Allt sem þú þarft að vita um hælspúra

Efni.

• Yfirlit
• Hæl hvetur einkenni
• Hæl grípur myndir
• Hvað veldur hælskúrum?
• Spurning og svör: Hælspor vs plantar fasciitis
• Greining á hælum hvetur
• Meðhöndlun á hælum
• Kalt þjappar
• Inndælingar bólgueyðandi lyfja
• Algjörlega verkjalyf
• Sjúkraþjálfunaræfingar og teygjuæfingar
• Hvíld
• Orthotic skóinnsetningar
• Skurðaðgerð fyrir hælspúur
• Æfingar fyrir hælspurs
• Nauðsynlegar olíur fyrir hæl grindur
• Hvernig á að koma í veg fyrir hæl gró

Yfirlit

Hælspor er fótur ástand sem myndast við beinlítinn vöxt, kallað kalsíumfelling, sem nær milli hælbeins og boga.

Hælskúrar byrja oft framan og undir hælnum. Þeir hafa að lokum áhrif á aðra hluta fótsins. Þeir geta orðið allt að hálf tommu að lengd. Þeir eru kannski ekki endilega sýnilegir með berum augum.

Það getur verið krefjandi að greina hælspúra. Hælskúrar valda ekki alltaf sársauka og ekki eru allir hælverkir tengdir krækjum. Haltu áfram að lesa til að læra meira um þessa grósku vöxt og hvað veldur þeim.

Hæl hvetur einkenni

Einkenni hælkappa geta verið:

• verkir
• bólga
• bólga framan á hælnum

Svæðið sem verður fyrir áhrifum getur einnig fundið fyrir hlýju snertingu. Þessi einkenni geta breiðst út í boga á fæti þínum. Að lokum getur lítið beinhætt útlit verið sýnilegt.

Sumir hælspúrar geta valdið neinum einkennum yfirleitt. Þú gætir heldur ekki séð neinar breytingar á mjúkum vefjum eða beinum í kringum hælinn. Hælskúrar uppgötva oft aðeins með röntgengeislum og öðrum prófunum sem gerðar eru á öðru fótaritinu.

Hæl grípur myndir

Hvað veldur hælskúrum?

Hælskúrar orsakast beinlínis af langtíma álagi á vöðva og liðband.Að lokum, þetta óhóflega álag leggur áherslu á hælbeinið (calcaneus) sem veldur spurs.

Hælskúrar þróast með tímanum. Þeir birtast ekki skyndilega eftir æfingu eða íþróttaviðburði. Hælskúrar hafa tilhneigingu til að koma fram þegar þú hunsar snemma einkenni eins og hælverk.

Endurtekið álag frá því að ganga, hlaupa eða hoppa á harða fleti er algeng orsök hælkappa. Þeir geta einnig þróast úr því að vera í skóm sem styðja ekki fótinn þinn.

Hælskúrar geta einnig stafað af:

• liðagigt
• mar á hæl
• umfram líkamsþyngd
• illa búnir skór
• gangandi gangamál
• þreytandi flip-flops of oft
• slitna skó

Margir sem eru með hælskýli hafa einnig plantar fasciitis. Þetta sársaukafulla ástand er með harðan, trefjavef sem liggur milli hæl og tær. Ef þú færð plantar fasciitis eykurðu áhættuna á því að þróa loksins hælhrygg.

Spurning og svör: Hælspor vs plantar fasciitis

[Spurningar og svör:

Sp.: Hver er munurinn á hælskúrum og plantar fasciitis?

A: Það er greinilegur munur á hælspori og plantar fasciitis, en þeir tveir eru nátengdir. Hælspor er beinbeint vörpun sem á sér stað frá botni hælsins meðfram gangi plantar fascia. Það er breytilegt að stærð en er venjulega ekki stærra en hálfur tommur. Hælspor getur haft engin einkenni tengd því. Það er oft uppgötvað á röntgengeisli.

Plantar fasciitis er sársaukafullt ástand þar sem bólguferli á sér stað þar sem plantar fasciitis festist við hælinn. Þetta gerist vegna þess að óeðlilegur kraftur er settur á hann. Of mikil þyngd, ofnotkun eða þreytandi skór án stuðningsboga getur valdið óeðlilegum krafti.

