Hvernig á að vera hamingjusamur: Top 7 leyndarmál fólks sem er

Efni.

• Umsögn fyrir

Deila

Á hverjum tíma árs er um helmingur okkar að leita að því hvernig við getum verið hamingjusamari, að sögn MaryAnn Troiani, klínísks sálfræðings og höfundar HvatvísBjartsýni: sannaðar aðferðir fyrir heilsu,Hagsæld og hamingja. Og sú tala er hærri í nóvember og desember. „Streita og kvíði yfirgnæfir okkur um hátíðirnar,“ segir Troiani. „Jafnvel fólk sem er almennt sátt getur orðið blátt.“ Ein helsta ástæðan: Myndirnar í tengslum við árstíðina lýsa ljósi á það sem gæti vantað í þínu eigin lífi. „Þegar fólk verður fyrir sprengjum með auglýsingum, kveðjukortum og kvikmyndum sem sýna fullkomnar fjölskyldur og vináttu, getur það farið að efast um gæði eigin samskipta,“ segir Adam K. Anderson, Ph.D., dósent í sálfræði við Háskólinn í Toronto. „Þetta getur valdið því að þeim finnst þeir vera einmana og minna fullnægðir. Prófaðu þessi einföldu skref til að vera hamingjusamur-í dag og allt árið.

Hvernig á að vera hamingjusamur Skref #1: Sjáðu stóru myndina

„Að verða andlegri snýst um að sleppa tökunum, vera fús til að fara með straumnum og meta það óvænta sem kemur upp þegar maður gerir það,“ segir Robert J. Wicks, höfundur Hopp: Að lifa eftirSeigt líf. „Þú þarft að breyta hugarfari þínu og muna að það eru önnur öfl að verki.“ En að átta sig á því að þú ert ekki alltaf í bílstjórasætinu þýðir ekki endilega að þú þurfir að trúa á Guð; það þýðir bara að þú ættir ekki að dvelja við það sem er að angra þig þegar fullkomna áætlun þín gengur ekki upp. „Þegar eitthvað fer úrskeiðis skaltu stíga skref til baka, samþykkja að láta allt sem gerist gerast og reyna að finna eitthvað jákvætt við atburðarásina; það mun hjálpa þér að slaka á og hafa allt í samhengi,“ segir Wicks. Eitthvað annað sem þarf að hafa í huga: Þú ræður kannski ekki hvað gerist, en þú ræður hvernig þú bregst við og hvers konar manneskja þú ert. Þessi sýn hjálpar þér að forðast hugsanirnar „af hverju ég“ og „lífið er ekki sanngjarnt“ sem getur dregið þig niður.

MEIRA: Hvernig á að vera hamingjusamur á versta degi

Deila

Hvernig á að vera hamingjusamur Skref #2: Búðu til friðsamlega helgisiði

Í metsölubókinni Borða biðja elska, Elizabeth Gilbert læknaðist af sársaukafullum skilnaði með því að eyða mánuði í hugleiðslu á indversku ashram. Þetta er augljóslega ekki raunhæft fyrir meirihluta okkar, en við gætum öll notið friðar frá internetinu, sjónvarpinu, snjallsímunum og Twitter (fundið hamingju án þess að fara að heiman-Prófaðu þitt eigið Eat, Pray, Love)! Og það eru vísbendingar sem sýna að smá hlé er nóg. Allt sem þú þarft að gera er að taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að einbeita þér að andardrættinum." Vertu meðvituð um hljóðið sem það gefur frá þér þegar þú andar að þér, tilfinningu fyrir því þegar það fer í lungun, hvernig líkaminn missir spennu þegar þú andar frá þér, “segir Anderson. "Það er allt í lagi ef þér leiðist svolítið fyrst. Viðurkenndu þá hugsun og slepptu henni svo." Þetta hjálpar til við að þróa núvitund eða vera í augnablikinu. „Að rækta þessa eiginleika gerir þér kleift að verða sveigjanlegri þegar þú ert að takast á við erfiðar aðstæður, vera opinn fyrir upplifun án þess að merkja hana góða eða slæma,“ segir Anderson. Og ávinningurinn stoppar ekki þar. Rannsókn í Sálfræði sýnt að þeir sem stunduðu hugleiðslu reglulega í þrjá mánuði höfðu lengri athygli og náðu betri árangri í smáatriðum, en vísindamenn frá Stanford komust að því að þessi daglega æfing hjálpar þér að takast á við kvíða.

Bónus: Kostir jóga sem enginn sagði þér frá

Hvernig á að vera hamingjusamur. Skref #3: Stilltu sjálfan þig

Það er ástæða fyrir því að tónlist er áberandi hluti af næstum öllum trúarbrögðum í heiminum. „Það tjáir skoðanir, tilfinningar og viðhorf sem orð geta ekki komið á framfæri,“ segir Donald Hodges, Ph.D., prófessor í tónlist við háskólann í Norður-Karólínu í Greensboro. Hluti af ástæðu þess að það veldur áhlaupi er lífeðlisfræðileg lög sem koma af stað losun endorfíns, þessir líðan-góður hormón sem gefa okkur náttúrulega hámark. Annar þáttur er tilfinningalegur: „Að heyra ákveðin lög minna okkur á liðna atburði og gleðina sem við fundum þá,’ segir Hodges. Rannsóknir frá Wake Forest háskólanum og Seattle háskólanum komust að því að hlusta á tónlist gerir allt frá því að lækka kvíða og blóðþrýsting til að hjálpa þér að takast á við sársauka. Notaðu það bara á réttan hátt: Hodges bendir á að fjölmargar rannsóknir hafa leitt í ljós að þegar tónlist er alltaf í bakgrunni gæti hún tapað einhverju af getu sinni til að tala til þín tilfinningalega. Svo reyndu að gera það að miðpunktinum. Frekar en að kveikja á sjónvarpinu þegar þú kemur heim skaltu slaka á á einum af uppáhalds geisladiskunum þínum.

