorella fæðubótarefni hækkuðu andoxunarefni í langvinnum sígarettureykingum, íbúar sem eru í meiri hættu á oxunartjóni (29, 30).

Þrátt fyrir að margt af þessum rannsóknum lofi góðu er það samt bráðabirgðatölur.

Yfirlit: Andoxunarefni Chlorella getur veitt vernd gegn langvinnum sjúkdómum, en þörf er á fleiri rannsóknum á mönnum til að staðfesta það.

6. Stuðlar að því að halda blóðþrýstingi í skefjum

Chlorella fæðubótarefni gætu stuðlað að heilsu hjarta og nýrna, sem er nauðsynleg fyrir eðlilegan blóðþrýsting.

Í einni rannsókn tók fólk með vægan háan blóðþrýsting fjögur grömm af chlorella daglega í 12 vikur.

Í lokin var þetta fólk með lægri blóðþrýstingslestur en þátttakendur sem tóku lyfleysu (31).

Önnur lítil rannsókn á heilbrigðum körlum sýndi að það að taka klórellauppbót tengdist minni stífleika í slagæðum, þáttur sem hefur áhrif á blóðþrýsting (32).

Ein kenning til að skýra þetta er að sum næringarefna klórellu, þar með talin arginín, kalíum, kalsíum og omega-3, hjálpa til við að verja slagæða gegn harðnun (32, 33).

Yfirlit: Sumar rannsóknir á chlorella hafa bent til blóðþrýstingslækkandi áhrifa. Sýnt hefur verið fram á að mörg næringarefni þess koma í veg fyrir að slagæðar herði.

7. Gæti bætt blóðsykursgildi

Sumar rannsóknir sýna að klórella getur hjálpað til við að lækka blóðsykur (1).

Ein rannsókn leiddi í ljós að notkun klórella í 12 vikur lækkaði fastandi blóðsykur hjá bæði heilbrigðum einstaklingum og þeim sem voru í mikilli hættu á lífsstílstengdum sjúkdómum (20).

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að viðbót við klórellu bætir stjórn á blóðsykri og eykur insúlínnæmi hjá sjúklingum með óáfenga lifrarsjúkdóm (34, 35, 36).

Ekki liggja fyrir nægar rannsóknir til að segja að þú ættir að taka klórellu til að meðhöndla blóðsykur, en það gæti hjálpað þegar það er notað ásamt öðrum meðferðum.

Yfirlit: Að taka chlorella viðbót getur hjálpað til við að lækka blóðsykur og auka insúlínnæmi.

8. Getur hjálpað til við að stjórna öndunarfærasjúkdómum

Að stjórna öndunarfærasjúkdómum eins og astma og langvinnum lungnasjúkdómum (COPD) þarf oft að stjórna bólgu (37, 38).

Chlorella hefur nokkra íhluti sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu, þar á meðal mörg andoxunarefni þess (1, 39).

Ein rannsókn kom í ljós að chlorella viðbót bætti andoxunarástand hjá sjúklingum með langvinna lungnateppu, en það þýddi ekki neinar endurbætur á öndunargetu (40).

Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða raunveruleg áhrif þess á öndunarfærasjúkdóma, en klórella gæti hjálpað til við bólgu.

Yfirlit: Andoxunarefnin í chlorella geta haft bólgueyðandi áhrif sem mögulega geta bætt astma og aðra öndunarfærasjúkdóma.

9. Getur eflt loftháð þol

Aðeins ein rannsókn hefur skoðað áhrif chlorella á þolfimi, en það sýndi jákvæð áhrif.

Vísindamenn gáfu hópi ungra fullorðinna sex grömm af chlorella eða lyfleysu daglega í fjórar vikur.

Í lok rannsóknarinnar sýndi chlorella hópurinn marktækt betri getu til að metta lungu sínar með súrefni, sem er mælikvarði á þolgæði. Lyfleysuhópurinn upplifði engar breytingar á þreki (41).

Þessi áhrif geta verið vegna þess að amínósýruinnihald greinóttra klórella er.

Amínósýrur með greinóttar keðjur eru safn þriggja amínósýra sem hafa reynst bæta loftháð árangur í ýmsum rannsóknum (42, 43).Yfirlit: Chlorella getur bætt loftháð árangur þinn, þó vísindalegur stuðningur við þennan ávinning sé takmarkaður.

Aðrir mögulegir kostir

Mörgum öðrum mögulegum ávinningi hefur verið lagt til, en það eru litlar rannsóknir sem styðja þessar fullyrðingar.

