Geta fæðubótarefni bætt heilsu og sjón?

Efni.

• Yfirlit
• Hvað vísindin hafa að segja
• Aldurstengd hrörnun (macular degeneration) (AMD)
• Drer
• Mælt með viðbót
• Úrslit
• Hvaða fæðubótarefni geta hjálpað auga heilsu minni?
• 1. Lútín og zeaxantín
• 2. Sink
• 3. B1-vítamín (tíamín)
• Þarftu viðbót?
• Hvenær ættir þú að sjá lækninn þinn?
• Get ég notað fæðubótarefni til að bæta auguheilsu mína?
• Ráð til augnheilsu

Yfirlit

Þú hefur líklega heyrt einhvern segja: „Borðuðu gulræturnar þínar, þær eru góðar fyrir augun.“ Þú gætir líka séð auglýsingar um fæðubótarefni fyrir augnheilsu. Getur vítamín og steinefni gagnast auguheilsu og sjón? Haltu áfram að lesa til að læra meira um fæðubótarefni og augnheilsu.

Hvað vísindin hafa að segja

Nægar fullyrðingar eru settar fram um jákvæð áhrif fæðubótarefna á sjón og heilsu í augum, en mjög fáar rannsóknir styðja þessar fullyrðingar. Ein undantekningin er aldurstengd rannsókn á augnsjúkdómum (AREDS og AREDS2). Þetta eru stórar rannsóknir á vegum National Eye Institute. Niðurstöður frá AREDS 2 tóku það sem var lært af AREDS og bættu ráðleggingar um viðbótina.

Rannsóknirnar beindust að tveimur aðstæðum sem hafa áhrif á milljónir Bandaríkjamanna, aldurstengd hrörnun hrörnun (AMD) og drer.

Aldurstengd hrörnun (macular degeneration) (AMD)

AMD er leiðandi orsök tap á sjón í Bandaríkjunum. Það hefur áhrif á meira en 10 milljónir manna. Það er aðallega tengt öldrun, en sumar tegundir hrörnun í augum hafa líka áhrif á yngra fólk.

AMD kemur fram þegar versnun ljósnæmra frumna er á macula svæði sjónhimnunnar. Þetta er sá hluti augans sem ber ábyrgð á:

• að taka upp það sem við sjáum og senda upplýsingarnar í gáfur okkar
• að sjá fínar smáatriði
• einbeitingu

Drer

Drer er skýja á linsu augans. Það getur skert getu þína til að sjá nógu vel til að sinna daglegum verkefnum og getur versnað með tímanum.

Drer eru mjög algengar, sérstaklega hjá eldri fullorðnum. Árið 2010 voru 24,4 milljónir Bandaríkjamanna greindar með drer.

Mælt með viðbót

AREDS og AREDS2 skoðuðu áhrif stóra skammta af nokkrum andoxunarefnum sem tekin voru saman í nokkur ár. Endanlegar ráðleggingar frá AREDS2 voru:

Þessi viðbótarsamsetning er fáanleg í hylkisformi og er venjulega tekin tvisvar á dag.

Úrslit

Þátttakendur í AREDS2 rannsókninni tóku eina af fjórum fæðubótarefnum sem voru greind sem hugsanlega gagnleg í AREDS rannsókninni. Hver þátttakandi tók viðbótina daglega í fimm ár.

Hjá þátttakendum rannsóknarinnar var hættan á AMD og alvarlegu sjónskerðingu minnkuð um 25 prósent á sex árum. Hjá fólki með AMD var hægt að hægja á ástandinu hjá fólki með miðlungsmikið AMD. Fæðubótarefni voru ekki árangursrík fyrir fólk með vægt eða mjög langt gengið.

Að auki hindruðu fæðubótarefni sem notuð voru í rannsókninni ekki AMD eða endurheimtu sjónskerðingu.

Lútín og zeaxanthin fæðubótarefni sem tekin voru sem hluti af AREDS2 samsetningunni sáust draga úr þörfinni fyrir dreraðgerð um 32 prósent hjá fólki sem upphaflega hafði lítið mataræði fyrir þessa karótenóíð.
Rannsóknirnar lofuðu góðu og komust að því að það er einhver ávinningur af ákveðnum fæðubótarefnum, en þau hafa ekki jákvæð áhrif hjá öllum. Frekari rannsókna er þörf til að skilja betur tengslin milli fæðubótarefna og augnheilsu.

Hvaða fæðubótarefni geta hjálpað auga heilsu minni?

