Er ketosis öruggt og hefur það aukaverkanir?

Efni.

• Yfirlit yfir ketósu
• Lágkolvetna / ketóflensan
• Slæmur andardráttur er einnig algengur
• Legvöðvar geta krampað
• Ketosis getur valdið meltingarvandamálum
• Hækkaður hjartsláttur
• Aðrar aukaverkanir ketósu
• Hvernig á að lágmarka hugsanlegar aukaverkanir
• Ketosis er heilbrigt og öruggt en hentar ekki öllum

Ketógen mataræði framkallar ástand sem kallast ketosis. Þetta er frábrugðið ketónblóðsýringu, alvarlegt ástand sem getur komið upp þegar einstaklingur er ófær um að meðhöndla sykursýki.

Ketosis er náttúrulegt efnaskiptaástand sem getur haft ávinning fyrir þyngdartap (,).

Það getur einnig haft meðferðaráhrif hjá fólki með flogaveiki, sykursýki af tegund 2 og öðrum langvinnum sjúkdómum (,,,).

Ketosis er líklega öruggt fyrir flesta, sérstaklega ef þeir fylgja því undir eftirliti læknis.

Það getur þó haft neikvæð áhrif, sérstaklega í byrjun. Það er einnig óljóst hvernig ketógenískt mataræði getur haft áhrif á líkamann til langs tíma ().

Yfirlit yfir ketósu

Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að skilja hvað ketosis er.

Ketosis er náttúrulegur hluti efnaskipta. Það gerist annaðhvort þegar kolvetnisneysla er mjög lítil (svo sem á ketógenfæði) eða þegar þú hefur ekki borðað í langan tíma.

Þegar þetta gerist lækkar insúlínmagn og líkaminn losar fitu til að veita orku. Þessi fita berst síðan inn í lifur sem gerir eitthvað af henni að ketónum.

Meðan á ketósu stendur, eru margir hlutar líkamans að brenna ketóna til orku í stað kolvetna. Þetta nær til heila og vöðva.

Hins vegar tekur það líkama þinn og heila nokkurn tíma að „aðlagast“ fitubrennslu og ketónum í stað kolvetna.

Á þessum aðlögunarfasa gætirðu fundið fyrir tímabundnum aukaverkunum.

Yfirlit: Í ketósu nota líkamshlutar og heilar ketóna til eldsneytis í stað kolvetna. Það getur tekið nokkurn tíma fyrir líkama þinn að aðlagast þessu.

Lágkolvetna / ketóflensan

Í upphafi ketósu geturðu fundið fyrir ýmsum neikvæðum einkennum.

Fólk kallar þetta oft „lágkolvetnaflensu“ eða „ketóflensu“ vegna þess að þau líkjast einkennum flensu.

Þetta getur falið í sér:

• höfuðverkur
• þreyta
• heilaþoka
• aukið hungur
• lélegur svefn
• ógleði
• skert líkamleg afköst ()

Þessi mál geta fælt fólk frá því að halda áfram að fylgja ketógen mataræði áður en það byrjar að taka eftir ávinningnum.

Hins vegar er „lágkolvetnisflensan“ yfirleitt búin innan fárra daga.

Yfirlit: „Lág kolvetnisflensa“ eða „ketóflensa“ er einkenni sem geta komið fram á fyrstu stigum ketósu. Þó að það geti valdið því að fólk hættir mataræðinu, þá er það yfirleitt á stuttum tíma.

Slæmur andardráttur er einnig algengur

Ein algengari aukaverkun ketósu er slæm andardráttur, oft lýst sem ávaxtaríkt og svolítið sætur.

Það stafar af asetoni, ketóni sem er aukaafurð fituefnaskipta.

Asetónmagn í blóði hækkar við ketósu og líkaminn losnar við eitthvað af því með andanum ().

Stundum getur sviti og þvag farið að lykta eins og aseton.

Asetón hefur sérstaka lykt - það er efnið sem gefur naglalakkhreinsiefni sinn brennandi lykt.

