Eat Stop Eat Eat Review: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Hvað er mataræðið Eat Stop Eat?
• Hvernig það er gert
• Getur hvatt til þyngdartaps
• Kaloría halli
• Efnaskiptavaktir
• Hugsanlegar hæðir
• Ófullnægjandi neysla næringarefna
• Lágur blóðsykur
• Hormónabreytingar
• Sálfræðileg áhrif takmarkandi át
• Ætlar Eat Stop Eat að vinna fyrir þig?
• Aðalatriðið

Hugmyndin um stöðuga fasta hefur tekið heilsu og vellíðan heim með stormi.

Snemma rannsóknir benda til þess að stunda reglubundna fastandi vinnubrögð geti verið einföld en áhrifarík leið til að varpa óæskilegum þyngd og bæta efnaskiptaheilsu.

Það eru margar leiðir til að hrinda í framkvæmd tímabundinni fastandi siðareglum í venjum þínum, en ein aðferð sem verður sífellt vinsælli er þekkt sem Eat Stop Eat.

Þessi grein fjallar um allt sem þú þarft að vita um mataræðið Eat Stop Eat, þar með talið hvernig á að útfæra það, hvort það er árangursríkt fyrir þyngdartap og mögulega galla sem þarf að hafa í huga áður en þú kýst.

Hvað er mataræðið Eat Stop Eat?

Eat Stop Eat er einstök aðferð við stöðvandi föstu sem einkennist af því að taka upp allt að tvo föstu daga í röð á viku.

Það var þróað af Brad Pilon, höfundi hinnar vinsælu og viðeigandi titils bókar „Eat Stop Eat.“

Pilon fékk innblástur til að skrifa þessa bók eftir að hafa kannað áhrif skammtímafasta á efnaskiptaheilsu við háskólann í Guelph í Ontario í Kanada (1).

Samkvæmt Pilon er Eat Stop Eat aðferðin ekki dæmigerð megrun þín. Þess í stað er það leið til að endurmeta það sem þér hefur áður verið kennt um tímasetningu máltíða og tíðni og hvernig það tengist heilsu þinni (1).

Hvernig það er gert

Það er tiltölulega einfalt að útfæra Eat Stop Eat mataræðið.

Þú velur einfaldlega einn eða tvo daga í röð í viku þar sem þú situr hjá við að borða - eða hratt - í heila sólarhring.

Hinar 5–6 daga vikunnar geturðu borðað frjálst en mælt er með því að þú takir skynsamleg fæðuval og forðast að neyta meira en líkami þinn þarfnast.

Þó að það virðist mótmælandi, þá borðarðu samt eitthvað á hverjum almanaksdegi vikunnar þegar þú notar Eat Stop Eat aðferðina.

Til dæmis, ef þú ert að fasta frá 9 á þriðjudag til 9 á miðvikudag, þá muntu gæta þess að borða máltíð fyrir kl. 9 á þriðjudag. Næsta máltíð þín mun eiga sér stað eftir klukkan 21 á miðvikudag. Þannig tryggir þú að þú ert að fasta í heilan sólarhring - en ekki lengur.

Hafðu í huga að jafnvel á föstu dögum Eat Stop Eat er hvatt til réttrar vökvunar.

Að drekka nóg af vatni er besti kosturinn, en þú hefur líka leyfð aðrar tegundir af kaloríum drykkjum, svo sem ósykruðu eða tilbúnu sykraðu kaffi eða te.

Eat Stop Eat er tegund af stöðugu föstufæði þar sem þú fastaðir í sólarhring einu sinni eða tvisvar í viku.

Getur hvatt til þyngdartaps

Ein helsta ástæðan fyrir því að fólk er að innleiða fasta fæði eins og Eat Stop Eat er að hvetja til þyngdartaps.

Þó að nú séu engar rannsóknir sem sérstaklega meta mat á Stop Stop Eat með tilliti til þyngdartaps, bendir það til þess að reglubundið, langvarandi föstu sem Eat Stop Eat starfar á gæti stutt viðleitni þyngdartaps hjá sumum (2).

Kaloría halli

Fyrsta - og kannski augljósasta leiðin sem Eat Stop Eat getur stuðlað að þyngdartapi er með kaloríuhalla.

Það er vel skilið að léttast þarf þig að neyta færri kaloría en þú brennir (3).

