Getur sellerísafi hjálpað þér við að léttast?

Efni.

• Af hverju drekkur fólk það?
• Bætt við aðra drykki
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Aðrir mögulegir kostir
• Bólgueyðandi eiginleikar
• Getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi
• Getur lækkað hátt kólesteról
• Hugsanlegar hæðir
• Tjón á trefjum
• Natríum getur bætt við sig
• Aðalatriðið

Að drekka sellerí safa á hverjum morgni er ný heilsuþróun sem er markaðssett með því að bæta heilsu almennings og auka þyngdartap.

Sýnt hefur verið fram á að sellerí og safa þess veita ýmsa heilsufar, og þú gætir velt því fyrir þér hvort þyngdartap sé eitt af þeim.

Þessi grein segir þér hvort sellerí safi geti hjálpað þér að léttast.

Af hverju drekkur fólk það?

Senn er að sellerísafi hafi nokkra kosti í för með sér, þar með talið þyngdartap og bætta þörmum og húðheilsu. Það er nú tíska að drekka það fyrir þyngdartap.

Þeir sem fylgja þessari þróun drekka 16 aura (475 ml) af safanum á fastandi maga á hverjum morgni.

Til að búa til þitt eigið geturðu safið sellerístilkar - eða blandað þeim og silið úr plöntutrefjunum. Ein stór búnt af sellerí, eða um það bil 9 stilkar, gerir 16 aura (475 ml) af safa.

Þetta vinsæla grænmeti er ríkt af fjölmörgum næringarefnum, þar með talið fólati, kalíum, mangani og A, C-vítamínum og K. Það er einnig frábær uppspretta ríbóflavíns, vítamíns B6, pantóþensýru, kalsíums, magnesíums og fosfórs (1).

Þú neytir meira af þessum næringarefnum í þyngd þegar sellerí er safið vegna þess að plöntutrefjar þess hafa verið fjarlægðar.

Þótt margir séu talsmenn þessarar þróunar eru kostir hennar ekki studdir af rannsóknum.

Bætt við aðra drykki

Sellerí safa er hægt að neyta á eigin spýtur eða bæta við aðra drykki eins og græna smoothies. Þessir drykkir innihalda venjulega margs konar ávexti og grænmeti.

Þetta gerir meira næringarríka drykk sem veitir enn góðan af sellerí safa.

Það sem meira er, þú getur bætt smoothie þínum með próteingjafa eins og jógúrt eða próteindufti, svo og fituuppsprettum eins og hnetusmjöri eða avókadó, til að auka heilsufarið.

Sellerí safa er ríkur í nokkrum vítamínum og steinefnum. Þó að það að drekka það á hverjum morgni gæti verið nýjasta heilsufarið, er þessi þróun ekki studd af rannsóknum.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Sellerí safi er oft sagður stuðla að þyngdartapi.

Talsmenn fullyrða að það að drekka 16 aura (475 ml) á hverjum morgni brjóti niður og leysi upp fitusellur sem geymdar eru í lifur. Hins vegar skortir þessa fullyrðingu vísindaleg gögn og krefst frekari rannsókna (2).

Sem sagt, sellerí safi gæti stuðlað að þyngdartapi á annan hátt.

Þyngd þín fer eftir því hversu margar kaloríur þú neytir yfir daginn (3, 4, 5, 6).

Sellerí safa er tiltölulega lítið í kaloríum og veitir 85 hitaeiningar á 16 aura (475 ml) (7).

Að skipta um meiri kaloríudrykk, svo sem kaffi drykki sem er sykur eða gos, með sellerí safa er snjallt val ef þú ert að reyna að léttast.

Að auki, að drekka lágan kaloríu drykk eins og sellerí safa fyrir máltíðir gæti stuðlað að fyllingu og hjálpað þér að borða færri heildar kaloríur (8).

Þrátt fyrir að sellerírafi sé hollur drykkur með lágum kaloríu, þá liggur lykillinn að þyngdartapi til langs tíma ekki við einn mat. Í staðinn skaltu sameina líkamsrækt við næringarríkt mataræði sem byggist á heilum mat.

