12 ráð til að rjúfa lygina

Efni.

• Skoðaðu kveikjurnar þínar
• Hugsaðu um hvers konar lygar þú segir
• Tegundir lyga
• Æfðu þig í að setja - og halda þig við - mörk þín
• Spurðu sjálfan þig: „Hvað er það versta sem getur gerst?“
• Taktu það einn dag í einu
• Þú getur sagt sannleikann án þess að segja allt
• Hugleiddu markmið lyginnar
• Æfðu staðfestingu
• Forðastu að reyna að réttlæta eða staðfesta óheiðarleika
• Spurðu sjálfan þig hvort lygi sé raunverulega nauðsynleg
• Þarmaskoðun
• Athugaðu hvort þú lýgur þvingun
• Talaðu við fagaðila
• Aðalatriðið

Flestir hafa sagt lygi eða tvo á lífsleiðinni. Kannski snúa þeir sannleikanum við til að koma í veg fyrir að einhver meiðist. Eða, kannski villtu þeir einhvern til að ná lokamarkmiði. Aðrir gætu logið sjálfum sér um raunverulegar tilfinningar sínar.

En sögurnar sem við segjum geta stundum farið frá okkur og lygar geta haft alvarlegar afleiðingar.

Ef lygi er orðið venjulegri venja í lífi þínu, reyndu að vera ekki of harður við sjálfan þig. Þegar öllu er á botninn hvolft ljúga flestir, jafnvel þó þeir viðurkenni það ekki.

Í staðinn skaltu spyrja sjálfan þig hvernig þú getur brotið þetta mynstur og verið sannari í framtíðinni. Við höfum svör við þessari spurningu sem getur hjálpað.

Skoðaðu kveikjurnar þínar

Næst þegar þú lendir í lygi skaltu hætta og taka eftir því hvað er að gerast inni.

Spurðu sjálfan þig:

• Hvar ertu?
• Hverjum ertu með?
• Hvernig líður þér?
• Ertu að ljúga að láta þér líða betur eða forðast að láta þér líða illa?

Að svara þessum spurningum getur hjálpað þér að greina hvaða atburðarás, tilfinningar eða aðrir þættir vekja þig til að ljúga. Þegar þú hefur bent á einhverjar kveikjara skaltu skoða þá og hugsa um nokkrar nýjar leiðir til að bregðast við þeim.

Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til að ljúga þegar þú ert kominn á staðinn, prófaðu að skipuleggja möguleg svör áður að fara í aðstæður þar sem þú veist að þú gætir verið í heita sætinu eða undir miklu álagi.

Hugsaðu um hvers konar lygar þú segir

Lygar geta verið mismunandi. Erin Bryant, höfundur lítillar rannsóknar frá 2008 sem skoðaði hvernig háskólanemar skildu hvítar lygar frá öðrum tegundum óheiðarleika, bendir til að hægt sé að skipta lygum í nokkra flokka.

Tegundir lyga

• hvítar lygar
• lygar með aðgerðaleysi
• ýkjur
• „Grár“ eða fíngerðar lygar
• algjört ósannindi

Að minnka þá tegund lygis sem þú hefur tilhneigingu til að stunda getur hjálpað þér að skilja betur ástæðurnar að baki lyginni.

Kannski ýkirðu árangur þinn í vinnunni vegna þess að þú telur að þér gangi síður vel en vinir þínir. Eða kannski segirðu maka þínum ekki um hádegismatinn þinn með fyrrverandi því að jafnvel þó að þú hafir ekki í hyggju að svindla, þá hefurðu áhyggjur af því hvað þeim gæti dottið í hug.

Æfðu þig í að setja - og halda þig við - mörk þín

„Jú, hangandi hljómar vel!“

„Ég myndi elska að hafa þig í nokkra daga.“

„Nei, ég er ekki of upptekinn. Ég get örugglega hjálpað við það verkefni. “

Hljómar eitthvað af þessum setningum kunnuglega? Hefur þú sagt þá án aura af einlægni? Kannski eru þær hálf sannar: Þú vilt hanga en þér finnst það ekki á þessari stundu.

Þú gætir fundið þér áhugasamari um að ljúga ef þú átt erfitt með að skapa mörk í persónulegu eða faglegu lífi þínu. Þessar lygar virðast kannski ekki vera neitt stórmál, en þær geta haft toll af þér.

Það er ekki alltaf auðvelt að segja nei, sérstaklega ef þú vilt ekki meiða tilfinningar vina eða lenda í hugsanlegum afleiðingum í vinnunni. En með því að vera meira fullyrðandi um þarfir þínar getur það hjálpað þér að tala um það sem hentar þér best.

Byrjaðu á því að gefa fullkomin svör, ekki þau sem þú heldur að hinn aðilinn vilji heyra.

Til dæmis:

• „Ég get ekki tekið að mér meiri vinnu í vikunni því ég þarf að einbeita mér að verkefnunum sem ég hef þegar. En ég get hjálpað til í næstu viku. “
• „Í kvöld virkar það ekki fyrir mig, en mig langar til að hanga. Gætum við reynt til seinna í vikunni? “

Ertu að leita að fleiri ráðum? Leiðbeiningar okkar um að vera meira áreiðanlegar geta hjálpað.

