Methylcobalamin vs Cyanocobalamin: Hver er munurinn?

Efni.

• Tilbúinn vs náttúrulegur
• Getur verið frásogast og haldið á annan hátt
• Hægt er að breyta bæði metýlkóbalamíni og sýanókóbalamíni í annars konar B12 vítamín
• Bæði formin hafa heilsufarslegan ávinning
• Aðalatriðið

B12-vítamín, einnig þekkt sem kóbalamín, er mikilvægt vatnsleysanlegt vítamín sem tekur þátt í framleiðslu rauðra blóðkorna, heilsu heila og myndun DNA (1).

Skortur á þessu lykilvítamíni getur valdið alvarlegum einkennum, þ.mt þreytu, taugaskemmdum, meltingartruflunum og taugasjúkdómum eins og þunglyndi og minnistapi (1).

Þess vegna snúa margir sér að B12 vítamín fæðubótarefnum til að aðstoða við að koma til móts við þarfir þeirra og koma í veg fyrir skort.

Þessi grein fjallar um helstu muninn á metýlkóbalamíni og sýanókóbalamíni - tvær af algengustu uppsprettum B12 vítamíns sem finnast í fæðubótarefnum.

Tilbúinn vs náttúrulegur

B12 vítamín fæðubótarefni eru venjulega fengin frá tveimur aðilum: sýanókóbalamín eða metýlkóbalamín.

Báðir eru næstum eins og innihalda kóbalt jón umkringdur kórínhring.

Samt sem áður hafa hver önnur sameind sem er fest við kóbaltjónið. Þó að metýlkóbalamín innihaldi metýlhóp, þá inniheldur sýanókóbalamín syaníð sameind.

Sýanókóbalamín er tilbúið form B12 vítamíns sem ekki er að finna í náttúrunni (2).

Það er notað oftar í fæðubótarefni, þar sem það er talið stöðugra og hagkvæmara en aðrar tegundir af B12 vítamíni.

Þegar sýanókóbalamín fer í líkama þinn er honum breytt í annað hvort metýlkóbalamín eða adenósýlkóbalamín, sem eru tvö virku form B12 vítamíns í mönnum (1).

Ólíkt sýanókóbalamíni, er metýlkóbalamín náttúrulega form af B12 vítamíni sem hægt er að fá með fæðubótarefnum, svo og fæðuuppsprettum eins og fiski, kjöti, eggjum og mjólk (3, 4).

Sýanókóbalamín er tilbúið form B12 vítamíns sem aðeins er að finna í fæðubótarefnum, meðan metýlkóbalamín er náttúrulega form sem þú getur fengið í gegnum annað hvort fæðuuppsprettur eða fæðubótarefni.

Getur verið frásogast og haldið á annan hátt

Annar helsti munurinn á metýlkóbalamíni og sýanókóbalamíni er hvernig þeir frásogast og geymast í líkamanum.

Sumar rannsóknir benda til þess að líkami þinn gæti tekið upp cyanókóbalamín aðeins betur en metýlkóbalamín.

Reyndar, ein rannsókn kom í ljós að líkami fólks frásogaði um 49% af 1-mcg skammti af cyanocobalamin, samanborið við 44% af sama skammti af methylcobalamin (5).

Aftur á móti skýrði önnur rannsókn sem bar saman formin tvö um að um það bil þrefalt meira af cyanókóbalamíni væri skilið út með þvagi, sem bendir til þess að metýlkóbalamín kunni að haldast betur innan líkamans (6).

Sumar rannsóknir benda þó til þess að mismunur á aðgengi á milli tveggja formanna geti verið óverulegur og að frásog gæti haft áhrif á þætti eins og aldur og erfðafræði (7, 8).

Því miður eru nýlegar rannsóknir, sem bera beint saman þessar tvær tegundir af B12 vítamíni, takmarkaðar.

Viðbótar rannsóknir eru nauðsynlegar til að mæla frásog og varðveislu metýlkóbalamíns á móti sýanókóbalamíni hjá heilbrigðum fullorðnum.

