Allt sem þú þarft að vita um afturköllun nikótíns

Efni.

• Hvað er fráhvarf nikótíns?
• Hver eru einkenni fráhvarfs nikótíns?
• Hvernig er meðhöndlun fráhvarfs nikótíns?
• Kostir og gallar NRT
• Að hætta í köldum kalkún
• Hvaða fylgikvillar eru við fráhvarf nikótíns?
• Aukin matarlyst og þyngdaraukning
• Matarþrá
• Geðheilbrigði breytist
• Er hægt að koma í veg fyrir fráhvarf nikótíns?
• Munnþurrkur og hálsbólga
• Höfuðverkur
• Erfiðleikar með svefn
• Erfiðleikar við að einbeita sér
• Hver eru horfur til langs tíma?

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er fráhvarf nikótíns?

Lyfið nikótín, oft í tengslum við tóbak, er það sem gerir reykingar ávanabindandi. Það getur haft margvísleg áhrif á heilann, svo sem:

• auka skap
• draga úr þunglyndi
• dregur úr pirringi
• auka einbeitingu og skammtímaminni
• að framleiða líðan
• draga úr matarlyst

Nikótín getur verið eins ávanabindandi og önnur lyf, þar á meðal áfengi, kókaín og morfín.

Auk nikótíns er talið að tóbak innihaldi um 70 krabbameinsvaldandi efni. Þessi efni geta valdið þróun reykingatengdra sjúkdóma svo sem lungnakrabbameini, hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.

Til að koma í veg fyrir þessa sjúkdóma reyna milljónir reykingamanna að hætta á hverju ári. Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention segja 68 prósent reykingafólks að þeir vilji hætta alveg, frá og með árinu 2015.

Fráhvarf nikótíns gerir það erfiðara að hætta. Lestu áfram til að læra að stjórna einkennunum sem koma fram þegar þú hættir að nota þetta ávanabindandi efni.

Hver eru einkenni fráhvarfs nikótíns?

Einkenni fráhvarfs nikótíns geta byrjað innan 30 mínútna frá síðustu tóbaksnotkun og munu ráðast af fíkn þinni. Þættir eins og hversu lengi þú notaðir tóbak og hversu mikið tóbak þú notar daglega munu hafa áhrif á alvarleika einkenna þinna.

Einkenni fráhvarfs nikótíns fyrir reykingamenn eru:

• ákafur þrá eftir nikótíni
• náladofi í höndum og fótum
• sviti
• ógleði og krampa í kviðarholi
• hægðatregða og gas
• höfuðverkur
• hósta
• hálsbólga
• svefnleysi
• einbeitingarerfiðleikar
• kvíði
• pirringur
• þunglyndi
• þyngdaraukning

Einkenni fráhvarfs hjá fólki sem notar tyggitóbak eru nokkuð svipuð. Þau eru meðal annars:

• þunglyndisstemning
• vandi að sofa
• einbeitingarerfiðleikar
• líður eirðarlaus og stökk
• pirringur
• aukið hungur eða þyngdaraukning
• hægari hjartsláttur

Einkenni fráhvarfs nikótíns ná venjulega hámarki innan tveggja til þriggja daga.

Þrá þín stafar af nikótínviðtökum í heila. Þessir viðtakar eru auknir sem svar við fyrri notkun nikótíns þíns. Viðtökurnar láta þig langa til að halda áfram að reykja. Að hunsa þessa viðtaka leiðir til fráhvarfseinkenna.

Hins vegar, þegar þú hunsar þá, byrja þeir að hverfa. Fráhvarfseinkenni hverfa oft á tveimur til fjórum vikum. Sumir geta fundið fyrir fráhvarfi nikótíns í nokkra mánuði. Lærðu meira um hvað gerist á klukkustundum, dögum og árum eftir að þú hættir að reykja.

Hvernig er meðhöndlun fráhvarfs nikótíns?

Ef þú ákveður að hætta að reykja skaltu hafa samband við lækninn þinn til að ræða leiðir til að stjórna fráhvarfseinkennum þínum. Þeir geta hugsanlega veitt þér aðgang að lyfseðilsskyldum lyfjum eða upplýsingum um stuðningshópa í samfélaginu þínu.

Nokkrir mismunandi meðferðarúrræði eru í boði fyrir frásog nikótíns. Þau eru meðal annars:

• Almenn lyf (OTC) nikótínuppbótarlyf. Sem dæmi má nefna nikótíngúmmí og húðplástra.
• Aðferðir við uppbótarmeðferð nikótíns. Sem dæmi má nefna innöndunartæki og nefúði.

