Hvað er súrefni vatn? Hagur, notkun og varúðarreglur

Efni.

• Hugsanlegur ávinningur
• Getur bætt úthreinsun laktats
• Getur aukið umbrot áfengis
• Getur hjálpað þér við að uppfylla vökvaþörf
• Varúðarráðstafanir og hæðir
• Svipað og vetnisperoxíð
• Verður að neyta strax
• Skortur á gögnum um notkun þeirra
• Hvenær á að nota það
• Hvernig það er borið saman við aðrar tegundir af starfrænum vatni
• Aðalatriðið

Súrefnisbundið vatn er tiltölulega ný virk vatnsafurð sem hefur súrefni bætt við það við niðursuðu- eða átöppunarferlið.

Því er haldið fram að viðbætt súrefni hafi heilsufarslegan ávinning, þ.mt að hjálpa til við endurheimt æfinga, skola eiturefni út úr líkamanum og bæta umbrot áfengis. En vísbendingar til stuðnings þessum ávinningi eru takmarkaðar.

Þó súrefnisskort vatn er lítið í kaloríum, þá inniheldur það engin marktæk næringarefni. Einnig eru ýmis vörumerki fáanleg, sum þeirra innihalda viðbótarefni, svo sem koffein, salta, hampseyði og sætuefni.

Þessi grein segir þér allt sem þú þarft að vita um súrefnisbundið vatn.

Hugsanlegur ávinningur

Þó að rannsóknir á súrefnisbundnu vatni séu takmarkaðar, benda sumir til þess að það geti haft nokkra gagn.

Getur bætt úthreinsun laktats

Meðal í meðallagi til mikilli áreynslu sem haldið er lengur en í 10 sekúndur framleiðir líkami þinn laktat sem aukaafurð orkuframleiðslu.

Þegar laktat safnast upp er samsvarandi aukning á sýrustigi vöðva og það getur valdið vöðvaþreytu ef stjórnað er ekki. Þess vegna verður hreinsun laktats og vöðvasýrustigs mikilvæg við viðvarandi hreyfingu.

Rannsókn á 25 þjálfuðum hlaupurum kom í ljós að úthreinsun laktats í kjölfar æfinga batnaði hjá þeim sem drukku súrefnisrétt vatn á æfingu. Sem sagt, engar aðrar endurbætur á árangri æfinga komu fram (1).

Miðað við að þetta er aðeins ein rannsókn þarf meiri rannsóknir. Engu að síður, ef þú ert íþróttamaður í mikilli þrek, getur súrefnisskort vatn verið þess virði að prófa.

Getur aukið umbrot áfengis

Annar fyrirhugaður ávinningur af því að drekka súrefni vatn er hæfni þess til að auka umbrot áfengis.

Þegar þú neytir áfengis frásogast það í maga og smáþörmum. Það er síðan flutt til lifrarinnar, þar sem það er umbrotið í gegnum röð viðbragða sem þurfa mikið magn af súrefni (2).

Þess vegna getur ein aukaverkun áfengisefnaskipta verið súrefnisskortur í lifur.

Ein rannsókn þar sem litið var á umbrot áfengis hjá 15 heilbrigðum körlum kom í ljós að uppleyst súrefni í drykkjum gæti flýtt fyrir lækkun áfengis í blóði eftir að hafa neytt mikið áfengis (3).

Sem sagt, frekari rannsókna er þörf til að koma í ljós hæfni súrefnisbundins vatns til að auka umbrot áfengis.

Getur hjálpað þér við að uppfylla vökvaþörf

Aðrir mögulegir kostir til hliðar, súrefnisbundið vatn getur einfaldlega hjálpað þér að uppfylla daglega vökvunarþörf þína.

Algeng þumalputtaregla þegar kemur að vatnsinntöku er að drekka að minnsta kosti átta 8-aura glös (um það bil 2 lítrar) á dag.

Miðað við að líkami þinn samanstendur af um 60% vatni er fullnægjandi vökvi mikilvægur fyrir ýmsa ferla, þar með talið hitastigsreglugerð, viðhald blóðþrýstings og rétta heilastarfsemi (4, 5).

Að meðtaka súrefnisbundið vatn sem hluta af daglegri vökvaneyslu getur hjálpað þér að mæta þörfum þínum.

Þó vísbendingar sem styðja ávinning af súrefnisbundnu vatni séu takmarkaðar, benda sumar rannsóknir til þess að það hjálpi til við úthreinsun laktats meðan á æfingu stendur og eykur umbrot áfengis. Að auki getur það hjálpað þér að mæta daglegum vökvaþörf þínum.

Varúðarráðstafanir og hæðir

Þó að súrefnisbundið vatn sé almennt óhætt að neyta, þá eru nokkrar varúðarreglur sem þarf að gera þegar það drekkur.

Svipað og vetnisperoxíð

Súrefnisvatn er svipað vetnisperoxíði, algengt sótthreinsiefni.

Báðir vökvarnir eru tegundir af súrefnisbundnu vatni, þó að í vetnisperoxíði er tengi milli tveggja súrefnis sameinda. Aftur á móti er súrefnisbundið vatn einfaldlega súrefni sem er leyst upp í vatni, sem er óhætt að drekka.