Rannsóknir sýna að sýanókóbalamín getur frásogast betur í líkama þínum en metýlkóbalamín hefur líklega hærra varðveisluhlutfall. Aðrar rannsóknir hafa komist að því að munur á frásogi og varðveislu er í lágmarki.

Hægt er að breyta bæði metýlkóbalamíni og sýanókóbalamíni í annars konar B12 vítamín

Þegar þú tekur cyanókóbalamín er hægt að breyta því í bæði virku formin af B12 vítamíni, metýlkóbalamíni og adenósýlkóbalamíni.

Líkt og metýlkóbalamín er adenósýlkóbalamín mikilvægt fyrir marga þætti heilsunnar.

Það tekur þátt í umbrotum fitu og amínósýra, svo og myndun mýelíns, sem skapar verndandi slíð í kringum taugafrumur þínar (9).

Skortur á báðum tegundum B12 vítamíns getur aukið hættu á taugasjúkdómum og skaðlegum aukaverkunum (10).

Bæði sýanókóbalamín og metýlkóbalamín minnka í kóbalamínsameind sem er breytt í virka form þessa vítamíns í frumum líkamans (11).

Sumir vísindamenn mæltu með því að meðhöndla skort á B12 vítamíni með annað hvort sýanókóbalamíni eða sambland af metýlkóbalamíni og adenósýlkóbalamíni vegna sérstakra eiginleika þessara síðarnefndu tveggja mynda (9).

Þó að þeir séu að ýmsu leyti mismunandi, er hægt að breyta bæði cyanocobalamin og methylcobalamin í annars konar kóbalamín í líkamanum.

Bæði formin hafa heilsufarslegan ávinning

Þó að greinilegur munur sé á milli metýlkóbalamíns og sýanókóbalamíns hafa báðir jákvæð áhrif á heilsuna og geta komið í veg fyrir B12 skort (12).

Reyndar kom í ljós að ein rannsókn sýndi að meðferðar á sjö B12-skortum einstaklingum með metýlkóbalamíni til inntöku staðlaði B12 vítamín í blóði á aðeins 2 mánuðum (13).

Að sama skapi sýndi önnur rannsókn að með því að taka sýanókóbalamín hylki í 3 mánuði, jókst einnig B12-vítamínmagn hjá 10 einstaklingum með pernicious blóðleysi, ástand af völdum skertrar frásogs B12 (14).

Báðar tegundir vítamínsins geta einnig veitt annan heilsufarslegan ávinning.

Ein úttekt á sjö rannsóknum sýndi að bæði metýlkóbalamín og B-flókið sem innihalda sýanókóbalamín voru áhrifarík til að draga úr einkennum taugakvilla vegna sykursýki, fylgikvilli sykursýki sem leiðir til taugaskemmda (15).

Að auki hafa nokkrar dýrarannsóknir komist að því að hvert form getur haft taugavarnaáhrif og getur verið gagnlegt við meðhöndlun sjúkdóma sem hafa áhrif á taugakerfið (16, 17).

Bæði metýlkóbalamín og sýanókóbalamín geta meðhöndlað skort á B12 vítamíni. Rannsóknir á dýrum og mönnum hafa komist að því að þær gætu dregið úr einkennum taugakvilla af völdum sykursýki og einnig geta haft verndun tauga.

Aðalatriðið

Ef þú heldur að þú gætir haft B12-vítamínskort, skaltu ræða við lækninn þinn til að ákvarða besta meðferðarúrræðið.

Hins vegar, ef þú ert bara að leita að því að fylla í næringargapin í mataræðinu, getur B12 vítamín viðbót hjálpað.

Sýanókóbalamín er tilbúið form B12 vítamíns sem hægt er að breyta í náttúrulega formin metýlkóbalamín og adenósýlkóbalamín.

Líkaminn getur tekið upp sýanókóbalamín betur en metýlkóbalamín hefur hærra varðveisluhlutfall.

Báðir geta komið í veg fyrir B12 skort, en metýlkóbalamín ætti að sameina við adenósýlkóbalamín til að ná sem bestum árangri.

Óháð því hvaða tegund af B12 vítamíni þú velur, vertu viss um að sameina það með heilbrigðu, jafnvægi mataræði til að mæta næringarþörfum þínum og hámarka heilsuna.