Þetta getur hjálpað til við að draga úr einkennum með því að minnka hægt nikótínmagnið í líkamanum.

Verslaðu nikótíngúmmí.

Verslaðu nikótínplástur.

Meðferð getur einnig falið í sér notkun lyfseðilsskyldra lyfja sem ekki eru nikótín, svo sem búprópíón (Zyban) eða vareníklín (Chantix).

Nikótínuppbótarmeðferð (NRT) vörur eru gagnlegar en þær eru ekki lækning. Flestir upplifa ennþá fráhvarfseinkenni. Ef þú hefur tilfinningalega tengingu við reykingar getur NRT ekki tekið það frá sér.

Kostir og gallar NRT

Nokkrar algengar aukaverkanir af vinsælum NRT vörum eru:

• sundl
• vandi að sofa
• ógleði
• höfuðverkur

Hins vegar hafa flestar rannsóknir sýnt að aukaverkanirnar vega þyngra en ávinningurinn af notkun NRT. Margar tryggingaráætlanir ná yfir notkun þess.

NRT vörur hafa verið tengdar hækkuðum blóðþrýstingi en rannsókn frá 2016 sýndi að líklegt er að NRT muni ekki auka blóðþrýsting.

Þó að sumir hafi fundið fyrir hjartaáföllum þegar þeir nota nikótínplástur og reykja á sama tíma kemur hækkun blóðþrýstings frá auknu nikótíni frá báðum uppsprettum en ekki frá plástrinum sjálfum. Þess vegna, þegar plásturinn er notaður rétt, er það ekki líklegt að hann auki blóðþrýstinginn.

Ef þú tekur eftir hækkun á blóðþrýstingi skaltu ræða við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú takir réttan skammt.

Að hætta í köldum kalkún

NRT er ætlað fólki sem reykir meira en 10 sígarettur á dag. Ef þú reykir 10 eða færri sígarettur á dag gætirðu viljað hætta „köldum kalkúnum.“ Þetta er hætt án þess að nota nikótín skipti. Fráhvarfseinkenni þín verða sterkari en áætlun getur hjálpað þér að komast í gegnum grófa plásturinn. Eftirfarandi ráð geta hjálpað þér að hætta með góðum árangri:

• Veldu ákveðna dagsetningu til að hætta að reykja. Þetta verður helst þegar þú ert ekki með of mikið á dagatalinu.
• Gerðu lista yfir persónulegar ástæður þínar fyrir því að hætta.
• Minntu sjálfan þig á að fráhvarfseinkenni eru aðeins tímabundin.
• Leitaðu til vina og vandamanna til stuðnings.
• Vertu með í stuðningshópi.

Ef þú ert að reyna að hætta að reykja gætirðu notið góðs af hjálp annarra sem eru að reyna að hætta líka. Að taka þátt í áætlun um stöðvun reykinga eða stuðningshópur getur aukið líkurnar á árangri.

Hvaða fylgikvillar eru við fráhvarf nikótíns?

Fráhvarf nikótíns er ekki lífshættulegt ástand. Hins vegar gætir þú tekið eftir einhverjum líkamlegum breytingum eða skapi þegar þú hættir að reykja.

Aukin matarlyst og þyngdaraukning

Þegar þú hættir að reykja, munu bragðlaukarnir og lyktarskynið verða eðlilegra. Þó að þetta sé jákvæð aukaverkun gætirðu tekið eftir því að þú þráir mat oftar en þú gerðir áður en þú byrjaðir að reykja. Að auki byrja sumir að þrá matvæli með mikið af fitu og sykri, jafnvel þó þeir þrái ekki þessa hluti áður en þeir reykja.

Eftirfarandi ráð geta hjálpað þér að stjórna þrá og lágmarka þyngdaraukningu:

Matarþrá

• Æfðu „fjórar Ds“: Töfu þrá þinni í nokkrar mínútur, drekktu glas af vatni, afvegaðu þig með einhverju öðru eða æfðu djúpt öndun.
• Veldu hollan snarlfæði, svo sem gulrætur, hráar hnetur eða fiturík jógúrt.
• Hafðu hendur og munn upptekinn með tannstöngli eða hálmi.
• Borðaðu hægar. Njóttu bragðanna í matnum þínum.
• Forðastu truflun meðan þú borðar, svo sem að horfa á sjónvarpið. Hafðu í huga þegar þú ert svangur og þegar þér leiðist bara.
• Hreyfing. Jafnvel göngutúr um blokkina getur hjálpað þér að stjórna þyngd þinni.