Almenna reglan mun að plantar fasci hjaðni á eigin spýtur á tímabili óháð meðferð. Hælspor verður þar til frambúðar, nema aðgerð sé nauðsynleg. Sem betur fer er sjaldan þörf á skurðaðgerð.

- William Morrison, læknir

Svör eru fulltrúar álits læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.

]

Greining á hælum hvetur

Það er erfitt fyrir þig að greina hælspori án læknisaðstoðar. Þetta er vegna þess að einkennin eru svipuð annars konar verkjum í hæl og fótum vandamálum.

Þú þarft að leita til sérfræðings, svo sem bæklunarlæknis eða geðlæknis, til að fá rétta greiningu. Þeir geta síðan greint hælspori í gegnum röntgengeisla.

Bein útstæð eru venjulega ekki sýnileg með berum augum. Þess vegna eru tæki til myndgreiningar nauðsynleg ef þú finnur fyrir óþekktum orsökum fótverkja og bólgu.

Áður en pantað er myndgreiningarpróf, mun læknirinn framkvæma líkamlega skoðun á fæti þínum til að leita að einkennum roða eða bólgu. Læknirinn mun einnig kanna hvort vart sé við eymsli á fæti. Eymsli er önnur vísbending um hælspor.

Geðlæknirinn þinn gæti einnig látið þig gera líkamlegar prófanir, svo sem að standa á öðrum fæti í einu, auk þess að fara í stutta göngutúr.

Meðhöndlun á hælum

Meðhöndlun á hælum samanstendur fyrst og fremst af hvíld og lífsstílbreytingum. Ræddu við lækninn þinn um eftirfarandi meðferðarúrræði við hælspurs.

Kalt þjappar

Notkun íspakkninga eða köldu þjöppun í allt að 15 mínútur í senn getur hjálpað til við að létta verki í hælspörunum með því að gera svæðið tímabundið dofinn. Þessi aðferð hjálpar einnig til við að draga úr bólgu. Kalt þjöppun er æskilegt fram yfir hitapakka fyrir hælspúra vegna þess að hiti virkar betur fyrir verki í liðum og vöðvum.

Inndælingar bólgueyðandi lyfja

Við alvarlegum verkjum gætir læknirinn mælt með því barkstera skot. Þessar bólgueyðandi sprautur hjálpa til við að létta bæði sársauka og bólgu um hæl og bogar á fæti.

Algjörlega verkjalyf

Bráð eða skammtímasársauki getur verið minnkuð með hjálp lyfja sem ekki eru í búslóð (OTC). Þetta getur verið asetamínófen (týlenól), aspirín eða íbúprófen (Advil, Motrin).

Láttu lækninn vita ef þú tekur önnur lyf, svo sem blóðþynningar, eða ef þú ert með fyrirliggjandi lifrar- eða nýrnavandamál sem gætu komið í veg fyrir að þú notir OTC verkjalyf.

Sjúkraþjálfunaræfingar og teygjuæfingar

Tannlæknirinn þinn gæti mælt með sjúkraþjálfun sem leið til að læra og æfa æfingar til að koma í veg fyrir langvarandi verki, sérstaklega þar bólgueyðandi lyf er aðeins hægt að taka á öruggan hátt í stuttan tíma.

Hælsporæfingar samanstanda af því að teygja hæl og plantar fascia vöðva. Þín sjúkraþjálfari get sýnt þér hvernig á að gera nokkrar af æfingum heima. Þetta er hægt að framkvæma hvenær sem er sólarhringsins, en teygjur geta verið sérstaklega gagnlegar að kvöldi fyrir svefn.

Hvíld

Hvíld er einn af ráðlögðum meðferðum fyrir bæði plantar fasíbólgu og hælhrygg.

Ekki aðeins hjálpar hvíld til að draga úr bráðum sársauka, en að fara af fótum getur einnig komið í veg fyrir að ástand þitt versni. Það er sérstaklega mikilvægt að hvíla fæturna eftir langa stunda stöðu og aðrar athafnir.

Ef um er að ræða bráða verki frá hælspori getur barnalæknirinn beðið þig um að hvíla fótinn þangað til einkennin hjaðna. Ef þú leggur þunga á hælinn á meðan það er með verki mun það líklega versna ástand þitt. Það gæti einnig lengt bata þinn.

