Leyndarmálið við að hafa ótrúlega fullnægingu gæti falið sig í ræktinni

Efni.

• Kjarnaþjálfunarröðin mín
• Líkamsþjálfunarlausn sem virkar
• 3 leiðir til að æfa getur hjálpað þér að fá betri fullnægingu
• Umsögn fyrir

Sumar sögusagnir eru ómótstæðilegar. Eins og Jesse J og Channing Tatum-sætur! Eða að ákveðnar kjarnahreyfingar geti gefið þér fullnægingu á æfingu. Öskur. Bíddu, hefurðu ekki heyrt það? Ég ekki heldur, fyrr en ákveðnir vinir fóru að hvísla um það.

Sagan um kvenna "coregasm" fer svona: kreistu hægri grindarvöðvana, grafa djúpt og sprengdu þig í gegnum nóg af reps af alvarlegum lægri ab hreyfingum. Svo, þarna í ræktinni, ljúfur, saklaus, alveg rétt í svitanum, færðu mikla æfingu fullnægingu.

Fantasía? Kannski. En skyndilega virtist venjuleg hvatning fyrir líkamsþjálfun mína svolítið föl í samanburði við strax meiri umbun. Ég var á leiðinni og skellti mér í ræktina til að prófa allar þær magaæfingar sem gætu valdið fullnægingu sem ég gæti hugsað mér. (Tengd: Þessi 10-mínútna líkamsþjálfun sannar að þú þarft ekki að eyða að eilífu í að byggja upp sterkan kjarna)

Kjarnaþjálfunarröðin mín

Færa #1: Púls í læri

Ég byrjaði á fótapúls, óvenjulegri æfingu fyrir neðri maga. Fjórum settum með 15 reps síðar (auk fullt af kynþokkafullum hugsunum) og ég var með ... þreytta neðri kviðvöðva.

Færsla #2: Kviðhald

Ég breytti kviðarholinu með því að hækka og lækka fæturna hægt og rólega í stað þess að halda þeim bara. Sérlega harður á vöðvana, auk þess sem ég fann að smá núningur gæti ekki skaðað leitina að því að komast hjá því að komast hjá hinni ómögulegu fullnægingu. Áætlun mín fyrir önnur 4 sett af 15 breyttist fljótt í áætlun um að liggja á gólfinu að jafna mig eftir 1 sett af 7. (Tengt: Besta æfingarbataaðferðin fyrir áætlun þína)

Færa #3: Hanging Hnee Raises

Að lokum, ég skar mig á eftir með neðri ab hreyfingu krakkarnir áberandi eins og creme de la creme af stórum O kveikjum - lóðrétt hné hækka. Ég dinglaði frá uppdráttarstöng, lyfti hnjánum í sitjandi stöðu og lækkaði þau síðan hægt niður. Vá, fann ég fyrir neðri kviðvöðvum mínum. Vá, var þetta allt sem mér fannst.

Líkamsþjálfunarlausn sem virkar

Eftir æfingu mína sem var algjörlega fullnægjandi, skráði ég mig inn hjá Ashley Borden einkaþjálfara. "Ab hreyfingar sem kalla fram fullnægingu á æfingu?" hún hló. "Það hefur aldrei gerst fyrir mig eða neinn sem ég hef þjálfað, að minnsta kosti fyrir framan andlitið á mér. En sterkur grindarbotn, 1.000 prósent eykur kynlífið þitt." (Tengt: 5 hlutir sem hver kona ætti að vita um grindarbotninn)

Frekar en ballistic ab hreyfingarnar sem ég reyndi, stakk hún upp á breyttum útgáfum. "Fyrir 90 prósent fólks er best að lyfta einum fæti í einu, frekar en báðum í einu." Hún lagði einnig til meiri innri líkamsþjálfun. Já, galdur kegels. (BTW, hver kona - barnshafandi eða ekki - ætti að gera þessar grindarbotnshreyfingar.)