SPIGLISTAR: Bestu lögin fyrir hverja æfingu

Deila

Hvernig á að vera hamingjusamur Skref #4: Auka andlits tíma með vinum

Þú sendir systur þína sms, G-spjallaðir við gaur sem þér líkar við og sendir stöðuuppfærslur til 300 vina þinna á Facebook, en hvenær hittirðu síðast einhvern í hádeginu? Það er ekkert athugavert við félagsleg net (í raun eru þau góð leið til að halda sambandi), en ef þér líður ein, þá er ekki hægt að finna lausnina eingöngu á netinu. Að sjá einhvern á skjá hefur ekki sama nándarstig og augliti til auglitis, og það getur leitt til þess að þér finnst þú vera ótengdari en nokkru sinni fyrr. "Sú einmanaleiki ætti að virka á svipaðan hátt og þorsti, hvetja þig til að breyta hegðun þinni á einhvern hátt," segir John Cacioppo, Ph.D., forstöðumaður Center of Cognitive and Social Neuroscience við háskólann í Chicago. „Það er mikil þörf á að hafa tilheyrandi tilfinningu sem fylgir því að hafa persónuleg samskipti við vini.“ Ekki láta sambönd þín í raunveruleikanum veikjast-taktu stefnumót að minnsta kosti einu sinni í viku.

GREIN: Ertu einn eða einmana?

Hvernig á að vera hamingjusamur Skref #5: Gerðu gott, láttu þér líða vel

„Hvenær sem þú eyðir tíma eða orku í einhvern annan-hvort sem það er að sækja hádegismat fyrir mýri vinnufélaga eða moka bíl nágranna þíns úr snjónum-þá fær hinn aðilinn hjálparhönd og þú gengur í burtu með léttari anda og góða tilfinning um sjálfan þig, “segir Wicks. Ástæðan fyrir því háa: Með því að sýna samúð og hjálpa einhverjum verðurðu meðvitaðri um allt sem þú hefur og ert almennt ánægðari með hlutskipti þitt í lífinu. Eyddu laugardagsmorgni í súpueldhúsi eða skilaðu aðgerðarmanni í Toys for Tots aksturinn í þessum mánuði.

KONUR Í FORMU SEM MÓTA HEIMINN: Hittu 8 bestu konurnar sem skipta sér af

Deila

Hvernig á að vera hamingjusamur Skref #6: Umkringdu þig með náttúrunni

Rannsókn sem birt var í Journal of Environmental Psychology komist að því að þú eyðir allt að 20 mínútum í náttúrulegu umhverfi fær þig til að slaka á, vera lífsnauðsynlegur og kraftmikill. Þó rannsóknin hafi ekki fjallað um hvers vegna náttúran er að endurlífga, Richard Louv, höfundur SíðastBarn í skóginum og væntanleg bók um endurnærandi kraft náttúruheimsins, hefur kenningu: „Andlegleiki byrjar með undrunartilfinningu-eitthvað sem er líklegra að gerist þegar þú ert úti en meðan þú ert í tölvunni þinni.“ Til að orða það á annan hátt: Þegar þú sérð dádýr eða þú heyrir skógarhögg gægjast það yfir þér með undrun. Svo aftengdu þig og farðu út í gönguferð með fjölskyldunni eða 30 mínútna hlaupi.

HVAR Á að verða hamingjusamur: Skoðaðu tíu hæfustu borgirnar

Hvernig á að vera hamingjusamur Skref #7: Fyrirgefðu og gleymdu

Hér er auðveldasta brellan í heiminum til að takast á við aðstæður þar sem einhver gerir þig reiðan: Reyndu að ímynda þér hvað hvetur þá. Gaurinn sem slökkti á þér í umferðinni gæti verið að keyra barnshafandi eiginkonu sína á sjúkrahúsið, eða að yfirmaður þinn gæti hafa gripið þig vegna þess að hún er að fást við fjárhagsáætlunarmál. Hver veit? Þetta snýst ekki alltaf um þig. „Að átta sig á því að þú ert ekki í miðju alls ætti að vera léttir,“ segir Anderson. „Það frelsar þig til að fyrirgefa og skilja.“ Á sama hátt og þú ert að reyna að verða betri manneskja, gerðu ráð fyrir að aðrir séu það líka. Að reyna að sætta sig við ófullkomleika þeirra - sem og þinn eigin - er það sem andlegt snýst um.

Ábendingar: Það sem hver kona þarf að vita um sjálfsálit

Meira um hvernig á að vera hamingjusamur:

Að finna hamingjusama þyngd mína

6 ráð Mariska Hargitay fyrir heilbrigt og hamingjusamt líf

Hvernig á að lifa hamingjusamlega æ síðan

Umsögn fyrir