11 leiðir til að vera vakandi í bekknum

Efni.

• 1. Stattu upp og færðu þig
• 2. Andaðu smá fersku lofti
• 3. Smá koffín
• 4. Drekkið nóg af vatni
• 5. Taktu þátt
• 6. Haltu þig við svefnáætlun
• 7. Fáðu þér morgunljós
• 8. Skiptu um sæti
• 9. Vertu með myntu
• 10. Slakaðu á
• 11. Kjóll til að ná árangri
• Takeaway

Að hnoða í bekknum er algengt fyrir nemendur á öllum aldri.

Síðar nætur í námi, langar stundir í starfi, að sitja í heitu kennslustofu eftir stóran hádegismat, langan kvöldstund eða einfaldlega að finna kennarann ​​eða námsefnið er smá leiðinlegt geta allt stuðlað að syfju í skólastofunni.

Til að fá ráð um hvernig á að vera vakandi í bekknum eða í hvaða umhverfi sem þarfnast athygli þinna skaltu íhuga eftirfarandi aðferðir.

1. Stattu upp og færðu þig

Þó að þetta gæti ekki verið auðvelt eða viðeigandi í miðjum fyrirlestri, geturðu gengið um, skokkað á sínum stað, stundað stökkbretti eða einhverjar athafnir sem fá blóðið til að dæla upp orku og athygli stigum.

Ef þú ert í löngum fyrirlestri sem hefur hlé á miðjunni skaltu nota þann tíma til að rísa upp úr sætinu og hreyfa líkama þinn. Og ef það er ekkert formlegt hlé, biddu um að nota salernið og fá smá æfingu á leiðinni þangað og til baka.

Þú getur líka prófað nokkrar stólteppi eins og öxlrúllur, snúið sæti og aðrir.

2. Andaðu smá fersku lofti

Ef þú hefur einhvern tíma séð nýtt foreldri ýta á kerru á gangstéttinni með ungabörn um borð, gætu þau gert meira en að fara aðeins út úr húsinu í nokkrar mínútur. Að vera úti í fersku lofti er endurnærandi.

Og ef þú ert fastur í kennslustofunni eða í annarri umhverfi innanhúss, getur þú tekið nokkur djúpt andann hjálpað til við að skila aðeins meira súrefni í kerfið þitt. Það gæti verið það sem þú þarft til að vera vakandi og gaum.

3. Smá koffín

Að drekka bolla eða tvo af kaffi, te eða öðrum koffeinuðum drykkjum getur verið einfalt en áhrifaríkt tilfinningar þínar.

En hversu mikið koffín þarftu að vera vakandi? Jæja, það er mismunandi frá manni til manns, að hluta til, byggt á næmi þínu fyrir þessu dýrmæta innihaldsefni.

Mayo Clinic greinir frá því að um það bil 400 milligrömm af koffíni á dag - um það sem þú finnur í fjórum bolla af kaffi - sé yfirleitt nóg til að halda manni vakandi og gaum.

Kaffi getur stundum leitt til hærri toppa í orku og lægri dýfa þegar koffínið slitnar, svo koffeinhúðað te getur haft nokkuð mildari, stöðugri áhrif en kaffi.

Kaffi eða te án mikils viðbætts sykurs eru líka heilbrigðari kostir en sykraðir, hát koffein orkudrykkir. 16 aura orkudrykkur pakkar mikið af kaloríum og meira en tvöfalt meira koffíni en venjulegur kaffibolla.

4. Drekkið nóg af vatni

Dvöl vökva er lykilstefna notuð af langflutningabifreiðarum og öðrum sem þurfa að leggja í langan tíma við leiðinleg störf.

Vökvar hjálpa til við að halda blóðinu streymandi, sem þýðir að heilinn þinn fær nóg af súrefni og næringarefni til að halda áfram að starfa skarpt í og ​​utan bekkjarins.

Jafnvel að verða ofþornað getur valdið þreytu, pirringi og öðrum heilsufarsvandamálum. Að hafa vatnsflösku með þér í bekknum - ef það er leyft - getur skipt miklu fyrir að halda þér vökva og einbeittan.

5. Taktu þátt

Að taka virkan þátt, hvort sem það er að taka glósur eða taka þátt í umræðum í kennslustofunni, getur hjálpað þér til að blunda meðan á fyrirlestri stendur.