Þegar það er beitt á réttan hátt setur Eat Stop Eat þig upp á kaloríuhalla í 1-2 daga virði í hverri viku. Með tímanum gæti þessi minnkun á heildar kaloríuinntöku valdið þyngdartapi þegar þú brennir fleiri kaloríum en þú tekur inn.

Hins vegar benda núverandi vísbendingar ekki til þess að takmörkun hitaeininga í heilan dag í einu sé árangursríkari til að draga úr þyngd en stöðug dagskaloríuhömlun sem hefðbundin mataræði nota (2).

Efnaskiptavaktir

Önnur leið Eat Stop Stop Eat gæti leitt til þyngdartaps er vegna ákveðinna efnaskiptabreytinga sem eiga sér stað þegar líkami þinn er í fastandi ástandi.

Helsti eldsneytisgjafi líkamans er kolvetni. Þegar þú borðar kolvetni er þeim sundurliðað í nothæft form orku sem kallast glúkósa.

Eftir u.þ.b. 12–36 klukkustundir af föstu munu flestir brenna sig í gegnum glúkósa sem þeir hafa geymt í líkama sínum og fara síðan yfir í að nota fitu sem orkugjafa í staðinn. Þetta er efnaskiptaástand sem kallast ketosis (4).

Snemma rannsóknir benda til þess að vegna þessa efnaskiptabreytinga geti langvarandi fastandi verið hlynntir fitunotkun á þann hátt sem hefðbundnar megrunaraðferðir geta ekki (4).

Ennþá eru gögn um þennan mögulega ávinning takmörkuð og það virðist vera verulegur breytileiki í því hve hratt fólk breytist í ketosis.

Það er því ólíklegt að allir nái ketosis innan 24 tíma fastagluggans sem notaður er í Eat Stop Eat mataræðinu.

Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að skilja betur hvernig efnaskiptabreytingar sem geta orðið á mataræði Stop Stop Eat geta haft áhrif á fitu minnkun og heildar þyngdartap viðleitni.

Borða Stop Borða getur stutt við þyngdartap með lækkun kaloría og breytingum á umbrotum. Hins vegar er ekki hægt að tryggja niðurstöður fyrir alla.

Hugsanlegar hæðir

Fastandi aðferðirnar sem framkvæmdar eru í Eat Stop Eat eru líklega öruggar fyrir flesta heilbrigða fullorðna. Samt ættirðu að íhuga hugsanlega hæðir ef þú ert að hugsa um að prófa það.

Ófullnægjandi neysla næringarefna

Ákveðið fólk getur átt erfitt með að mæta öllum næringarþörfum sínum í Eat Stop Eat mataræðinu.

Þegar kemur að megrun er það ekki óalgengt að fólk hugsi um mat miðað við kaloríur einar og sér. En matur er miklu meira en kaloríur. Það er einnig mikilvæg uppspretta vítamína, steinefna og annarra gagnlegra efnasambanda sem styðja lífsnauðsynlegustu líkamsstarfsemi þína.

Það er grundvallaratriði fyrir alla sem fylgja Eat Stop Eat að fylgjast vel með matnum sem þeir borða á dögum sínum sem eru ekki fastandi til að tryggja fullnægjandi prótein, trefjar, vítamín og steinefni í fæðunni.

Ef þú hefur sérstaklega miklar næringarkröfur eða ert nú í erfiðleikum með að borða nægjanlegan mat til að fullnægja þínum þörfum, gæti það að meðhöndla matinn að vera 1-2 daga, stuðlað að ófullnægjandi næringarinnihaldi eða óheilsulegu þyngdartapi.

Lágur blóðsykur

Sumt fólk notar hlé á föstu fæði eins og Eat Stop Eat til að bæta blóðsykursstjórnun og insúlínnæmi (5).

Flestir heilbrigðir einstaklingar eiga ekki í erfiðleikum með að viðhalda blóðsykri á þeim 24 tíma föstu sem krafist er á Eat Stop Eat, en það gæti ekki verið raunin hjá öllum.

Hjá sumum, svo sem þeim sem eru með sykursýki, getur langan tíma án matar stuðlað að hættulegum blóðsykursdropum sem gætu verið lífshættulegir.

Ef þú tekur blóðsykurlyfjameðferð eða ert með einhverjar læknisfræðilegar aðstæður sem valda lélegri blóðsykursreglugerð, hafðu samband við lækninn áður en þú reynir að hætta að borða eða annað fæði en fasta inniheldur (5).

Hormónabreytingar

Fastandi venjur, sem eru framkvæmdar á Eat Stop Eat mataræðinu, geta stuðlað að breytingum á framleiðslu efnaskipta og æxlunarhormóna.