Orthotic skóinnsetningar

Ortósískir skóinnsetningar, svo sem hælpúðar, geta hjálpað þér við boga og hælstuðning sem þarf til að draga úr sársauka. Hælpúðar geta einnig komið í veg fyrir frekari slit. Þeir ættu að nota til viðbótar við réttan skófatnað til að vernda allan fótinn.

Skurðaðgerð fyrir hælspúur

Læknirinn þinn gæti ráðlagt skurðaðgerð þegar verkir í hælspori verða miklir og stöðugur. Þessi tegund skurðaðgerða felur í sér að fjarlægja hælspor. Stundum felur það einnig í sér að losa plantar fascia.

Hælspurðaðgerð dregur ekki aðeins úr sársauka, heldur miðar hún einnig að því að auka hreyfanleika í fætinum. Flestir sem fara í þessa skurðaðgerð eru einnig með plantar fasciitis. Vegna annars konar meðferðar og meðferðar sem í boði er eru skurðaðgerðir ekki algengar fyrir hælspúra eingöngu.

Áður en þú mælir með skurðaðgerð á hælspori mun læknirinn ákveða hvort þú sért almennilegur frambjóðandi með því að framkvæma loka myndgreiningarpróf með röntgengeislum og EKG, svo og blóðflæðisprófum á fæti.

Það mun einnig taka tíma fyrir þig að ná þér að fullu við skurðaðgerð á hælspori svo þú getir lagt þunga aftur á fótinn. Endurheimtarferlið gæti falið í sér:

• hvíla fótinn og nota ís
• þjöppun
• stuðningsbúnaður

Æfingar fyrir hælspurs

Teygjuæfingar eru góðar aðferðir við almennar líkamsaðstæður vegna þess að þær hjálpa þér við að vinna upp særandi vöðva og þétt liðbönd en koma einnig í veg fyrir meiðsli. Sama hugtak á við um meðhöndlun og verkun á hælspori.

Ákveðnar tegundir teygja geta hjálpað til við að bæta sársauka og bólgu á hæl og kálfsvæðum. Má þar nefna:

• kálfur teygir sig upp við vegg
• kálfur teygir sig á tröppum
• golf / tennisbolta fótarúllur
• sitjandi fótur sveigir
• handklæði grípur með tánum

Prófaðu þessar átta æfingar til að létta sársauka frá hælskúrum.

Nauðsynlegar olíur fyrir hæl grindur

Ákveðnar ilmkjarnaolíur geta virkað sem náttúruleg bólgueyðandi lyf til að draga úr bæði sársauka og bólgu. Þeir geta líka verið nuddaðir í hælana til frekari hjálpar.

Nokkur af merkilegustu bólgueyðandi nauðsynlegum olíunum eru:

• bergamótaolía
• tröllatré olíu
• fennelolía
• lavender olíu
• appelsínugul olía
• rósmarínolía
• sesam olía
• timjanolía

Þó að enn sé verið að gera rannsóknir til að meta bólgueyðandi áhrif þeirra, þá eru engar steyptar sannanir enn tiltækar sem sanna að ilmkjarnaolíur virki til að lækna hælspúða.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að þessar olíur hafa lyf eiginleika. Þegar þau eru notuð á rangan hátt geta þau valdið aukaverkunum. Sameinaðu alltaf nokkra dropa af ilmkjarnaolíu með að minnsta kosti þrisvar sinnum meira magn af burðarolíu og gerðu plásturpróf áður en það er notað.

Hvernig á að koma í veg fyrir hæl gró

Til að koma í veg fyrir hælspúður þarf aukna athygli á almenna fótheilsu þína. Hafðu í huga hversdagslega streitu sem þú leggur á fæturna. Vertu viss um að veita þeim hvíld í lok dags.

Sem þumalputtaregla, ættir þú aldrei að þrýsta í gegnum hælverkir sem þróast.

Ef þú heldur áfram að ganga, æfa eða klæðast skóm sem valda hælverkjum getur það leitt til langvarandi vandamála eins og hælspurs. Ef þú finnur fyrir sársauka í hæl eftir einhverja aðgerð skaltu ísa svæðið og láta fótinn hvíla þar til hann verður betri.