Sýnt hefur verið fram á að eftirfarandi fæðubótarefni, þ.mt andoxunarefnin sem finnast í AREDS2 hylkjum, eru gagnleg fyrir suma.

1. Lútín og zeaxantín

Lútín og zeaxantín eru karótenóíð. Karótenóíð eru litarefni sem finnast í plöntum og sjónu. Að bæta þessum litarefnum til að auka þéttleika þeirra í sjónu. Þeir taka einnig upp orku blátt og útfjólublátt ljós sem getur skemmt augun.

2. Sink

Sink er einnig að finna náttúrulega í augunum, sink er öflugt andoxunarefni sem verndar gegn frumuskemmdum. Sink er aðal steinefni í AREDS2 samsetningunni. Þegar sink er tekið er frásog kopar minnkað. Mælt er með því að sink verði sameinað koparuppbót.

3. B1-vítamín (tíamín)

B1 vítamín er mikilvægt fyrir heilsu augnanna. Vísbendingar eru um að B1-vítamín, tekið með öðrum vítamínum, geti dregið úr hættu á að fá drer en þörf er á frekari rannsóknum.

Þekkt sem „B-vítamín gegn“ streitu, dregur úr B1 vítamíni bólgu.

Upphaflegar rannsóknir benda einnig til þess að það geti verið áhrifaríkt til meðferðar á æðahjúpsbólgu, bólgu í auga sem getur leitt til blindu.

Þarftu viðbót?

Mataræði ætti alltaf að vera aðal uppspretta vítamína og steinefna. Hins vegar ráðleggur National Eye Institute að stóra skammta sem finnast í AREDS2 er ekki hægt að fá úr mataræði einu sér.

Til viðbótar við mataræði og fæðubótarefni, það eru nokkur önnur atriði sem þú getur gert heima til að stuðla að heilsu augans:

• Notaðu rakatæki heima hjá þér ef húsið þitt er þurrt. Þú gætir aðeins þurft að nota það árstíðabundið, eða þú gætir þurft að nota það árið um kring, allt eftir loftslaginu þar sem þú býrð.
• Drekkið nóg af vatni. Þrátt fyrir að ráðleggingar séu mismunandi eftir þyngd, ættu fullorðnir að drekka, u.þ.b. 1,5 lítra (6 ¼ bollar) og 2 lítrar (8 1/3 bollar) af vökva daglega.
• Haltu augunum rökum með gervi tárum.
• Skiptu um ofna eða loft hárnæring síur reglulega.
• Forðist umhverfi með rykugum eða óhreinum lofti.
• Notaðu kalt þjappa, gúrkur eða væta og kældu græna eða svörtu tepoka á augunum. Sumir kjósa kaltendate.

Hvenær ættir þú að sjá lækninn þinn?

Leitaðu til augnlæknis áður en þú tekur AREDS2. Augnlæknir er læknir sem sérhæfir sig í augaheilsu. Læknirinn þinn mun geta ákvarðað hvort fæðubótarefnið muni skila árangri miðað við stöðu augaheilsu þinnar.

Vegna þess að háir skammtar í AREDS2 geta haft samskipti við önnur lyf og ættu ekki að taka fólk með ákveðin heilsufar, það er mikilvægt að ræða við lækninn þinn í aðal aðhlynningu.

Get ég notað fæðubótarefni til að bæta auguheilsu mína?

Margir þættir hafa áhrif á augu þín og sjón, þar á meðal erfðafræði og aldur. Að viðhalda heilbrigðum lífsstíl og borða jafnvægi mataræðis sem inniheldur andoxunarríkan mat getur stuðlað verulega að heilsu auganna.

Ráð til augnheilsu

Það er margt sem þú getur gert til að gagnast heilsu augans.

• Ekki reykja. Reykingar skemma æðar í augum og geta leitt til drer, macular hrörnun og önnur sjónvandamál.
• Verndaðu augun gegn útfjólubláu ljósi. Notaðu sólgleraugu þegar þú ert úti og forðastu að glápa beint í björt ljós.
• Halda heilbrigðu þyngd og virkum lífsstíl.
• Eftir 60 ára aldur skaltu fara í útvíkkað augnskoðun á hverju ári.
• Vertu viss um að mataræðið þitt innihaldi mikið af grænu laufgrænu grænmeti, spínati, maís, appelsínum, eggjum, gulum gulrótum. Þessi matvæli innihalda mikið næringarefni, þar með talið þau sem finnast í AREDS2 samsetningunni.