Spurðu sjálfan þig: „Hvað er það versta sem getur gerst?“

Manstu gamla orðtakið „heiðarleiki er besta stefnan“? Það er ástæða þess að það er fast í kring. Að ljúga (eða sleppa sannleikanum) hjálpar í raun engum, þar með talið sjálfum þér.

Ef þú lýgur af því að þú heldur að sannleikurinn muni koma einhverjum í uppnám eða valda skaða skaltu spyrja sjálfan þig hver væri versta niðurstaðan ef þú ákveður að segja sannleikann. Líklega er það ekki eins slæmt og þú heldur.

Ímyndaðu þér að þú hafir bróður sem raunverulega vill að þú aðstoðir við nýja upphafshugmynd sína. Þú finnur ekki fyrir því og heldur áfram að koma honum frá þér. Að lokum gæti hann að lokum gefist upp á þessari hugmynd vegna þess að hann getur ekki gert það einn.

Ef þú sagðir honum sannleikann, þá væri líklegast að versta atburðurinn væri að hann yrði í uppnámi í fyrstu. En eftir þessi fyrstu viðbrögð gæti hann leitað til félaga sem er algjörlega um borð. Þetta mun aðeins hjálpa honum þegar til langs tíma er litið.

Taktu það einn dag í einu

Ef þú ert að reyna að vera heiðarlegri skaltu ekki reyna að snúa rofi og hætta að ljúga alveg frá þeim tímapunkti áfram. Jú, það gæti hljómað eins og góð áætlun, en hún er ekki raunhæf.

Í staðinn skaltu bara skuldbinda þig til að vera sannari hver dagur. Ef þú rennur upp eða finnur þig aftur í lygi skaltu ekki láta hugfallast. Þú getur tekið annað val á morgun.

Þú getur sagt sannleikann án þess að segja allt

Ef kunningjar, vinnufélagar eða fjölskyldumeðlimir spyrja hnyttinna spurninga um persónulegt líf þitt gætirðu fundið fyrir freistingu að ljúga og losna við þá. Á sama tíma er þér ekki skylt að veita öllum opinn aðgang að lífi þínu.

Þú þarft ekki að ljúga til að forðast að deila upplýsingum sem þú vilt frekar halda persónulegum. Í staðinn skaltu prófa kurteislega en staðfasta synjun, svo sem „Þetta er á milli mín og (nafn félaga),“ eða „Ég vil ekki segja það.“

Ef þeir vita að þú munt ekki segja þeim neitt, gætu þeir hætt að spyrja fyrr.

Hugleiddu markmið lyginnar

Óheiðarleiki gæti hjálpað þér að tefjast þegar þú þarft að taka ákvörðun, en það leysir yfirleitt ekki vandamál.

Segðu að þú viljir slíta þig við frjálslegur félagi en þér finnst erfitt að hefja samtalið. Í staðinn býðurðu upp á afsakanir eins og „ég er mjög upptekinn af vinnu þessa vikuna“ eða „mér líður ekki vel“ þegar þeir reyna að koma sér á stefnumót.

Frá þínu sjónarhorni er þetta góðfúsleg leið til að segja að þú viljir ekki sjá þau. Í raun og veru ertu bara að lengja uppbrotsferlið. Þeir gætu ekki náð vísbendingum þínum, verið áfram fjárfestar og átt erfiðara þegar þú raunverulega nær því að brjóta upp.

Í þessu dæmi gæti löngun þín til að meiða þá minna í raun valdið þeim meiri sársauka.

Æfðu staðfestingu

Allir ljúga af einstökum ástæðum, segir Kim Egel. Hún bætir við að sumum gæti fundist sannleikurinn vera meira nauðir en afleiðingar þess að ljúga. Með öðrum orðum, „við ljúgum þegar sannleikurinn er meiri en þægindasvæðið okkar.“

Óþægindi með sannleikann geta leitt til lyga sem reyna að stjórna eða breyta aðstæðum. Ef þú ert óánægður með eða lendir í einhverju en telur að þú getir ekki breytt því gætirðu reynt að blekkja sjálfan þig og aðra í staðinn fyrir að samþykkja hvernig þér líður raunverulega.

Að verða öruggari með sannleikann felur oft í sér að samþykkja krefjandi eða sársaukafullan veruleika, jafnvel að viðurkenna að þú hefur gert mistök. Að læra að sætta sig við sannleikann getur verið áframhaldandi ferli en það hefur oft í för með sér nokkrar dýrmætar kennslustundir.

Forðastu að reyna að réttlæta eða staðfesta óheiðarleika

„Við ljúgum því að það er það sem okkur var kennt að gera,“ segir Egel.

