Forvarnaræfingar fyrir bata á öxlum

Efni.

• Hvernig á að gera forvarnaræfingar fyrir öxlina
• Æfing 1:
• Æfing 2:
• Æfing 3:

Æfingar í forvarnarskyni flýta fyrir endurkomu meiðsla á liðum, liðböndum, vöðvum eða sinum í öxl vegna þess að þær hjálpa líkamanum að laga sig að viðkomandi útlimum og forðast óþarfa viðleitni við daglegar athafnir, svo sem að hreyfa handlegginn, taka upp hluti eða þrífa hús, til dæmis.

Venjulega ættu æfingar á öxlum að fara fram daglega í 1 til 6 mánuði þar til þú ert fær um að gera æfingarnar án erfiðleika eða þar til bæklunarlæknir eða sjúkraþjálfari mælir með því.

Axlprópíception er ekki aðeins notað við endurheimt íþróttameiðsla eins og heilablóðfall, liðhlaup eða bursitis, heldur við endurheimt bæklunaraðgerða eða í einföldustu meiðslum, svo sem sinabólgu í öxl, til dæmis.

Hvernig á að gera forvarnaræfingar fyrir öxlina

Sumar æfingar um forvarnarskynjun sem notaðar eru við endurheimt á öxlum eru:

Æfing 1:

Vertu í stöðu fjögurra stoða, eins og sýnt er á mynd 1, lyftu síðan handleggnum án meiðsla, lokaðu augunum og haltu stöðunni í 30 sekúndur og endurtaktu í 3 sinnum;

Æfing 2:

Stattu fyrir vegg og með tennisbolta í hendi viðkomandi öxl. Lyftu síðan öðrum fætinum og haltu jafnvæginu meðan þú kastaðir boltanum við vegginn 20 sinnum. Endurtaktu æfinguna 4 sinnum og skipti í hvert skipti um fót sem er lyftur;

Æfing 3:

Stattu og haltu knattspyrnubolta við vegg með handlegg viðkomandi axlars, eins og sýnt er á mynd 2. Gerðu síðan snúninga með boltanum, forðastu að beygja handlegginn í 30 sekúndur og endurtaka 3 sinnum.

Þessar æfingar ættu, þegar mögulegt er, að vera leiðbeinandi af sjúkraþjálfara til að laga æfinguna að sérstökum meiðslum og aðlagast þróunarbata stigsins og auka árangurinn.