Hjá flestum mun þessi óvenju lyktandi andardráttur hverfa innan fárra vikna.

Yfirlit: Í ketósu getur andardráttur, sviti og þvag lykt eins og aseton. Þetta ketón er framleitt af lifur úr fitu og eykst við ketogen mataræði.

Legvöðvar geta krampað

Í ketósu geta sumir fengið krampa í fætur. Þetta getur verið sárt og það getur verið merki um að þú þurfir að drekka meira vatn.

Krampar í fótum í ketósu stafa venjulega af ofþornun og steinefnatapi. Þetta er vegna þess að ketosis veldur lækkun vatnsþyngdar.

Blóðsykur, geymsluform glúkósa í vöðvum og lifur, bindur vatn.

Þetta skolast út þegar þú dregur úr inntöku kolvetna. Það er ein helsta ástæðan fyrir því að fólk léttist hratt fyrstu vikuna af mjög kolvetnafæði.

Það er mikilvægt að halda áfram að drekka mikið vatn til að draga úr hættu á ofþornun, breytingum á blóðsaltajafnvægi og nýrnavandamálum ().

Yfirlit: Sumir geta fengið vöðvakrampa í ketósu. Tap á vatni og steinefnum eykur hættu á krampa í fótum.

Ketosis getur valdið meltingarvandamálum

Breytingar á mataræði geta stundum leitt til meltingarvandamála.

Þetta á einnig við um ketógen mataræði og hægðatregða er algeng aukaverkun í byrjun ().

Þetta er oftast vegna þess að ekki borðar nóg af trefjum og að drekka ekki nægan vökva.

Sumir geta líka fengið niðurgang en það er sjaldgæfara.

Ef breytingin á ketó-mataræði breytir verulega því hvernig þú borðar ertu líklegri til að fá meltingareinkenni.

Engu að síður eru meltingarvandamál venjulega lokið innan nokkurra vikna.

Yfirlit: Hægðatregða er mjög algeng aukaverkun ketósu. Niðurgangur getur einnig komið fram hjá sumum.

Hækkaður hjartsláttur

Sumir upplifa einnig aukinn hjartsláttartíðni sem aukaverkun ketósu.

Þetta er einnig kallað hjartsláttarónot eða kappaksturshjarta. Það getur gerst á fyrstu vikum ketogen mataræðis.

Að vera þurrkaður er algeng orsök sem og lítil saltneysla. Að drekka mikið kaffi gæti líka stuðlað að þessu.

Ef vandamálið hættir ekki gætirðu þurft að auka kolvetnaneyslu.

Yfirlit: Ketógenískt mataræði getur aukið hjartsláttartíðni hjá sumum, en það getur hjálpað að halda vökva og auka saltinntöku.

Aðrar aukaverkanir ketósu

Aðrar, sjaldgæfari aukaverkanir geta verið:

• Ketónblóðsýring. Nokkur tilfelli af ketónblóðsýringu (alvarlegt ástand sem kemur fram við sykursýki þegar henni er ekki stjórnað á réttan hátt) hefur verið tilkynnt hjá konum með barn á brjósti, líklega af völdum mjög lágs kolvetnisfæðis. Þetta er þó sjaldgæft (,,).
• Nýrnasteinar. Þó að það sé óalgengt hafa sum börn með flogaveiki fengið nýrnasteina á ketógenfæði. Sérfræðingar mæla með reglulegu eftirliti með nýrnastarfsemi meðan þeir fylgja mataræðinu. (,,,,).
• Hækkað kólesterólmagn. Sumir fá aukið heildar- og LDL (slæmt) kólesterólgildi (,,).
• Fitulifur. Þetta getur þróast ef þú fylgir mataræðinu í langan tíma.
• Blóðsykursfall. Ef þú notar lyf til að stjórna blóðsykursgildinu skaltu tala við lækni áður en þú byrjar á mataræðinu, þar sem þeir gætu þurft að aðlaga skammtinn.