Þú gætir bara þurft að huga meira að þér í bekknum, svo taktu góðar athugasemdir. Það geta verið spurningar eða athugasemdir við fyrirlesturinn ef ekki er hægt að greina frá staðreyndum.

Ef bekkurinn gerir ráð fyrir spurningum og umræðum skaltu vera nemandinn sem réttir upp höndina og heldur samtalinu gangandi.

6. Haltu þig við svefnáætlun

Einn lykillinn að því að fá góðan nætursvefn, sem aftur þýðir minni syfja á daginn, er að fylgja ákveðinni áætlun um svefn og vakningartíma.

Með því að fara að sofa á svipuðum tíma á hverjum degi og vakna á sama tíma seturðu náttúrulega klukku líkamans til að vita hvenær það er kominn tími til að sofa og hvenær það er kominn tími til að vera vakandi og læra.

Reyndu að stefna að 7 til 8 klukkustunda svefni á hverju kvöldi, þó að ef þú ert á táningsaldri eða tvítugsaldri gætirðu þurft allt að 9 eða 10 klukkustundir til að verða full hvíld.

7. Fáðu þér morgunljós

Að verða ljós, sérstaklega á morgnana, er ein einfaldasta og ódýrasta leiðin til að vekja huga þinn og líkama fyrir daginn framundan.

Að taka hröðum göngutúr á morgnana getur orkað fyrir þér tímunum saman. Ef það er ekki mögulegt skaltu opna blindurnar þínar um leið og þú vaknar til að hleypa morgunsólskinni inn á heimilið.

Útsetning fyrir morgunljósi hjálpar þér að vakna hraðar og kannski mikilvægara, það setur innri klukkuna þína til að vera vakandi á daginn og syfjaður á nóttunni.

8. Skiptu um sæti

Að sitja aftan í stórum - eða jafnvel litlum fyrirlestrartíma getur komið þér einu skrefi nær óáætluðum blund. Það er svolítið erfiðara að sofna ef þú ert í fremstu röð, aðeins nokkrum fetum frá kennaranum.

9. Vertu með myntu

Mynta hefur marga heilsufarslegan ávinning. Eitt það gagnlegasta í bekknum - fyrir utan að andardrátturinn lyktar betur - er hvernig piparmynta getur hjálpað til við að örva hippocampus, sem er lykilhluti heilans sem fylgir árvekni, minni og annarri hugsunarhæfni.

10. Slakaðu á

Ef þú ert í uppnámi varðandi einkunnir þínar, fréttirnar eða eitthvað sem gerðist í morgun eyðir heilinn mikilli orku. Það mun klæðast þér og þreytast.

Ef þú finnur fyrir tilfinningalega þreytu geta vandamál verið allt frá syfju yfir daginn til lélegrar svefns á nóttunni, svo og pirringur, léleg einbeiting, höfuðverkur, aukin svartsýni og margt fleira.

Að nota hugleiðslu og slökunartækni til að takast á við streitu og reiði getur hjálpað til við að endurheimta orku þína og veita þér ánægðari horfur. Jafnvel aðeins nokkurra daga hugleiðsluþjálfun í hugarfar getur hjálpað til við að auka athygli þína og hugsunarhæfileika.

11. Kjóll til að ná árangri

Þú getur fundið meira fyrir því að sitja uppi, borga eftirtekt og vinna ef þú ert í viðskiptalegum fötum öfugt við föt í búningi. Það kann að halda þér einbeittur að verkinu fyrir framan þig.

Takeaway

Ef þú átt í erfiðleikum með að vera vakandi í bekknum öðru hvoru skaltu bara minna þig á að fá nægan svefn á „skólanóttum“ og prófa aðferðirnar hér að ofan.

En ef þú ert stöðugt syfjaður í bekknum eða á öðrum tímum á daginn skaltu láta lækni vita. Þú gætir verið með ástand eins og hindrandi kæfisvefn sem kemur í veg fyrir að þú fáir nægjanlegan svefn á nóttunni.

Annars getur hlýr bolla af te eða kaffi, eða kannski smá hreyfing eða hugleiðsla boðið meiri ávinning en bara að hjálpa þér að fylgjast með skólastarfinu.