Geturðu borðað engifer ef þú ert með sykursýki?

Efni.

• Grundvallaratriðin
• Hver er ávinningurinn af því að borða engifer ef þú ert með sykursýki?
• Áhætta og viðvaranir
• Hvernig á að bæta engifer við mataræðið
• Takeaway

Grundvallaratriðin

Sykursýki er efnaskiptaástand sem sumt fólk fæðist með og aðrir geta þróast með tímanum. Það hefur áhrif á það hvernig fólk framleiðir insúlín eða bregst við því, sem síðan hefur áhrif á hvernig líkami þinn vinnur sykur.

Vegna þessa er mikilvægt að taka eftir því hvað þú borðar og hvernig það getur haft áhrif á blóðsykur. Engifer, til dæmis, er lítið í kolvetni og kaloríum. Það hefur aðeins 1,3 grömm af kolvetnum í hverri teskeið. Engifer er þekktur fyrir sterkan smekk og áberandi bragð og inniheldur einnig kalíum, járn og trefjar.

Hver er ávinningurinn af því að borða engifer ef þú ert með sykursýki?

Í gegnum tíðina hefur verið sýnt fram á að engifer hjálpar til við að draga úr blóðsykursgildum og hjálpa til við að stjórna insúlínsvörun hjá fólki með sykursýki.

Í einni dýrarannsókn frá 2014 fengu offitusjúklingar með sykursýki blöndu af kanil og engifer. Þessar rottur fengu mikið af ávinningi, þar á meðal:

• minni líkamsþyngd
• minni líkamsfitu
• lækkaði blóðsykur
• hækkað insúlínmagn

Samkvæmt vísindamönnum í rannsókn frá 2015, getur engifer duftuppbót hjálpað til við að bæta fastandi blóðsykur. Þátttakendur í þessari rannsókn fengu 2 grömm af engifer á hverjum degi í 12 vikur. Í lok rannsóknarinnar komust vísindamenn að því að fólk í þessum hópi upplifði einnig lægra stig:

• blóðrauði A1c
• apólípróprótein B
• apólípróprótein A-1
• malondialdehýð

Vísindamenn í 2016 rannsókn á rottum með sykursýki komust að því að engifer gæti hjálpað til við að verjast hjartavandamálum sem koma fram vegna sykursýki.

Bólgueyðandi eiginleikar engifer geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðna fylgikvilla sykursýki.

Áhætta og viðvaranir

Þrátt fyrir að margar rannsóknir bendi til að engifer gæti verið gagnlegur við stjórnun sykursýki, þá ættir þú að gera varúðarráðstafanir þegar þú neytir þess. Þú ættir ekki að neyta meira en 4 grömms af engifer á dag. Þrátt fyrir að aukaverkanir séu sjaldgæfar er mögulegt að fá brjóstsviða, niðurgang og maga í uppnámi ef þú borðar engifer í miklu magni.

Konur sem eru barnshafandi ættu að ræða við lækninn um ráðlagða notkun. Oftast er talið að barnshafandi kona ætti ekki að borða meira en 1 grömm af engifer á dag.

Talaðu við lækninn þinn ef þú tekur einhver blóðþynnandi lyf. Engifer getur einnig haft blóðþynningaráhrif sem geta aukið hættu á of miklum blæðingum.

Þú ættir einnig að ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú tekur einhver blóðþrýstingslyf. Engifer getur lækkað blóðþrýstinginn sem getur valdið óreglulegum hjartslætti.

Hvernig á að bæta engifer við mataræðið

Þó þörf sé á frekari rannsóknum hafa frumathuganir bent til þess að engifer geti hjálpað til við að lækka kólesteról og bæta heilsu hjarta- og æðasjúkdóma. Engifer er einnig skilvirkt hjálpartæki til að koma í veg fyrir og draga úr ógleði. Flestum er óhætt að fela það í mataræði sínu.

Hafðu þetta í huga þegar þú bætir engifer við mataræðið:

• Veldu náttúrulega, lífræna engiferrót fram yfir unnar engiferafurðir. Vörur af engiferbragði, svo sem salatdressing, drykkir eða sælgæti, skortir yfirleitt næringargildi.
• Reyndu að vera í samræmi við daglega neyslu. Regluleg neysla á að minnsta kosti sex vikum hefur sýnt jákvæða árangur í stjórnun sykursýki.
• Forðist ofneyslu. Besti árangurinn kemur fram með því að taka ákveðinn skammt yfir langan tíma frekar en að taka mikið magn á stuttum tíma.
• Láttu það þróast frá meðferð til meðferðar. Fáðu það í vana að blanda könnu af ísuðum engiferlímonaði og meðhöndla vini þína eða fjölskyldu í glas.

Engifer kemur ekki í staðinn fyrir reglulega meðferð þína. Þú ættir að halda áfram að fylgja ráðleggingum læknisins. Ef þú finnur fyrir einhverjum óvenjulegum einkennum meðan þú borðar engifer, ættir þú að hætta að nota það.

Takeaway

Engifer getur verið áhrifarík viðbót við sykursýkismeðferðina þína ef þú notar það í hófi. Að borða allt að 4 grömm á dag gæti hjálpað til við að lækka blóðsykur og stjórna insúlínframleiðslu. Vertu viss um að ræða við lækninn áður en þú bætir þessu við meðferðaráætlun þína. Saman geturðu ákvarðað besta skammtinn fyrir þig, auk þess að ræða hugsanlegar aukaverkanir.