Sellerí safa er lítið í kaloríum og getur hjálpað til við þyngdartap ef þú drekkur það í stað drykkja með meiri kaloríu. Enn er ólíklegt að það stuðli að þyngdartapi á eigin spýtur.

Aðrir mögulegir kostir

Sellerí safa getur haft ýmsa aðra kosti.

Bólgueyðandi eiginleikar

Sellerí safa er mikið í phytonutrients, sem eru plöntusambönd sem hefur verið sýnt fram á að hefur bólgueyðandi áhrif (9, 10).

Flavonoids eru aðalflokkurinn af fytónærum í sellerí. Aukin flavonoid neysla tengist minni hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki og krabbameini (11, 12).

Þannig getur heil sellerí og safa þess komið í veg fyrir ákveðna sjúkdóma.

Getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi

Sellerí safi getur einnig hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi (13).

Þessi áhrif eru líklega vegna þéttni nítrata í sellerí, sem stuðla að hjartaheilsu og hjálpa til við að lækka blóðþrýsting (14, 15).

Þessu má ekki rugla saman við nítrötin og nitrítin sem notuð eru við varðveislu matvæla sem tengjast neikvæðum áhrifum (15).

Getur lækkað hátt kólesteról

Sellerí getur einnig hjálpað til við að draga úr kólesterólmagni (16).

Nokkrar dýrarannsóknir tengja neyslu sellerí við verulega lækkun kólesterólmagns (17, 18, 19).

Enn er þörf á rannsóknum manna.

Sellerí safa getur veitt ýmsa heilsufarslegan ávinning, svo sem lækkað bólgu, blóðþrýsting og kólesteról.

Hugsanlegar hæðir

Þó sellerí safi sé almennt viðurkenndur sem öruggur, ættir þú að vera meðvitaður um nokkrar mögulegar hæðir.

Tjón á trefjum

Þegar þú safar sellerí missir þú hagstæðan matar trefjar plöntunnar.

Ein búnt af sellerí - um 9 stilkar - pakkar um 9 grömm af trefjum, en 16 aura (475 ml) af safa inniheldur aðeins hverfandi magn (1, 2).

Trefjarinntaka tengist fjölmörgum ávinningi, allt frá auknu þyngdartapi til heilbrigðs meltingarvegs (20, 21, 22).

Natríum getur bætt við sig

Annar hugsanlegur galli sellerísafa er of mikil natríuminntaka.

Sellerí er náttúrulega mikið af natríum með einum stöngli sem gefur 32 mg - og aðeins 16 aura (475 ml) af safa sem inniheldur yfir 400 mg (1, 2).

Bandaríska heilbrigðisráðuneytið mælir með að fullorðnir haldi daglegri natríuminntöku sinni undir 2.300 mg sem hluti af heilbrigðu mataræði (23).

Þannig að ef þú neytir nú þegar mikið af salti gæti glas af sellerísafa sett þig yfir brúnina.

Þar sem umfram natríuminntaka er tengd við aukinn blóðþrýsting, ættu menn sem eru í hættu á þessu ástandi að gæta varúðar þegar þeir drekka sellerí safa (24, 25).

Þó sellerí safi sé almennt öruggur, eru gallar hans meðal annars skortur á trefjum og mikið magn af natríum.

Aðalatriðið

Þó að daglegur skammtur af sellerísafa sé nýjasta heilsufarið, þá stuðlar það ekki að þyngdartapi á eigin spýtur.

Sellerí safi getur hjálpað til við þyngdartap ef þú ert að drekka hann í staðinn fyrir drykkjarhæfan drykk. Það sem meira er, það getur hjálpað til við að draga úr bólgu og blóðþrýstingi.

Hins vegar, ef þú vilt léttast, þá er þér betra að gera stærri breytingar á mataræði og lífsstíl - ekki bara fylgja nýjustu þróuninni.