Brjálað spjall: Órólegar hugsanir mínar fara ekki í burtu. Hvað geri ég?

Efni.

• Hæ Sam, ég hef verið með nokkrar truflandi, hræðilegar hugsanir sem mér finnst bara svo vonlaust. Ég hef þó ekki sagt meðferðaraðilanum mínum það vegna þess að ég skammast mín svo mikið fyrir þá.
• Sumar þeirra eru kynferðislegar að eðlisfari, sem ég get ekki einu sinni ímyndað mér að segja annarri manneskju, og sumar þeirra eru ofbeldisfullar (ég sver það, ég myndi aldrei bregðast við þeim, en innihaldið lætur mér líða eins og ég hljóti að verða geðveikur) . Mér líður eins og ég sé í enda reipisins míns.
• Hvað geri ég?
• Hvað sem er hræðilegt, hræðilegt sem heldur áfram að skjóta upp kollinum í heila þínum, er að öllum líkindum ekki átakanlegt fyrir læknana.
• 1. Æfðu þig sjálfur fyrst
• 2. Segðu það kannski alls ekki
• 3. Prófaðu fyrst vatnið
• 4. Leyfðu þeim að spyrja spurninganna
• 5. Halla þér að öðrum auðlindum
• 6. Leitaðu til annars læknis
• 7. Prófaðu meðferð á netinu!
• 8. Veðmál
• Heyrðu: Þú átt skilið að líða betur en þetta. Og það hljómar fyrir mér eins og þú þarft einhverja hjálp til að komast þangað.

Við skulum tala um uppáþrengjandi hugsanir.

Þetta er Crazy Talk: ráðgjafardálkur fyrir heiðarlegar, ósérhlífnar samtöl um geðheilsu við talsmanninn Sam Dylan Finch. Þó að hann sé ekki löggiltur meðferðaraðili, hefur hann ævilanga reynslu af því að búa við þráhyggju og þráhyggju. Hann hefur lært hluti á erfiðan hátt svo að þú (vonandi) þarft ekki.

Fékkstu spurningu sem Sam ætti að svara? Náðu til og þú gætir verið kynntur í næsta Crazy Talk dálki: [email protected]

Hæ Sam, ég hef verið með nokkrar truflandi, hræðilegar hugsanir sem mér finnst bara svo vonlaust. Ég hef þó ekki sagt meðferðaraðilanum mínum það vegna þess að ég skammast mín svo mikið fyrir þá.

Sumar þeirra eru kynferðislegar að eðlisfari, sem ég get ekki einu sinni ímyndað mér að segja annarri manneskju, og sumar þeirra eru ofbeldisfullar (ég sver það, ég myndi aldrei bregðast við þeim, en innihaldið lætur mér líða eins og ég hljóti að verða geðveikur) . Mér líður eins og ég sé í enda reipisins míns.

Hvað geri ég?

Fyrsta atriðið: Þakka þér fyrir að spyrja svona hugrakka spurningu.

Ég veit að það var ekki auðvelt að gera það, en ég er svo ánægð að þú gerðir það samt. Þú hefur þegar tekið fyrsta skrefið (sem er klisja en í þessu tilfelli mjög mikilvægt að muna).

Ég ætla að skora á þig að íhuga það, sama hversu hræðilegar hugsanir þínar eru, þú átt samt skilið stuðning. Þú gætir haft ljótustu og óbilgjarnustu hugsanir í öllum heiminum og það myndi ekki breyta þeirri staðreynd að geðheilbrigðisaðili skuldar þér enn umhyggju, dómgreind og hæfa umönnun.

Þú færð það sennilega rökrétt, en það er tilfinningaþátturinn sem er miklu erfiðara að takast á við. Og ég skil það. Þú veist af hverju ég fæ það? Vegna þess að ég hef verið í þínu nákvæm staða áður.