Vetnisperoxíð - hvort sem það er matvæli eða læknisfræðilegt stig - er óöruggt að drekka og inntaka jafnvel lítið magn getur valdið alvarlegum aukaverkunum eins og ógleði, uppköst, kviðverkir, hálsbólga og innvortis blæðingar (6, 7)

Þess vegna er mikilvægt að innbyrða aðeins súrefni sem er ætlað til manneldis og er að finna í drykkjarhluta verslunarinnar.

Verður að neyta strax

Rétt eins og glitrandi vatn tapar kolsýru sinni með tímanum, getur súrefnisbundið vatn fljótt tapað súrefni þegar það hefur verið opnað.

Af þessum sökum mæla flestir framleiðendur með því að súrefni með vatni sé neytt innan 30 mínútna frá því að það er opnað til að hámarka hversu mikið súrefni þú neyttir.

Enn fremur kemur mest súrefnisbundið vatn sem er pakkað í dósir, sem gerir skyndilega neyslu sérstaklega mikilvægt þar sem ekki er hægt að loka ílátinu.

Skortur á gögnum um notkun þeirra

Þó að mikið sé talað um súrefnisvatn meðal þeirra sem eru í næringar- og líkamsræktarsamfélögum, eru hágæða rannsóknir á ávinningi þess af skornum skammti.

Enn þarf að svara nokkrum spurningum, svo sem hversu vel súrefni frásogast í þörmum og hversu vel það leysist upp í vatni.

Það sem meira er, sumir halda því fram að drykkurinn geti bætt gæði húðar og hár, en engar rannsóknir styðja þetta.

Þar til vísindarannsóknir svara spurningum sem þessum er erfitt að ákvarða hvort súrefnisskort vatn býður upp á heilsufarslegan ávinning umfram þá sem tengjast venjulegu vatni.

Þó súrefnisbundið vatn sé almennt öruggt, eru ekki nægar upplýsingar um hugsanlegan ávinning þess. Þegar þú drekkur súrefni vatn, ættir þú að gera það fljótt eftir að þú hefur opnað það til að hámarka inntöku súrefnis.

Hvenær á að nota það

Súrefni er almennt notað sem drykkur eftir líkamsþjálfun, þó að það sé hægt að neyta það hvenær sem er.

Sum vörumerki innihalda önnur innihaldsefni, svo sem koffein, salta og hampi þykkni, sem er einnig þekkt sem kannabídíól (CBD).

Koffínhreinsuðu afbrigðin geta virkað sem drykkur fyrir líkamsþjálfun þar sem sýnt hefur verið fram á að koffein eykur árangur hreyfingarinnar. Á hinn bóginn getur koffein einnig truflað svefn hjá sumum. Sem slíkt ætti það ekki að neyta nálægt svefn (8, 9).

Raflausnirnar sem bætt er við sumum afbrigðum geta stuðlað að vökva þegar þær eru neyttar í meðallagi til mikillar áreynslu (10, 11).

Loks benda snemma rannsóknir til þess að CBD gæti létta langvarandi sársauka og kvíða í skömmtum að minnsta kosti 15 mg á skammt - þó flest súrefnisbundið vatn innihaldi 10 mg eða minna (12, 13).

Þú getur drukkið súrefni vatn fyrir eða eftir æfingu, eða einfaldlega sem venjulegur drykkur allan daginn í staðinn fyrir, eða auk venjulegs vatns.

Þó hægt sé að nota súrefnisbundið vatn yfir daginn, velja flestir að neyta þess í kringum líkamsrækt til að hámarka mögulegan ávinning þess.

Hvernig það er borið saman við aðrar tegundir af starfrænum vatni

Það er erfitt að bera saman súrefnisbundið vatn við aðrar gerðir af starfrænum vatni, þar sem innihaldsefni þeirra eru mismunandi.

Önnur vinsæl hagnýt vötn eru ma basískt vatn, koffeinlægt vatn, andoxunarefni vatn, prótein vatn og blaðgrænu vatn. Allt nema próteinvatn, hafa öll þessi lágmarksgögn sem styðja virkni þeirra.

Hagnýtt vatn, þar með talið súrefnisbundið vatn, getur hjálpað þér að fullnægja vökvunarþörf þinni, þó að lesa ætti vandlega merkimiða næringarinnar.

Þó að það sé ekki starfhæft vatn er freyðandi vatni oft borið saman við súrefnisbundið vatn vegna loftkenndu eðlis þess.

Munurinn er sá að loftbólurnar í glitrandi vatni koma frá uppleystu koldíoxíði en loftbólurnar í súrefnisbundnu vatni koma frá uppleystu súrefni. Þetta leiðir til svipaðs munnfils, þó súrefnisbundið vatn hafi tilhneigingu til að vera aðeins minna freyðandi.

Súrefnisvatn er ein af mörgum tegundum af starfrænum vatni á markaðnum, sem hver inniheldur mismunandi efni til að stuðla að ákveðnum heilsubótum.

Aðalatriðið

Súrefnisbundið vatn er vinsæll drykkur sem hefur súrefni bætt við það við vinnslu.

Takmarkaðar rannsóknir benda til þess að það geti bætt úthreinsun laktats við áreynslu og eflt umbrot áfengis.

Aðrar heilsufarslegar fullyrðingar vegna súrefnisskorts vatns hafa ekki næg gögn til að styðja þau.

Sem sagt, súrefnisbundið vatn er hægt að taka með sem hluti af næringarríku mataræði, þó - fyrir utan vökvandi eiginleika þess - ætti ekki að treysta á neinn sérstakan heilsufarslegan ávinning.