Það eru góðar líkur á því þegar þú varst barn, eitt af foreldrum þínum sagði eitthvað á þessa leið: „Jafnvel ef þér líkar ekki afmælisgjöfin frá ömmu, segðu henni að það væri bara það sem þú vildir svo þú meiðir ekki tilfinningar hennar.“

Rannsókn Bryant frá 2008 bendir til þess að flestir séu almennt ásættir um að hvítar lygar séu skaðlausar. Í sumum tilvikum gæti jafnvel hvatt lygi verið hvatt sem sameiginlegur hluti félagslegra samskipta.

Egel telur „það sé alltaf leið til að tjá sannleika á flottan, velviljaðan og virðulegan hátt.“ Hún heldur áfram að útskýra að þó að lygi geti skaðað sambönd þín við aðra, þá geti það einnig skaðað sambandið sem þú hefur við sjálfan þig.

„Þegar við byrjum að slíta trausti í okkar eigin heimi,“ segir hún, „þessi ósanngirni kóngulóar þaðan.“

Í stað þess að réttlæta hvers vegna lygi er nauðsynleg til að vernda tilfinningar einhvers, leggðu þá orku í átt að því að finna leið til að ná sama markmiði með því að segja sannleikann.

Spurðu sjálfan þig hvort lygi sé raunverulega nauðsynleg

„Stundum koma upp aðstæður og það er í raun ekki bein og bein leið til að takast á við þau,“ segir Egel.

Hún leggur til að nota hæfileika eins og innsæi og tímasetningu, eða jafnvel fylgjast með því hvernig samtöl fara út, áður en hún ákveður hvað þú munt segja og hvernig þú ferð um leið framundan.

Þarmaskoðun

Ákvörðunin um að vera sönn er þú verður að taka sjálfur. Áður en þú tekur valið um að ljúga eða ekki skaltu íhuga hvort aðgerðir þínar:

• sýna sjálfum þér og öðrum virðingu
• styðjum hag allra, ekki bara þína eigin
• gæti haft afleiðingar í framtíðinni

Athugaðu hvort þú lýgur þvingun

Þvingandi eða meinafræðileg lygi vísar til ákveðinnar tegundar óheiðarleika. Sumir sérfræðingar telja að það sé verulega frábrugðið öðrum tegundum lyga, þó að það sé ekki með sérstaka greiningu.

Þú gætir verið að fást við áráttu lygar ef lygar þínar eru:

• hvatvís
• óáætluð
• stjórnlaus
• þjónar ekki tilgangi
• tíð og viðvarandi allt líf þitt

Það er erfitt að stöðva nauðungarhegðun á eigin spýtur og að vinna með meðferðaraðila getur auðveldað ferlið. Þeir geta hjálpað þér að læra meira um undirliggjandi ástæður að baki lygi þinni og hjálpað þér að hætta.

Ef þú byrjaðir að ljúga til að takast á við erfiða barnæsku, til dæmis, með því að vinna í gegnum það sem þú upplifðir gæti hjálpað þér að finnast minna þurfa að ljúga.

Sumt fólk sem lýgur nauðugur trúir lygum sínum sem getur gert það að verkum að það er erfitt að þekkja þessar lygar. Ef þetta á við um þig getur talað við náinn vin eða fjölskyldumeðlim gefið þér innsýn í hvað er að gerast. Þú getur líka fært einhvern sem þú treystir í meðferð ef þú heldur að þú hafir erfitt með að halda okkur við sannleikann.

Talaðu við fagaðila

Jafnvel þó að lygar þínar finni ekki fyrir áráttu, getur það verið mikil hjálp að vinna með meðferðaraðila ef þú ert að reyna að vinna bug á lyginni. Þetta á sérstaklega við ef þú finnur að lygi hefur neikvæð áhrif á daglegt líf þitt.

Egel hvetur til að grípa til aðgerða til að leita stuðnings fyrr en seinna. „Eins og allt annað í lífinu,“ segir Egel, „því fyrr sem vandamál eru viðurkennd og unnin, því minni skemmdir hafa orðið.“

Þetta getur sérstaklega átt við lygar, sem byggja oft á hvor annarri og verða sífellt flóknari og erfitt að fylgjast með. Ef þú hefur verið að segja lygar í langan tíma gætirðu ekki vitað hvernig á að byrja að taka á móti þeim og hafa áhyggjur að allir verði reiðir þegar þeir heyra sannleikann.

Meðferðaraðili getur boðið samúð og stuðning þegar þú byrjar á ferlinu. Í meðferð geturðu líka talað um markmið þín í kringum heiðarleika og fengið leiðsögn ef þú heldur áfram að glíma við óheiðarleika. Þeir geta einnig hjálpað þér að endurreisa traust með ástvinum.

Aðalatriðið

Ljúga er flókin hegðun sem getur þjónað mörgum aðgerðum. Þegar öllu er á botninn hvolft kemur það venjulega engum framar fyrir.

Ef þér finnst erfitt að vera heiðarlegur, annað hvort gagnvart öðrum eða sjálfum þér, skaltu íhuga að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns til að komast að rót málsins. Hefurðu áhyggjur af kostnaðinum? Leiðbeiningar okkar um meðferð fyrir hvert fjárhagsáætlun geta hjálpað.

Crystal hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.