Hér eru nokkrar helstu heilsufars fullyrðingar:

• Stuðlar að heilsu auga: Chlorella inniheldur lútín og zeaxanthin, tvö karótenóíð sem vernda augað og lækka hættuna á hrörnun macular (44, 45, 46).
• Styður lifrarheilsu: Sýnt hefur verið fram á að klórellauppbót bætir merki um lifrarheilsu hjá fólki með lifrarsjúkdóm. Hins vegar er ekki ljóst hvort ávinningur er fyrir heilbrigt fólk (34, 35, 36, 47).
• Bætt melting: Margar heimildir fullyrða að chlorella auðveldi meltinguna og dragi úr uppþembu. Engar rannsóknir hafa þó lagt mat á þessa fyrirhuguðu ávinning.
• Léttir PMS: Óákveðinn greinir í ensku óstaðfesta vísbendingar segja að klórella geti dregið úr einkennum frá fyrirbura (PMS). Það gæti verið teygja, en chlorella inniheldur kalsíum og B-vítamín, sem bæði hefur verið sýnt fram á að dregur úr PMS (48, 49).

Þó að það séu engar sérstakar rannsóknir til að taka afrit af þessum fullyrðingum, getur næringarinnihald klórellu, í orði, haft þessa kosti (8). Yfirlit: Því hefur verið haldið fram að Chlorella bæti orkumagn, lifrarheilsu, meltingu og einkenni PMS. Engu að síður vantar vísindaleg gögn til að styðja þessar fullyrðingar með beinum hætti.

Hugsanlegar áhyggjur

Chlorella hefur verið talið „almennt viðurkennt sem öruggt“ af FDA (1, 50).

Það eru þó nokkur atriði sem hafa ber í huga þegar tekið er tillit til klórellufæðubótarefna:

• Hugsanlegar aukaverkanir: Sumt hefur fundið fyrir ógleði og óþægindum í kviðarholi (51).
• Skortur á reglugerð: Sum lönd, þar á meðal Bandaríkin, stjórna ekki fæðubótarefnum og þú getur ekki verið viss um að þú fáir það sem merkimiðinn segir.
• Ósamkvæmar vörur: Næringarinnihald chlorella viðbótanna getur verið mismunandi eftir þörungategundum, vaxtarskilyrðum og vinnslu (52, 53).
• Ónæmisáhrif: Þar sem klórella hefur áhrif á ónæmiskerfið gæti það ekki hentað fólki með ónæmisbrest eða á ónæmiskerfi.

Ennfremur er mikilvægt að hafa í huga að fæðubótarefni geta haft áhrif á sum lyf.

Þó að chlorella sé almennt viðurkennd sem örugg og fáar aukaverkanir hafa verið sagðar, gæti það ekki hentað öllum.

Yfirlit: Fyrir flesta virðist ekki taka neina alvarlega áhættu af því að taka klórelluuppbót.

Hvernig á að bæta við Chlorella

Núverandi vísindarit um klórella tilgreinir ekki sérstakan skammt.

Þetta er vegna þess að það eru ófullnægjandi sannanir til að ákvarða magn sem þarf til að sjá lækningaáhrif (1).

Sumar rannsóknir hafa komist að ávinningi með 1,2 grömm á dag, en aðrar skoðuðu 5-10 grömm á dag (5, 19, 34, 35, 36).

Flest fæðubótarefni benda til dagsskammta sem nemur 2-3 grömmum, sem virðist vera rétt miðað við rannsóknirnar. Þar að auki er mikilvægt að finna góða viðbót. Besta leiðin til að gera þetta er að leita að einum sem hefur gæðatryggingar innsigli frá prófunum þriðja aðila.

Að auki, í nokkrum vörulýsingum er minnst á prófanir á gæðatryggingu, svo og uppruna og vaxtarskilyrðum chlorella.

Prófaðu að finna chlorella viðbót frá viðbótarmerki sem þú treystir. Það er mikið úrval í boði á Amazon.

Yfirlit: Leitaðu að innsigli um gæðatryggingu til að tryggja að þú fáir það sem þú borgar fyrir. Skammturinn 2-3 grömm sem gefinn er með flestum fæðubótarefnum virðist viðeigandi miðað við skammta sem notaðir voru í rannsóknum.

Aðalatriðið

Chlorella er tegund þörunga sem pakkar stóru næringarefna kýli, þar sem það er góð uppspretta nokkurra vítamína, steinefna og andoxunarefna.

Reyndar sýna nýjar rannsóknir að það gæti hjálpað til við að skutla eiturefnum út úr líkamanum og bæta kólesteról og blóðsykur, meðal annarra heilsubótar.

Í bili virðist það ekki vera neinn skaði við að taka chlorella fæðubótarefni og þau gætu stutt heilsu þína.