Hins vegar er erfitt að segja fyrir um sértækar heilsufarslegar niðurstöður sem fylgja slíkum hormónabreytingum vegna skorts á rannsóknum á mönnum.

Sumar rannsóknir benda til þess að ákveðnar hormónabreytingar geti boðið jákvæðan heilsufarslegan ávinning, svo sem bætt frjósemi, á meðan aðrar benda til hugsanlegrar hættu á neikvæðum áhrifum eins og ófullnægjandi framleiðslu á æxlunarhormóni og fylgikvilli á meðgöngu (6, 7, 8, 9).

Vegna blandaðra gagna og takmarkaðra heildarreynda er að jafnaði ekki mælt með Eat Stop Eat fyrir alla sem eru þungaðir, hafa barn á brjósti eða reyna að verða þungaðar.

Ef þú ert með sögu um hormónatreglu, óregluleg tímabil eða tíðateppu, hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar á mataræði með Stop Stop Eat.

Sálfræðileg áhrif takmarkandi át

Margir segja að þeir finni fyrir meira matarfrelsi þegar þeir nota föstu sem þyngdartap, en takmarkandi eðli slíks átamynsturs gæti haft neikvæð sálfræðileg áhrif.

Sumar rannsóknir benda til þess að skammtíma fastandi geti leitt til pirringa, sveiflukennds skap og minnkaðrar kynhvöt (10).

Að því sögðu segja talsmenn stöðvandi föstu oft að skapatruflanir leysist eftir að þú ert vaninn að föstu venjunni þinni - þó þessar fullyrðingar hafi ekki enn verið sannaðar.

Takmarkandi mataræði getur einnig stuðlað að röskun á atferli, svo sem bingeing eða þráhyggju hugsunum um mat og þyngd (11).

Vegna þessa er ekki mælt með því að borða með Stop Stop Eat fyrir neinn sem hefur sögu um áreynslu að borða eða hafa tilhneigingu til að þróa þessa hegðun.

Þó fastandi sé öruggt fyrir flesta heilbrigt fólk, getur það stuðlað að lágum blóðsykri, ófullnægjandi neyslu næringarefna, hormónaskiptum og neikvæðum sálrænum áhrifum.

Ætlar Eat Stop Eat að vinna fyrir þig?

Á þessum tímapunkti eru ekki nægar vísbendingar til að ákvarða hvort Eat Stop Eat er árangursrík aðferð til þyngdartaps fyrir alla.

Rannsóknir hafa komist að því að ýmsar fastandi aðferðir eru árangursríkar til að ná þyngdartapi upp að 10% (2).

Hins vegar er gríðarlegur breytileiki í hönnun rannsókna, sértækum fastandi samskiptareglum og heildarþyngdartapi sem gerir það erfitt að spá fyrir um nákvæmar niðurstöður fyrir Eat Stop Eat (2).

Þyngdartap er flókið ferli sem getur verið mjög einstakt fyrir hvern einstakling. Margir þættir umfram kaloríuinntöku og tímasetningu máltíðar hafa áhrif á getu þína til að léttast eða þyngjast (12).

Á endanum þarf langtímarannsóknir á Eat Stop Eat að ákvarða hvort það sé árangursríkara en aðrar aðferðir við þyngdartap.

Þrátt fyrir að rannsóknir snemma bendi til að Eat Stop Eat geti stutt við þyngdartap, eru nú ekki nægar vísbendingar til að ákvarða hvort það sé árangursrík stefna fyrir alla.

Aðalatriðið

Eat Stop Eat er vinsælt form stöðvandi fasta þar sem þú fastaðir í 24 tíma einu sinni eða tvisvar í viku.

Rannsóknir á þessu tiltekna átmynstri eru takmarkaðar, en þær geta stutt við þyngdartap með því að draga úr kaloríuinntöku og breytingum á efnaskiptaaðgerðum sem styðja fitu tap.

Hins vegar er ekki hægt að tryggja neinar sérstakar niðurstöður.

Þó fastandi sé almennt talinn öruggur, gæti það haft neikvæðar aukaverkanir, svo sem ófullnægjandi neyslu næringarefna, lágan blóðsykur og þróun óeðlilegs átamynsturs.

Ráðfærðu þig eins og alltaf við lækninn þinn ef þú ert ekki viss um hvort Eat Stop Eat sé viðeigandi þyngdartapsáætlun fyrir þig.