Áður en ég var almennilega greindur með áráttu og áráttu var ég vanur að hafa heila flóru af hugsunum sem hræddu sh * tinn úr mér. Ég hugsaði um að drepa köttinn minn eða félaga minn. Ég hugsaði um að ýta fólki fyrir lestum. Ég fór meira að segja í gegnum tímabil þar sem ég varð steindauður fyrir að misnota börn.

Ef þú getur séð fyrir þér það, þá byrjaði það að líða eins og virkilega stutt útgáfa af andlegu dodgeballi. Nema hvað, í stað kúlna, voru það myndir af mér bókstaflega að kafna köttinn minn.

„Guð minn, Sam,“ gætirðu hugsað, „Af hverju viðurkennir þú þetta í ráðgjafardálki?!”

En það er alveg í lagi.

Þú heyrðir mig rétt: Það er allt í lagi að hafa svona hugsanir.

Til að vera skýr er það ekki í lagi ef þessar hugsanir eru vesen og það er örugglega ekki í lagi að þú lendir í endanum á reipinu þínu.

En truflandi hugsanir almennt? Trúðu því eða ekki, allir eiga þá.

Munurinn er sá að hjá sumum (eins og mér, og mig grunar þig líka mjög), lítum við ekki fram hjá þeim eins undarlega og höldum áfram með daginn okkar. Við þráumst að þeim og höfum áhyggjur af því að þeir segi eitthvað stærra um okkur.

Í því tilfelli eru það sem við erum að tala um hér „uppáþrengjandi hugsanir“ sem eru endurteknar, óæskilegar og oft truflandi hugsanir eða myndir sem valda vanlíðan.

Þetta kemur oft fram hjá fólki sem er með áráttu og áráttu. Nokkur algeng dæmi:

• ótti við að særa ástvini markvisst (ráðast á eða drepa þá) eða sjálfan þig
• ótti við að skaða ástvini óvart (brenna húsið, eitra fyrir einhverjum, verða fyrir veikindum) eða sjálfum þér
• hafa áhyggjur af því að þú keyrir yfir einhvern með ökutæki eða að þú hafir gert það
• ótta við að níðast á eða misþyrma barni
• ótti við að hafa aðra kynhneigð en þá sem þú samsamar þig (svo ef þú ert hreinn, ótti við að vera samkynhneigður; ef þú ert samkynhneigður, ótti við að vera hreinn)
• ótti við að hafa aðra kynvitund en þá sem þú samsamar þig (svo ef þú ert kynlíf, ótti við að vera raunverulega kynskiptur; ef þú ert kynskiptingur, ótti við að þú sért raunverulega kynbundinn)
• óttast að þú elskir í raun ekki maka þinn eða að þeir séu ekki „rétti“ maðurinn
• óttast að þú gætir hrópað sprengiefni eða svívirðingar, eða að þú sagðir eitthvað óviðeigandi
• endurteknar hugsanir sem þér þykir syndsamlegar eða guðlastandi (eins og að vilja tilbiðja Satan eða kynhneigða dýrlinga eða trúarbragða)
• endurteknar hugsanir um að þú lifir ekki í samræmi við siðferðisleg eða siðferðileg gildi þín
• endurteknar hugsanir um eðli veruleikans eða tilverunnar (í grundvallaratriðum ein löng, dregin tilvistarkreppa)

OCD miðstöð Los Angeles hefur mikilvæga auðlind þar sem gerð er grein fyrir öllum þessum tegundum OCD og fleira sem ég mæli eindregið með að skoða.

Sérhver einstaklingur hefur truflandi hugsanir, þannig að áráttu-árátturöskun er ekki röskun á „mismun“ - {textend} það er að hvaða marki þessar hugsanir hafa áhrif á líf einhvers.

Út frá hljóðinu hafa þessar hugsanir sem þú ert að hafa örugglega áhrif á þig, sem þýðir að það er kominn tími til að leita til fagaðstoðar. Góðu fréttirnar? (Já, það eru góðar fréttir!) Ég get nokkurn veginn tryggt þér að meðferðaraðilinn þinn hefur heyrt þetta allt áður.

