2. mánuður: Kynþokkafyllri líkami á aðeins 30 mínútum á dag

Efni.

• Umsögn fyrir

Þessi æfing, sem er hönnuð af líkamsræktarteymi í Cal-a-vie heilsulindinni í Vista, Kaliforníu, hristir hlutina upp (mikilvægt til að halda þessum árangri að koma) með því að ögra jafnvægi þínu. Þú munt framkvæma nokkrar æfingar á Bosu jafnvægisþjálfara eða þegar þú stendur á öðrum fæti, sem neyðir vöðvana til að vinna meira til að koma þér á stöðugleika. Það mun líða erfiðara en áætlun síðustu mánaða, en með hverjum fulltrúa muntu vera skrefi nær draumalíkama þínum.

Áætlunin

HVERNIG ÞAÐ VIRKAR

Þrisvar í viku á samfelldum dögum, hita upp með 5 mínútna hjartalínuriti. Gerðu síðan 1 sett af 10 til 12 endurtekningum af hverri hreyfingu í röð, stoppaðu í nokkrar sekúndur á milli æfinga til að ná andanum. Endurtaktu einu sinni ef þú ert rétt að byrja þetta forrit, eða tvisvar ef þú byrjaðir áætlunina í síðasta mánuði. (Finndu gír á spri.com.)

ÞÚ ÞARFT

• par af 8 til 10 punda lóðum
• a Bosu
• þrep eða bekkur
• 3- til 6 punda veginn bolti
• 3 til 5 punda handlóð

Farðu á æfingu!

Farðu aftur til heildarinnar Bikiní líkamsáætlun

Umsögn fyrir