Talaðu við aðalþjónustuna ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni. Þeir geta ef til vill hjálpað þér að greina gagnlegar aðferðir.

Geðheilbrigði breytist

Sumt fólk getur einnig lent í geðheilbrigðismálum. Fólk sem hefur verið með þunglyndi í fortíðinni gæti fundið fyrir bakslagi. Þetta getur einnig komið fyrir hjá fólki sem hefur verið með geðhvarfasjúkdóm eða aðra vímuefnaneyslu.

Þunglyndi í tengslum við fráhvarf nikótíns er oft tímabundið og hjaðnar með tímanum. Þunglyndi er meðferðarástand, en það getur verið lífshættulegt ef það er ómeðhöndlað. Ef þú ert með sögu um þunglyndi skaltu ræða við lækninn þinn um leiðir til að stjórna einkennunum þínum meðan á reykingum er hætt.

Er hægt að koma í veg fyrir fráhvarf nikótíns?

Hvort sem þú hættir í köldum kalkúni eða notar NRT, munt þú finna fyrir því að afturkalla nikótín. Það er engin leið að forðast þetta ferli en þú getur komist í gegnum það. Hér eru nokkrar leiðir til að berjast gegn algengum fráhvarfseinkennum.

Munnþurrkur og hálsbólga

Drekkið nóg af vatni, tyggið sykurlaust tyggjó eða sogið til sykurlaust nammi.

Verslaðu sykurlaust tyggjó.

Verslaðu sykurlaust nammi.

Höfuðverkur

Æfðu djúp öndunaræfingar eða baððu þig. Þú getur einnig notað OTC verkjalyf, svo sem íbúprófen (Advil) eða asetamínófen (Tylenol).

Verslaðu íbúprófen.

Verslaðu asetamínófen.

Erfiðleikar með svefn

Slökktu á eða fjarlægðu rafeindabúnað einum til tveimur klukkustundum fyrir svefn. Búðu til helgiathöfn fyrir svefn, svo sem að lesa, fara í sturtu eða heitt bað eða hlusta á róandi tónlist. Drekkið glas af jurtate eða hlýri mjólk og forðist koffein eða miklar máltíðir fyrir rúmið. Fáðu fleiri ráð um náttúrulegar leiðir til að sofa betur.

Verslaðu jurtate.

Erfiðleikar við að einbeita sér

Taktu tíð hlé. Reyndu að ofleika ekki. Búðu til verkefnalista og gefðu þér nægan tíma til að klára verkefni.

Hver eru horfur til langs tíma?

Að vinna bug á frásogi nikótíns er oft erfiðasti hluti þess að hætta að reykja. Margir verða að reyna oftar en einu sinni að hætta. Því meira sem þú reynir að hætta, þeim mun líklegra er að þú náir árangri.

Það eru margar aðstæður í daglegu lífi þínu sem geta kallað fram löngun þína til að reykja. Þessar aðstæður geta aukið einkenni fráhvarfs nikótíns. Kveikjur innihalda:

• að vera í kringum aðra reykingamenn
• að vera í bíl
• tilfinning stressuð
• drekka kaffi eða te
• drekka áfengi
• leiðist
• Talandi í símann

Þekkja kallana þína og reyndu að forðast þær ef þú getur. Almennt fara einkenni fráhvarfs nikótíns fljótt fram. Flest einkenni líða innan viku.

Þegar einkenni fráhvarfs stöðvast, gætir þú samt fundið fyrir langvarandi þrá eftir tóbaki. Að hefta þessa þrá verður mikilvægt fyrir langtímaárangur.

Margir geta stjórnað þrá með því að forðast kveikjara, taka þátt í meðallagi líkamsáreynslu og æfa djúpar öndunaræfingar. Að finna leiðir til að slaka á geta einnig dregið úr þrá, svo sem:

• Hlusta á tónlist.
• Taktu þátt í áhugamáli.
• Göngutúr.
• Talaðu við vini og vandamenn.

Annað gagnlegt ráð er að skipta um gulrætur, gúmmí eða hart nammi í sígarettur. Þetta getur dregið úr sálrænum þörf fyrir að reykja.