Hvað sem er hræðilegt, hræðilegt sem heldur áfram að skjóta upp kollinum í heila þínum, er að öllum líkindum ekki átakanlegt fyrir læknana.

Þeir lærðu það í framhaldsnámi, þeir hafa talað um það við aðra viðskiptavini og meira en líklegt hafa þeir haft nokkrar furðulegar hugsanir sjálfar (þegar allt kemur til alls eru þær líka manneskjur!).

Það er líka starf þeirra að vera atvinnu fullorðnir sem ráða við allt sem þú kastar í þá.

Samt, ef þú ert ekki viss um hvernig þú færir læknana þína það, þá er þetta mitt reynda ráð fyrir hvað verður eflaust óþægilegasta samtal lífs þíns:

1. Æfðu þig sjálfur fyrst

Að skrifa handrit og æfa það í sturtu eða bíl er hvernig ég hugleiddi mig í fyrsta skipti - {textend} meðan ryksuga er líka góð leið til að gera þetta ef þú vilt ekki láta í þér heyra.

„Ég veit að þetta hljómar fáránlega, en ...“ „Mér líður svo hræðilega og skammast mín fyrir þetta, en ...“ voru byrjunarliðsmenn sem hjálpuðu mér að átta mig á því hvaða orð ég vildi segja.

2. Segðu það kannski alls ekki

Ég hef þekkt fólk sem hefur skrifað uppáþrengjandi hugsanir sínar niður og afhent síðan meðferðaraðilanum eða geðlækninum það blað.

Til dæmis: „Mér er ekki þægilegt að segja þetta við þig, en mér fannst þú þurfa að vita að ég var að glíma við þetta, svo ég skrifaði eitthvað niður til að lesa.“ Ég gerði þetta með geðlækni mínum einu sinni og þegar hann var búinn að lesa, yppti hann öxlum og grínaðist: „Gott að vita. Þú getur brennt það núna, ef þú vilt, þá get ég tekið það héðan. “

3. Prófaðu fyrst vatnið

Það er fullkomlega fínt að tala í tilgátu ef þú ert ekki tilbúinn ennþá. Þetta er leið til að meta hvers konar viðbrögð þú getur búist við frá lækninum þínum og auðveldað þér það.

Til dæmis: „Get ég varpað fram tilgátulegri spurningu? Ef viðskiptavinur þinn tilkynnti að hann hefði afskiptasamar hugsanir sem hann skammaðist sín mjög fyrir, hvernig myndir þú höndla það samtal? “

4. Leyfðu þeim að spyrja spurninganna

Stundum getur það verið öruggara að kafa í þessar samræður ef læknirinn hefur forystu. Þú getur alltaf spurt: „Ég hef áhyggjur af því að ég fái OCD og ég var að velta fyrir mér hvort þú gætir veitt mér frekari upplýsingar um uppáþrengjandi hugsanir sérstaklega.“

5. Halla þér að öðrum auðlindum

Það er ótrúleg bók sem ég las, „The Imp of the Mind,“ sem mér finnst satt að segja að þurfa að lesa fyrir alla sem glíma við hugsanir sem þessar.

Ef þú ert ekki viss um hvernig á að opna þig, myndi ég mæla með að lesa þessa bók og draga fram hvaða kafla sem þér þykja eiga við. Þú getur líka gert þetta með auðlindum á netinu, eins og greinum sem þú finnur í OCD Center í Los Angeles.

6. Leitaðu til annars læknis

Ef þér líður virkilega ekki vel að tala við meðferðaraðilann þinn gæti það einnig bent til þess að skipta þurfi um meðferðaraðila. Ekki allir læknar vita heldur mikið um OCD, svo það gæti verið kominn tími til að leita betur að því.

Ég tala meira um þetta í annarri Healthline grein, sem þú getur lesið hér.