Sum neikvæð áhrif, svo sem ofþornun og lágur blóðsykur, getur leitt til heimsókna á bráðamóttöku ().

Ketó-mataræðið hentar ekki fólki með ýmsar aðstæður, þar á meðal:

• brisbólga
• lifrarbilun
• karnitín skortur
• porfýríu
• raskanir sem hafa áhrif á það hvernig líkami þeirra vinnur fitu

Yfirlit: Sjaldgæfari aukaverkanir fela í sér nýrnasteina hátt kólesterólmagn.

Hvernig á að lágmarka hugsanlegar aukaverkanir

Svona er hægt að lágmarka hugsanlegar aukaverkanir ketósu:

• Drekkið nóg af vatni. Taktu að minnsta kosti 68 aura (2 lítra) af vatni á dag. Verulegt magn af þyngd sem tapast við ketósu er vatn, sérstaklega í upphafi.
• Fáðu þér nóg salt. Líkaminn skilur út natríum í miklu magni þegar kolvetnisneysla er lítil. Spurðu lækninn hvort þú ættir að bæta salti við matinn þinn.
• Auka steinefnaneyslu. Matur með magnesíum og kalíum getur hjálpað til við að draga úr fótakrampa.
• Forðastu mikla hreyfingu. Haltu þér við hófleg hreyfing fyrstu vikuna eða tvær.
• Prófaðu fyrst kolvetnalítið mataræði. Þetta gæti hjálpað þér að draga úr kolvetnum í hóflegt magn áður en þú ferð í ketógen (mjög lágt kolvetni) mataræði.
• Borðaðu trefjar. Lágkolvetnamataræði er ekki nei-kolvetni. Ketosis byrjar venjulega þegar kolvetnisneysla þín er minna en 50 grömm á dag. Borðuðu trefjaríkan mat eins og hnetur, fræ, ber og grænmeti með litla kolvetnum ().

Yfirlit: Það eru nokkrar leiðir til að lágmarka neikvæð einkenni ketósu. Þetta felur í sér að drekka nóg vatn og borða mat sem er ríkur í trefjum og steinefnum.

Smelltu hér til að fá frekari ráð um hvernig þú getur verið öruggur meðan þú fylgir keto mataræðinu.

Ketosis er heilbrigt og öruggt en hentar ekki öllum

Ketógen mataræði gæti gagnast sumum, svo sem þeim sem eru með offitu eða sykursýki af tegund 2 og börnum með flogaveiki.

Hins vegar getur það valdið aukaverkunum, þar á meðal „kolvetnisflensa,“ krampa í fótum, slæmri andardrætti og meltingarvandamálum, sérstaklega fyrstu dagana eða vikurnar.

Sérfræðingar hafa einnig í huga að þó að mataræðið geti hjálpað þér að léttast til skemmri tíma getur þyngdin snúið aftur þegar þú hættir mataræðinu. Margir ná ekki að halda sig við mataræðið ().

Að lokum hentar keto-mataræði kannski ekki öllum. Sumir upplifa verulegan ávinning en aðrir finna fyrir betri árangri á hærra kolvetnamataræði.

Fólk sem er að hugsa um að hefja keto mataræði ætti fyrst að ræða við heilbrigðisstarfsmann sem getur hjálpað þeim að ákveða hvort það sé góður kostur fyrir það.

Læknir getur einnig hjálpað þér að fylgja mataræðinu á öruggan hátt til að lágmarka hættuna á skaðlegum áhrifum.

Yfirlit: Ketómataræði getur verið öruggt og gagnlegt fyrir sumt fólk, en þú ættir að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á þessu mataræði.

Meira um ketosis og ketogenic fæði:

• Hvað er Ketosis og er það heilbrigt?
• 10 einkenni og einkenni um að þú sért í ketósu
• Ketogenic Diet 101: Ítarleg byrjendaleiðbeining
• Ketógen mataræði til að léttast og berjast við sjúkdóma
• Hvernig ketógenísk fæði auka heilsu heila