Ég var tilbúinn að hvíla mig á orðrómi-afnekkandi laurbærunum mínum og hringdi í Wendy vinkonu mína til að monta mig. "Coregasms, ha! Svo fáránlegt," deildi ég.

"Annað fólk er með coregasms líka !?" Wendy svaraði. "Ég hélt alltaf að þetta væri bara ég!" Greinilega lyftingar í fótum gera það í raun fyrir hana.

3 leiðir til að æfa getur hjálpað þér að fá betri fullnægingu

Allt í lagi, svo að jafnvel þó þú getir ekki fullnægt í ræktinni þýðir það ekki að öll þessi starfsemi getur ekki hjálpað aðgerðum þínum undir blöðunum. Góð svitahúð heldur öllum líkamanum heilbrigðum, gerir þig öruggari, gefur þér meiri orku ... og það gerir fullnægingarnar þínar sterkari, segir Debby Herbenick, Ph.D., dósent við Indiana University og höfundur bókarinnar Coregasm æfingin.

Þetta snýst allt um vöðvaspennu, hún segir: "Að hámarki fara spennur kvenna um allan líkamann. Við fullnægingu mun hún taka eftir samdrætti í legi, leggöngum og stundum endaþarmsopi." Ef þessir vöðvar eru sterkari færðu sterkari og ánægjulegri samdrætti. (Lærðu hvers vegna vöðvarnir hristast við erfiða æfingu.)

„Við getum í raun ekki einangrað einn vöðva sem er ábyrgur fyrir fullnægingu,“ bætir Herbenick við, sem þýðir að það er engin hreyfing sem tryggir að leiða til betra kynlífs eða líkamsþjálfunar. (Hins vegar að skella sér í ræktina gerir búa til frábæra forleik.) Prófaðu þess í stað þessa þrískiptu nálgun.

1. Byrjaðu á hjartalínuriti. Hjartalínurit eykur blóðflæði um allan líkamann, þar með talið leggöngin, segir Herbenick. Og betri blóðrás til kynfæranna jafngildir meiri smurningu meðan á kynlífi stendur (sóló eða tengt) sem eykur möguleika þína á að hafa frábæran O. Hjólreiðar eru sérstaklega gagnlegar, vegna þess að það hækkar hjartsláttartíðni þína og hjólreiðar hreyfist eins og standandi klifur taka þátt í kjarnanum. (Tengd: 10 leiðir til að fá meira út úr hverjum snúningstíma)
2. Vinnið síðan kjarnann. „Rannsóknir okkar benda til þess að það að hreyfa sig úr hjartalínuritum í ab -vinnu getur aukið uppörvun hjá mörgum konum,“ segir Herbenick. Ef snúningur er ekki þinn hlutur, reyndu að fylgja eftir hlaupi eða sporöskjulaga lotu með marr eða hangandi fótaupphækkun. Jafnvel ef þú ert ekki með fullnægingu á æfingu, gætirðu verið líklegri til að fylgja eftir svitaköstum í líkamsræktarstöðinni með æfingu í rúminu þegar þú kemur heim. (Áður en þú ferð upptekinn skaltu skoða þessar 8 bestu kynlífsráðleggingar frá kynlífsmeðferðarfræðingum.)
3. Gerðu æfingar sem þú elskar. Sjálfsöryggi er nauðsynlegt fyrir gott kynlíf og ein auðveldasta leiðin til að líða betur með sjálfri þér er að æfa. „Gerðu æfingar sem hjálpa þér að líða vel,“ bendir Herbenick á. "Ef þér finnst þú kynþokkafyllri þegar rassinn þinn er tónn, einbeittu þér að því. Ef þú finnur fyrir meiri sjálfsöryggi þegar þú ert grannur skaltu nota hjartalínurit." (Einnig snjallt: að prófa Better Sex Workout.)

Umsögn fyrir