7. Prófaðu meðferð á netinu!

Ef að tala við einhvern augliti til auglitis er sannarlega hindrun sem hindrar getu þína til að fá hjálp, að prófa annað meðferðarform gæti verið lausnin.

Ég skrifaði um eigin reynslu mína af netmeðferð hér (í stuttu máli? Það breytti lífinu).

8. Veðmál

Ef heili þinn er eitthvað eins og minn, gætirðu hugsað: „En Sam, hvernig veit ég að þetta er uppáþrengjandi hugsun og ég er ekki bara eins og sálfræðingur?“ Ha, vinur, ég þekki það handrit utanað. Ég er öldungur í þessum leik.

Ein umritun sem hjálpar mér er að ímynda mér að einhver brjótist inn í íbúðina mína, heldur byssu við höfuðið á mér og segir: „Ef þú svarar ekki þessari spurningu rétt, þá skaut ég þig. Ætlarðu í raun að drepa köttinn þinn? [eða hver sem ótti þinn er]. “ (Já, já, það er mjög ofbeldisfull atburðarás, en hlutirnir eru mikilvægir hér.)

Níu sinnum af tíu? Ef ýta kom til kasta og við áttum ekki annarra kosta völ en að gera okkar besta ágiskun, þá veit rökrétti hluti heilans muninn á uppáþrengjandi hugsun og lögmætri hættu.

Og jafnvel ef þú ert enn ekki viss, þá er það líka í lagi. Lífið sjálft er fullt af óvissu. Það er ekki þitt að átta þig á þessu - {textend} láttu fagfólkið um það.

Heyrðu: Þú átt skilið að líða betur en þetta. Og það hljómar fyrir mér eins og þú þarft einhverja hjálp til að komast þangað.

Heilinn þinn er að vera svo dónalegt og svo ósanngjarnt, og mér þykir það mjög leitt. Heilinn á mér er stundum algjör skíthæll, svo ég skil pirrandi gremju sem fylgir þessu landsvæði.

Þó að ég veit að það er svo óþægilegt að tala um, þá vil ég fullvissa þig um að það er alveg þess virði.

Í hvert skipti sem þú opnar þig og verður (mjög, mjög) heiðarlegur um það hvernig þú glímir, þá fá læknar þínar þær upplýsingar sem þeir þurfa til að styðja þig. Jafnvel betra, það byrjar að taka kraftinn frá þessum hugsunum, vegna þess að skömmin er ekki lengur að halda þér inni í eigin huga.

Að auki, það flottasta við geðheilbrigðisstarfsmenn? Þeir eru svarnir leynd (eins og löglega) og ef þú vilt aldrei sjá þá aftur? Þú þarft það ekki. Eins og langt eins og að hella niður hræðilegum leyndarmálum er áhættan hér tiltölulega lítil.

Þú borgar líka reikninga þeirra. Svo með öllu móti, heimtu peningana þína!

Ég mun ekki láta eins og það sé auðvelt, en eins og þeir segja, sannleikurinn mun frelsa þig. Kannski ekki strax, því fátt í geðheilsu er strax ánægjulegt, en já, með tímanum mun Láttu þér batna.

Og hver veit, kannski muntu ljúka því að senda það út á internetinu til milljóna manna líka (ég hefði aldrei getað ímyndað mér það sjálfur, en það er galdur bata - {textend} þú gætir komið þér á óvart).

Þú hefur þetta. Lofa.

Sam

Sam Dylan Finch er leiðandi talsmaður LGBTQ + geðheilsu, en hann hefur hlotið alþjóðlega viðurkenningu fyrir blogg sitt, Let's Queer Things Up !, sem varð fyrst veiru árið 2014. Sem blaðamaður og fjölmiðlafulltrúi hefur Sam birt töluvert um efni eins og geðheilsu, transgender sjálfsmynd, fötlun, stjórnmál og lög og margt fleira. Sam hefur samsetta þekkingu sína á lýðheilsu og stafrænum fjölmiðlum og starfar nú sem samfélagsritstjóri hjá Healthline.